q******3
发帖数: 1765 | 1 之前一直是控制饮食，减了四五磅，现在体重稳定在120磅左右。
但我的目标体重是110磅，所以打算下面加大运动量！
先每天去gym踩椭圆机8迈，踩一周，看有没有变化。 |
A***a
发帖数: 3603 | 2 8 miles要踩多久?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
q******3
发帖数: 1765 | 3 我也不知道，以前都是踩一个小时，没有看迈数。
前段时间在减肥版看到有人发帖子讨论，觉得女生每天跑8迈是个可以减肥的数，
我就打算试试了。
不过人家说的是跑步，我踩椭圆机不知道会不会有效果。
【在 A***a 的大作中提到】
: 8 miles要踩多久?
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 you can change the inclination and resistance to burn more-:)
【在 q******3 的大作中提到】
: 我也不知道，以前都是踩一个小时，没有看迈数。
: 前段时间在减肥版看到有人发帖子讨论，觉得女生每天跑8迈是个可以减肥的数，
: 我就打算试试了。
: 不过人家说的是跑步，我踩椭圆机不知道会不会有效果。
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A***a
发帖数: 3603 | 5 a? 8mile是个可以减肥的数？这种说法太不靠谱了。
【在 q******3 的大作中提到】
: 我也不知道，以前都是踩一个小时，没有看迈数。
: 前段时间在减肥版看到有人发帖子讨论，觉得女生每天跑8迈是个可以减肥的数，
: 我就打算试试了。
: 不过人家说的是跑步，我踩椭圆机不知道会不会有效果。
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c*********1
发帖数: 4623 | |
b****u
发帖数: 122 | |
q******3
发帖数: 1765 | 8 OK!
【在 c*********n 的大作中提到】
: you can change the inclination and resistance to burn more-:)
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q******3
发帖数: 1765 | 9 我也想跑啊，膝盖不给力啊～～
【在 c*********1 的大作中提到】
: 还不如跑步刺激
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q******3
发帖数: 1765 | 10 164cm
【在 b****u 的大作中提到】
: mm多高呀
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q******3
发帖数: 1765 | 11 Sep 18, 2011
早饭：一个梨，一个鸡蛋，一杯牛奶。
午饭：buffet。吃多了:(
晚饭：没吃。
运动：踩椭圆机一个小时。 迈数：5迈。 消耗卡路里：700卡。
这个运动量怎样？要不要加大？ |
m*****y
发帖数: 1652 | 12 够大了。我这几天都走不动了。
不过你这个可能到不了700卡。 |
q******3
发帖数: 1765 | 13 有的。迈数和卡路里都是我直接从椭圆机上读的。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 够大了。我这几天都走不动了。
: 不过你这个可能到不了700卡。
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q******3
发帖数: 1765 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 ５００卡差不多
以后就按１迈１００卡估计好了，机器上的数字一般都高估
【在 q******3 的大作中提到】
: 有的。迈数和卡路里都是我直接从椭圆机上读的。
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c********2
发帖数: 377 | 16
看了这个之后深受启发，好厉害~
【在 q******3 的大作中提到】
: Sep 18, 2011
: 早饭：一个梨，一个鸡蛋，一杯牛奶。
: 午饭：buffet。吃多了:(
: 晚饭：没吃。
: 运动：踩椭圆机一个小时。 迈数：5迈。 消耗卡路里：700卡。
: 这个运动量怎样？要不要加大？
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q******3
发帖数: 1765 | 17 ok！健身版上的人也都说700有水份。
500卡是不是有点少？
【在 p*********l 的大作中提到】
: ５００卡差不多
: 以后就按１迈１００卡估计好了，机器上的数字一般都高估
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q******3
发帖数: 1765 | 18 汗，我这才是新手，哪叫厉害呀～～
版上运动得比我多，吃得比我少的人多着呢。
【在 c********2 的大作中提到】
:
: 看了这个之后深受启发，好厉害~
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 http://zhidao.baidu.com/question/103421668.html
参考这个我觉得绝对不少。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: ok！健身版上的人也都说700有水份。
: 500卡是不是有点少？
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q******3
发帖数: 1765 | 20 Thanks!!
我去估算下～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: http://zhidao.baidu.com/question/103421668.html
: 参考这个我觉得绝对不少。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我都给你说400了
【在 q******3 的大作中提到】
: ok！健身版上的人也都说700有水份。
: 500卡是不是有点少？
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q******3
发帖数: 1765 | 22 回帖会有时间差的。。。在健身版回你了：）
【在 a***a 的大作中提到】
: 我都给你说400了
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m*****y
发帖数: 1652 | 23 受伤了，我说你就不信。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: ok！健身版上的人也都说700有水份。
: 500卡是不是有点少？
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 １迈１００卡 是跑步机上的估计，椭圆机还得打个折
【在 q******3 的大作中提到】
: ok！健身版上的人也都说700有水份。
: 500卡是不是有点少？
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q******3
发帖数: 1765 | 25 抱抱mm～～那会是我糊涂：）
我不知道原来器材上的读数不可靠，我怕你以为我是自己估计的，就解释了下我是读数
的，现在知道那个读书原来是忽悠人的～～
谢谢mm第一个告诉我那个700卡是不可能的！
【在 m*****y 的大作中提到】
: 受伤了，我说你就不信。。。
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q******3
发帖数: 1765 | 26 恩，在健身版他们说我这个就是小区遛弯的：）
今天加快速度！
【在 p*********l 的大作中提到】
: １迈１００卡 是跑步机上的估计，椭圆机还得打个折
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m*****y
发帖数: 1652 | 27 没事，和你逗着玩的。
我自己当时跑步机和椭圆机比一下，后者轻松很多，热量消耗还多，就知道不对劲了。
不过当时痴心妄想，希望跑步机是错的。
【在 q******3 的大作中提到】
: 抱抱mm～～那会是我糊涂：）
: 我不知道原来器材上的读数不可靠，我怕你以为我是自己估计的，就解释了下我是读数
: 的，现在知道那个读书原来是忽悠人的～～
: 谢谢mm第一个告诉我那个700卡是不可能的！
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q******3
发帖数: 1765 | 28 Sep 19, 2011
早餐：红豆薏米粥
午餐：一个三明治，一个小西红柿
晚餐：一片三文鱼，一些西兰花
运动：踩Adaptive Motion Trainer一个小时，附器材图片。
【在 q******3 的大作中提到】
: 之前一直是控制饮食，减了四五磅，现在体重稳定在120磅左右。
: 但我的目标体重是110磅，所以打算下面加大运动量！
: 先每天去gym踩椭圆机8迈，踩一周，看有没有变化。
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I*D
发帖数: 40035 | 29 一个半小时左右
【在 A***a 的大作中提到】
: 8 miles要踩多久?
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
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s******t
发帖数: 96 | 30 加油啊，你吃得好健康，要向你学习
【在 q******3 的大作中提到】
: Sep 19, 2011
: 早餐：红豆薏米粥
: 午餐：一个三明治，一个小西红柿
: 晚餐：一片三文鱼，一些西兰花
: 运动：踩Adaptive Motion Trainer一个小时，附器材图片。
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q******3
发帖数: 1765 | 31 嘿嘿，一起加油啊！
我觉得对于运动量不大的女生，控制饮食还是挺重要的！
【在 s******t 的大作中提到】
: 加油啊，你吃得好健康，要向你学习
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q******3
发帖数: 1765 | 32 差不多是这个数。我一个小时5迈多。
【在 I*D 的大作中提到】
: 一个半小时左右
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q******3
发帖数: 1765 | 33 Sep 20, 2011
早餐：红豆薏米粥
午餐：一个小黄瓜
下午：一个三明治
晚上：一个kiwi
运动：一小时zumba。
晚上一称，到达历史最低点：117.5lbs,开心^o^，本来打算再吃点东西，现在开心得不
吃了！ |
a***a
发帖数: 40617 | 34 你这后半天吃的太可怜了，把那个早餐调整一下其实可以吃很好的
【在 q******3 的大作中提到】
: Sep 20, 2011
: 早餐：红豆薏米粥
: 午餐：一个小黄瓜
: 下午：一个三明治
: 晚上：一个kiwi
: 运动：一小时zumba。
: 晚上一称，到达历史最低点：117.5lbs,开心^o^，本来打算再吃点东西，现在开心得不
: 吃了！
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q******3
发帖数: 1765 | 35 咋调整？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这后半天吃的太可怜了，把那个早餐调整一下其实可以吃很好的
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a***a
发帖数: 40617 | 36 改成全麦面包三明治
【在 q******3 的大作中提到】
: 咋调整？
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q******3
发帖数: 1765 | 37 那岂不跟中午重复了？
我中午的三明治都是全麦面包三明治。
【在 a***a 的大作中提到】
: 改成全麦面包三明治
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a***a
发帖数: 40617 | 38 燕麦粥都行啊，尽量吃消化慢（缓释）的碳水
【在 q******3 的大作中提到】
: 那岂不跟中午重复了？
: 我中午的三明治都是全麦面包三明治。
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q******3
发帖数: 1765 | 39 哦，这意思啊。
那早餐确实很容易饿。
明天改成一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 燕麦粥都行啊，尽量吃消化慢（缓释）的碳水
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a***a
发帖数: 40617 | 40 你如果吃完早餐很快就饿，正说明你刚经历了血糖骤然升高（易消化的碳水化合物）
然后骤然降低（血糖升高刺激胰岛素分泌，胰岛素生效）的过程
这是减肥中要一直注意避免的
【在 q******3 的大作中提到】
: 哦，这意思啊。
: 那早餐确实很容易饿。
: 明天改成一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包吧。
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q******3
发帖数: 1765 | 41 ok，那就是不要一顿只吃易消化的碳水化合物，加点蔬菜啊，蛋白质啊之类的。
Thanks！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果吃完早餐很快就饿，正说明你刚经历了血糖骤然升高（易消化的碳水化合物）
: 然后骤然降低（血糖升高刺激胰岛素分泌，胰岛素生效）的过程
: 这是减肥中要一直注意避免的
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a***a
发帖数: 40617 | 42 exactly
米，面，粥，最好都杜绝
换成
全麦面包
燕麦
或者其他糙米等粗粮
【在 q******3 的大作中提到】
: ok，那就是不要一顿只吃易消化的碳水化合物，加点蔬菜啊，蛋白质啊之类的。
: Thanks！！
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q******3
发帖数: 1765 | 43 米和面是主食还ok吧？我们从小到大不都这么吃的？
【在 a***a 的大作中提到】
: exactly
: 米，面，粥，最好都杜绝
: 换成
: 全麦面包
: 燕麦
: 或者其他糙米等粗粮
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a***a
发帖数: 40617 | 44 那是民工食谱，你又不干强体力劳动
这里面有很多东西可以讲，就不在这里冗述了
看看现在2型糖尿病发病率就知道了，这个跟饮食里carbs多少直接相关
【在 q******3 的大作中提到】
: 米和面是主食还ok吧？我们从小到大不都这么吃的？
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q******3
发帖数: 1765 | 45 好，听你的改成粗粮，反正粗粮也不坏。
【在 a***a 的大作中提到】
: 那是民工食谱，你又不干强体力劳动
: 这里面有很多东西可以讲，就不在这里冗述了
: 看看现在2型糖尿病发病率就知道了，这个跟饮食里carbs多少直接相关
|
q******3
发帖数: 1765 | 46 胰岛素好像正好可以降低血糖，抑制糖尿病啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 那是民工食谱，你又不干强体力劳动
: 这里面有很多东西可以讲，就不在这里冗述了
: 看看现在2型糖尿病发病率就知道了，这个跟饮食里carbs多少直接相关
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q******3
发帖数: 1765 | 47 Sep 21, 2011
早餐：一个鸡蛋，一片三文鱼，一杯牛奶，一片面包
上午：两个kiwi，一杯加coffee-mate的咖啡
午餐：半个三明治
下午：一根小黄瓜
晚餐：半个三明治
运动：踩step machine一个小时，踩了5迈，heart rate不知。 |
q******3
发帖数: 1765 | 48 Sep 22, 2011
早餐：三片三文鱼，一杯牛奶，几根小竹笋，几根胡萝卜，一片面包。
（好像太多了，不知不觉就吃这么多了。。。）
白天：一个三明治，几根胡萝卜，一个小黄瓜
晚上：两个小苹果
没有运动。 |
q******3
发帖数: 1765 | 49 继续更新，前几天过得特别混乱，先大吃大喝，然后不吃不喝熬通宵。。。
今天恢复正常饮食和锻炼。现在体重仍然是117lbs。
Sep 28，2011
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一些小竹笋，一些西兰花。
早上：几个小胡萝卜
午餐：一个三明治
下午：一根小黄瓜，几个小胡萝卜
晚上：煮些竹笋西兰花（打算） |
F********r
发帖数: 47 | 50 mm你吃的好少啊。晚上只吃蔬菜不会饿吗？你的三明治是自己做的吗？你怎么估计那个
热量？
【在 q******3 的大作中提到】
: 继续更新，前几天过得特别混乱，先大吃大喝，然后不吃不喝熬通宵。。。
: 今天恢复正常饮食和锻炼。现在体重仍然是117lbs。
: Sep 28，2011
: 早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一些小竹笋，一些西兰花。
: 早上：几个小胡萝卜
: 午餐：一个三明治
: 下午：一根小黄瓜，几个小胡萝卜
: 晚上：煮些竹笋西兰花（打算）
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I*D
发帖数: 40035 | 51 这叫正常食谱？
【在 q******3 的大作中提到】
: 继续更新，前几天过得特别混乱，先大吃大喝，然后不吃不喝熬通宵。。。
: 今天恢复正常饮食和锻炼。现在体重仍然是117lbs。
: Sep 28，2011
: 早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一些小竹笋，一些西兰花。
: 早上：几个小胡萝卜
: 午餐：一个三明治
: 下午：一根小黄瓜，几个小胡萝卜
: 晚上：煮些竹笋西兰花（打算）
|
q******3
发帖数: 1765 | 52 不饿：）
三明治是自己做的：两面全麦面包，四五片生菜，三片ham。
没有估计热量，我是赞同估计热量的，就是太懒了，再加上我吃的没有油没有糖连佐料
都没有，所以觉得还ok。
晚上不饿是因为，我虽然写午餐三明治，但是我不是一口气吃完的。我一般是干活干一
段时间觉得饿了，就去咬一口，一个三明治能吃一个下午，晚上回去得很晚，煮点蔬菜
吃洗个澡就睡觉了，估计蔬菜还没消化完我就睡着了：）
【在 F********r 的大作中提到】
: mm你吃的好少啊。晚上只吃蔬菜不会饿吗？你的三明治是自己做的吗？你怎么估计那个
: 热量？
|
q******3
发帖数: 1765 | 53 yep:)
【在 I*D 的大作中提到】
: 这叫正常食谱？
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q******3
发帖数: 1765 | 54 昨天运动完反而啥都不想吃，就没吃晚饭，so：
Sep 28，2011
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一些小竹笋，一些西兰花。
早上：几个小胡萝卜
午餐：一个三明治
下午：一根小黄瓜，几个小胡萝卜
晚餐：无
运动：踩椭圆机一个小时。 |
I*D
发帖数: 40035 | 55 around 500 based lz's weight.
【在 m*****y 的大作中提到】
: 够大了。我这几天都走不动了。
: 不过你这个可能到不了700卡。
|
