S*********g
发帖数: 7653 | 1 我其实一直吃的，只是吃的不算多，比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持
很快的pace
今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块，喝了一些里面的糖水，吃了一个苹果，然后开
始跑步
跑得很快，和一个年轻老外一起跑，7分12的pace，一度跑到6分50多，跑了一个小时，
比较轻松，然
后马上去游泳，今天感觉游泳特别有劲，速度很快，1个小时2400多，游泳完还不觉得
累，直接跑到办
公室。
最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅，早上一定要吃饭，Boost your Heart
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and METABOLISM!
里面还谈到下午的加餐和晚上的夜宵，纠正了以前的错误认识，比如只要一天的
calorie budget 有
剩余 晚上就可以吃，甚至睡觉前，因为fatten只跟一天的卡路里收支平衡有关系 |
G*****i
发帖数: 830 | 2 长时间运动之前是要load carb的，跑版潜水心得
Heart
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我其实一直吃的，只是吃的不算多，比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持
: 很快的pace
: 今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块，喝了一些里面的糖水，吃了一个苹果，然后开
: 始跑步
: 跑得很快，和一个年轻老外一起跑，7分12的pace，一度跑到6分50多，跑了一个小时，
: 比较轻松，然
: 后马上去游泳，今天感觉游泳特别有劲，速度很快，1个小时2400多，游泳完还不觉得
: 累，直接跑到办
: 公室。
: 最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅，早上一定要吃饭，Boost your Heart
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n*********0
发帖数: 1543 | 3 真的么？
我每天摄入减去运动消耗，基本离calories budget （1200 cal)还有2-300 cal。晚上
入睡前常很饿，但不敢吃东西。
我是不是太急于求成了，diet太狠了？
现在除了早晨一片面包，基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉（鸡
胸，鱼。。）加沙拉。
午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜，carb都剩下。
现在每天能跑半小时了。
早睡早起。
精神很好。 |
G*****i
发帖数: 830 | 4 早睡早起很好:)
跑半小时不用特意多吃Carb,跑版的人吃carb都是long run或者比赛之前，十几二十几
mile,
不吃跑不动。睡袋同学运动量也十分很非常巨大的...
就像版上几个跑步的前辈天天说的，努力提高跑步成绩的阶段，基本上是很难减肥的
我觉得你想减肥还是坚持diet比较好
我反正也是一吃的多就减不动
【在 n*********0 的大作中提到】
: 真的么？
: 我每天摄入减去运动消耗，基本离calories budget （1200 cal)还有2-300 cal。晚上
: 入睡前常很饿，但不敢吃东西。
: 我是不是太急于求成了，diet太狠了？
: 现在除了早晨一片面包，基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉（鸡
: 胸，鱼。。）加沙拉。
: 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜，carb都剩下。
: 现在每天能跑半小时了。
: 早睡早起。
: 精神很好。
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d*g
发帖数: 16592 | 5 那是为了performance，或者训练效果，不是为了减肥的
我还是那句话，减肥就专心减肥。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 长时间运动之前是要load carb的，跑版潜水心得
:
: Heart
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d*g
发帖数: 16592 | 6 如果你饿的难以入睡就吃点，不管是不是超过budget了，以便睡觉，减肥影响睡眠不但
得不偿失，而且对减肥事业本身也没好处。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 真的么？
: 我每天摄入减去运动消耗，基本离calories budget （1200 cal)还有2-300 cal。晚上
: 入睡前常很饿，但不敢吃东西。
: 我是不是太急于求成了，diet太狠了？
: 现在除了早晨一片面包，基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉（鸡
: 胸，鱼。。）加沙拉。
: 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜，carb都剩下。
: 现在每天能跑半小时了。
: 早睡早起。
: 精神很好。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 其实还是可以减肥的，因为比如早上吃个400，速度变快了，运动时间一样，消耗的更
多，我现在一周以
1lb的速度继续减脂，力量训练也长点肌肉，现在腿部和上臂很明显，现在大概147磅左右
只是说速度没有以前快，现在慢慢的来，当然，如果想快，那就还是专心减肥了
【在 d*g 的大作中提到】
: 那是为了performance，或者训练效果，不是为了减肥的
: 我还是那句话，减肥就专心减肥。
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w***5
发帖数: 8282 | 8 太牛了，这么运动，还愁发胖？
跑得很快，和一个年轻老外一起跑，7分12的pace，一度跑到6分50多，跑了一个小时，
比较轻松，然
后马上去游泳，今天感觉游泳特别有劲，速度很快，1个小时2400多，游泳完还不觉得
累，直接跑到办
公室。
Heart
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我其实一直吃的，只是吃的不算多，比如两个全麦的bagel。跑步的时候能够一直保持
: 很快的pace
: 今天除了两个Bagel,还吃了一些菠萝块，喝了一些里面的糖水，吃了一个苹果，然后开
: 始跑步
: 跑得很快，和一个年轻老外一起跑，7分12的pace，一度跑到6分50多，跑了一个小时，
: 比较轻松，然
: 后马上去游泳，今天感觉游泳特别有劲，速度很快，1个小时2400多，游泳完还不觉得
: 累，直接跑到办
: 公室。
: 最近在看NANCY写的Sports nutrition 受益匪浅，早上一定要吃饭，Boost your Heart
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G*****i
发帖数: 830 | 9 睡袋不想减肥了
我还想减肥。。。自觉还不到需要load carb的水平，嘿嘿
【在 d*g 的大作中提到】
: 那是为了performance，或者训练效果，不是为了减肥的
: 我还是那句话，减肥就专心减肥。
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w***5
发帖数: 8282 | 10 支持。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 真的么？
: 我每天摄入减去运动消耗，基本离calories budget （1200 cal)还有2-300 cal。晚上
: 入睡前常很饿，但不敢吃东西。
: 我是不是太急于求成了，diet太狠了？
: 现在除了早晨一片面包，基本没有carb,主要是肉和蔬菜。晚上基本上是一块儿肉（鸡
: 胸，鱼。。）加沙拉。
: 午餐是cafetieria里combo,只吃肉和菜，carb都剩下。
: 现在每天能跑半小时了。
: 早睡早起。
: 精神很好。
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g*****i
发帖数: 1236 | 11 睡袋兄真是厉害！
你现在已经脱离了减肥的阶段，属于健美减脂的过程。
对我等一众胖子而言，7min的pace太快了，我只需要坚持每次10公里一小时内拿下就好
了，重在总量，还来不及考虑速度。
我经常想，生活真是折腾，大家整天加啊减的，都在图个啥。 我现在把肚子整的这么
平，也没看出生活有啥大变化。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 12 Don't you feel good about yourself?
You set a goal, pursued it relentlessly, endured great hardship and finally
achieved it!
What we gained is not just an improved external image. More importantly, we
regained confidence, strengthened self-discipline and will, and established
a healthy life style. These are the fundamentals for a rewarding and
successful life.
You will know you had made a difference in your life someday. Be proud of
what you have done.
【在 g*****i 的大作中提到】
: 睡袋兄真是厉害！
: 你现在已经脱离了减肥的阶段，属于健美减脂的过程。
: 对我等一众胖子而言，7min的pace太快了，我只需要坚持每次10公里一小时内拿下就好
: 了，重在总量，还来不及考虑速度。
: 我经常想，生活真是折腾，大家整天加啊减的，都在图个啥。 我现在把肚子整的这么
: 平，也没看出生活有啥大变化。
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d******u
发帖数: 620 | 13 早饭吃好，能提高新陈代谢的吧。
我还会吃燕麦啊，什么的，做不到你们这样的。加油！！！ |
