w*******y
发帖数: 184 | 1 GOOGLE了一下，发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
疼痛有时可以
延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表
现得最为明
显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就
会疼痛不止。
病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在
硬地上跑步
（如水泥、沥青路面跑步），不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌
肉对训练强度
不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。
自我治疗：
▲ 在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和
不平坦的地面上
训练。
▲ 使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7天。
▲ 运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
▲ 用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次。
▲ 在跑步前记得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐渐恢复跑步， |
K****D
发帖数: 30533 | 2 偶只是在打球时疼，一旦不跑就好了。
【在 w*******y 的大作中提到】
: GOOGLE了一下，发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
: 胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
: 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
: 疼痛有时可以
: 延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表
: 现得最为明
: 显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就
: 会疼痛不止。
: 病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在
: 硬地上跑步
|
n******r
发帖数: 1247 | 3 我前段时间也出现这个问题，一直影响到膝盖
拍了片，骨头没问题，后来被推荐到学校sports medicine and rehabilitation
center做physical therapy
现在一个半月了，效果很明显，已经差不多好了，这里和你分享一下经验
主要原因是小腿和髋部的韧性差，屈膝的时候，膝盖向内侧或者外侧歪，导致膝盖，胫
骨和胫腱之间磨损
改进的方法有：
1.戴knee strap，可以把knee cap上托，减少摩擦
2.打球前，拉小腿和髋部的韧带，非常有效
3.增强腿部和髋部的力量
4.纠正屈膝，下蹲的姿势（保持大腿小腿，膝盖一个平面）
强烈建议你试一下physical therapy，里面的练习和tennis pro的physical training
非常相似，把问题解决的同时还能提高的比赛
【在 w*******y 的大作中提到】
: GOOGLE了一下，发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
: 胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
: 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
: 疼痛有时可以
: 延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表
: 现得最为明
: 显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就
: 会疼痛不止。
: 病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在
: 硬地上跑步
|
b**k
发帖数: 11850 | 4 我说你们能不能先抄起电话和医生约个时间，完了回家再google?...
【在 w*******y 的大作中提到】
: GOOGLE了一下，发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
: 胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
: 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
: 疼痛有时可以
: 延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表
: 现得最为明
: 显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就
: 会疼痛不止。
: 病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在
: 硬地上跑步
|
w*******y
发帖数: 184 | 5 physical therapy是不是很贵啊？
有些什么动作？
【在 n******r 的大作中提到】
: 我前段时间也出现这个问题，一直影响到膝盖
: 拍了片，骨头没问题，后来被推荐到学校sports medicine and rehabilitation
: center做physical therapy
: 现在一个半月了，效果很明显，已经差不多好了，这里和你分享一下经验
: 主要原因是小腿和髋部的韧性差，屈膝的时候，膝盖向内侧或者外侧歪，导致膝盖，胫
: 骨和胫腱之间磨损
: 改进的方法有：
: 1.戴knee strap，可以把knee cap上托，减少摩擦
: 2.打球前，拉小腿和髋部的韧带，非常有效
: 3.增强腿部和髋部的力量
|
n******r
发帖数: 1247 | 6 100左右一次，只要三四次就够，insurance应该能cover大半。
我的感觉是那里的理疗师对这些问题比医生都要了解，帮你简单的几个测试就能发现你
的问题所在。
动作语言不太好描述，怕不准确了反而误导你
简单的，你可以在打球前热身的有
1.腿成弓步，手挺住fence，后退小腿，膝盖顶直，两脚脚掌平行想正前方，拉小腿的
韧带
2.左腿站立，右腿前交叉，左胯放松向左侧顶出，保持一分钟，换右腿同样动作
【在 w*******y 的大作中提到】
: physical therapy是不是很贵啊？
: 有些什么动作？
|
n******r
发帖数: 1247 | 7 谢包子！
koda playsport camera昨天到了，奔的话，有没有大包子？
【在 b**k 的大作中提到】
: 我说你们能不能先抄起电话和医生约个时间，完了回家再google?...
|
w*******y
发帖数: 184 | 8 呵呵，一个字：“省”
【在 b**k 的大作中提到】
: 我说你们能不能先抄起电话和医生约个时间，完了回家再google?...
|
a*m
发帖数: 6253 | 9 Any link with pictures?
【在 n******r 的大作中提到】
: 100左右一次，只要三四次就够，insurance应该能cover大半。
: 我的感觉是那里的理疗师对这些问题比医生都要了解，帮你简单的几个测试就能发现你
: 的问题所在。
: 动作语言不太好描述，怕不准确了反而误导你
: 简单的，你可以在打球前热身的有
: 1.腿成弓步，手挺住fence，后退小腿，膝盖顶直，两脚脚掌平行想正前方，拉小腿的
: 韧带
: 2.左腿站立，右腿前交叉，左胯放松向左侧顶出，保持一分钟，换右腿同样动作
|
w*******y
发帖数: 184 | 10 非常感谢
【在 n******r 的大作中提到】
: 100左右一次，只要三四次就够，insurance应该能cover大半。
: 我的感觉是那里的理疗师对这些问题比医生都要了解，帮你简单的几个测试就能发现你
: 的问题所在。
: 动作语言不太好描述，怕不准确了反而误导你
: 简单的，你可以在打球前热身的有
: 1.腿成弓步，手挺住fence，后退小腿，膝盖顶直，两脚脚掌平行想正前方，拉小腿的
: 韧带
: 2.左腿站立，右腿前交叉，左胯放松向左侧顶出，保持一分钟，换右腿同样动作
|
b**k
发帖数: 11850 | |
n******r
发帖数: 1247 | 12 can't find the exact picture for the second one I talked about
the exercises in this pic are similar
http://www.nevdgp.org.au/info/murtagh/Musculoskeletal/WarmupExercises.htm
if you can do each one of these for a minute before the game, it should help |
f*****n
发帖数: 18176 | 13 stretch after playing is also good.
【在 w*******y 的大作中提到】
: GOOGLE了一下，发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
: 胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。
: 症状： 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
: 疼痛有时可以
: 延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表
: 现得最为明
: 显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就
: 会疼痛不止。
: 病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在
: 硬地上跑步
|
