M***o
发帖数: 980 | 1 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
不吃零食，这两天是变态了～～～
前两天某天的伙食：
早上：
脱脂奶+cereal，一根香蕉，一个橙子，一些奶酪。
中饭：
一个6"的subway chicken sub（好像320卡）
下午：
一杯double shot espresso(加一点soy milk)
晚饭：
一大锅汤（隔夜鱼汤，加了油豆腐，大白菜），十几颗虾，一口饭。
然后说运动：
我现在一般跑步（5迈，然后做一些free weights和腰腹），加游泳（一般游1500米左
右），周末去滑雪/骑马什么的，有时候也去做个类 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 饭量砍一半
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
h****n
发帖数: 2784 | 3 mm挺好的。。。
需要减掉的重量也不是很多，努力塑型就超级hot拉~
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
M***o
发帖数: 980 | 4 晕 那不会饿着吗？我很严肃地问
我体重很沉，按照那个金字塔，我应该每天摄入1200卡以上的东西。如果砍一半，这个
才1000卡都不到吧。运动起来不会晕倒吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 饭量砍一半
|
G***a
发帖数: 27294 | 5 你现在吃的快2000
我让你砍一半，你再稍微执行差点，差不多1400
【在 M***o 的大作中提到】
: 晕 那不会饿着吗？我很严肃地问
: 我体重很沉，按照那个金字塔，我应该每天摄入1200卡以上的东西。如果砍一半，这个
: 才1000卡都不到吧。运动起来不会晕倒吗？
|
M***o
发帖数: 980 | 6 其实是我怕达不到，比较伤心，哈。这里的mm我估计都喜欢170/120磅的样子。我也喜
欢，可惜做不到呀。
【在 h****n 的大作中提到】
: mm挺好的。。。
: 需要减掉的重量也不是很多，努力塑型就超级hot拉~
|
M***o
发帖数: 980 | 7 小公主，你们都怎么算这些卡路里的？尤其是自己烧的中国菜，感觉都没法算呀。
最简单的反而是外国菜，都写在旁边的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你现在吃的快2000
: 我让你砍一半，你再稍微执行差点，差不多1400
|
G***a
发帖数: 27294 | 8 http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3751673.html
这个里面的网站可以算
【在 M***o 的大作中提到】
: 小公主，你们都怎么算这些卡路里的？尤其是自己烧的中国菜，感觉都没法算呀。
: 最简单的反而是外国菜，都写在旁边的。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 9 一个6"的subway chicken sub（好像320卡）
这个绝对比三百卡多。
不过你吃的挺健康的了。垃圾食物就别买了。
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
E******n
发帖数: 6647 | 10 哇塞身材不错啊
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
|
|
f*********d
发帖数: 366 | 11 lz我比你还肥呢，你算保持得不错了~~~
我的数字，你比比：
168cm, 146lbs.....恐怖吧
看你那照片都没小肚子，羡慕死我了~~~~ |
M***o
发帖数: 980 | |
M***o
发帖数: 980 | 13 我也觉得不止，而且我还要了cheese。不过他们店里那个表格是这么填着的。呵呵。
我今天把昨天剩下的chips都干掉了。以后不买了。恩。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 一个6"的subway chicken sub（好像320卡）
: 这个绝对比三百卡多。
: 不过你吃的挺健康的了。垃圾食物就别买了。
|
M***o
发帖数: 980 | 14 mm你和另外一个mm减肥得好有动力呀。我也加入你们吧。不过我吃得多。
【在 E******n 的大作中提到】
: 哇塞身材不错啊
|
M***o
发帖数: 980 | 15 我也是1月份之后才变成144磅的（过去一般都是148）。不过我朋友们都觉得我瘦了起
码有10磅。所以我觉得还是肉紧
了的关系。我小肚子上都是肉，倒是胸和肚脐之间那坨肉在运动之后减少了很多很多。
【在 f*********d 的大作中提到】
: lz我比你还肥呢，你算保持得不错了~~~
: 我的数字，你比比：
: 168cm, 146lbs.....恐怖吧
: 看你那照片都没小肚子，羡慕死我了~~~~
|
M***o
发帖数: 980 | 16 2／25
早餐：脱脂奶150卡，香蕉110卡，cereal150卡，冰激凌500卡
中饭：subway350卡
点心：chips1000卡（罪恶罪恶！搞得我晚饭都没吃）
运动：跑步3迈，椭圆机30分钟，拉伸＋weights30分钟，8 min abs，游泳1200米
几个问题：
1。我曾经听说汤的卡路里狂高。不知道是不是真的？
2。这个薏米竟然卡路里这么高的呀？
3。大家觉得我饮食方面还需要改进些什么？谢谢！［恩，以后坚决不吃薯片和冰激凌
！！！］ |
g**********s
发帖数: 856 | 17 除非血压高在吃降压药需要补钾不然香蕉丢掉，酸奶也丢掉
纤维太少，每天要30g，蛋白质每天最好有35g |
l******u
发帖数: 3169 | 18 她运动量大，又有weight abs 游泳什么的,35g蛋白质怕不够吧？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 除非血压高在吃降压药需要补钾不然香蕉丢掉，酸奶也丢掉
: 纤维太少，每天要30g，蛋白质每天最好有35g
|
l******u
发帖数: 3169 | 19 身材不错了已经
建议增加weight和多吃蛋白质，赞运动量。不要focus在重量上，主要应该tone muscle
。少吃垃圾食品。：-）
还有，你穿那么多衣服奔，看不出muscle tone，建议下次运动短袖奔。或者向公主学
习，比基尼奔。
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
h****n
发帖数: 2784 | 20
muscle
这要求太高了- -/ 以后还有谁敢奔阿
【在 l******u 的大作中提到】
: 身材不错了已经
: 建议增加weight和多吃蛋白质，赞运动量。不要focus在重量上，主要应该tone muscle
: 。少吃垃圾食品。：-）
: 还有，你穿那么多衣服奔，看不出muscle tone，建议下次运动短袖奔。或者向公主学
: 习，比基尼奔。
|
|
|
g**********s
发帖数: 856 | 21 to小苏同学，lz没说她要增肌，主要目的看着像减脂肪，女孩子每天差不多35g够了
to lzmm，我并不是要你少吃蛋白质，什么东西都有个量，只是嚼着你现在每天纤维蛋
白质<20g，先把这些补上，你运动量比一些版上mm多，吃的需要再好好琢磨琢磨，别降
低了你目前的代谢，食量可能会大一点，这不是借口，这需要更好的安排怎样quality
and quantity都有保证，照你现在例出来的食谱感觉就是quality不够
【在 l******u 的大作中提到】
: 她运动量大，又有weight abs 游泳什么的,35g蛋白质怕不够吧？
|
l******u
发帖数: 3169 | 22 说的有道理
quality
【在 g**********s 的大作中提到】
: to小苏同学，lz没说她要增肌，主要目的看着像减脂肪，女孩子每天差不多35g够了
: to lzmm，我并不是要你少吃蛋白质，什么东西都有个量，只是嚼着你现在每天纤维蛋
: 白质<20g，先把这些补上，你运动量比一些版上mm多，吃的需要再好好琢磨琢磨，别降
: 低了你目前的代谢，食量可能会大一点，这不是借口，这需要更好的安排怎样quality
: and quantity都有保证，照你现在例出来的食谱感觉就是quality不够
|
M***o
发帖数: 980 | 23 2／26
早餐：脱脂奶150卡，香蕉110卡，燕麦片50卡，昨天剩下的薯片300卡
中饭：竹笋老鸭汤300卡
点心：红柚120卡，薏米汤100卡
晚饭：竹笋老鸭汤200卡，老豆腐榨菜竹笋菠菜150卡，烤三文鱼150卡
运动：游泳2000米 500卡
ft 真是不写不知道，竟然摄入了1630卡伊讲～～～昏过去了。明天要少吃一点。嗯。 |
s*****x
发帖数: 593 | 24 薯片不吃就好啦~
【在 M***o 的大作中提到】
: 2／26
: 早餐：脱脂奶150卡，香蕉110卡，燕麦片50卡，昨天剩下的薯片300卡
: 中饭：竹笋老鸭汤300卡
: 点心：红柚120卡，薏米汤100卡
: 晚饭：竹笋老鸭汤200卡，老豆腐榨菜竹笋菠菜150卡，烤三文鱼150卡
: 运动：游泳2000米 500卡
: ft 真是不写不知道，竟然摄入了1630卡伊讲～～～昏过去了。明天要少吃一点。嗯。
|
M***o
发帖数: 980 | 25 嗯，其实昨天是意外。我一般吃很多很多蔬菜。我讨厌吃米饭或者面食。
香蕉主要是抵撑，虽然我也知道这东西不适合减肥。这次吃完之后就不吃了。嗯。
mm能告诉我为什么酸奶要戒掉吗？我吃酸奶主要是怕蛋白质不够，是用来补蛋白的。看
到mm写的之后，我今天后来就没吃。不过晚上吃了三文鱼，还要肥。唉。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 除非血压高在吃降压药需要补钾不然香蕉丢掉，酸奶也丢掉
: 纤维太少，每天要30g，蛋白质每天最好有35g
|
M***o
发帖数: 980 | 26 其实是因为我昨天吃了太多垃圾食品，所以才运动这么多的。我一般也就跑个5迈加点
weights和stretch，或者游泳个1500-2000。一般不会两个同时进行的。
这个奔的问题，嘻嘻，就饶了我吧。我只是想向大家请教。公主身材好，特别高挑，而
且比我瘦多了。我就不献丑了。嘻嘻。
muscle
【在 l******u 的大作中提到】
: 身材不错了已经
: 建议增加weight和多吃蛋白质，赞运动量。不要focus在重量上，主要应该tone muscle
: 。少吃垃圾食品。：-）
: 还有，你穿那么多衣服奔，看不出muscle tone，建议下次运动短袖奔。或者向公主学
: 习，比基尼奔。
|
M***o
发帖数: 980 | 27 嗯，mm说得合情合理。谢谢！
我只是想减脂。虽然我知道tone一点会更好看，但是体积太庞大了，而且我这个个子，
稍微胖一点点就看着特别壮，五大三粗的。我哭～～～
我其实一直吃很多，我大概一月份开始比较系统的锻炼的，我很努力地不增加饭量，虽
然现在常常会在下午的时候觉得饿。基本靠忍，或者就是猛喝水。
这个食谱你有什么好的推荐吗？
quality
【在 g**********s 的大作中提到】
: to小苏同学，lz没说她要增肌，主要目的看着像减脂肪，女孩子每天差不多35g够了
: to lzmm，我并不是要你少吃蛋白质，什么东西都有个量，只是嚼着你现在每天纤维蛋
: 白质<20g，先把这些补上，你运动量比一些版上mm多，吃的需要再好好琢磨琢磨，别降
: 低了你目前的代谢，食量可能会大一点，这不是借口，这需要更好的安排怎样quality
: and quantity都有保证，照你现在例出来的食谱感觉就是quality不够
|
n*******1
发帖数: 4152 | 28 lz很像我，身高体重都差不多，连镜子里都像看到了我自己。哈哈 |
l****g
发帖数: 1705 | 29 我也跟你的身高体重蛮像的。。。
但是比你梨多了。。。
胸围和腰围小2，3寸，臀围一样，然后大腿小腿手臂都更粗。。。
泪奔去了。。。我也要减肥
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
M***o
发帖数: 980 | 30 早饭：牛奶150k
中饭：一个brunch的party，橙汁100卡，黑咖啡10卡，哥伦比亚面包2个（不知道多少
卡，不过是白面做的），两口soda（别人请的，没办法）
（中午因为是派对，我都没吃饱，所以和室友6点不到就去chinatown吃的晚餐）
晚餐：三椒鸡，剁椒鲈鱼（超级撑，卡路里也超级高！）
运动：0（罪恶！实在是太饱太饱了，现在还没消化掉。）
明天估计又是罪恶的一天，早饭要出去吃crepe，晚饭肯定吃元宵了。看来只能明天下
午跑个6迈，然后晚上游个2000米了。不过今天在书店看了dummies for weightlifting
，收获很大。明天准备继续蹲点看书。咔咔 |
|
|
M***o
发帖数: 980 | 31 mm也在减肥吗？一起吧～～～人多力量大，比较容易互相监督。
【在 n*******1 的大作中提到】
: lz很像我，身高体重都差不多，连镜子里都像看到了我自己。哈哈
|
M***o
发帖数: 980 | 32 laglag mm，我觉得腰围最重要。大腿靠裙子档，小腿靠高跟鞋撑。但是腰确实结结实实放在那里的。
mm也在减肥吗？大家一起努力吧～加油！
【在 l****g 的大作中提到】
: 我也跟你的身高体重蛮像的。。。
: 但是比你梨多了。。。
: 胸围和腰围小2，3寸，臀围一样，然后大腿小腿手臂都更粗。。。
: 泪奔去了。。。我也要减肥
|
a*******y
发帖数: 400 | 33 晕，楼主你这个吃法不太像是要减肥的。你的三餐要么不吃，要么就狂吃，这样很不好
最好自己做，均衡点，不要早上只喝牛奶，晚上狂吃菜 |
T****r
发帖数: 4006 | 34 @~@
哈哈～
muscle
【在 l******u 的大作中提到】
: 身材不错了已经
: 建议增加weight和多吃蛋白质，赞运动量。不要focus在重量上，主要应该tone muscle
: 。少吃垃圾食品。：-）
: 还有，你穿那么多衣服奔，看不出muscle tone，建议下次运动短袖奔。或者向公主学
: 习，比基尼奔。
|
a******e
发帖数: 36306 | 35 AF的仔裤？上次在Vegas看到才10块钱不到，激动了半天，结果全都是洞洞眼眼的，没
好意思买。
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
M***o
发帖数: 980 | 36 来update一下。戒骄戒躁来的。
我前两周基本就是偷懒了，还吃了很多垃圾食品，而且上周一直在外面吃。不过可能在
旅游，所以运动量比较大。
回来发现自己没胖也没瘦，大受鼓舞。
周五碰上个人，跟我说他减肥经历，听得我那个艳羡呀。于是减了一点饭量，加上穿的
耳洞发炎，就没去游泳，而是坚持每天跑5迈以上。结果那个体重就天天往下掉1磅。大
前天生理期开始，基本就停了前天一天。现在已经137磅了。
前天量，发现腰身一下子小了2.5inch，把我给吓到了。我做贫农惯了，一下子进入了
小康，觉得很不可思议！当然胸围和臀围也小了。cup好像还没掉，我天天念经祈福。
哈哈。屁股上面很恐怖，全是一条条的褶子。看来我过去真是太胖了！！！
不过我现在很不熟悉镜子里的自己。昨天看到版上一帖子，说瘦子其实很容易意识到自
己胖了，因为他们不习惯。对我这样的胖子而已，特别能感受到自己瘦了，因为我也不
习惯。
希望自己可以坚持。
【在 M***o 的大作中提到】
: 我从12岁开始长胖，至今还是个胖妞。一直想减肥，但是一直下不了狠心。从一月开始
: 运动，竟然身边的朋友都说我瘦了，大受鼓舞。可是这些日子又开始懈怠了。吃了垃圾
: 食物（冰激凌和薯片），运动也变成隔天了。所以决定以后一直来这里更新，算是自我
: 督促。照片是今天回来之后拍的，有点暗。
: 我170，144磅，三围：38/30/39，大腿：21.5，小腿：14，手臂：11。这数据简直惨不
: 忍睹。呜呜呜。我的目标是：短期135磅，长期130磅。
: 不过我吃很多，否则我饿（1月份开始运动之后，明显更饿，我基本靠忍，唉）。一般
: 不吃零食，这两天是变态了～～～
: 前两天某天的伙食：
: 早上：
|
l****g
发帖数: 1705 | 37 奔
【在 M***o 的大作中提到】
: 来update一下。戒骄戒躁来的。
: 我前两周基本就是偷懒了，还吃了很多垃圾食品，而且上周一直在外面吃。不过可能在
: 旅游，所以运动量比较大。
: 回来发现自己没胖也没瘦，大受鼓舞。
: 周五碰上个人，跟我说他减肥经历，听得我那个艳羡呀。于是减了一点饭量，加上穿的
: 耳洞发炎，就没去游泳，而是坚持每天跑5迈以上。结果那个体重就天天往下掉1磅。大
: 前天生理期开始，基本就停了前天一天。现在已经137磅了。
: 前天量，发现腰身一下子小了2.5inch，把我给吓到了。我做贫农惯了，一下子进入了
: 小康，觉得很不可思议！当然胸围和臀围也小了。cup好像还没掉，我天天念经祈福。
: 哈哈。屁股上面很恐怖，全是一条条的褶子。看来我过去真是太胖了！！！
|
E******n
发帖数: 6647 | 38 哈哈，gxgx
【在 M***o 的大作中提到】
: 来update一下。戒骄戒躁来的。
: 我前两周基本就是偷懒了，还吃了很多垃圾食品，而且上周一直在外面吃。不过可能在
: 旅游，所以运动量比较大。
: 回来发现自己没胖也没瘦，大受鼓舞。
: 周五碰上个人，跟我说他减肥经历，听得我那个艳羡呀。于是减了一点饭量，加上穿的
: 耳洞发炎，就没去游泳，而是坚持每天跑5迈以上。结果那个体重就天天往下掉1磅。大
: 前天生理期开始，基本就停了前天一天。现在已经137磅了。
: 前天量，发现腰身一下子小了2.5inch，把我给吓到了。我做贫农惯了，一下子进入了
: 小康，觉得很不可思议！当然胸围和臀围也小了。cup好像还没掉，我天天念经祈福。
: 哈哈。屁股上面很恐怖，全是一条条的褶子。看来我过去真是太胖了！！！
|
