g***t
发帖数: 343 | 1 女，35，1.66m,88kg.
减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
饮食特点:
一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
。最重要的问题是不注意portion.
运动特点：
push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
情绪特点:
情绪不稳的时候容易从食物上找安慰。
自我处方：
1。保持情绪稳定，用积极心态看待事物。
2。增加食物中蛋白质/脂肪比例，同时控制总热量至1800kcal左右，注意portion.
3。保持运动量。每天步行1小时左右，逐步增加跑步的内容。（怕伤势复发。)
请大家予以指点！
任何观点都欢迎！ |
h****n
发帖数: 2784 | |
g***t
发帖数: 343 | 3 谢谢，中午walk了一个多小时。
taco bell chicken burrito 一个。
小橘子 1个
另外我想问问，大家减肥反弹的情况如何？
【在 h****n 的大作中提到】
: jj加油加油~~ 共同努力~
|
G***a
发帖数: 27294 | 4 所有食物，必须specific
不能你以为吃了１８００，实际吃２５００
戒高GI碳水
戒所有甜点，主食
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
|
g***t
发帖数: 343 | 5 多谢公主！
甜点我本来也不吃。主食嘛，完全不吃好象不行啊，坚持不了一辈子。。。
GI高低我查了一下，好象那些高的本来也不在我食谱上。
公主说得很对，不要以为自己吃了1800，最后吃了2500。谢谢！我要写log！
【在 G***a 的大作中提到】
: 所有食物，必须specific
: 不能你以为吃了１８００，实际吃２５００
: 戒高GI碳水
: 戒所有甜点，主食
:
: 右。
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l******u
发帖数: 3169 | 6 WELCOME
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
|
t***D
发帖数: 1853 | 7
右。
加油，共同努力甩肥肉
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
|
J******W
发帖数: 200 | |
g***t
发帖数: 343 | 9 2/16/10
costco全麦面包 2片 240 kcal, 2g fat
costco全脂酸奶 <1 cup, 220kcal, 11g fat
blueberry 1 cup 90kcal
570kcal, 13g fat
撑死了。 平时不喝酸奶的，现在觉得自己营养不均衡。
walking 25mins with up and downs, sweating.
八段锦15min.
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
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t***D
发帖数: 1853 | 10
酸奶还是不要饮了，貌似不是减肥食品，还是加快肠胃蠕动，令你更快感到饥饿
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/16/10
: costco全麦面包 2片 240 kcal, 2g fat
: costco全脂酸奶 <1 cup, 220kcal, 11g fat
: blueberry 1 cup 90kcal
: 570kcal, 13g fat
: 撑死了。 平时不喝酸奶的，现在觉得自己营养不均衡。
: walking 25mins with up and downs, sweating.
: 八段锦15min.
:
: 右。
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E******n
发帖数: 6647 | 11 而且carb含量还挺高的
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 酸奶还是不要饮了，貌似不是减肥食品，还是加快肠胃蠕动，令你更快感到饥饿
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g***t
发帖数: 343 | 12 好，我酸奶减半吧。我买了Alli，现在根本不敢吃，是因为我“觉得”我摄入脂肪量不
够。但是我会抓核桃仁吃。。
我不是那么喜欢吃肉，或者说，因为懒得做肉，要是卡掉carb，我就没的吃了。。
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 酸奶还是不要饮了，貌似不是减肥食品，还是加快肠胃蠕动，令你更快感到饥饿
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T****r
发帖数: 4006 | 13 这是早餐，还是一天的量？一天的不多，一早餐的话那就太多了....
想要瘦，一定要控制carb，学术上high carb食物是被称为lipogenic food的
看名字就知道它在脂肪生成的过程中的作用了，改为吃肉吧，不喜欢吃更加好，可以少
吃点，其他的都靠蔬菜填饱，不要担心这不够那不够，脂肪本身是个大仓库，仓库还在
，就没问题。
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/16/10
: costco全麦面包 2片 240 kcal, 2g fat
: costco全脂酸奶 <1 cup, 220kcal, 11g fat
: blueberry 1 cup 90kcal
: 570kcal, 13g fat
: 撑死了。 平时不喝酸奶的，现在觉得自己营养不均衡。
: walking 25mins with up and downs, sweating.
: 八段锦15min.
:
: 右。
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 偶觉得你应该低强度，多次，长时间的运动＋1500卡／天
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
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g***t
发帖数: 343 | 15 早餐。。。2片面包很多吗？
【在 T****r 的大作中提到】
: 这是早餐，还是一天的量？一天的不多，一早餐的话那就太多了....
: 想要瘦，一定要控制carb，学术上high carb食物是被称为lipogenic food的
: 看名字就知道它在脂肪生成的过程中的作用了，改为吃肉吧，不喜欢吃更加好，可以少
: 吃点，其他的都靠蔬菜填饱，不要担心这不够那不够，脂肪本身是个大仓库，仓库还在
: ，就没问题。
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t***D
发帖数: 1853 | 16
正常饮食不多，但是减肥的话就有点点多了，呵呵，为了漂漂，忍忍？
【在 g***t 的大作中提到】
: 早餐。。。2片面包很多吗？
|
T****r
发帖数: 4006 | 17 问题是你早餐吃了570k,通常我会把吃的往多里算，把消耗往小里算，我觉得这数值是
570卡，其实的热量可能比这多...一个早餐，200-400k差不多了
【在 g***t 的大作中提到】
: 早餐。。。2片面包很多吗？
|
h****n
发帖数: 2784 | 18 嗯。。早餐吃到570是有点多。。。
而且应该换下吃法的
【在 T****r 的大作中提到】
: 问题是你早餐吃了570k,通常我会把吃的往多里算，把消耗往小里算，我觉得这数值是
: 570卡，其实的热量可能比这多...一个早餐，200-400k差不多了
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m***a
发帖数: 111 | 19 问题是这个同学这个体重，也不能吃太少了吧，要循序渐进？
【在 T****r 的大作中提到】
: 问题是你早餐吃了570k,通常我会把吃的往多里算，把消耗往小里算，我觉得这数值是
: 570卡，其实的热量可能比这多...一个早餐，200-400k差不多了
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t***D
发帖数: 1853 | 20
我产后刚开始减肥的时候，是190几磅，胃口很大，一天要吃4顿，晚上10点不吃宵夜，
睡不着。刚开始，一天3顿，就吃生菜沙拉，几片火鸡肉，或者凉拌西芹，到后来的1天
2顿，这才叫循序渐进，这样才好减重，我看了胡杏儿的减肥食谱后，觉得她那才叫不
可思议，不过，我受不了
【在 m***a 的大作中提到】
: 问题是这个同学这个体重，也不能吃太少了吧，要循序渐进？
|
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T****r
发帖数: 4006 | 21 200-400叫做太少啊？有些事情一定要心诚才灵的
饿了再吃点啊，一顿吃这么多，跟本不像要减肥的人
一般上来跟人家讨价还价想要多吃的人，减的都不是那么利索
心里还没有那么想要减才会这样
我开始的时候跟她差不多的，我一顿饭绝不会超过500k,早餐不超过300卡，这都是字面
的计算，其实你吃进去的可能已经1800-2000了....
【在 m***a 的大作中提到】
: 问题是这个同学这个体重，也不能吃太少了吧，要循序渐进？
|
g***t
发帖数: 343 | 22 2/16/10
午餐：taco bell chicken burrito 一个， 400kcal, fat 17g
没有吃fresco的，fat比较多，以后要注意了。
walked about 1 hour，中慢速度。
so far ~1000kcal.看晚餐的。
+ 50kcal snack |
m***a
发帖数: 111 | 23 我没有理论基础，不过凭common sense, 这个体重160lb的同学和120lb的人，每天基础
代谢肯定是不同的吧？
【在 T****r 的大作中提到】
: 200-400叫做太少啊？有些事情一定要心诚才灵的
: 饿了再吃点啊，一顿吃这么多，跟本不像要减肥的人
: 一般上来跟人家讨价还价想要多吃的人，减的都不是那么利索
: 心里还没有那么想要减才会这样
: 我开始的时候跟她差不多的，我一顿饭绝不会超过500k,早餐不超过300卡，这都是字面
: 的计算，其实你吃进去的可能已经1800-2000了....
|
T****r
发帖数: 4006 | 24 差不了太多，一般人也就2000多一点，尤其是脂肪多的人，运动少的人，体重大也不会
多到哪里去。
common sense要是能帮减肥，这世界上的胖人会少很多...
一磅脂肪=3600k，就算不吃，一天也下不去一磅，何况要吃2000k一天，那要等到啥时
候才能看到效果呢？没有效果，就没有动力.....
不说了，想减的人都会自己去总结。
【在 m***a 的大作中提到】
: 我没有理论基础，不过凭common sense, 这个体重160lb的同学和120lb的人，每天基础
: 代谢肯定是不同的吧？
|
g***t
发帖数: 343 | 25 俺体重不止160lb，要是160lb就乐死我了。:)
根据置顶的计算公式我大概一天fat loss额定热量大概是1750kcal，大约亏450kcal左
右。
【在 m***a 的大作中提到】
: 我没有理论基础，不过凭common sense, 这个体重160lb的同学和120lb的人，每天基础
: 代谢肯定是不同的吧？
|
g***t
发帖数: 343 | 26 2/16/10 晚餐
热巧克力一杯 (5pm) 90kcal
黄洋葱1个 白菜帮3片，胡萝卜1/4根，葱2根，少油炒，加酱油。
<250kcal
食草动物，呵呵，不吃菜不行。
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/16/10
: 午餐：taco bell chicken burrito 一个， 400kcal, fat 17g
: 没有吃fresco的，fat比较多，以后要注意了。
: walked about 1 hour，中慢速度。
: so far ~1000kcal.看晚餐的。
: + 50kcal snack
|
E******n
发帖数: 6647 | 27 热巧克力放在早上或中午吃比较好
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/16/10 晚餐
: 热巧克力一杯 (5pm) 90kcal
: 黄洋葱1个 白菜帮3片，胡萝卜1/4根，葱2根，少油炒，加酱油。
: <250kcal
: 食草动物，呵呵，不吃菜不行。
|
g***t
发帖数: 343 | 28 公司的热巧克力。主要是在下午5点左右吃一点carb，这样我回到家(7pm)就不会饿得看
见什么都往嘴里放。我晚上现在没主食。
我的早饭和午饭比较近，而晚饭和午饭又太远，不好办。
另外，这taco bell不是fresco的burrito还真顶事，确实比fresco的要禁饱得多。
【在 E******n 的大作中提到】
: 热巧克力放在早上或中午吃比较好
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a***s
发帖数: 103 | |
g***t
发帖数: 343 | 30 nod.没带饭的情况下凑合一下。控制热量和脂肪就好了。
版上流行的是low carb食谱，我好像不在其列。
【在 a***s 的大作中提到】
: burrito 真不是减肥的好东西啊。
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h****n
发帖数: 2784 | 31 那你的食谱风格是？//
【在 g***t 的大作中提到】
: nod.没带饭的情况下凑合一下。控制热量和脂肪就好了。
: 版上流行的是low carb食谱，我好像不在其列。
|
g***t
发帖数: 343 | 32 多菜多纤维，少脂肪，少蛋白质，适当控制carb。不一定healthy，但是我平时吃也就
是这样，减肥也就是减少主食。我对牛奶鸡蛋都不那么感兴趣，也许是因为懒。
【在 h****n 的大作中提到】
: 那你的食谱风格是？//
|
s****i
发帖数: 214 | 33 纯属个人观点。。。我觉得健康应该永远在减肥的前面，减肥也是为了更健康的生活，
比如我以前的体
重，我自己感到很不健康。通过这次减肥，主要也想养成均衡饮食，运动的健康习惯，
所以在吃的东西
上，也做了很多痛苦的调整。比如，以前从来不吃芹菜，西兰花，胡萝卜，现在每周至
少吃一次，谁让
这些都很有营养呢。。蛋白质，我每天都吃3-4份，当然这个对我来说不痛苦，本身爱
吃肉，鱼，不过我
现在很少吃脂肪多的肉，比如排骨，鸡腿什么的，这些其实都是我的最爱。改变自己长
期随心所欲的饮
食，为了减肥，更为了更健康。
总的来说，如果没减肥成功，最多比较痛恨自己，但要是以后营养不良，就真会痛苦了
吧。
【在 g***t 的大作中提到】
: 多菜多纤维，少脂肪，少蛋白质，适当控制carb。不一定healthy，但是我平时吃也就
: 是这样，减肥也就是减少主食。我对牛奶鸡蛋都不那么感兴趣，也许是因为懒。
|
g***t
发帖数: 343 | 34 同意，所以我才在早餐里加了酸奶。本来这不太属于我食谱里的东西。
我也会加白肉/蛋白质进我的食谱的，这些都需要一点一点调整。
谢谢！
你每周才吃一次芹菜，西兰花，胡萝卜，有点少吧？呵呵。
【在 s****i 的大作中提到】
: 纯属个人观点。。。我觉得健康应该永远在减肥的前面，减肥也是为了更健康的生活，
: 比如我以前的体
: 重，我自己感到很不健康。通过这次减肥，主要也想养成均衡饮食，运动的健康习惯，
: 所以在吃的东西
: 上，也做了很多痛苦的调整。比如，以前从来不吃芹菜，西兰花，胡萝卜，现在每周至
: 少吃一次，谁让
: 这些都很有营养呢。。蛋白质，我每天都吃3-4份，当然这个对我来说不痛苦，本身爱
: 吃肉，鱼，不过我
: 现在很少吃脂肪多的肉，比如排骨，鸡腿什么的，这些其实都是我的最爱。改变自己长
: 期随心所欲的饮
|
E******n
发帖数: 6647 | 35 酸奶还是要吃点@@否则便秘@@
【在 g***t 的大作中提到】
: 同意，所以我才在早餐里加了酸奶。本来这不太属于我食谱里的东西。
: 我也会加白肉/蛋白质进我的食谱的，这些都需要一点一点调整。
: 谢谢！
: 你每周才吃一次芹菜，西兰花，胡萝卜，有点少吧？呵呵。
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E******n
发帖数: 6647 | 36 我发现我来了米国之后蔬菜基本都是西兰花胡萝卜。。。这些以前在中国吃得不多的。
。不过超市里都是这个。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 纯属个人观点。。。我觉得健康应该永远在减肥的前面，减肥也是为了更健康的生活，
: 比如我以前的体
: 重，我自己感到很不健康。通过这次减肥，主要也想养成均衡饮食，运动的健康习惯，
: 所以在吃的东西
: 上，也做了很多痛苦的调整。比如，以前从来不吃芹菜，西兰花，胡萝卜，现在每周至
: 少吃一次，谁让
: 这些都很有营养呢。。蛋白质，我每天都吃3-4份，当然这个对我来说不痛苦，本身爱
: 吃肉，鱼，不过我
: 现在很少吃脂肪多的肉，比如排骨，鸡腿什么的，这些其实都是我的最爱。改变自己长
: 期随心所欲的饮
|
h****n
发帖数: 2784 | 37 少脂肪少蛋白质，carb也不多。。。那就是低热量食谱咯？
【在 g***t 的大作中提到】
: 多菜多纤维，少脂肪，少蛋白质，适当控制carb。不一定healthy，但是我平时吃也就
: 是这样，减肥也就是减少主食。我对牛奶鸡蛋都不那么感兴趣，也许是因为懒。
|
g***t
发帖数: 343 | 38 很难说，我自己觉得这也不是很健康，不过我的饮食习惯是喜欢吃菜，肉的话，如果做
了也自然喜欢吃。。。如果不做，也不是很馋。
我觉得营养均衡更重要一些，也尽量这样去做。我的食谱会慢慢改变的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 少脂肪少蛋白质，carb也不多。。。那就是低热量食谱咯？
|
h****n
发帖数: 2784 | 39 看来你之前发胖的原因只有高碳水了。。。所以我觉得控制碳水应该是最有效的
【在 g***t 的大作中提到】
: 很难说，我自己觉得这也不是很健康，不过我的饮食习惯是喜欢吃菜，肉的话，如果做
: 了也自然喜欢吃。。。如果不做，也不是很馋。
: 我觉得营养均衡更重要一些，也尽量这样去做。我的食谱会慢慢改变的。
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g***t
发帖数: 343 | 40 我的主要问题是控制不了portion.胃口好。
没肉的时候我不想着吃，有肉的时候我也不是不吃啊。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 看来你之前发胖的原因只有高碳水了。。。所以我觉得控制碳水应该是最有效的
|
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g***t
发帖数: 343 | 41 2/17/10
早餐：
紫薯 一块， 网球大小。? unknown.
酸奶， 1 cup ~220kcal
小橘子 1个 ~40kcal
午餐：
米饭 1/3 cup (生米1cup的1/3) ~250kcal
鸡蛋炒洋白菜/胡萝卜
黄豆一勺
下午：
富士苹果一个 ~200kcal
晚上：
木耳炒白菜炒胡萝卜，加米饭1/3 cup(生米1cup的1/3) |
h****n
发帖数: 2784 | 42 建议你的食谱应该计算一下portion，每天吃进去多少碳水，多少蛋白质，多少fat
不光是卡路里
【在 g***t 的大作中提到】
: 我的主要问题是控制不了portion.胃口好。
: 没肉的时候我不想着吃，有肉的时候我也不是不吃啊。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 43 吃的不算多，但是carb比例还是比较高
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/17/10
: 早餐：
: 紫薯 一块， 网球大小。? unknown.
: 酸奶， 1 cup ~220kcal
: 小橘子 1个 ~40kcal
: 午餐：
: 米饭 1/3 cup (生米1cup的1/3) ~250kcal
: 鸡蛋炒洋白菜/胡萝卜
: 黄豆一勺
: 下午：
|
g***t
发帖数: 343 | 44 谢谢,will do.
另外你看我吃得不多，是因为我现在注意portion.如果不注意。。嘿嘿，那就不知道到
什么地方去了。
减肥，对于我来说，不是不知道怎么做，而是下面的这些挑战：
生活中有更重要的事情要去做，而没有精力照顾自己健康的时候；
有压力的时候；
美食当前要注意portion的时候；
当自己一时放松的时候，反弹的时候；
受伤而不能保持运动量的时候；
减肥速度比不上版上神仙们的时候。
我想先记录一下最近的饮食，然后找出问题所在，进行调整。我个人比较不喜欢吃剩的
，所以天天做肉太费劲，而被动吃素对于我不是太大问题。泡gym也可以做到，但一停
下来确实很长肉——体重大，关节肌肉有几个weak points了，特别容易劳损。
我的想法是把重心放在培养良好的生活习惯上——注意portion,保持可持续的运动量，
不要用食物来减压等等。
如果这些不好的习惯没有得到纠正，就是现在瘦到标准体重，有一天也会长回来的。这
是和诸位成年后特别是怀孕后发胖的同学最大的不同，因为你们没有这些不好的习惯。
【在 h****n 的大作中提到】
: 建议你的食谱应该计算一下portion，每天吃进去多少碳水，多少蛋白质，多少fat
: 不光是卡路里
|
E******n
发帖数: 6647 | 45 carb比例多少为宜？
【在 h****n 的大作中提到】
: 吃的不算多，但是carb比例还是比较高
|
g***t
发帖数: 343 | 46 Alli给的小册子上有每天碳水/蛋白质/脂肪/蔬菜/奶制品的比例。我觉得比较均衡，正
在尽力follow.它的小册子是非常全面地介绍减肥的。药片还没敢吃。先进行2周它的推
荐饮食比例再说。
10/18/10
早上 没吃。
hot chocolate 4 oz 50kcal
Lunch taco bell chicken burrito 400kcal
Dinner McDonald's Premium Grilled Chicken Classic Sandwich no mayo,1.5 buns 310kcal 4.5g fat
Side salad 20kcal
oatmeal <20g 75kcal
so far 855kcal. not sure what to have before bed. it's gonna be a long day.
walked 1h15m to 1h30m fast pace.
【在 E******n 的大作中提到】
: carb比例多少为宜？
|
t***D
发帖数: 1853 | 47
现在的食谱比之前的好多了，晚上可否试着不吃主食呢？这样效果会好点，呵呵
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/17/10
: 早餐：
: 紫薯 一块， 网球大小。? unknown.
: 酸奶， 1 cup ~220kcal
: 小橘子 1个 ~40kcal
: 午餐：
: 米饭 1/3 cup (生米1cup的1/3) ~250kcal
: 鸡蛋炒洋白菜/胡萝卜
: 黄豆一勺
: 下午：
|
g***t
发帖数: 343 | 48 谢谢鼓励！
从2月初开始到现在轻了1.8kg，秤的最小单位是0.2kg,刨去误差，我想1.0kg应该是有
的。还要继续！
另外我想去买一个GoWear Fit，就是监察你每天热量消耗情况的。这样应该比较清楚地
知道要吃多少。不便宜。
另外我不用验证码了。
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 现在的食谱比之前的好多了，晚上可否试着不吃主食呢？这样效果会好点，呵呵
|
a*******y
发帖数: 400 | 49 能不能不吃饭？或者尽量减少一下，把一顿的饭先换成豆腐吃一个星期，然后再把两顿
饭都换成豆腐吃一个星期，然后把一顿豆腐换成鸡胸肉吃一个星期
这样慢慢就把米饭断掉了
我以前也很喜欢吃米饭，就是循序渐进断掉的
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/17/10
: 早餐：
: 紫薯 一块， 网球大小。? unknown.
: 酸奶， 1 cup ~220kcal
: 小橘子 1个 ~40kcal
: 午餐：
: 米饭 1/3 cup (生米1cup的1/3) ~250kcal
: 鸡蛋炒洋白菜/胡萝卜
: 黄豆一勺
: 下午：
|
g***t
发帖数: 343 | 50 我做过断主食的减肥，效果不错，但是对身体不好。折腾一圈下来，身体虚弱多了。主
食可以多样化——糙米，白薯，玉米，面包等等，但是完全不吃不行。五谷为养，五果
为助，五畜为益，五菜为充。另外，一样东西吃一个星期我绝对会疯。嘿嘿，难伺候。
【在 a*******y 的大作中提到】
: 能不能不吃饭？或者尽量减少一下，把一顿的饭先换成豆腐吃一个星期，然后再把两顿
: 饭都换成豆腐吃一个星期，然后把一顿豆腐换成鸡胸肉吃一个星期
: 这样慢慢就把米饭断掉了
: 我以前也很喜欢吃米饭，就是循序渐进断掉的
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l******u
发帖数: 3169 | 51 这个说的在理！
【在 g***t 的大作中提到】
: 谢谢,will do.
: 另外你看我吃得不多，是因为我现在注意portion.如果不注意。。嘿嘿，那就不知道到
: 什么地方去了。
: 减肥，对于我来说，不是不知道怎么做，而是下面的这些挑战：
: 生活中有更重要的事情要去做，而没有精力照顾自己健康的时候；
: 有压力的时候；
: 美食当前要注意portion的时候；
: 当自己一时放松的时候，反弹的时候；
: 受伤而不能保持运动量的时候；
: 减肥速度比不上版上神仙们的时候。
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l******u
发帖数: 3169 | 52 why 少蛋白质?
【在 g***t 的大作中提到】
: 多菜多纤维，少脂肪，少蛋白质，适当控制carb。不一定healthy，但是我平时吃也就
: 是这样，减肥也就是减少主食。我对牛奶鸡蛋都不那么感兴趣，也许是因为懒。
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l******u
发帖数: 3169 | 53 Wow, what kind of 酸奶 is 250kcal?
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/17/10
: 早餐：
: 紫薯 一块， 网球大小。? unknown.
: 酸奶， 1 cup ~220kcal
: 小橘子 1个 ~40kcal
: 午餐：
: 米饭 1/3 cup (生米1cup的1/3) ~250kcal
: 鸡蛋炒洋白菜/胡萝卜
: 黄豆一勺
: 下午：
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h****n
发帖数: 2784 | 54 好像不是小杯装，大瓶里倒出来的吧
【在 l******u 的大作中提到】
: Wow, what kind of 酸奶 is 250kcal?
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l******u
发帖数: 3169 | 55 支持你不断主食，我也试过断主食的减肥，减起来神速但是健康受损。建议还是要控制
量和多吃粗粮。
另外我觉得需要养成习惯，戒主食可以一时，但能一世么？我们都说人要吃五谷杂粮的
啊。五谷为养，说得好。
【在 g***t 的大作中提到】
: 我做过断主食的减肥，效果不错，但是对身体不好。折腾一圈下来，身体虚弱多了。主
: 食可以多样化——糙米，白薯，玉米，面包等等，但是完全不吃不行。五谷为养，五果
: 为助，五畜为益，五菜为充。另外，一样东西吃一个星期我绝对会疯。嘿嘿，难伺候。
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l******u
发帖数: 3169 | 56 Oh, that make sense. Usually 1/2 cup should be more than she needs.
【在 h****n 的大作中提到】
: 好像不是小杯装，大瓶里倒出来的吧
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g***t
发帖数: 343 | 57 是，以后要加上去
【在 l******u 的大作中提到】
: why 少蛋白质?
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g***t
发帖数: 343 | 58 costco那种plain的，8oz (1 cup) 220kcal.
忘了版上有人说那些数据可能不准，所以加了30kcal。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 好像不是小杯装，大瓶里倒出来的吧
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g***t
发帖数: 343 | 59 谢谢支持！
我们现在运动量比上一代少多了，不骑车不走路，粗粮蔬菜又比上一代吃的少多了，而肉蛋奶等又大大超出了上一代，试想，上一代人哪里有天天顿顿吃肉的？
还是生活习惯的问题，只有改变了生活习惯，才能保持体重。
我现在经常问自己这个问题：如果我现在是~60kg了，我应该怎样生活。结论是，还要继续控制饮食，保持锻炼，保持良好生活习惯。
【在 l******u 的大作中提到】
: 支持你不断主食，我也试过断主食的减肥，减起来神速但是健康受损。建议还是要控制
: 量和多吃粗粮。
: 另外我觉得需要养成习惯，戒主食可以一时，但能一世么？我们都说人要吃五谷杂粮的
: 啊。五谷为养，说得好。
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h****n
发帖数: 2784 | 60 在这一点上我还是比较赞同阿氏的观点，也就是碳水摄入多了
蛋奶肉吃得多的人fit的也很多，我见过美国同学吃素的但是是大胖子，因为甜食吃多
了。。。
【在 g***t 的大作中提到】
: 谢谢支持！
: 我们现在运动量比上一代少多了，不骑车不走路，粗粮蔬菜又比上一代吃的少多了，而肉蛋奶等又大大超出了上一代，试想，上一代人哪里有天天顿顿吃肉的？
: 还是生活习惯的问题，只有改变了生活习惯，才能保持体重。
: 我现在经常问自己这个问题：如果我现在是~60kg了，我应该怎样生活。结论是，还要继续控制饮食，保持锻炼，保持良好生活习惯。
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g***t
发帖数: 343 | 61 甜食主要是油发胖，不是碳水发胖，他们是吃糖三角发胖的？嗬嗬，不是吧？蛋糕点心
什么的吧。当然，碳酸饮料是坏东西。
【在 h****n 的大作中提到】
: 在这一点上我还是比较赞同阿氏的观点，也就是碳水摄入多了
: 蛋奶肉吃得多的人fit的也很多，我见过美国同学吃素的但是是大胖子，因为甜食吃多
: 了。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 62 好像热量来自于糖和面粉更多哦
我觉得你应该读一读atkins的书哦
【在 g***t 的大作中提到】
: 甜食主要是油发胖，不是碳水发胖，他们是吃糖三角发胖的？嗬嗬，不是吧？蛋糕点心
: 什么的吧。当然，碳酸饮料是坏东西。
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T****r
发帖数: 4006 | 63 跟你透露一下，我就是吃饭给吃胖的...不是油，我特爱米饭（现在不吃了.)
【在 g***t 的大作中提到】
: 甜食主要是油发胖，不是碳水发胖，他们是吃糖三角发胖的？嗬嗬，不是吧？蛋糕点心
: 什么的吧。当然，碳酸饮料是坏东西。
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E******n
发帖数: 6647 | 64 达能的低脂酸奶1cup227g只有110cal
【在 l******u 的大作中提到】
: Wow, what kind of 酸奶 is 250kcal?
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g***t
发帖数: 343 | 65 好多酸奶里有太多的淀粉等添加剂，营养并不好。
【在 E******n 的大作中提到】
: 达能的低脂酸奶1cup227g只有110cal
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g***t
发帖数: 343 | 66 嗬嗬，我也会注意米面的摄入量的。
【在 T****r 的大作中提到】
: 跟你透露一下，我就是吃饭给吃胖的...不是油，我特爱米饭（现在不吃了.)
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E******n
发帖数: 6647 | 67 我觉得草莓味的酸奶好好吃@@
【在 g***t 的大作中提到】
: 好多酸奶里有太多的淀粉等添加剂，营养并不好。
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g***t
发帖数: 343 | 68 所以我胖的冤枉呢，从来都对这种加了味道的东西不感兴趣，喜欢plain的。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得草莓味的酸奶好好吃@@
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g***t
发帖数: 343 | 69 2/19/10
早餐
煮土豆 2个。热量大约400kcal? 今后几天煮土豆的比例会比较大——家里土豆发芽了。
午餐
牛肉丝炒白菜胡萝卜木耳，米饭1/3cup （uncooked 1/3 cup) |
J******W
发帖数: 200 | 70 除非你内分泌有严重问题，否则你的胖绝不冤枉！我以前也觉得自己冤枉，爹妈又高又
瘦，自己吃的不多还越长越胖。后来当我把每天吃的记录下来，再对比热量，再对比每
天的运动量，再对比自身的胰岛素抵抗的问题，我才承认的确吃太多，我不胖谁胖！！！
【在 g***t 的大作中提到】
: 所以我胖的冤枉呢，从来都对这种加了味道的东西不感兴趣，喜欢plain的。
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g***t
发帖数: 343 | 71 嗯。我现在也在纪录饮食。
！！
【在 J******W 的大作中提到】
: 除非你内分泌有严重问题，否则你的胖绝不冤枉！我以前也觉得自己冤枉，爹妈又高又
: 瘦，自己吃的不多还越长越胖。后来当我把每天吃的记录下来，再对比热量，再对比每
: 天的运动量，再对比自身的胰岛素抵抗的问题，我才承认的确吃太多，我不胖谁胖！！！
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h****n
发帖数: 2784 | 72 土豆，厄，几乎全是淀粉
了。
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/19/10
: 早餐
: 煮土豆 2个。热量大约400kcal? 今后几天煮土豆的比例会比较大——家里土豆发芽了。
: 午餐
: 牛肉丝炒白菜胡萝卜木耳，米饭1/3cup （uncooked 1/3 cup)
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t***D
发帖数: 1853 | 73
我正想说，减肥多难，仍几个土豆不算什莫哦
【在 h****n 的大作中提到】
: 土豆，厄，几乎全是淀粉
:
: 了。
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h****n
发帖数: 2784 | 74 我的方法就是，做了让别人吃去吧。。
什么芋头，地瓜我每周都做，但是不吃
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 我正想说，减肥多难，仍几个土豆不算什莫哦
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g***t
发帖数: 343 | 75 土豆、芋头、地瓜算粗粮啊，比米面的蛋白质少点，热量也少。 |
J******W
发帖数: 200 | 76 我觉得你应该多做些功课。你现在是减肥不是养生，哪些能吃哪些不能吃自己要清楚。
这个板的页数也不多，通读一遍，再着重看看公主的的一些精要，结合自己琢磨琢磨～
～～Good luck!
【在 g***t 的大作中提到】
: 土豆、芋头、地瓜算粗粮啊，比米面的蛋白质少点，热量也少。
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l******u
发帖数: 3169 | 77 土豆的热量和carbs还是挺多的，煮的好一些。http://caloriecount.about.com/calories-potatoes-boiled-i11367
主食我一般控制在每餐（中晚）100g以内，有时候没有，这样热量在一百二三，carbs在三四十（噫？这个不太对啊，难道1克碳水才3卡?）。
勤俭持家是好事，不过几个土豆也没多少钱的，呵呵。
【在 g***t 的大作中提到】
: 土豆、芋头、地瓜算粗粮啊，比米面的蛋白质少点，热量也少。
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E******n
发帖数: 6647 | 78 哎，我也是，烧了那么多自己吃不了，很痛苦！
【在 h****n 的大作中提到】
: 我的方法就是，做了让别人吃去吧。。
: 什么芋头，地瓜我每周都做，但是不吃
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g***t
发帖数: 343 | 79 就是煮的呀。
carbs在三四十（噫？这个不太对啊，难道1克碳水才3卡?）。
【在 l******u 的大作中提到】
: 土豆的热量和carbs还是挺多的，煮的好一些。http://caloriecount.about.com/calories-potatoes-boiled-i11367
: 主食我一般控制在每餐（中晚）100g以内，有时候没有，这样热量在一百二三，carbs在三四十（噫？这个不太对啊，难道1克碳水才3卡?）。
: 勤俭持家是好事，不过几个土豆也没多少钱的，呵呵。
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h****n
发帖数: 2784 | 80 nod
我也在留意养生方面的知识
打算我的体重减到正常一点的范围内，以后再增加碳水摄入的时候也要尽量摄入
粗粮，然后注意食材的搭配，适当的时候该补的补该清的清
【在 J******W 的大作中提到】
: 我觉得你应该多做些功课。你现在是减肥不是养生，哪些能吃哪些不能吃自己要清楚。
: 这个板的页数也不多，通读一遍，再着重看看公主的的一些精要，结合自己琢磨琢磨～
: ～～Good luck!
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g***t
发帖数: 343 | 81 2/20/10
breakfast: oatmeal (traditional) 1/2 cup 加桂皮粉+木耳 150kcal
1 slice of multi-wheat bread 120kcal
yogurt ~1 cup 220kcal
lunch: Chinese fast food (快餐), 卤牛腱+豆芽+豆腐丝+米饭， 买了一份，吃了一半。
dinner: 牛肉丝炒大白菜。
Down 2.6kg from Feb.1st. Hope this is true. |
A*********r
发帖数: 8271 | 82 那还挺快的，10天能减5斤呢。
我今天South Beach Phase I 第一天。要坚持14天，就可以吃点主食了。
【在 g***t 的大作中提到】
: 2/20/10
: breakfast: oatmeal (traditional) 1/2 cup 加桂皮粉+木耳 150kcal
: 1 slice of multi-wheat bread 120kcal
: yogurt ~1 cup 220kcal
: lunch: Chinese fast food (快餐), 卤牛腱+豆芽+豆腐丝+米饭， 买了一份，吃了一半。
: dinner: 牛肉丝炒大白菜。
: Down 2.6kg from Feb.1st. Hope this is true.
|
g***t
发帖数: 343 | 83 20天。。。
【在 A*********r 的大作中提到】
: 那还挺快的，10天能减5斤呢。
: 我今天South Beach Phase I 第一天。要坚持14天，就可以吃点主食了。
|
F*********0
发帖数: 322 | 84 情绪同样不稳定的握手!
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
|
g***t
发帖数: 343 | 85 2/21/10
早+午
麦片+杂豆粥+苹果1+一片面包+少许酸奶抹在面包上。 |
h****n
发帖数: 2784 | |
g***t
发帖数: 343 | 87 对，好久没来了，过了相当长一段不便上机上网的日子。谢谢你还惦记着我。
还好体重还在下降中，目前85kg.
比一个月前下降了3kg左右，还基本满意。
【在 h****n 的大作中提到】
: 这位同学怎么几天没来了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 88 不错不错，按这个速度，你的目标没问题的
你自己也comfortable
【在 g***t 的大作中提到】
: 对，好久没来了，过了相当长一段不便上机上网的日子。谢谢你还惦记着我。
: 还好体重还在下降中，目前85kg.
: 比一个月前下降了3kg左右，还基本满意。
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g***t
发帖数: 343 | 89 谢谢，我还有好多目标呢，80kg只是个小阶段性的。况且减肥速度一般都是开始快，以
后会慢下来的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 不错不错，按这个速度，你的目标没问题的
: 你自己也comfortable
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g***t
发帖数: 343 | 90 对了，我现在还没开始加进去健身方面的内容呢，不知道是不是如果开始跑步游泳之类的可以减得更快。但是又怕一锻炼吃的又要多。
终极目标63kg (BMI 23左右)，现在感觉就是象珠穆朗玛峰一样高的目标。减肥太快了怕人憔悴，所以打算一年到一年半左右降下来。
如果是一年的话，每天需要亏空464kcal才能达到目标。。 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 91 跑步～～
类的可以减得更快。但是又怕一锻炼吃的又要多。
了怕人憔悴，所以打算一年到一年半左右降下来。
【在 g***t 的大作中提到】
: 对了，我现在还没开始加进去健身方面的内容呢，不知道是不是如果开始跑步游泳之类的可以减得更快。但是又怕一锻炼吃的又要多。
: 终极目标63kg (BMI 23左右)，现在感觉就是象珠穆朗玛峰一样高的目标。减肥太快了怕人憔悴，所以打算一年到一年半左右降下来。
: 如果是一年的话，每天需要亏空464kcal才能达到目标。。
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g***t
发帖数: 343 | 92 我这次回国三周大约又轻了2.5kg，和上次四周轻了2kg不同,这次基本没有任何运动，
但是吃的也少一些。感觉没什么运动也没什么胃口，不过吃食堂的饭，量得到控制，味
道还不错，比例搭配得也还可以。回到美国以后觉得每天自己都在吃糠咽菜。。但是也
明显感到3周没运动好像腿上力量不如以前了。8kg轻下来，终于觉得肚子上的肉没那么
吓人了，当然目前还是很吓人。
一个月如果能减下来2kg,再有一年就完成任务了。不知道快减和慢减对最后的保持有什
么影响。一个月2kg也要每天亏掉500kcal，比较好做到。 |
g***t
发帖数: 343 | |
b*********a
发帖数: 1145 | 94 这个MM，虽然对于减重我是外行，但是从健身角度来看，实在忍不住跳出来说两句，你
的减肥方式问题很大，虽然目前看似轻了一点，但是我觉得不可能保持一辈子。
第一，不知道你怎么计算你每天需要的热量，但我直觉用你的体重计算绝对不行，去
gym测下脂肪比，算出来你的脂肪有多重，减掉那个重量，然后才能算你需要的热量。
因为你的脂肪必定是占了相当一部份， 而脂肪是不需要消耗能量的。 我110磅，脂肪
比25%，我都有将近30磅脂肪了，你身上估计有50到60磅脂肪。
第二，你几乎没有运动，抱歉，走路一个小时不算运动，你能走多远？两迈？三迈？顶
多帮你消耗200到300卡，加上你的基础热量，我估计，你每天如果吃1500卡，差不多不
增不减。要减肥，增加运动量或者减少摄入量。我是说长期的，你现在减少的恐怕都是
水分，不是脂肪，而且不运动，你的脂肪比可能有增无减。
第三，体重大不方面跑步，不是不运动的借口，骑车是比较好的选择，阻力增大，增加
消耗，建议你用littlesu的那个PX90啥的来减肥，比你走俩月都有用。出汗不是目标，
大汗淋漓才算是运动。
第四，感觉你并不想改变你的饮食习惯，所以一再给自己找借口
【在 g***t 的大作中提到】
: 84.4kg
: 3/23/10 84kg
|
E******n
发帖数: 6647 | 95 很重肯
【在 b*********a 的大作中提到】
: 这个MM，虽然对于减重我是外行，但是从健身角度来看，实在忍不住跳出来说两句，你
: 的减肥方式问题很大，虽然目前看似轻了一点，但是我觉得不可能保持一辈子。
: 第一，不知道你怎么计算你每天需要的热量，但我直觉用你的体重计算绝对不行，去
: gym测下脂肪比，算出来你的脂肪有多重，减掉那个重量，然后才能算你需要的热量。
: 因为你的脂肪必定是占了相当一部份， 而脂肪是不需要消耗能量的。 我110磅，脂肪
: 比25%，我都有将近30磅脂肪了，你身上估计有50到60磅脂肪。
: 第二，你几乎没有运动，抱歉，走路一个小时不算运动，你能走多远？两迈？三迈？顶
: 多帮你消耗200到300卡，加上你的基础热量，我估计，你每天如果吃1500卡，差不多不
: 增不减。要减肥，增加运动量或者减少摄入量。我是说长期的，你现在减少的恐怕都是
: 水分，不是脂肪，而且不运动，你的脂肪比可能有增无减。
|
g***t
发帖数: 343 | 96 谢谢你提出了这么多的建议。
其实现在我还属于摸索的阶段，目前大约比4个半月前减少了8kg多，基本上每个月2kg
。但是生活方式变动比较大，减肥的方式也一直在变。
我会考虑你的意见并且结合我自己的实际来调整减肥方式的。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 这个MM，虽然对于减重我是外行，但是从健身角度来看，实在忍不住跳出来说两句，你
: 的减肥方式问题很大，虽然目前看似轻了一点，但是我觉得不可能保持一辈子。
: 第一，不知道你怎么计算你每天需要的热量，但我直觉用你的体重计算绝对不行，去
: gym测下脂肪比，算出来你的脂肪有多重，减掉那个重量，然后才能算你需要的热量。
: 因为你的脂肪必定是占了相当一部份， 而脂肪是不需要消耗能量的。 我110磅，脂肪
: 比25%，我都有将近30磅脂肪了，你身上估计有50到60磅脂肪。
: 第二，你几乎没有运动，抱歉，走路一个小时不算运动，你能走多远？两迈？三迈？顶
: 多帮你消耗200到300卡，加上你的基础热量，我估计，你每天如果吃1500卡，差不多不
: 增不减。要减肥，增加运动量或者减少摄入量。我是说长期的，你现在减少的恐怕都是
: 水分，不是脂肪，而且不运动，你的脂肪比可能有增无减。
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T****r
发帖数: 4006 | 97 男生的大运动量一次大概消耗多少卡？想了解了解
【在 b*********a 的大作中提到】
: 这个MM，虽然对于减重我是外行，但是从健身角度来看，实在忍不住跳出来说两句，你
: 的减肥方式问题很大，虽然目前看似轻了一点，但是我觉得不可能保持一辈子。
: 第一，不知道你怎么计算你每天需要的热量，但我直觉用你的体重计算绝对不行，去
: gym测下脂肪比，算出来你的脂肪有多重，减掉那个重量，然后才能算你需要的热量。
: 因为你的脂肪必定是占了相当一部份， 而脂肪是不需要消耗能量的。 我110磅，脂肪
: 比25%，我都有将近30磅脂肪了，你身上估计有50到60磅脂肪。
: 第二，你几乎没有运动，抱歉，走路一个小时不算运动，你能走多远？两迈？三迈？顶
: 多帮你消耗200到300卡，加上你的基础热量，我估计，你每天如果吃1500卡，差不多不
: 增不减。要减肥，增加运动量或者减少摄入量。我是说长期的，你现在减少的恐怕都是
: 水分，不是脂肪，而且不运动，你的脂肪比可能有增无减。
|
b*********a
发帖数: 1145 | 98 500卡吧﹐比如跑步5邁就可以了
【在 T****r 的大作中提到】
: 男生的大运动量一次大概消耗多少卡？想了解了解
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g***t
发帖数: 343 | |
g***t
发帖数: 343 | 100 听从bushiathena的劝告，增加gym训练，今天蛙泳一小时。 |
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 101 那我的运动量跟男生相当？！ 我每次都不低于600卡，否则我会觉得我去一次是浪费时
间...
我还以为男生都是一两千卡的消耗着呢..
【在 b*********a 的大作中提到】
: 500卡吧﹐比如跑步5邁就可以了
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M***o
发帖数: 980 | |
g***t
发帖数: 343 | 103 谢谢，我是感觉游泳以后食欲增加，但是跑步以后关节有点承受不了，所以可能还是把
游泳和跑步穿插起来吧。谢谢！ |
g***t
发帖数: 343 | 104 游泳（一小时蛙泳）回来了，真的是饿啊。ｆａｉｎｔ，跑步以后是不想吃，而游泳正
相反。
最近有些不好的倾向，好像有点控制不住嘴了，想吃。
另外找了一个和我一样身高体重的ｇｉｒｌ ｂｕｄｄｙ，老美，她自述自己是多吃多
动，但现在不再服役后，体重就控制不住了。现在她比我轻了几磅了，而且对达到标准
体重很有信心，我倒要问问她有什么妙着。 |
g**y
发帖数: 656 | 105 我也是跑步以后关节有点承受不了，所以我都是游泳。我尤其喜欢游泳游到出汗的那种感觉~~
不知道你什么时候游，因为各种原因，我现在是中午午饭前去。基本上游泳前30分钟的时候吃一个水煮蛋，这样对我来说游泳时候不会饿，而且然
后游完以后也不太饿，基本上游泳后回公司先喝点水，45分钟左右后吃午饭，几个月来都没有游泳以后饿得食欲大增的现象~~
【在 g***t 的大作中提到】
: 谢谢，我是感觉游泳以后食欲增加，但是跑步以后关节有点承受不了，所以可能还是把
: 游泳和跑步穿插起来吧。谢谢！
|
g***t
发帖数: 343 | 106 游泳游到出汗？哇，那得要多大强度啊。
我是吃了晚饭（少量）然后去游泳，一个小时，洗澡，再开车回来，回来以后，睡不着
，就饿了。。
种感觉~~
的时候吃一个水煮蛋，这样对我来说游泳时候不会饿，而且然
来都没有游泳以后饿得食欲大增的现象~~
【在 g**y 的大作中提到】
: 我也是跑步以后关节有点承受不了，所以我都是游泳。我尤其喜欢游泳游到出汗的那种感觉~~
: 不知道你什么时候游，因为各种原因，我现在是中午午饭前去。基本上游泳前30分钟的时候吃一个水煮蛋，这样对我来说游泳时候不会饿，而且然
: 后游完以后也不太饿，基本上游泳后回公司先喝点水，45分钟左右后吃午饭，几个月来都没有游泳以后饿得食欲大增的现象~~
|
g**y
发帖数: 656 | 107 我技术很差，只会蛙泳，而且总觉得自己游得太慢，所以就尽量想游快一些。一般1，2
圈下来就全身发热，有时候会有那种要出汗但是因为水温低出不来的感觉。所以无论天
气多冷，游完以后我都会觉得很暖和~~
或许你晚餐本身吃的就少，加上运动，所以容易饿。我曾经下班以后去，游了以后晚餐
时候胃口即便没增大估计也会吸收比较好。。。。。。现在改到中午游，晚餐一般不会
饿。
【在 g***t 的大作中提到】
: 游泳游到出汗？哇，那得要多大强度啊。
: 我是吃了晚饭（少量）然后去游泳，一个小时，洗澡，再开车回来，回来以后，睡不着
: ，就饿了。。
:
: 种感觉~~
: 的时候吃一个水煮蛋，这样对我来说游泳时候不会饿，而且然
: 来都没有游泳以后饿得食欲大增的现象~~
|
P********i
发帖数: 172 | 108 支持一下，同为胖胖，一起努力：）
右。
【在 g***t 的大作中提到】
: 女，35，1.66m,88kg.
: 减肥目标：到6/1 （3.5个月）降低至80kg以下. (9% off)
: 属于从青春期就开始胖的人，脂肪细胞多，不好减，体重曾数年保持在80kg，最近一年
: 多突然上升（吃得多，运动得少，甲状腺等没有问题），现在处于历史最高点略下一点
: 。肌肉比较多，体脂也是严重超标的，好在分布相对匀称，别人一般就猜我75公斤左右。
: 饮食特点:
: 一般不会吃junk food，也不喜欢高脂肪高蛋白的食物，相对来说碳水化合物吃的较多
: 。最重要的问题是不注意portion.
: 运动特点：
: push too hard，体重大，容易受伤，一旦受伤，运动即停止。。
|
n**m
发帖数: 7872 | 109 游泳想要减肥的话，不要一直在里面游，多出水，就是上上下下的找超重失重的感觉。
不过，in general，游泳的减肥功效一般 :) |
n**m
发帖数: 7872 | 110 从头到尾看了一遍，mm真是顶着好大压力啊
我觉得你做的没什么错的，均衡饮食，控制portion，多走路，就靠这些也一样能减肥
的。
每个人情况不一样，每个人减肥的方式也不一样。
摸索自己的方式，尊重自己的感受，mm加油！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 111 这个说的挺中肯的，居然还提到了我，汗一个。。。
P90X是个好东东，如果你觉得跑步有点儿伤膝盖和枯燥的话，建议试一试 ：-）
【在 b*********a 的大作中提到】
: 这个MM，虽然对于减重我是外行，但是从健身角度来看，实在忍不住跳出来说两句，你
: 的减肥方式问题很大，虽然目前看似轻了一点，但是我觉得不可能保持一辈子。
: 第一，不知道你怎么计算你每天需要的热量，但我直觉用你的体重计算绝对不行，去
: gym测下脂肪比，算出来你的脂肪有多重，减掉那个重量，然后才能算你需要的热量。
: 因为你的脂肪必定是占了相当一部份， 而脂肪是不需要消耗能量的。 我110磅，脂肪
: 比25%，我都有将近30磅脂肪了，你身上估计有50到60磅脂肪。
: 第二，你几乎没有运动，抱歉，走路一个小时不算运动，你能走多远？两迈？三迈？顶
: 多帮你消耗200到300卡，加上你的基础热量，我估计，你每天如果吃1500卡，差不多不
: 增不减。要减肥，增加运动量或者减少摄入量。我是说长期的，你现在减少的恐怕都是
: 水分，不是脂肪，而且不运动，你的脂肪比可能有增无减。
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l******u
发帖数: 3169 | 112 游泳也挺好，加油！
【在 g***t 的大作中提到】
: 听从bushiathena的劝告，增加gym训练，今天蛙泳一小时。
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l******u
发帖数: 3169 | 113 如果只从消耗热量的角度，每分钟10-12卡是个比较好的估计。
但如果push的狠的话，比如8-9mph以上的跑组成的HIIT，或者跳为主的HIIT，甚至
cardio circuits，把心跳push到平均160-170以上一个小时，除了额外锻炼心肺的效果
以外，据说还会持续增加代谢3-4小时。以前我跑椭圆机每次都说我burn了700卡以上，
可是我自己的感觉却没有plyometrics一小时甚至power yoga一个半小时累，呵呵。买
个Heatrate monitor其实是个不错的投资，polar的牌子口碑不错，我买的最入门级的
才50左右。如果稍微有钱又去gym多，P6可以防干扰，100块以下也能拿下了。
其实我觉得你的运动量是很大的，的确不输于男生。
【在 T****r 的大作中提到】
: 那我的运动量跟男生相当？！ 我每次都不低于600卡，否则我会觉得我去一次是浪费时
: 间...
: 我还以为男生都是一两千卡的消耗着呢..
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l******u
发帖数: 3169 | 114 嗯，游泳需要的时间好像挺长，而且好像要快游才比较好
【在 n**m 的大作中提到】
: 游泳想要减肥的话，不要一直在里面游，多出水，就是上上下下的找超重失重的感觉。
: 不过，in general，游泳的减肥功效一般 :)
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n**m
发帖数: 7872 | 115 我知道的游泳减肥的tip是，勤下水找失重感，上岸找重力感
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，游泳需要的时间好像挺长，而且好像要快游才比较好
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l******u
发帖数: 3169 | 116 很深奥啊
就是经常跳水么？
【在 n**m 的大作中提到】
: 我知道的游泳减肥的tip是，勤下水找失重感，上岸找重力感
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n**m
发帖数: 7872 | 117 是经常上岸
跳水还是走梯子下水都行。
【在 l******u 的大作中提到】
: 很深奥啊
: 就是经常跳水么？
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n**m
发帖数: 7872 | 118 跳水确实更累一些。
我上的最累的一节游泳课就是跳水，刚好那次课别人全都逃课，我自己上的private
lesson
一节课，就在不停地跳下去，爬上来，跳下去，爬上来。
【在 n**m 的大作中提到】
: 是经常上岸
: 跳水还是走梯子下水都行。
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l******u
发帖数: 3169 | 119 都逃课，南开的校风啊。。。我老婆是天大的，回头问问她 ：-）
【在 n**m 的大作中提到】
: 跳水确实更累一些。
: 我上的最累的一节游泳课就是跳水，刚好那次课别人全都逃课，我自己上的private
: lesson
: 一节课，就在不停地跳下去，爬上来，跳下去，爬上来。
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n**m
发帖数: 7872 | 120 我在美国上的
【在 l******u 的大作中提到】
: 都逃课，南开的校风啊。。。我老婆是天大的，回头问问她 ：-）
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g***t
发帖数: 343 | 121 好不容易到了83kg, 呵呵，10kg lost. |
T****r
发帖数: 4006 | 122 5kg
【在 g***t 的大作中提到】
: 好不容易到了83kg, 呵呵，10kg lost.
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g***t
发帖数: 343 | 123 呵呵，从开贴算是5k,但是从去年11月到开贴还有5k呢。
another pound lost this week.
【在 T****r 的大作中提到】
: 5kg
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T****r
发帖数: 4006 | 124 哦，加油，加油...
【在 g***t 的大作中提到】
: 呵呵，从开贴算是5k,但是从去年11月到开贴还有5k呢。
: another pound lost this week.
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