s**a
发帖数: 1995 | 1 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
子的人，觉得他也很有道理。
不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
掉了热身游。
两个星期没下水，今天游泳的感受是：
1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
的缺点都犯了，什么catch up，肩髋不同步都犯了。说明还是没有练到如果动作错误就
能靠身体感觉自动发现纠正的地步。
2、体力不够。到后来什么高肘什么打水转体，两次打水（打水是两强两弱，弱的是摆
动，不能叫打水），转体节奏，记得也做不出来了。没有体力支持，技术就是花架子啊。
3、换气还是硬伤，能感觉出了嘴离水面还是挺高的。
开始游还能数出游了多少，后来完全就乱了，等完全没有概念的时候，终于意志薄弱了
，拉着池边，看了看表，500米，趁机喘了几口气，后来又分别在800和1200米的时候喘
了几口气，间中还夹杂了大概75-100米蛙泳。最后勉强游完了1500米。
总共游了36:09，中间休息了1:12，共耗时37:21。
Stroke Count平均是 13 Stroke Cycle/Length，如果把蛙泳的那几段拿掉，应该不到
12 stroke cycle/length。
Avg Pace: 2:25/100m。四个interval是
500m x 2:19/100m
300m x 2:25/100m
400m x 2:28/100m
300m x 2:29/100m
游完了测颈动脉，心跳124/分。
因为这是有史以来第一次游这么长的距离，尽管有些断断续续，不过我觉得不拉池边喘
气，就混着蛙泳应该也能游下来。觉得今年1500米有希望游进32分钟。
以后的训练目标：
在200m/400m的interval上保持动作准确，不变形。 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 3 心跳124，说明还不够push自己。还有很多潜力可挖。 |
s**a
发帖数: 1995 | 4 谢谢。第一次这么游，心里没底，不知道如何使用体力。而且右肩有过拉伤，后来有点
隐隐作痛。也不太敢太push。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 心跳124，说明还不够push自己。还有很多潜力可挖。
|
s****e
发帖数: 914 | 5 我觉得你游的时候想得太多了。既然目标是1500，就先不要管高肘，转体，出水低等等
。其实就是要放松，太累了就把二次腿再打轻一点，你没有热身，那开始速度一定要慢
一点。不管头多高多低，吸上气最重要。等以后长距离多游几次，再注意细节。
我觉着你游开水时，真不能分心去想TI，能掌握的已经成为本能，需要提高的游完以后
再说。顶多提醒自己水上高肘放松一点，以节省体力为中心。任何让你更struggle的技
术细节都不要去试。
不太同意关于体力的观点。以你长期锻炼和骑自行车通勤的背景，体力不可能是短板，
可能就是没有热身，还有就是前面游快了。另外开水1500，那平时距离是不是要更长一
点？
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
: 儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
: ，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
: 子的人，觉得他也很有道理。
: 不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
: 活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
: 掉了热身游。
: 两个星期没下水，今天游泳的感受是：
: 1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
: 压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
|
s**a
发帖数: 1995 | 6 谢谢！你说得很有道理。的确不该分心。
这回是两次划水呼吸，间杂三次划水呼吸换边。所以呼吸还好。
我说体力不支倒不是说心肺功能，而是具体的肌肉，比如后背肩胛附近无法保持长时间
动作的准确，后来会变形，力不从心。
后来发现游得还是不够放松，后来游cool down姿势就好多了。而且感觉速度还快了，
只是没有计时。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得你游的时候想得太多了。既然目标是1500，就先不要管高肘，转体，出水低等等
: 。其实就是要放松，太累了就把二次腿再打轻一点，你没有热身，那开始速度一定要慢
: 一点。不管头多高多低，吸上气最重要。等以后长距离多游几次，再注意细节。
: 我觉着你游开水时，真不能分心去想TI，能掌握的已经成为本能，需要提高的游完以后
: 再说。顶多提醒自己水上高肘放松一点，以节省体力为中心。任何让你更struggle的技
: 术细节都不要去试。
: 不太同意关于体力的观点。以你长期锻炼和骑自行车通勤的背景，体力不可能是短板，
: 可能就是没有热身，还有就是前面游快了。另外开水1500，那平时距离是不是要更长一
: 点？
|
W*******l
发帖数: 1868 | 7 恭喜！
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢！你说得很有道理。的确不该分心。
: 这回是两次划水呼吸，间杂三次划水呼吸换边。所以呼吸还好。
: 我说体力不支倒不是说心肺功能，而是具体的肌肉，比如后背肩胛附近无法保持长时间
: 动作的准确，后来会变形，力不从心。
: 后来发现游得还是不够放松，后来游cool down姿势就好多了。而且感觉速度还快了，
: 只是没有计时。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
s**a
发帖数: 1995 | 8 关于“另外开水1500，那平时距离是不是要更长一点？”
的确没想过，昨天游1500米是因为游第一个开水的要求是1500米45分钟完成。
作为训练，是不是应该在池子里游更长？我看好像一般大家都是游interval ？
如果参加，第一个开水是1.6 miles 。根据昨天的心率，以及有wetsuit帮助，我觉得
问题不大。最多在中途游几下蛙泳。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得你游的时候想得太多了。既然目标是1500，就先不要管高肘，转体，出水低等等
: 。其实就是要放松，太累了就把二次腿再打轻一点，你没有热身，那开始速度一定要慢
: 一点。不管头多高多低，吸上气最重要。等以后长距离多游几次，再注意细节。
: 我觉着你游开水时，真不能分心去想TI，能掌握的已经成为本能，需要提高的游完以后
: 再说。顶多提醒自己水上高肘放松一点，以节省体力为中心。任何让你更struggle的技
: 术细节都不要去试。
: 不太同意关于体力的观点。以你长期锻炼和骑自行车通勤的背景，体力不可能是短板，
: 可能就是没有热身，还有就是前面游快了。另外开水1500，那平时距离是不是要更长一
: 点？
|
s****e
发帖数: 914 | 9 我觉着开水多少有点波浪，又没有蹬壁N次的滑行，加上沒有泳道指引方向，你肯定要
多打点余地。
【在 s**a 的大作中提到】
: 关于“另外开水1500，那平时距离是不是要更长一点？”
: 的确没想过，昨天游1500米是因为游第一个开水的要求是1500米45分钟完成。
: 作为训练，是不是应该在池子里游更长？我看好像一般大家都是游interval ？
: 如果参加，第一个开水是1.6 miles 。根据昨天的心率，以及有wetsuit帮助，我觉得
: 问题不大。最多在中途游几下蛙泳。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
l*****z
发帖数: 13617 | 10 恭喜！！
我就看到后面的，炸酱面？热干面？方便面？哈哈。。。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
: 儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
: ，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
: 子的人，觉得他也很有道理。
: 不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
: 活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
: 掉了热身游。
: 两个星期没下水，今天游泳的感受是：
: 1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
: 压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
|
|
|
s**a
发帖数: 1995 | 11 热干面！本来想游完以后去吃个红焖羊肉的。可刚刚游完的时候一点胃口都没有。回家
以后才饿。只好下点方便面吃。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 恭喜！！
: 我就看到后面的，炸酱面？热干面？方便面？哈哈。。。
|
m****z
发帖数: 978 | 12 恭喜。我没有长游过。更没游过开水。这都是纸上谈兵。仅供参考。
听说对于我们这样在游泳池里练得，要练练sighting。听说大多数人都游之字。多游很
多。
还有在开水会有一点浪，呼吸转体可能要更大一点。也许你现在觉得嘴离水面太高，到
时说不定正好。不过练练离水近，肯定没坏处。
还有最好练练两侧都呼吸。有时要看一侧岸边参照物，有时浪从一边打来。
练练或者至少了解和提醒自己drafting。省力。
往水里跑好像也有学问。外八跑。然后鱼跃。
对浪频率得熟悉。可能只能在开水里练。
等天气暖和了最好穿着湿衣在开水里多练几次。熟悉衣服和水。
到时好好写写啥感脚。说得我都流口水了。 |
s**a
发帖数: 1995 | 13 谢谢。
什么是“外八跑。然后鱼跃。”？
关于“等天气暖和了最好穿着湿衣在开水里多练几次。熟悉衣服和水。”
有点不敢，没有同伴，怕出事没人知道没人来救。这是个问题。
游开水，如果顺流是不太费力的。纽约市这段Hudson River不是标准的河，流向是随着
潮水变化的。作为纽约开水活动对beginner最友好的great Hudson River Swim，我觉
得可能不会逆流，所以应该比游泳池要不费力一些。但就像你提到的，因为波浪，
sighting等等原因，也许别的方面难度大一些。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 m****z 的大作中提到】
: 恭喜。我没有长游过。更没游过开水。这都是纸上谈兵。仅供参考。
: 听说对于我们这样在游泳池里练得，要练练sighting。听说大多数人都游之字。多游很
: 多。
: 还有在开水会有一点浪，呼吸转体可能要更大一点。也许你现在觉得嘴离水面太高，到
: 时说不定正好。不过练练离水近，肯定没坏处。
: 还有最好练练两侧都呼吸。有时要看一侧岸边参照物，有时浪从一边打来。
: 练练或者至少了解和提醒自己drafting。省力。
: 往水里跑好像也有学问。外八跑。然后鱼跃。
: 对浪频率得熟悉。可能只能在开水里练。
: 等天气暖和了最好穿着湿衣在开水里多练几次。熟悉衣服和水。
|
u**l
发帖数: 2335 | 14 刚刚练长游的话，不要太分心于技术细节，否则很累，
两次后就习惯了
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
: 儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
: ，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
: 子的人，觉得他也很有道理。
: 不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
: 活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
: 掉了热身游。
: 两个星期没下水，今天游泳的感受是：
: 1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
: 压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
|
m****z
发帖数: 978 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 16 哪里的红焖羊肉好吃？我们附近有家俄国老犹店，卖的羊胸排非常不错，很嫩的，2。
99一磅，切厚片的羊肩肉3。99一磅！生的熟的都有都不错！还有家keyfood,卖的羊胸
排一样的质量和价格。。
我家牛羊肉比猪肉吃的多。
【在 s**a 的大作中提到】
: 热干面！本来想游完以后去吃个红焖羊肉的。可刚刚游完的时候一点胃口都没有。回家
: 以后才饿。只好下点方便面吃。
|
s**a
发帖数: 1995 | 17 河南风味。Main Street 转41 ave，往union street方向走，过了红筷子再走20米，路
左手。中美超市背后停车场对面地下室。
他家的红焖羊肉，大盘鸡和里面的火锅都不错。前两样都是两人份的。辣。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 l*****z 的大作中提到】
: 哪里的红焖羊肉好吃？我们附近有家俄国老犹店，卖的羊胸排非常不错，很嫩的，2。
: 99一磅，切厚片的羊肩肉3。99一磅！生的熟的都有都不错！还有家keyfood,卖的羊胸
: 排一样的质量和价格。。
: 我家牛羊肉比猪肉吃的多。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 18 这是哪里啊？好便宜啊！羊肉比猪肉牛肉好吃啊！我还是属羊的呢！
【在 l*****z 的大作中提到】
: 哪里的红焖羊肉好吃？我们附近有家俄国老犹店，卖的羊胸排非常不错，很嫩的，2。
: 99一磅，切厚片的羊肩肉3。99一磅！生的熟的都有都不错！还有家keyfood,卖的羊胸
: 排一样的质量和价格。。
: 我家牛羊肉比猪肉吃的多。
|
s**a
发帖数: 1995 | 19 这家在哪里？你知道在哪里能买到羊腩吗？羊腩英文是什么？
【在 l*****z 的大作中提到】
: 哪里的红焖羊肉好吃？我们附近有家俄国老犹店，卖的羊胸排非常不错，很嫩的，2。
: 99一磅，切厚片的羊肩肉3。99一磅！生的熟的都有都不错！还有家keyfood,卖的羊胸
: 排一样的质量和价格。。
: 我家牛羊肉比猪肉吃的多。
|
l*****z
发帖数: 13617 | 20 俺没钱嘛，就要精打细算过日子啊~~~~羊肉最好吃！
纽约
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这是哪里啊？好便宜啊！羊肉比猪肉牛肉好吃啊！我还是属羊的呢！
|
|
|
l*****z
发帖数: 13617 | 21 中国店里都有买卖羊腩的，4块多一磅，带皮goat山羊肉，不是绵羊肉哦，不过味道也
不错，不过没有绵羊肉细嫩。我买的那种羊胸排就是肥瘦相间（对有些人可能觉得肥了
），红烧炖汤作抓饭都是很好的。。。
给你贴张中国店羊腩做的面。。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这家在哪里？你知道在哪里能买到羊腩吗？羊腩英文是什么？
|
l*****z
发帖数: 13617 | 22 哦，我说的这家叫netcost,在皇后大道上。。。 keyfood这个店到处都有，但是不一定
都有这种羊胸排。法拉盛大学点游泳池傍边有一家western beef（你去的时候要路过，
就在BP和走地鸡的对面）,里面也常常有这种羊胸排，最早的时候才1。69一磅，现在也
3块多一磅了，它家的不是那么嫩，肥油多一些了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 这家在哪里？你知道在哪里能买到羊腩吗？羊腩英文是什么？
|
s**a
发帖数: 1995 | 23 我准备去的那个在纽约西河，那段没有浅滩。我看视频，大家都是从码头上面跳下去的。
【在 m****z 的大作中提到】
: 什么是“外八跑。然后鱼跃。”？
: 都是关于开水起跑。听说能让你从沙滩最快又最省力的进入到游泳深度的水域。
: http://swimming.about.com/od/triathlon/a/oceanswimtips.htm
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 恭喜啊！我觉得你可以参考我那个speedo pace club的triathlon训练计划来练了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
: 儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
: ，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
: 子的人，觉得他也很有道理。
: 不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
: 活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
: 掉了热身游。
: 两个星期没下水，今天游泳的感受是：
: 1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
: 压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
|
s**a
发帖数: 1995 | 25 谢谢鼓励!
在看虎跑鞋的deal. 不过跑步只能慢慢开始，脚踝还动不动就有点疼。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜啊！我觉得你可以参考我那个speedo pace club的triathlon训练计划来练了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 恭喜完成1500米！
估计你提供的用来预测的成绩（100米和200米）相对比较旧，而且没有用全力。
RE：“游完了测颈动脉，心跳124/分。”
RE：“体力不够……记得也做不出来了”
我觉得你心肺功能强，不过动作尚未定型；以长距离为目的的实战训练量（比如Nx100,
Nx400）也不够。
RE：“夹杂了大概75-100米蛙泳”
在游泳池里测速度的话，适当用蛙泳的pullout是一种取巧的办法。因为很多业余学习
的人打不好水下蝶腿，可以充分利用水下蛙腿，虽然比不上水下蝶腿，但是也很强大！
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天为了报名纽约开水，杀到平时去的游泳池，尽管事先打了电话说没问题，但到了那
: 儿，lifeguard manager却告诉我他需要请示上级才能time我的1500成绩。原因很简单
: ，lifeguard的工作是保证大家的安全和游泳池的秩序，不是为大家记成绩。看看满池
: 子的人，觉得他也很有道理。
: 不过既然来了，也没理由不下水。反正还没连续游过那么长的距离，就自己测一个吧。
: 活动了一下关节就下水了，第一次游这么长的距离，怕后来体力不支，游不下来，就省
: 掉了热身游。
: 两个星期没下水，今天游泳的感受是：
: 1、意志力不够，还是不能够长时间地关照、保持各部位的动作要点。到后来只记得要
: 压胸。别的都只能断断续续地想起来才能做，游一游就忘了。这几天各位在版上提出来
|
s**a
发帖数: 1995 | 27 Thanks!
You are right, before this time, I was mostly practicing different drills.
Occasionally I did some whole stroke swim for 100m/200m just to see how it
can benefit from the drills. I still think there is quite some room for
technique improvement, that is why "动作尚未定型", and I never trained for
endurance swim (instead, my goal was to swim more "economically", under the
influence of TI). Maybe it is time to get out of my "comfort zone".
I was planning to focus on increase the 100m interval to 200m/400m for
endurance (without sacrificing technique) to prepare for the Great Hudson
River Swim (1.6 miles). May as well work on open water specific
technique (particularly sighting). How do you think?
Nx100,
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜完成1500米！
: 估计你提供的用来预测的成绩（100米和200米）相对比较旧，而且没有用全力。
: RE：“游完了测颈动脉，心跳124/分。”
: RE：“体力不够……记得也做不出来了”
: 我觉得你心肺功能强，不过动作尚未定型；以长距离为目的的实战训练量（比如Nx100,
: Nx400）也不够。
: RE：“夹杂了大概75-100米蛙泳”
: 在游泳池里测速度的话，适当用蛙泳的pullout是一种取巧的办法。因为很多业余学习
: 的人打不好水下蝶腿，可以充分利用水下蛙腿，虽然比不上水下蝶腿，但是也很强大！
|
d**y
发帖数: 18174 | 28 我觉得很好！现在心率还是太低。如果没有心脏方面的小毛病，潜力还很大。前面有家
长问的最大耗氧训练，可以做一下。要点是变速游，有几段要接近短冲的速度，有几段
要加速游。既然要参加开水比赛，练习的时候尽量不要蹬壁；要加上sighting的练习。
【在 s**a 的大作中提到】
: Thanks!
: You are right, before this time, I was mostly practicing different drills.
: Occasionally I did some whole stroke swim for 100m/200m just to see how it
: can benefit from the drills. I still think there is quite some room for
: technique improvement, that is why "动作尚未定型", and I never trained for
: endurance swim (instead, my goal was to swim more "economically", under the
: influence of TI). Maybe it is time to get out of my "comfort zone".
: I was planning to focus on increase the 100m interval to 200m/400m for
: endurance (without sacrificing technique) to prepare for the Great Hudson
: River Swim (1.6 miles). May as well work on open water specific
|
m******g
发帖数: 516 | 29 牛，馋
【在 d**y 的大作中提到】
: 我觉得很好！现在心率还是太低。如果没有心脏方面的小毛病，潜力还很大。前面有家
: 长问的最大耗氧训练，可以做一下。要点是变速游，有几段要接近短冲的速度，有几段
: 要加速游。既然要参加开水比赛，练习的时候尽量不要蹬壁；要加上sighting的练习。
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 要是比赛出水一量心率才120几下，后悔死
【在 m******g 的大作中提到】
: 牛，馋
|
|
|
s**a
发帖数: 1995 | 31 前两周体检做心电图心跳只有50/分。医生当时说有点低。我还没太往心里去，以为是
因为游泳的缘故。
现在你也这么说我倒还是有点小担心了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是比赛出水一量心率才120几下，后悔死
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 50很好，只要没有间歇和心律紊乱，潜力巨大
【在 s**a 的大作中提到】
: 前两周体检做心电图心跳只有50/分。医生当时说有点低。我还没太往心里去，以为是
: 因为游泳的缘故。
: 现在你也这么说我倒还是有点小担心了。
|
