r*******i
发帖数: 534 | 1 从小到大都没有瘦过， 是个爱漂亮的人，也下过无数次决心减肥， 总是不了了之。
终于要毕业了，希望人生的下一个阶段有个完美的开始。 从今天开始， 全力以赴，
希望大家监督和给予好的建议。 我希望自己要瘦的健康， 变得越来越好。。。
早餐：一小碗葡萄+ 酸奶
午餐：新鲜蔬菜大杂烩 （芹菜, 红辣椒， 樱桃，红萝卜， 黄瓜）+ 一个完整鸡蛋+
两个鸡蛋白+ 两勺燕麦
晚餐：一盒蓝莓 + 新鲜蔬菜（量不限）
运动：晚上瑜伽半小时 |
p****i
发帖数: 926 | |
m*******u
发帖数: 23 | 3 妹子，把葡萄换成蓝莓，黑莓，草莓樱桃也行，就是别吃葡萄了。酸奶也看看含糖量。
如果太痛苦先从替换葡萄开始
【在 r*******i 的大作中提到】
: 从小到大都没有瘦过， 是个爱漂亮的人，也下过无数次决心减肥， 总是不了了之。
: 终于要毕业了，希望人生的下一个阶段有个完美的开始。 从今天开始， 全力以赴，
: 希望大家监督和给予好的建议。 我希望自己要瘦的健康， 变得越来越好。。。
: 早餐：一小碗葡萄+ 酸奶
: 午餐：新鲜蔬菜大杂烩 （芹菜, 红辣椒， 樱桃，红萝卜， 黄瓜）+ 一个完整鸡蛋+
: 两个鸡蛋白+ 两勺燕麦
: 晚餐：一盒蓝莓 + 新鲜蔬菜（量不限）
: 运动：晚上瑜伽半小时
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r*******i
发帖数: 534 | 4 谢谢建议阿， 好的，一定要改进，刚搬到一个新地方，不太方便去gym, 就在家里做做
瑜伽，好的， 争取每天一个小时以上。 |
r*******i
发帖数: 534 | 5 早晨的水果试过很多, 目前觉得葡萄最适合我. 早上可以补充些糖分,所以不会觉得看
书什么的精力不集中. 而且葡萄不酸,不会胃难受. 我会注意吃的量的.
谢谢建议!!!
这次一定要坚持,如果一辈子都没有瘦过,老了一定会遗憾的.... |
G***a
发帖数: 27294 | 6 千万别有＂受罪心态＂，别跟自己心理负担太重
快快乐乐的减
【在 r*******i 的大作中提到】
: 从小到大都没有瘦过， 是个爱漂亮的人，也下过无数次决心减肥， 总是不了了之。
: 终于要毕业了，希望人生的下一个阶段有个完美的开始。 从今天开始， 全力以赴，
: 希望大家监督和给予好的建议。 我希望自己要瘦的健康， 变得越来越好。。。
: 早餐：一小碗葡萄+ 酸奶
: 午餐：新鲜蔬菜大杂烩 （芹菜, 红辣椒， 樱桃，红萝卜， 黄瓜）+ 一个完整鸡蛋+
: 两个鸡蛋白+ 两勺燕麦
: 晚餐：一盒蓝莓 + 新鲜蔬菜（量不限）
: 运动：晚上瑜伽半小时
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s***e
发帖数: 2139 | 7 斑竹指导的很对。
sustainable很重要！
【在 G***a 的大作中提到】
: 千万别有＂受罪心态＂，别跟自己心理负担太重
: 快快乐乐的减
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r*******i
发帖数: 534 | 8 谢谢支持，昨天执行的不错， 晚上有运动够一个小时， 也没有乱吃东西， 赞自己一
个。今天应该和昨天吃的差不多， 坚持住， 明天就给自己一个小小的奖励^-^.
早餐：蜂皇浆一杯+ 葡萄一小碗+ 酸奶一杯
中餐：燕麦+ 新鲜蔬菜（黄瓜+ 红辣椒+ 胡罗卜+ 苹果+ 樱桃）+ 一个完整的鸡蛋+ 两
个蛋白
晚餐：一盒蓝莓+ 蔬菜不限
运动：瑜伽一个小时 |
r*******i
发帖数: 534 | 9 检讨一下， 刚才真的很饿， 跑到自动售货机那里买了一包薯片，220卡， 吃完后还是
很饿， 又吃了一包牛肉干60卡。
实在是不应该吃薯片的， 咳。。。 我这个人真的很没有自制力。 不过发现牛肉干还
不错， 吃了挺管饱， 而且热量也不是很高。
罚自己晚上多运动15分钟， 恩！！ |
p****i
发帖数: 926 | 10 我教你个办法哈
买些小饭盒，2寸见方的大小的
每天里面装些小胡萝卜，蓝莓，芹菜条，小西红柿什么的
装包里带着
饿的时候拿出来吃
又顶饿 又健康
【在 r*******i 的大作中提到】
: 检讨一下， 刚才真的很饿， 跑到自动售货机那里买了一包薯片，220卡， 吃完后还是
: 很饿， 又吃了一包牛肉干60卡。
: 实在是不应该吃薯片的， 咳。。。 我这个人真的很没有自制力。 不过发现牛肉干还
: 不错， 吃了挺管饱， 而且热量也不是很高。
: 罚自己晚上多运动15分钟， 恩！！
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x*******y
发帖数: 366 | 11 还是要高蛋白呀，特别是早上。
这种减肥法，只要稍微多吃一点，就会反弹。 |
l********0
发帖数: 295 | 12 如果这次减肥还是不成功，我会鄙视我自己的。。。这句话很好 我也同感 |
r*******i
发帖数: 534 | 13 是啊是啊， 我觉得我就是对自己太好了， 所以从来都狠不下心。 这次一定要按计划
， 一点点地减下来。 |
r*******i
发帖数: 534 | 14 要增加蛋白质，非常的对。 很多时候都是减掉肌肉， 基础代谢变得很慢，然后只要稍
微一吃，就又长回来了。而且可怕的是长回来的是肥肉。所以如果反复减肥，到了最后
只是身体越来越差，体形也很糟糕。 |
r*******i
发帖数: 534 | 15 持续更新。。。
早餐：酸奶＋香蕉+樱桃
午餐：辣椒炒虾+ 一盘蔬菜沙拉+１０来个桂圆
晚餐：蓝莓
运动：今天中午吃的挺多的， 饭后走了大概30分钟的路。
晚上仰卧起坐50个＋３０分钟瑜伽 |
r*******i
发帖数: 534 | 16 更新中。。。
早饭：蜂皇浆＋葡萄+酸奶
中饭：三文鱼+一盘青菜（水煮）+ 杂粮粥（红枣，黑豆，黄豆， 黑米，薏米，核桃
仁，莲子，百合）
晚饭：蓝莓
运动：仰卧起坐50下， 瑜伽30分钟
PS: 我觉得杂粮粥很好，每个周末都做， 这样米饭就省略了 |
r*******i
发帖数: 534 | 17 刚刚看完了那个BBC-HOW TO BE SLIM, 分享一下心得
１要吃高蛋白食物， 耐饿
２要吃高钙的乳制品
３注意不知不觉中吃多了，尤其在吃很多种类的时候
4 零食要控制量， 人总是在没有提醒的情况下越吃越多
5 流质的事物要比solid 的食物在胃里停留的时间长， 所以同样的东西做成soup 要更
加耐饥 |
r*******i
发帖数: 534 | 18 继续更新。。。。
早餐：杂粮粥
中餐：辣椒炒虾 + 凉拌芹菜+ 杂粮粥
晚餐：蓝莓一盒+ cheese 一块（80卡）
今天加了cheese, 其实我是很少吃这个的，除了cheese cake. 不过看到应该吃高钙的
乳制品， 就试试看， 如果要是顶饥的话也不错。 买的low fat的， 分成小包装， 一
包80卡，还行 |
s**********e
发帖数: 2888 | |
r*******i
发帖数: 534 | |
h****n
发帖数: 2784 | 21 that is sooooo sweet~
mm加油~
【在 r*******i 的大作中提到】
: 谢谢老公，我会加油的！！^_^
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s**********e
发帖数: 2888 | |
