l******l
发帖数: 2679 | 1 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
分享。
要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
输入热量很简单，完全由饮食决定。
消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
道理，但都有些偏颇。
目前世认的普适真理是酱紫的：
对一般人而言，饮食对减肥的贡献约70%，运动约30%。（注意是一般人，资深运动员除
外）
从这个比例来看，减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
为什么呢？因为人体是一部高效的能量转换器，要不是这样，人类在漫长的进化过程中
早就灭亡了。
所以光靠运动来减肥，不控制饮食，撑开肚子吃是错的，对减肥来说是事倍功半。
但光靠节食又为什么不好呢？主要是因为这个源和流是互相影响的，光节源会影响流
的大小。用术语来说，就是一味节食是会降低人的基础代谢，而基础代谢是最大的流，
所以减肥效果也不好。
光靠节食更大的一个坏处是不健康。
为什么要减肥？除了好看外，是不是还应该想变得更健康？人体高级复杂的生命
活动除了热量外还需要足够的各类营养来支撑。而这些营养和热量一般是按比例搭配的
，如果光靠节食，随着热量输入的长期赤字，各类对身体极为重要的营养也开始缺乏。
于是，就是人轻了，身体也虚弱了，甚至可能比减肥前更不健康了。这不是就违背了减
肥的本意吗。
那么，通往华山之道的正确途径是什么呢？
很简单，前面已经说过了，就是节源开流啊，也就是即在质和量上控制饮食，又积极
投入运动，让源和流展开有益的互动，从而达到减肥事半功倍的效果。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
s*******t
发帖数: 7746 | |
g******n
发帖数: 53185 | 4 不吃饱饭怎么能有力气减肥呢。当然要吃好的健康的东西。如果顿顿吃3大碗米饭，没
事就吃donut圈，冰激凌，甜品什么的，肯定胖。积极锻炼，多吃蔬菜，海鲜，牛肉之
类的，越吃越精干。
我要是吃不好，去gym晃半个小时就虚了。上次吃了顿好的，一口气在gym里玩了4个小
时，出来跟刚浇过水的韭菜一样精神。 |
T****r
发帖数: 4006 | |
b****i
发帖数: 11322 | 6 再把你那个增肌减脂能否同时进行的贴挖出来,我需要的机会太多了...... |
b*****l
发帖数: 8603 | 7 节源开流少吃多动膘随心走别无它路。。。。写真好，赞！ |
x**c
发帖数: 1435 | 8 well said
【在 g******n 的大作中提到】
: 不吃饱饭怎么能有力气减肥呢。当然要吃好的健康的东西。如果顿顿吃3大碗米饭，没
: 事就吃donut圈，冰激凌，甜品什么的，肯定胖。积极锻炼，多吃蔬菜，海鲜，牛肉之
: 类的，越吃越精干。
: 我要是吃不好，去gym晃半个小时就虚了。上次吃了顿好的，一口气在gym里玩了4个小
: 时，出来跟刚浇过水的韭菜一样精神。
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 “刚浇过水的韭菜一样精神”这个经典了。
【在 x**c 的大作中提到】
: well said
|
s****e
发帖数: 1984 | 10 对，那篇写得很有水平。教练再贴一遍吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 再把你那个增肌减脂能否同时进行的贴挖出来,我需要的机会太多了......
|
|
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a****h
发帖数: 391 | 11 七分吃，三分动，很容易记住，下次再有人问减肥的事我就用这六个字 |
n****f
发帖数: 3580 | 12 猪要成为一只长满瘦肉的好猪，估计也要吃得精，动得多吧，跟人一样。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
|
a***d
发帖数: 1347 | 13 我就是， 跑了两个月， 没节食， 一磅没减， 还是117-120
下两个月， 要管住嘴， 看看去迈阿密时， 能不能， 减个五磅 |
t*********0
发帖数: 3495 | 14 顶！
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
|
j**u
发帖数: 6059 | 15 well said
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
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: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
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: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
|
y***r
发帖数: 1845 | |
b*****n
发帖数: 10665 | 17 mark!
well said!
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
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: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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e****e
发帖数: 677 | 18 增肥也要運動，否則不吸收
比如我這種瘦子，狂吃不運動衹會更瘦
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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a******o
发帖数: 7982 | 19
难道不是泼过大粪的韭菜吗
【在 g******n 的大作中提到】
: 不吃饱饭怎么能有力气减肥呢。当然要吃好的健康的东西。如果顿顿吃3大碗米饭，没
: 事就吃donut圈，冰激凌，甜品什么的，肯定胖。积极锻炼，多吃蔬菜，海鲜，牛肉之
: 类的，越吃越精干。
: 我要是吃不好，去gym晃半个小时就虚了。上次吃了顿好的，一口气在gym里玩了4个小
: 时，出来跟刚浇过水的韭菜一样精神。
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m****n
发帖数: 2415 | 20 这是BSO??
【在 e****e 的大作中提到】
: 增肥也要運動，否則不吸收
: 比如我這種瘦子，狂吃不運動衹會更瘦
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L*******r
发帖数: 8961 | |
S***I
发帖数: 2737 | |
Z*******n
发帖数: 694 | 23 好！谢谢分享！
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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T****r
发帖数: 4006 | |
x***k
发帖数: 223 | 25 注意：大部分男人不喜欢太瘦的女人。要适可而止啊。
【在 a***d 的大作中提到】
: 我就是， 跑了两个月， 没节食， 一磅没减， 还是117-120
: 下两个月， 要管住嘴， 看看去迈阿密时， 能不能， 减个五磅
|
i****l
发帖数: 137 | 26 写得太好了!
实践出真知。最近几个月的减肥经历完全吻合你说的几种情况，你的解释让我看了有一
种豁然开朗的感觉！
赞一个！！！ |
g******n
发帖数: 53185 | 27 咱俩喝的东西应该不一样
【在 a******o 的大作中提到】
:
: 难道不是泼过大粪的韭菜吗
|
P******a
发帖数: 162 | 28 我觉得是要找好玩的事情
玩的累死了倒头就睡都没时间吃
就瘦了 |
f****k
发帖数: 85 | 29 那是运动过量了吧？呵呵
【在 g******n 的大作中提到】
: 不吃饱饭怎么能有力气减肥呢。当然要吃好的健康的东西。如果顿顿吃3大碗米饭，没
: 事就吃donut圈，冰激凌，甜品什么的，肯定胖。积极锻炼，多吃蔬菜，海鲜，牛肉之
: 类的，越吃越精干。
: 我要是吃不好，去gym晃半个小时就虚了。上次吃了顿好的，一口气在gym里玩了4个小
: 时，出来跟刚浇过水的韭菜一样精神。
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m*******u
发帖数: 6052 | 30 减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
----我也是这么给一个要减肥的朋友分析的，然后她戒了零食据说很有效果 |
|
|
p*******o
发帖数: 3564 | 31 补充一句，运动的目的是为了塑形和增加肌肉，至于靠运动来消耗热量，是大错特错，
控制饮食是根本，地位不可动摇 |
d******0
发帖数: 22800 | 32 巴依老爷的回帖真是趣味无穷啊。太逗乐了～～开心果一个啊！
【在 g******n 的大作中提到】
: 咱俩喝的东西应该不一样
|
T****r
发帖数: 4006 | 33 严重同意...
【在 m*******u 的大作中提到】
: 减肥努力花大头在节食上是合理的。不是吗，吃一个donuts
: 不需要1分钟，但要消耗其产生的热量，你得慢跑个一小时。
: ----我也是这么给一个要减肥的朋友分析的，然后她戒了零食据说很有效果
|
u******a
发帖数: 7843 | 34 同意啊, 我一直认为有限的时间用来举铁, 有限的意志品质用来少吃才是普通人伪装成
运动员身材的最优方案.
有氧运动除了对于心肺系统的锻炼以外感觉对雕塑体型效率极低...
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
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: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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m******i
发帖数: 9479 | 35 刮叔金玉良言啊~~~~
【在 u******a 的大作中提到】
: 同意啊, 我一直认为有限的时间用来举铁, 有限的意志品质用来少吃才是普通人伪装成
: 运动员身材的最优方案.
: 有氧运动除了对于心肺系统的锻炼以外感觉对雕塑体型效率极低...
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 难得刮叔和路叔都跟我想得一样。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 同意啊, 我一直认为有限的时间用来举铁, 有限的意志品质用来少吃才是普通人伪装成
: 运动员身材的最优方案.
: 有氧运动除了对于心肺系统的锻炼以外感觉对雕塑体型效率极低...
|
f**********a
发帖数: 304 | 37 我尊听医嘱，因患有胃酸和毛囊炎，必须减肥20磅，已经是进行两周了，快走，自行车
，游泳，但是胃酸要吃馒头和线面，这70%的饮食控制就和减肥冲突，开始信心动摇。
。。。 |
d*******g
发帖数: 8992 | 38 顶一下，我没怎么控制饮食，就是瘦不下来，维持在153LBS，上下浮动3LBS左右。 |
z******o
发帖数: 3285 | 39 说得好 失败的和成功的减肥方式我都试过 现在按照限制饮食+每日运动的方式来减脂
增肌 这个版给了很多正面能量和知识 谢谢 |
T****r
发帖数: 4006 | 40 说的太好了，亲身体会中
试过光节食的过程
也试过凭命运动的过程
现在开始把两个方面结合起来
让节食和运动都变成生活中的习惯和爱好
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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G******U
发帖数: 4211 | 41 （体重）数量靠节食，生活质量靠运动。
尤其年纪大的人，不运动会减成病秧子。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
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: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
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T****r
发帖数: 4006 | 42 馒头，线面都不好，吃点控制胃酸的药？
【在 f**********a 的大作中提到】
: 我尊听医嘱，因患有胃酸和毛囊炎，必须减肥20磅，已经是进行两周了，快走，自行车
: ，游泳，但是胃酸要吃馒头和线面，这70%的饮食控制就和减肥冲突，开始信心动摇。
: 。。。
|
a********k
发帖数: 11445 | 43 我自己的情况是，只要运动，吃啥都行。米面从来不断，中餐炒菜都吃，运动坚持就行
。如果中间停两周不练了，肚皮上的肉肉就出来了，但是跑两三次长跑肉肉就跑没了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l******l 的大作中提到】
: 这是以前在健身版写的一个帖子，现在肥版的风气人气都很兴旺，就重贴一下，与大伙
: 分享。
: 要减肥就要身体的输入热量小于身体的消耗热量。
: 输入热量很简单，完全由饮食决定。
: 消耗热量则较复杂，除了基础代谢外，和很多因素有关，其中运动量是主要因素。
: 要增肥就要开源节流，多吃少动，猪都懂的道理。
: 要减肥就要节源开流，少吃多动，人该懂的道理。
: 减肥版的偏重于节食，健身版的偏重于运动。一个讲节源，一个说开流。都有些
: 道理，但都有些偏颇。
: 目前世认的普适真理是酱紫的：
|
T****r
发帖数: 4006 | 44 长跑是跑多久多远？我也好看着来
【在 a********k 的大作中提到】
: 我自己的情况是，只要运动，吃啥都行。米面从来不断，中餐炒菜都吃，运动坚持就行
: 。如果中间停两周不练了，肚皮上的肉肉就出来了，但是跑两三次长跑肉肉就跑没了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
a********k
发帖数: 11445 | 45 10k
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 T****r 的大作中提到】
: 长跑是跑多久多远？我也好看着来
|
w*****p
发帖数: 884 | 46 好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
【在 a********k 的大作中提到】
: 我自己的情况是，只要运动，吃啥都行。米面从来不断，中餐炒菜都吃，运动坚持就行
: 。如果中间停两周不练了，肚皮上的肉肉就出来了，但是跑两三次长跑肉肉就跑没了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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a********k
发帖数: 11445 | 47 我不吃carb大姨妈就有问题，只能多锻炼了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w*****p 的大作中提到】
: 好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
|
m********s
发帖数: 55301 | 48 每天跑5miles，吃啥都不胖
好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
【在 w*****p 的大作中提到】
: 好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
|
r******y
发帖数: 12263 | 49
5miles不太够啊
【在 m********s 的大作中提到】
: 每天跑5miles，吃啥都不胖
:
: 好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
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T****r
发帖数: 4006 | 50 就消耗500k左右,一碗饭（还不能太大碗）就抵消了。
【在 m********s 的大作中提到】
: 每天跑5miles，吃啥都不胖
:
: 好lucky 呀； 我一吃carb 就胖， 但不吃又很难受， 只能少吃
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t***k
发帖数: 610 | 51 绝对节食
最近控制饮食很有效果，以前一天打泰拳烧2000卡都比不上晚饭少吃点有效 |
