G***a
发帖数: 27294 | 1 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
有无数实验证据支持的
其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
是坚持锻炼的人。
这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
循环里呆着
因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。 |
w******y
发帖数: 191 | 2 赞成!!
持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
: 我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
: 首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
: 上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
: 有无数实验证据支持的
: 其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
: 是坚持锻炼的人。
: 这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
: 循环里呆着
: 因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。
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E******n
发帖数: 6647 | 3 恩是的
我最开始3个月是节食+运动，从5月份以后基本就是靠运动来维持
饮食上虽然还是比较克制，但时不时也腐败，导致现在吃carb或吃多了就很有负罪感，
而且始终觉得不满足，不知道要怎么解决这个矛盾的心理
持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
: 我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
: 首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
: 上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
: 有无数实验证据支持的
: 其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
: 是坚持锻炼的人。
: 这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
: 循环里呆着
: 因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 Agree
I am now doing training on (half) marathon and biking..My aim is triathlon..
. |
w******y
发帖数: 191 | 5 super man
..
【在 S*********g 的大作中提到】
: Agree
: I am now doing training on (half) marathon and biking..My aim is triathlon..
: .
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B*****t
发帖数: 604 | 6 我绝对是第一种要减大体重的人。
公主看看我有什么要改进的地方好吗。多谢。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3825845.html
持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
: 我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
: 首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
: 上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
: 有无数实验证据支持的
: 其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
: 是坚持锻炼的人。
: 这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
: 循环里呆着
: 因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 蛋白质少了,碳水多了
【在 B*****t 的大作中提到】
: 我绝对是第一种要减大体重的人。
: 公主看看我有什么要改进的地方好吗。多谢。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3825845.html
:
: 持。
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B*****t
发帖数: 604 | 8 是哦。
看来燕麦粥和cereal也要减减了。
那早上吃什么呢。头痛。
【在 G***a 的大作中提到】
: 蛋白质少了,碳水多了
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G***a
发帖数: 27294 | 9 午餐晚餐别吃碳水了
【在 B*****t 的大作中提到】
: 是哦。
: 看来燕麦粥和cereal也要减减了。
: 那早上吃什么呢。头痛。
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B*****t
发帖数: 604 | 10 哦。
最近有改。
那下午点心的cereal是不是也得拿掉呢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 午餐晚餐别吃碳水了
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G***a
发帖数: 27294 | 11 为啥下午还来个点心呢?....
【在 B*****t 的大作中提到】
: 哦。
: 最近有改。
: 那下午点心的cereal是不是也得拿掉呢。
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B*****t
发帖数: 604 | 12 中午吃鸡肉。
到下午4点半左右就想吃东西了。
6点还要去运动。
【在 G***a 的大作中提到】
: 为啥下午还来个点心呢?....
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G***a
发帖数: 27294 | 13 宁可运动少点，也要稍微饿点
【在 B*****t 的大作中提到】
: 中午吃鸡肉。
: 到下午4点半左右就想吃东西了。
: 6点还要去运动。
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A***a
发帖数: 2211 | 14 哇,,,偶從來沒這麼想過
偶來試試看行不行
【在 G***a 的大作中提到】
: 午餐晚餐别吃碳水了
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B*****t
发帖数: 604 | 15 Got it.
从今天开始就把点心给除了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 宁可运动少点，也要稍微饿点
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a***8
发帖数: 4735 | 16 Can't agree more. I start to do more exercise now : ) just want to keep my
current weight. |
n**m
发帖数: 7872 | 17 这个大原则应该大家都是公认的。
关键是具体到每个人，怎么调节自己的饮食和运动，达到一个既有效，又能接受的平衡
。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 18 我说过无数次她吃得过分的少了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 蛋白质少了,碳水多了
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 人懒，胃口又大，又没有克制力的话，肥是必然的。只要能克服这3点，想肥都难。我
尤其同意：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”
持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
: 我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
: 首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
: 上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
: 有无数实验证据支持的
: 其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
: 是坚持锻炼的人。
: 这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
: 循环里呆着
: 因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。
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n**m
发帖数: 7872 | 20 这个也要看是为了减肥（或者为了好看）而减肥还是为了提高运动成绩而减肥
【在 s*******k 的大作中提到】
: 人懒，胃口又大，又没有克制力的话，肥是必然的。只要能克服这3点，想肥都难。我
: 尤其同意：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”
:
: 持。
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G*****i
发帖数: 830 | 21 对于我是，“跑到天安门，不如少吃一桶冰淇淋”
话说今天没忍住又挖了两勺。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 人懒，胃口又大，又没有克制力的话，肥是必然的。只要能克服这3点，想肥都难。我
: 尤其同意：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”
:
: 持。
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s*******k
发帖数: 3071 | 22 估计要从北大跑到天安门才能消耗一桶巧克力吧？应该是“跑到天安门，不如少吃一口
冰淇淋”
【在 G*****i 的大作中提到】
: 对于我是，“跑到天安门，不如少吃一桶冰淇淋”
: 话说今天没忍住又挖了两勺。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 你经常在帖子里提到，据最近的研究，或者一些调查报告，或者research article显示
，如何如何
能否推荐一些与减肥，健身，身体健康相关的营养学或者运动学的专业或者非专业的杂
志或者资料啥
的。。
有点兴趣
持。
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实很早就想Post这个了，但是感觉不敢把不成熟的想法说得太死
: 我就说说个人的理解，当然大多数也是来源于文献和实践
: 首先，如果要减重，特别是要掉大体重，节食是必须的，而且是占主导地位的（70%以
: 上吧）。这就是为啥我的口头禅是：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”---这点是
: 有无数实验证据支持的
: 其次，辩证的说，最近有research显示，减下来的所有人里，只有一种人不反弹，那就
: 是坚持锻炼的人。
: 这点我深有体会。基本100%不锻炼的人，特别是女生，都是在减肥，增肥，增完再减的
: 循环里呆着
: 因此，我的基本看法是：一别指望光锻炼不节食能减重，二别指望光节食不锻炼能保持。
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G*****i
发帖数: 830 | 24 只从北大西门跑到过北大东门。。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 估计要从北大跑到天安门才能消耗一桶巧克力吧？应该是“跑到天安门，不如少吃一口
: 冰淇淋”
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d*g
发帖数: 16592 | 25 嗯，我觉得BMI 25以上，这个是金科玉律。
23以下要是再减，或者塑型就不太管用了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 宁可运动少点，也要稍微饿点
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e***i
发帖数: 299 | 26 其实以前我们音乐学院里头，舞台表演的特别是声乐系都减得，不过基本都是少吃，
没听说过谁运动：）这是真的，老师也是这样。要上舞台必须有形象，有一个老师和
我们说过她非常爱吃冰欺凌但是怕胖已经很多年不吃了。也算是为工作的一种牺牲吧
她们都保持的很好的。还有我的一个同学，我们大学一直一起住，她大一时候胖了，
就是少吃，估计就只吃3分饱这样。不过我和她一起出去吃饭很郁闷。菜上来，吃了
两口说是饱了，搞得我很郁闷，我比她胖多了。她瘦下来以后一直保持90几斤，再也没有
胖过，运动绝对没有的。有时候我私下想，她大概对食物是没什么追求的：）
不要拍我哦，反正意思就是斑竹说的100%也不是没有的，养成少吃的习惯了，照样很瘦
的。 |
e***i
发帖数: 299 | 27 有一次看电视里介绍那个跳孔雀舞的杨丽萍，说是每天就早上喝杯酸奶，其他什么也不
吃的。
演出期间也是这样，这个真是太厉害了，她后来搞的那个什么云南系列反正我看动作都
很大的，
这个一场下来就靠一个酸奶，太太太牛了。不过也是她现在年纪上来了，要想保持那个
身材估计
是要这样才行 |
G***a
发帖数: 27294 | 28 那是因为她们都是学生。你看３０，４０岁的大妈，光节食不运动的，有几个瘦的
就算光喝粥都不行
没有
【在 e***i 的大作中提到】
: 其实以前我们音乐学院里头，舞台表演的特别是声乐系都减得，不过基本都是少吃，
: 没听说过谁运动：）这是真的，老师也是这样。要上舞台必须有形象，有一个老师和
: 我们说过她非常爱吃冰欺凌但是怕胖已经很多年不吃了。也算是为工作的一种牺牲吧
: 她们都保持的很好的。还有我的一个同学，我们大学一直一起住，她大一时候胖了，
: 就是少吃，估计就只吃3分饱这样。不过我和她一起出去吃饭很郁闷。菜上来，吃了
: 两口说是饱了，搞得我很郁闷，我比她胖多了。她瘦下来以后一直保持90几斤，再也没有
: 胖过，运动绝对没有的。有时候我私下想，她大概对食物是没什么追求的：）
: 不要拍我哦，反正意思就是斑竹说的100%也不是没有的，养成少吃的习惯了，照样很瘦
: 的。
|
e***i
发帖数: 299 | 29
哈哈哈，是哦有道理。不过运动心情会好，这个还是很无价的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那是因为她们都是学生。你看３０，４０岁的大妈，光节食不运动的，有几个瘦的
: 就算光喝粥都不行
:
: 没有
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T****r
发帖数: 4006 | |
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g****l
发帖数: 644 | 31 跑到天安门，不如少吃一个馒头...i think it depends...
减重，减肥，塑型，提高fitness，提高performance都不太是一回事
我个人是离了Carb活不了的，从来也没diet过
4个月也慢慢减了20多磅，而且没有反弹
前几天沉了5磅，原来是period，现在又回到132了
当然也可能我和这里很多jms的目标不一样，我不希望太瘦，BMI一定一定不要低于20.5
可能说调整饮食比说节食要更贴切一点，运动是绝对不能缺的
但是是跑到天安门，和少吃一个馒头，好像不是2选一的问题 :D
【在 s*******k 的大作中提到】
: 人懒，胃口又大，又没有克制力的话，肥是必然的。只要能克服这3点，想肥都难。我
: 尤其同意：“跑到天安门，不如少吃一个馒头。”
:
: 持。
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s*******k
发帖数: 3071 | 32 问题是不是人人都象你这么能跑的。
.5
【在 g****l 的大作中提到】
: 跑到天安门，不如少吃一个馒头...i think it depends...
: 减重，减肥，塑型，提高fitness，提高performance都不太是一回事
: 我个人是离了Carb活不了的，从来也没diet过
: 4个月也慢慢减了20多磅，而且没有反弹
: 前几天沉了5磅，原来是period，现在又回到132了
: 当然也可能我和这里很多jms的目标不一样，我不希望太瘦，BMI一定一定不要低于20.5
: 可能说调整饮食比说节食要更贴切一点，运动是绝对不能缺的
: 但是是跑到天安门，和少吃一个馒头，好像不是2选一的问题 :D
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G*****i
发帖数: 830 | 33 好多mm压根就不肯跑步，人家怕腿粗么@_@
【在 s*******k 的大作中提到】
: 问题是不是人人都象你这么能跑的。
:
: .5
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z***n
发帖数: 339 | 34 对啊，看了公主推荐的那个BBC的节目，确实蛋白质超顶饿的。
但是有一次在别人家吃晚饭，吃了一堆肉，我恒定了1-2个月的体重飚了2磅。。。害我
吃了2天玉米才掉下来。
不过现在确实胃口比以前小了。以前吃cereal和豆奶早餐，经常要去买，现在都很少买
。。感觉一直吃不完。 |
g****l
发帖数: 644 | 35 所以说要看是为了什么目的
这不是一个二选一的问题 :)
【在 s*******k 的大作中提到】
: 问题是不是人人都象你这么能跑的。
:
: .5
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r****d
发帖数: 375 | 36 我怎么觉得搞声乐的都挺胖的，像帕瓦罗蒂什么的
没有
【在 e***i 的大作中提到】
: 其实以前我们音乐学院里头，舞台表演的特别是声乐系都减得，不过基本都是少吃，
: 没听说过谁运动：）这是真的，老师也是这样。要上舞台必须有形象，有一个老师和
: 我们说过她非常爱吃冰欺凌但是怕胖已经很多年不吃了。也算是为工作的一种牺牲吧
: 她们都保持的很好的。还有我的一个同学，我们大学一直一起住，她大一时候胖了，
: 就是少吃，估计就只吃3分饱这样。不过我和她一起出去吃饭很郁闷。菜上来，吃了
: 两口说是饱了，搞得我很郁闷，我比她胖多了。她瘦下来以后一直保持90几斤，再也没有
: 胖过，运动绝对没有的。有时候我私下想，她大概对食物是没什么追求的：）
: 不要拍我哦，反正意思就是斑竹说的100%也不是没有的，养成少吃的习惯了，照样很瘦
: 的。
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 不是怕腿粗，是怕受伤。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 好多mm压根就不肯跑步，人家怕腿粗么@_@
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r******c
发帖数: 524 | 38 佩服的无以言喻。。天！
..
【在 S*********g 的大作中提到】
: Agree
: I am now doing training on (half) marathon and biking..My aim is triathlon..
: .
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r******c
发帖数: 524 | 39 很好的讨论，学习了！
看来我还是得减少intake，少吃点才行！明天（周一）开始！ |
e***i
发帖数: 299 | 40
是的，这个现象蛮有意思的就是男高或者女高一般都胖，男低女低一般瘦。但现在和以
前不一样了
要求舞台形象，那个有名的卡拉斯好像也是一下子减到非常多磅才变成后来好看的样子
的。
恩查了一下减了80lb
【在 r****d 的大作中提到】
: 我怎么觉得搞声乐的都挺胖的，像帕瓦罗蒂什么的
:
: 没有
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w***5
发帖数: 8282 | 41 有几个朋友很能吃但不胖，一直认为，少吃大米和白面不会太胖，常常纵容自己吃
buffet扶墙进扶墙出，真是害人害己。
减肥应从戒buffet开始。 |
k********y
发帖数: 2562 | 42 俺的包肥早就戒了，就是甜食戒不了，不过少吃很多，今年夏天都不喝甜饮料了，赞一
下自己；
少吃是王道，俺靠少吃还是减了些；速度不快，不过已经满意了，因为俺还有贫血的问
题，减太快，影响健康就不值得了；
还要继续多exercise； 还是有点小懒惰； |
w***5
发帖数: 8282 | 43 减肥的效果因人而异，每个人的体质不同，方法也会不同。 |
