J*******e
发帖数: 812 | 1 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
发B4和after照片。
早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
荤素搭配例如：
长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
平菇炒肉丝 & 白菜炖豆腐
清炖排骨 & 西红柿炒鸡蛋
豆豉蛏子 & 虾米青菜
金针菇炒鸡蛋 & 青椒炒豆干
瓜片炒鸡杂 & 醋溜白菜
炖辣猪蹄 & 青椒炒鸡蛋
盐水虾 & 木耳炒笋子
麻油猪肝 & 西红柿炖豆腐
酱牛肉 & 红烧考夫
卤鸡肝 & 清炒豆苗
炖小鱼 & 蒜苗炒蛋
酱猪肝 & 西芹炒香干
红烧鲳鱼 & 凉拌西芹
木须肉 & 家常豆腐
晚餐可搭配汤：菠菜鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，青菜海鲜汤，白萝卜丝海鲜汤等。
周末聚会尽量避免buffet。
禁食：甜点，碳酸饮料（diet的也不能喝，Na+含量太高），高热量快餐（薯条汉堡
pizza等），油炸食品（包括任何薯片和方便面），榨 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 为什么酸奶也要禁食？我觉得酸奶挺好的。
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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z****n
发帖数: 1379 | 3 热量比牛奶稍高，还刺激食欲
【在 s*******k 的大作中提到】
: 为什么酸奶也要禁食？我觉得酸奶挺好的。
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k*******9
发帖数: 3361 | |
G***a
发帖数: 27294 | 5 主要是太帮助吸收。肠胃不好的，面黄肌瘦的，可以喝
要是本来身体就很壮，吃什么吸收什么，就算了，还不如牛奶呢
【在 s*******k 的大作中提到】
: 为什么酸奶也要禁食？我觉得酸奶挺好的。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 嗯，其实没那么大讲究。酸奶对于非lactose intolerance的人，其实对肠胃刺激不大。
成分也很好。由于有大量乳酸菌和糖，不适合减飞罢了
儿童和老人，如果喝牛奶没问题，喝酸奶就成。
【在 k*******9 的大作中提到】
: 给熟人们捧场
: 酸奶是不是不能空腹喝？
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G***a
发帖数: 27294 | 7 哈哈，感谢啊感谢。
非常标准啊。低GI，高营养，不委屈自己啊
这是我家御用减肥食谱
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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s*******a
发帖数: 4166 | 8 牛！看来我以后不吃香蕉了，改吃苹果好了。
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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s*******a
发帖数: 4166 | 9 另外，难道lz只是注意饮食不运动能2个月减掉30多lb？
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 确切的说是促进消化，牛奶含的乳糖也不低
【在 G***a 的大作中提到】
: 主要是太帮助吸收。肠胃不好的，面黄肌瘦的，可以喝
: 要是本来身体就很壮，吃什么吸收什么，就算了，还不如牛奶呢
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z****n
发帖数: 1379 | 11 只能说没有专门运动，我减肥前平常就很爱运动，打球什么的，但是减肥的时候没
有刻意增加运动，也没有去gym跑步和练力量，基本可以算是光控制饮食就掉下来的
【在 s*******a 的大作中提到】
: 另外，难道lz只是注意饮食不运动能2个月减掉30多lb？
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G***a
发帖数: 27294 | 12 其实以下几种东西是饱腹感最强烈的，体重基数比较大的可以试
苹果，flax seed， Brazilian nut，燕麦或杂粮饭
【在 s*******a 的大作中提到】
: 牛！看来我以后不吃香蕉了，改吃苹果好了。
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G***a
发帖数: 27294 | 13 大体重的同志，只要开始节食，都会掉很快，特别爱运动的
只是比较科学的食谱，让他们悼的更快。不怎么挨饿，信心更足。
十项全能同志几乎没挨过饿：） 这就是我苦口婆心说食谱的原因。很多mm食谱看着都
太费劲，太没效率了。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 另外，难道lz只是注意饮食不运动能2个月减掉30多lb？
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J*******e
发帖数: 812 | 14 其实，这个食谱最适用于因为饭量大，吃的太多催上去的肥胖，所以在没有增加运动的
情况下，仅仅调节饮食就非常有效果了，俩月掉30磅。很多男生基础代谢大，只要摄入
减少，就能降下来。
但是如果是女生，食量本来就不大的情况，除了调整饮食之外就要再加上运动来增大基
础代谢了。所以这个食谱某人能减30磅，我就没减多少，需要看出发点和个人的情况来
制定减肥的目标和计划。
其实最关键的是，不要太委屈自己，减肥尽量在不亏待胃、不折磨自己的情况下进行，
才能坚持下去。要不然哪天心情不好会变本加厉的吃回来，哈哈
【在 s*******a 的大作中提到】
: 另外，难道lz只是注意饮食不运动能2个月减掉30多lb？
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s*********s
发帖数: 1205 | 15 今天才知道酸奶也不能吃........我早晨还刚吃过呢！ |
g****8
发帖数: 2828 | 16 哈哈
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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l********0
发帖数: 295 | 17 呀 我天天吃酸奶 在锻炼，可是体重没下降。戒了吧。冰淇淋也戒了。都是最爱啊。 |
T****r
发帖数: 4006 | 18 这个食谱很好，我就是从把它贴到我们家冰箱上开始的... |
z****n
发帖数: 1379 | 19 汗，原来是用的我的食谱。。。我说效果怎么那么好呢，哈哈
【在 T****r 的大作中提到】
: 这个食谱很好，我就是从把它贴到我们家冰箱上开始的...
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T****r
发帖数: 4006 | 20 啊，原来是你的.....
万分感谢...
PS:你还有个女生id啊：）
【在 z****n 的大作中提到】
: 汗，原来是用的我的食谱。。。我说效果怎么那么好呢，哈哈
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z****n
发帖数: 1379 | 21 不是，那时我lp。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 啊，原来是你的.....
: 万分感谢...
: PS:你还有个女生id啊：）
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T****r
发帖数: 4006 | 22 我也这么猜了：）
怎么就我这么无聊啊，尤其最近，天天混在这里....
不过换句话说，就是三个月后，我要减肥的心情还如第一天那样的迫切...
【在 z****n 的大作中提到】
: 不是，那时我lp。。。
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D***y
发帖数: 41 | 23 公主能不能说说flax seed怎么吃比较好？
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实以下几种东西是饱腹感最强烈的，体重基数比较大的可以试
: 苹果，flax seed， Brazilian nut，燕麦或杂粮饭
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g***t
发帖数: 343 | 24 学习了！！
请问你运动量如何？
【在 J*******e 的大作中提到】
: 此食谱为基础体重大、饭量大者量身设计。两月内由200多磅减到170磅。以后有机会再
: 发B4和after照片。
: 早餐：避免糖分和热量高的蛋糕、面包等。
: 茶叶蛋1-2个，无糖燕麦粥1碗
: 煮鸡蛋1-2个，牛奶或豆浆一杯
: 中餐晚餐：一荤一素（可任意搭配），尽量清淡，适当减少油、盐和糖。糙米饭2两（
: 糙米，紫米，高粱米，各种豆，小米等的混合米饭）。
: 荤素搭配例如：
: 长瓜炒火腿片 & 虾米四季豆
: 笋子炒猪肝 & 清炒豆芽
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x*******y
发帖数: 366 | 25 Cherry GI index 低，为啥不吃？？？？ |
g*********n
发帖数: 441 | |
