W*******l
发帖数: 1868 | |
d**y
发帖数: 18174 | 2 俯卧打水很好。
侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
候向上“弹”一下的感觉没有出来。
但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
很漂亮；你完全可以小臂先折下（记得你的教练教过sculling的练习，基础应该是有的
），然后背发力带肩和大臂，大臂带小臂划水。小臂折下未必一定要做到小臂垂直于水
面（即EVF），向内也是可以的（因为这个时候身体处于侧位，强行折向垂直向下没必
要）。小臂划水的要点是手掌不超过肘，比如小臂和肘成60-70度之前只用小臂划水；
然后大臂、小臂一起划水。
你可能会问，折小臂正是转头换气的时候，如果折小臂，失去了滑行臂的支撑，换气就
更困难了。完全正确，这大概也是你不得不整条左臂压下的原因，为了给换气提供支撑
。解决的办法是，非换气侧（视频里是左侧）小臂折下划水不要和换气同步，或者早一
点，或者晚一点。如果左臂早于右侧换气就开始划水，这就是gallop stroke；如果左
臂略晚于右侧换气，后交叉；如果等换气结束，右臂到空中，中交叉；等右臂入水再开
始，前交叉。换气侧的开划时机要灵活得多。你可以选择和左侧做到对称，左侧相对右
侧开划的时机，就是右侧相对左侧开划的时机（除了gallop stroke）。以你的力量和
打水速度，短冲用后交叉一点问题也没有。长游用中/前交叉。建议从前交叉开始练，
最容易。后交叉划水保持平滑流畅并且身体保持流线型有难度，见我贴的natalie
coughlin的练习#2，在地上先练好。
如何早折小臂如仍有疑问，看索普（昨天铁老大发了一个链接）。你的打水力量好（前
提是侧身增加练习量），可以跟索普学。
腰腹紧绷做的很好，即使在身体倾斜的情况下也不变形，底子真好。
转肩带动手臂入水的基本功不够。胳膊在空中走的慢了半拍，肩转过来了，但是手离入
水还远；入水之后手有意识地贴水面前插，很好，但是因为手入水晚了点，变成手倾斜
向上，前插变成了轻微制动。或者加快手臂前送，或者插入水中深一点。
在这种划频下，最好能做到肩臀一体转身。我理解TI的那套理论仍然有点困难，我认为
你要是能做到一体转身，前面说的转肩入水问题会自然好转。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 从12月份到现在两个多月了，大牛看看我的毛病。
: http://youtu.be/bCV0lWwNbUM
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 orz 膜拜
过度下沉的解决办法是上神器lava pants :D
【在 d**y 的大作中提到】
: 俯卧打水很好。
: 侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
: ，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
: 左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
: 回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
: 候向上“弹”一下的感觉没有出来。
: 但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
: 题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
: 原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
: 身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
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d**y
发帖数: 18174 | 4 抽中的概率很低啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: orz 膜拜
: 过度下沉的解决办法是上神器lava pants :D
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 打折时也就$89
【在 d**y 的大作中提到】
: 抽中的概率很低啊
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d**y
发帖数: 18174 | 6 让我家领导注册了一下，争取中奖
【在 i*********5 的大作中提到】
: 打折时也就$89
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W*******l
发帖数: 1868 | 7 谢谢D导的分析。
我的左腿的打水确实很差，侧身打水更是很差。我要加强这方面的练习。
还有很多说得很好。我得慢慢吸收！
太谢谢了。
环。
【在 d**y 的大作中提到】
: 俯卧打水很好。
: 侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
: ，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
: 左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
: 回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
: 候向上“弹”一下的感觉没有出来。
: 但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
: 题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
: 原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
: 身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
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d**y
发帖数: 18174 | 8 你认为右腿比左腿好，我想大概是因为你觉得右腿发力感觉更大一些。打水不是力量越
大越好。你的右脚下踢到头，有几次继续缓慢向下拖行了一点，这就相当于犁地，下踢
的力量不小，可惜这一犁，踩了刹车。在这点上，左腿就好的多，膝盖上抬很有弹性，
左脚下踢到底的瞬间，膝盖已经开始上行。
另外，仰仗你的腿力好，两腿分开的幅度尚可接受。将来两次腿，或者疲劳之后，分开
幅度怎么样不好说。我建议把膝盖捆起来（留点空间，不要捆死），限制分开的幅度练
习打水。等到不觉得特别勒了，说明两腿分开幅度可以控制了。把绳子去掉，争取仍然
可以做到两膝互相靠近时才小腿猛发力下打。
用浮板辅助打水练习可以提高效率。方法是竖着板子，顺着游的方向，前伸手臂拿板子
，练单腿打水，竖着的板子会平衡掉水平旋转力矩。这样两腿轮替不会干扰你。哪条腿
差就针对性练哪条腿。
然后练两腿轮替。如上所说，注意两膝靠近。
然后把板子旋转90度，仍然竖着，但是和前进的方向成90度，这样板子给你前进制造最
大的阻力。这种情况下，膝盖又绑着绳子，你没办法大幅度动大腿打水，所以不得不增
加小腿下打力量，不得不把腿上抬做到家，不然这么点幅度就用不足，下一次打水又打
不上力了。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 谢谢D导的分析。
: 我的左腿的打水确实很差，侧身打水更是很差。我要加强这方面的练习。
: 还有很多说得很好。我得慢慢吸收！
: 太谢谢了。
:
: 环。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 然后来点正能量。躯干的力量和髋的稳定性很好。natalie的后几个练习你可以很轻松
高质量完成。我以前“猜”过你大概有扭曲身体变形之类的问题。今天看是我猜测70%
有误，剩下的30%就是上面说的肩髋转的不同步。
髋的稳定性好，学其他三种泳姿肯定也会有模有样。记得你已经可以蛙泳四次或者五次
到边，大概就是受益于这种稳定性。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 谢谢D导的分析。
: 我的左腿的打水确实很差，侧身打水更是很差。我要加强这方面的练习。
: 还有很多说得很好。我得慢慢吸收！
: 太谢谢了。
:
: 环。
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s**a
发帖数: 1995 | 10 这个是营养贴，我也跟着学习下。
看头两遍，对比我自己的感觉，我觉得水牛身体下沉不是很厉害啊。我看Terry的教学
视频好像差不多，也许是摄像角度，也许我目光不够专业的原因。转体很好。腿的动作
看不清楚，d指导说的也看不太明白。好像划水手臂直了些，没有明显的抱水动作。
看到第四、五遍，我发觉d指导说的有道理，身体好像是不够平，这样伸臂的时候，好
像感觉是胳膊在后脑勺上面，手臂的确是向斜上方的。如果照TI的说法游，前伸手臂入
水应该有hug surface的感觉，这个好像没有。
也许用力压胸身体水平会好点。
环。
【在 d**y 的大作中提到】
: 俯卧打水很好。
: 侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
: ，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
: 左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
: 回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
: 候向上“弹”一下的感觉没有出来。
: 但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
: 题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
: 原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
: 身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
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d**y
发帖数: 18174 | 11 如果水牛将来用gallop stroke，那确实下沉不算厉害。用目前的配合方式，沉的有点
深。
水牛这种划水，我在英文论坛上见过好几次激辩。印象里练三项的人，力挺这种不抱水
直臂沉肘划水的比较多。我想，这可能跟年龄和学习曲线有关。这种游法有可取之处，
最大的优点是身体稳定性好，通常没有身体wiggle的问题。如果这样划水觉得很舒服，
可以先改进打水，再看看效果怎么样。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个是营养贴，我也跟着学习下。
: 看头两遍，对比我自己的感觉，我觉得水牛身体下沉不是很厉害啊。我看Terry的教学
: 视频好像差不多，也许是摄像角度，也许我目光不够专业的原因。转体很好。腿的动作
: 看不清楚，d指导说的也看不太明白。好像划水手臂直了些，没有明显的抱水动作。
: 看到第四、五遍，我发觉d指导说的有道理，身体好像是不够平，这样伸臂的时候，好
: 像感觉是胳膊在后脑勺上面，手臂的确是向斜上方的。如果照TI的说法游，前伸手臂入
: 水应该有hug surface的感觉，这个好像没有。
: 也许用力压胸身体水平会好点。
:
: 环。
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s**a
发帖数: 1995 | 12 搭车问两个问题：
我看截屏的照片，背阔肌没有用力突出的样子。我现在自由泳划水有一个从蛙泳习惯继
承来的小动作，曲肘抱水之前会再用力往前伸一下，就好象去够池壁一样。这样正确吗
？我个人感觉这样在往后拉时可以利用肌腱收缩的力量。
打水见到你多次提脚尖下打快完成时，膝盖回收，会不会对膝盖冲击很大？
谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果水牛将来用gallop stroke，那确实下沉不算厉害。用目前的配合方式，沉的有点
: 深。
: 水牛这种划水，我在英文论坛上见过好几次激辩。印象里练三项的人，力挺这种不抱水
: 直臂沉肘划水的比较多。我想，这可能跟年龄和学习曲线有关。这种游法有可取之处，
: 最大的优点是身体稳定性好，通常没有身体wiggle的问题。如果这样划水觉得很舒服，
: 可以先改进打水，再看看效果怎么样。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 你看natalie的#2练习就是练后交叉情况下一臂前送，一臂出水的。往前伸一下，只要
不造成身体扭曲，越远越好。练短距离自由泳的，最后拼的就是这一英寸距离。臂展长
的，又能尽量前伸，占尽了便宜。
得看你的膝伤是哪种情况。是ligament，tendon，或者里面的meniscus。如果是侧面
ligament曾经撕裂过尚未痊愈，那么在身体扭动情况下抬膝盖会不舒服，游完会酸疼；
我自己滑雪就轻度撕裂过。前面的ligament撕裂的影响我忘记了，得放狗。如果是
tendon撕裂尚未痊愈，很快肌腱连接的肌肉就会感到非常疲劳，这个是听朋友说的，无
亲身体会。如果是meniscus，不碍事，听跟我学游泳的练滑冰朋友说的。
【在 s**a 的大作中提到】
: 搭车问两个问题：
: 我看截屏的照片，背阔肌没有用力突出的样子。我现在自由泳划水有一个从蛙泳习惯继
: 承来的小动作，曲肘抱水之前会再用力往前伸一下，就好象去够池壁一样。这样正确吗
: ？我个人感觉这样在往后拉时可以利用肌腱收缩的力量。
: 打水见到你多次提脚尖下打快完成时，膝盖回收，会不会对膝盖冲击很大？
: 谢谢！
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h**r
发帖数: 8078 | 14 帅
【在 W*******l 的大作中提到】
: 从12月份到现在两个多月了，大牛看看我的毛病。
: http://youtu.be/bCV0lWwNbUM
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