h**********7
发帖数: 94 | 1 lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
瑜伽练不到大腿。。
我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
现在觉得单练瑜伽不够使了，就加了早晨跳绳10min，下午慢跑25-30min，慢跑完再练
瑜伽，但是腰腹的肥肉怎么觉得越来越松，小腹越来越突出了呢。。。还有大腿内侧总
也不减少。。。
求减肥达人们指点一下，我应该要怎么改善自己的锻炼计划才能达到3个月内，49kg，
减腰腹大腿的目标呢？在此先行谢过！！！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
P**********w
发帖数: 1175 | 3 腰围 71，而且 LZ 说有游泳圈那个还是算胖的，我是坏人
【在 I*D 的大作中提到】
: 162/115磅也叫胖？也需要减肥？
|
P**********w
发帖数: 1175 | 4 不能看绝对体重，我觉得
【在 I*D 的大作中提到】
: 162/115磅也叫胖？也需要减肥？
|
a****n
发帖数: 938 | 5 我们两做个伴吧
我162,118-119lb...还是早上称的。。。。
目标也是瘦到110 lb |
P**********w
发帖数: 1175 | 6 跑步 + 力量练习，肚皮慢慢就会好些
【在 h**********7 的大作中提到】
: lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
: 目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
: 先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
: 腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
: 在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
: 再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
: 穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
: 瑜伽练不到大腿。。
: 我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
: 晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
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I*D
发帖数: 40035 | 7 所以就不用纠结减肥的事儿， 保持现有的饮食，额外每天运动一两个小时就好了
【在 P**********w 的大作中提到】
: 不能看绝对体重，我觉得
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a****n
发帖数: 938 | 8 说说怎么减游泳圈吧，
我就想减这块
【在 P**********w 的大作中提到】
: 腰围 71，而且 LZ 说有游泳圈那个还是算胖的，我是坏人
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P**********w
发帖数: 1175 | 9 我其实就是需要多运动，但是饮食不得不改，我太依赖脂肪淀粉和糖了
【在 I*D 的大作中提到】
: 所以就不用纠结减肥的事儿， 保持现有的饮食，额外每天运动一两个小时就好了
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P**********w
发帖数: 1175 | 10 要减肥肉只能有氧，我就知道跑步，跑着跑着，肥肉就掉了，不光是肚皮上的
做ABS 等力量练习只是帮助你加强下腹肌
我都是做的 8 MINUTE ABS 等那个系列，YOUTUBE 上有
你看看精华区，还有什么郑大妈的体操等也行吧，我下载不了，没看过
【在 a****n 的大作中提到】
: 说说怎么减游泳圈吧，
: 我就想减这块
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P**********w
发帖数: 1175 | 11 pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
--- 千万别再吃了 |
h**********7
发帖数: 94 | 12 谢谢大家的意见。。。。我今天早晨一称，居然53.9了，郁闷死了，难道是昨晚睡前多
吃了个酸奶？。。。。 |
h**********7
发帖数: 94 | 13
好呀好呀，做伴比较有动力，mm能不能share一下你的锻炼计划，我学习学习啊。。。
谢啦
【在 a****n 的大作中提到】
: 我们两做个伴吧
: 我162,118-119lb...还是早上称的。。。。
: 目标也是瘦到110 lb
|
h**********7
发帖数: 94 | 14
谢谢mm，我每天下午的慢跑30min少不少呀？还有我看大家都用椭圆机，这个和慢跑比
起来哪个更能减呢？谢啦
【在 P**********w 的大作中提到】
: 要减肥肉只能有氧，我就知道跑步，跑着跑着，肥肉就掉了，不光是肚皮上的
: 做ABS 等力量练习只是帮助你加强下腹肌
: 我都是做的 8 MINUTE ABS 等那个系列，YOUTUBE 上有
: 你看看精华区，还有什么郑大妈的体操等也行吧，我下载不了，没看过
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 一天的体重波动不值得“郁闷死了”，尤其是还只有0.3kg……
【在 h**********7 的大作中提到】
: 谢谢大家的意见。。。。我今天早晨一称，居然53.9了，郁闷死了，难道是昨晚睡前多
: 吃了个酸奶？。。。。
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G********1
发帖数: 1341 | 16 1,饮食：限制减少主食、低GI或者Atkins
2，运动：增加每周3小时以上的力量训练 |
h**********7
发帖数: 94 | 17
多谢mm宽心啊，恩，我知道了一天体重波动个0.5kg以内都是正常的，不郁闷了。。。。
我下午都不敢称体重，明显感觉腰腹的肉肉直往外窜，大腿就别提了。。。今天还是早
晨跳完绳上完厕所把自己脱得只剩下吊带内裤称的。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 一天的体重波动不值得“郁闷死了”，尤其是还只有0.3kg……
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h**********7
发帖数: 94 | 18
啊。。。。。不吃了。。一定忍住不吃了。。。
【在 P**********w 的大作中提到】
: pizza吃。。。有时候周
: 末会吃一顿McDonald。。
: --- 千万别再吃了
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 慢跑30min is not enough. At least run 45 min. If you run really slowly ( < 5
mph), push it to 1 hour. |
h**********7
发帖数: 94 | 20
5
谢谢mm，我30min跑2.2mile左右，看来是<5mph, 好的，我从今天开始加。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 慢跑30min is not enough. At least run 45 min. If you run really slowly ( < 5
: mph), push it to 1 hour.
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g********n
发帖数: 1015 | 21 没必要那么纠结。你的身高体重都挺正常的。
除非你对自己要求特高， 要VS的模特身材， 脱出来那那都fit，那也不是你现在的饮
食运动量能达到的。
普通人差不多就行了， 想更上一层楼就要多花一份努力。而且越到后面越难，就是花
10分力气，可能一分收获都没有。
腰腹我觉得是容易改进的地方。 给自己定个目标，比如66， 然后吃pizza的时候想着
又粗了1cm。 |
g********n
发帖数: 1015 | 22 塑型光跑步可能不够。 就算减下6-7磅，你纠结的问题可能还在。
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: 5
: 谢谢mm，我30min跑2.2mile左右，看来是<5mph, 好的，我从今天开始加。。。
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h**********7
发帖数: 94 | 23 我非常纠结腰腹上的肥肉，不过看不少mm说这还是容易减的，但是最纠结的还是大腿，
好想好想好想好想穿那种pp的短裤啊。。。。每次看的都口水流一地，自己套上那个大
腿就没法看了。。。救救我吧。。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 24 看来你是梨形身材？
那就别纠结了。
没事不要跟自己的基因过不去。要扬长避短，不要削足适履。
【在 h**********7 的大作中提到】
: 我非常纠结腰腹上的肥肉，不过看不少mm说这还是容易减的，但是最纠结的还是大腿，
: 好想好想好想好想穿那种pp的短裤啊。。。。每次看的都口水流一地，自己套上那个大
: 腿就没法看了。。。救救我吧。。。。
|
l*****9
发帖数: 665 | 25 lzmm，我和你情况非常相似。我身高160，体重118lb。游泳圈和大象腿也是我的心魔，
我们抱团一起减肥吧。
lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿先介绍
一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有腹肌...
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【在 h**********7 的大作中提到】
: lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
: 目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
: 先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
: 腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
: 在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
: 再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
: 穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
: 瑜伽练不到大腿。。
: 我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
: 晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
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h**********7
发帖数: 94 | 26
..
好。。。抱抱。。。抱团。。。。
顺便跑题一句，为啥我的iphone回复不了呢？提示恢复成功，但是就是看不到
【在 l*****9 的大作中提到】
: lzmm，我和你情况非常相似。我身高160，体重118lb。游泳圈和大象腿也是我的心魔，
: 我们抱团一起减肥吧。
:
: lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿先介绍
: 一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有腹肌...
: .....
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l*****9
发帖数: 665 | 27 你看不到自己的回复？
我四月底要回国，希望在回国之前瘦到110。我准备一个星期运动4-5次，每次半小时椭
圆机，半小时跑步。我跑步很挫的，只能跑5.0mph。。。不知道够不够
是不是还要加点力量训练？
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: ..
: 好。。。抱抱。。。抱团。。。。
: 顺便跑题一句，为啥我的iphone回复不了呢？提示恢复成功，但是就是看不到
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h**********7
发帖数: 94 | 28 恩，多谢楼上的mm们，mm们说的很有道理，估计很有可能是基因决定了我的大象大腿，
腰腹的游泳圈是自己原来长期不活动坐出来的，应该能减下去。。。
那是不是跑步（加到45min至少）跳绳（加到15min至少）这些可以全身减肥，我的大象
大腿就能小点呢？小点就行，谢谢啦
还有，腰腹的话怎么有效减呢？8min abs？椭圆机？谢谢啦
当然，pizza和麦当劳就忍住不吃了。。。。 |
l*****9
发帖数: 665 | 29 re啊！！！
我的大象腿和游泳圈也是坐出来的。。。
【在 h**********7 的大作中提到】
: 恩，多谢楼上的mm们，mm们说的很有道理，估计很有可能是基因决定了我的大象大腿，
: 腰腹的游泳圈是自己原来长期不活动坐出来的，应该能减下去。。。
: 那是不是跑步（加到45min至少）跳绳（加到15min至少）这些可以全身减肥，我的大象
: 大腿就能小点呢？小点就行，谢谢啦
: 还有，腰腹的话怎么有效减呢？8min abs？椭圆机？谢谢啦
: 当然，pizza和麦当劳就忍住不吃了。。。。
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h**********7
发帖数: 94 | 30
不是看不到，是实际上没有回复成功，我在下载一个试试吧，多谢。。。
我想5月中旬回国，所以咱俩的目标是一致的，瘦到110，现在国内都是纸片身材，尤其
是春夏穿的还少，不想太受打击啊。。。我还没买椭圆机，mm有木有推荐啊？等我买了
椭圆机我也每天半小时椭圆机，我跑步也不行，还到不了5.0，不过咱们坚持就好啊。
。。。
对了，前面一个mm说要每周增加3小时的力量训练，还不是很明白的说。。。。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 你看不到自己的回复？
: 我四月底要回国，希望在回国之前瘦到110。我准备一个星期运动4-5次，每次半小时椭
: 圆机，半小时跑步。我跑步很挫的，只能跑5.0mph。。。不知道够不够
: 是不是还要加点力量训练？
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m******i
发帖数: 9479 | 31 我觉得吧，别太功利。
别想着某种运动要达到什么效果你才去做。只要你做，就比不做强。就算不能减围度，
还能练身体，怎么都比不动强。
太功利，太注重效果的话，太容易get frustrated然后放弃了。
【在 h**********7 的大作中提到】
: 恩，多谢楼上的mm们，mm们说的很有道理，估计很有可能是基因决定了我的大象大腿，
: 腰腹的游泳圈是自己原来长期不活动坐出来的，应该能减下去。。。
: 那是不是跑步（加到45min至少）跳绳（加到15min至少）这些可以全身减肥，我的大象
: 大腿就能小点呢？小点就行，谢谢啦
: 还有，腰腹的话怎么有效减呢？8min abs？椭圆机？谢谢啦
: 当然，pizza和麦当劳就忍住不吃了。。。。
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h**********7
发帖数: 94 | 32
啊。。。象腿也能坐出来？我一直觉得大腿上的肉减也难，增也难。。。。
同加油减肥！！
【在 l*****9 的大作中提到】
: re啊！！！
: 我的大象腿和游泳圈也是坐出来的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 减肥最大的痛苦就是不能局部减，只能全身减，所以说到底还是要减脂，也就是要有氧。
我建议不要跳绳，那个比较发展肌肉。慢跑比较消脂，跑不了那么多的话可以慢一点，
可以跑跑走走，但是时间要上去(> 45 min)。另外，踩椭圆机也可以，跳有氧操，跳舞
，都是很好的选择。
做点腰腹力量训练 (e.g. 8 min abs) 也能帮助塑身。 |
m******i
发帖数: 9479 | 34 我建议你去买一个beachbody的program，舍不得花钱可以偷偷去下一个……随便哪个，
p90X也行brazilian butt lift 也行turbo jam也行，体力够好的话insanity也行
然后就跟着他的plan做，每天做什么运动都是给你计划好了的。省事省心。而且有个
plan，比较容易坚持。自己一个人上健身房，没有人督促监督，很容易就犯懒了。
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: 啊。。。象腿也能坐出来？我一直觉得大腿上的肉减也难，增也难。。。。
: 同加油减肥！！
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l*****9
发帖数: 665 | 35 我木有买椭圆机，我直接去GYM的
人都说跑步跑多了会上瘾，估计等我们觉得上瘾了，就离成功不远了。。
8min abs应该就算力量训练了吧。。
或者去买个哑铃？
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: 啊。。。象腿也能坐出来？我一直觉得大腿上的肉减也难，增也难。。。。
: 同加油减肥！！
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h**********7
发帖数: 94 | 36
恩，发现mm的心态好好啊。。。我要向mm学习。。。。
mm说的超对，我最开始练玉珠铉瑜伽的时候，其实也不是为了减肥，就是身体很不好，
夏天不开空调在屋子里还要穿着厚厚的衣服，浑身没劲，那时跑也跑不动，跳也跳不动
，好在自己柔韧性很好，就选择了瑜伽，坚持到现在，身体变好了很多，精神状态明显
不一样了。。。。哎，发现人的欲望这个东西。。。现在就整天想着要瘦下去，要好身
材了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，别太功利。
: 别想着某种运动要达到什么效果你才去做。只要你做，就比不做强。就算不能减围度，
: 还能练身体，怎么都比不动强。
: 太功利，太注重效果的话，太容易get frustrated然后放弃了。
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l*****9
发帖数: 665 | 37 我就是又容易犯懒，又经不起诱惑的人，活该是胖子。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我建议你去买一个beachbody的program，舍不得花钱可以偷偷去下一个……随便哪个，
: p90X也行brazilian butt lift 也行turbo jam也行，体力够好的话insanity也行
: 然后就跟着他的plan做，每天做什么运动都是给你计划好了的。省事省心。而且有个
: plan，比较容易坚持。自己一个人上健身房，没有人督促监督，很容易就犯懒了。
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h**********7
发帖数: 94 | 38
我自己练的话也犯懒，GYM的钱都浪费了，所以决定在家练习，定3-4个闹钟，每天下午
到点就响。。。吵得不行，也就坚持了。。。。
还有我觉得只要坚持了第一个月，第二个月就有希望，然后就慢慢成了规律了。。。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 我就是又容易犯懒，又经不起诱惑的人，活该是胖子。。
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l*****9
发帖数: 665 | 39 这个办法不错，学习了。
嗯，等我们养成了锻炼的习惯就好了。哪怕不能瘦身，就当健身了。
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: 我自己练的话也犯懒，GYM的钱都浪费了，所以决定在家练习，定3-4个闹钟，每天下午
: 到点就响。。。吵得不行，也就坚持了。。。。
: 还有我觉得只要坚持了第一个月，第二个月就有希望，然后就慢慢成了规律了。。。
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a****n
发帖数: 938 | 40 我也是发现运动之后精神会更好，才开始热爱运动的 ：）
而且运动这个东西会上瘾~~
【在 h**********7 的大作中提到】
:
: 我自己练的话也犯懒，GYM的钱都浪费了，所以决定在家练习，定3-4个闹钟，每天下午
: 到点就响。。。吵得不行，也就坚持了。。。。
: 还有我觉得只要坚持了第一个月，第二个月就有希望，然后就慢慢成了规律了。。。
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a****n
发帖数: 938 | 41 mark!
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，别太功利。
: 别想着某种运动要达到什么效果你才去做。只要你做，就比不做强。就算不能减围度，
: 还能练身体，怎么都比不动强。
: 太功利，太注重效果的话，太容易get frustrated然后放弃了。
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a****n
发帖数: 938 | 42 同纠结
我穿低腰牛仔裤，就会挤出一道游泳圈，哎，悲催
今天刚量了，我腰围，最细的地方71，最粗的地方不敢量 ：（
【在 h**********7 的大作中提到】
: 我非常纠结腰腹上的肥肉，不过看不少mm说这还是容易减的，但是最纠结的还是大腿，
: 好想好想好想好想穿那种pp的短裤啊。。。。每次看的都口水流一地，自己套上那个大
: 腿就没法看了。。。救救我吧。。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 43 我觉得你的体重很正常啊，应该靠运动来塑型而不是单纯的减肥吧。
【在 h**********7 的大作中提到】
: lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
: 目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
: 先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
: 腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
: 在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
: 再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
: 穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
: 瑜伽练不到大腿。。
: 我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
: 晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
|
P**********w
发帖数: 1175 | 44 跑步还是会管用的，关键是要坚持，PUSH 自己，不怕苦，我本来想贴个某胖纸减肥后
的样子，腿上的肥肉没有了的样子，不敢贴，怕她PIA 我 |
h**********7
发帖数: 94 | 45
我还没上瘾，不过我也觉得如果上瘾了那就应该离成功不远了。。。。。
我穿低腰牛仔裤，腰两侧最明显了，鼓出两坨肉。。。减掉它。。。
【在 a****n 的大作中提到】
: 同纠结
: 我穿低腰牛仔裤，就会挤出一道游泳圈，哎，悲催
: 今天刚量了，我腰围，最细的地方71，最粗的地方不敢量 ：（
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h**********7
发帖数: 94 | 46
谢谢mm，我体重算是正常，但是腰腹上肥肉太多，游泳圈相当明显，大腿就没法看了，
向两边炸着。。我看到好多帖子，觉得局部减是不大可能的，所以就靠运动全身减肥来
达到减腰腹和大腿的目的。。。
mm说的塑型是指力量训练塑型？谢啦。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得你的体重很正常啊，应该靠运动来塑型而不是单纯的减肥吧。
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h**********7
发帖数: 94 | 47
好想好想看看啊。。。要不把照片处理一下就露出大腿？表pia我。。。。
对了，那个减肥成功的mm是只跑步么？每次1hr？谢啦
【在 P**********w 的大作中提到】
: 跑步还是会管用的，关键是要坚持，PUSH 自己，不怕苦，我本来想贴个某胖纸减肥后
: 的样子，腿上的肥肉没有了的样子，不敢贴，怕她PIA 我
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