m********e
发帖数: 5088 | 1 目前是92kg。想3个月内减到85kg。
食谱
早餐：一杯咖啡加糖加奶
午饭：一个三明治（3片fiber面包（其中一片双面美奈兹），3片肉（很薄），蔬菜）
和少量水果
晚饭：一盘虾仁或一盘北极贝或18ounce牛排 还有少量水果
锻炼
每天有氧：50分钟椭圆机（心律120左右）总共卡路里显示1100卡，
每天健身：卧推140磅，肩推60磅，背拉100磅各50个
大家觉得有什么可以改进的？ |
s*****y
发帖数: 4595 | 2 sounds good, but 50分钟椭圆机（心律120左右）总共卡路里显示1100卡? can be
that much? @@ |
m********e
发帖数: 5088 | 3 体重重啊，好像椭圆机的卡路里和体重有关的，还有就是阻力一般在12。
不过也感觉那个卡路里显示还是有点水
【在 s*****y 的大作中提到】
: sounds good, but 50分钟椭圆机（心律120左右）总共卡路里显示1100卡? can be
: that much? @@
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m****h
发帖数: 4751 | 4 早饭：吃少了，咖啡不要糖奶，加蔬菜或一个苹果+面包+火腿
午饭：把美奶滋给撤了，换成2片西红柿+醋调味
晚饭：吃的太好了，蔬菜沙拉先，等1个来月晚饭就别吃了。
水果尽量午饭前吃。 |
m****h
发帖数: 4751 | 5 要是馋牛排，就找一天休息日，大早上起来吃，吃完后去锻炼。
要减肥有氧就是跑步，比椭圆机效果好。 |
m********e
发帖数: 5088 | 6 蔬菜沙拉岂不是晚上会很饿？
目前最大的敌人就是饥饿感了
还有，俺是男的，这个晚饭不吃适用不？
【在 m****h 的大作中提到】
: 早饭：吃少了，咖啡不要糖奶，加蔬菜或一个苹果+面包+火腿
: 午饭：把美奶滋给撤了，换成2片西红柿+醋调味
: 晚饭：吃的太好了，蔬菜沙拉先，等1个来月晚饭就别吃了。
: 水果尽量午饭前吃。
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m****h
发帖数: 4751 | 7 适用，减肥版有个男id就这样吃了快3个月了，体重唰唰掉。
人家那毅力，我一个女的都自亏不如。
调节饮食结构，我个人经历来说比培养运动习惯还不容易。
你逐渐调节，我是花了1个半月才把大胃口调节成小胃口的。 |
m********e
发帖数: 5088 | 8 多谢多谢
我胃口是北美WSN中相当巨大的那种
以前晚饭都是要4大碗饭+2整盘菜的那种，牛排每次至少24ounce。如果是buffet，不上
10盘决不出门那种。所以饭量一减特别痛苦
【在 m****h 的大作中提到】
: 适用，减肥版有个男id就这样吃了快3个月了，体重唰唰掉。
: 人家那毅力，我一个女的都自亏不如。
: 调节饮食结构，我个人经历来说比培养运动习惯还不容易。
: 你逐渐调节，我是花了1个半月才把大胃口调节成小胃口的。
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G***a
发帖数: 27294 | 9 去掉美奈兹。午饭和晚饭可以只吃一顿水果。
把三明治的两片面包挪到早饭。
蔬菜要多吃。加一些真菌类，比如蘑菇和木耳什么的。
【在 m********e 的大作中提到】
: 目前是92kg。想3个月内减到85kg。
: 食谱
: 早餐：一杯咖啡加糖加奶
: 午饭：一个三明治（3片fiber面包（其中一片双面美奈兹），3片肉（很薄），蔬菜）
: 和少量水果
: 晚饭：一盘虾仁或一盘北极贝或18ounce牛排 还有少量水果
: 锻炼
: 每天有氧：50分钟椭圆机（心律120左右）总共卡路里显示1100卡，
: 每天健身：卧推140磅，肩推60磅，背拉100磅各50个
: 大家觉得有什么可以改进的？
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l*****8
发帖数: 710 | 10 感觉晚上吃的太好了。把热量移给早饭和午饭一部分应该不错。不过3个月7kg在你这个
基数上应该很容易。主要还是少吃，少吃。运动减的那些，随便一吃就回来了。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 11 你老婆。。。是养猪专业户么？
【在 m********e 的大作中提到】
: 多谢多谢
: 我胃口是北美WSN中相当巨大的那种
: 以前晚饭都是要4大碗饭+2整盘菜的那种，牛排每次至少24ounce。如果是buffet，不上
: 10盘决不出门那种。所以饭量一减特别痛苦
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