c****e
发帖数: 311 | 1 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
保证既不反弹又不用挨饿。
================针对楼下的问题update下===============
我是男生。去年180多磅。身高170cm，年龄29。现在120多磅，身高不变，年龄30.
有3岁的娃一个，老二今年底出身。
================继续update==============
120多其实是125多，而且是早上空腹。其实在我减到130lb的时候我就打算停了，不过
之前的饮食和运动习惯养成了一下子刹不住车还是继续掉体重，所以我才来这发帖看看
有没有比较健康，合理的方式来逐渐恢复。而且最近工作开始忙起来，每天花将近2小
时运动（包括每天3组共160个仰卧起坐，和一天隔一天的3组卧推，洗澡等）也有点多。 |
m*********3
发帖数: 5381 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
l***h
发帖数: 9308 | 4 围观。。。。娃7年时间还没长到60磅，你一年就卸了这么多肉
【在 c****e 的大作中提到】
: 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
: 期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
: ，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
: 问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
: 主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
: 我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
: 饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
: 都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
: 想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
: 保证既不反弹又不用挨饿。
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 奔一个看看有没有压力
【在 I*D 的大作中提到】
: 从来就没有不正常饮食的表示毫无压力。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 牛啊，让偶先葱白一下楼主！偶马上也要进入保持状态了。还没到7mile左右的速度跑
一个小时基本没感觉的程度，偶计划是运动量不变（6，7迈一天），饮食结构不变（无
精碳水，少量whole grain），提高摄入的热量（多吃点肉和蛋白质），让体重不在下
降。大家也给点意见撒。
【在 c****e 的大作中提到】
: 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
: 期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
: ，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
: 问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
: 主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
: 我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
: 饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
: 都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
: 想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
: 保证既不反弹又不用挨饿。
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b****i
发帖数: 11322 | |
k*********h
发帖数: 1841 | 8 男人170只有120多磅？建议lz应该多去去健身板 |
I*D
发帖数: 40035 | 9 猫妹，你又调皮。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔一个看看有没有压力
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m****n
发帖数: 2415 | |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 先赞一下楼主减肥的毅力和效果。不过我也觉得男的才120磅太轻了。建议开始举重，
多吃，去隔壁板混吧。 |
b****i
发帖数: 11322 | 12 我的天.....不会力气还没我大吧........ |
f******s
发帖数: 3849 | 13 拍照能看见人吗？
【在 c****e 的大作中提到】
: 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
: 期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
: ，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
: 问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
: 主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
: 我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
: 饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
: 都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
: 想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
: 保证既不反弹又不用挨饿。
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 我找块豆腐了，楼主比我矮点有限，比我轻20磅了，我还是女的，看来定的目标太低了 |
m*********3
发帖数: 5381 | 15 认真的，楼主，你赶紧多吃点，练力量，跟隔壁阿诺他们学习，或者请教波波利姐。
就算是女的，这个身高，这个体重也很轻的。版上著名的美女v8, 前两天还说自己太瘦
了，119磅，身高好像和你差不多的。
男人，还是要有点肉，就是别是肥肉，多来点肌肉就好了。
你可千万别减了，多吃点蛋白，加强力量 |
c****e
发帖数: 311 | 16 update下：
120多其实是125多，而且是早上空腹。我跑步的同时也一直保持一定的力量训练的，比
如每天3组共160个仰卧起坐，一天隔一天的3组卧推。腹肌和胸肌还算比较明显。其实
在我减到130lb的时候我就打算停了，不过之前的饮食和运动习惯养成了一下子刹不住
车还是继续掉体重，所以我才来这发帖看看有没有比较健康，合理的方式来逐渐恢复。
而且最近工作开始忙起来，每天花将近2小时运动（包括洗澡等）也有点多。
【在 c****e 的大作中提到】
: 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
: 期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
: ，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
: 问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
: 主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
: 我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
: 饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
: 都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
: 想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
: 保证既不反弹又不用挨饿。
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 你也太托大了吧。。。？小鹰展翅恨天低啊。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的天.....不会力气还没我大吧........
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 多吃披萨，少动，平时多开车少走路，能坐着就不站着，能开车绝对不走路
能吃则吃，睡前多吃，多吃米面和红肉 |
b****i
发帖数: 11322 | 19 哈哈哈！为了达到刺激lz的效果
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也太托大了吧。。。？小鹰展翅恨天低啊。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 你这不是把人望火坑里推么？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 多吃披萨，少动，平时多开车少走路，能坐着就不站着，能开车绝对不走路
: 能吃则吃，睡前多吃，多吃米面和红肉
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b*****o
发帖数: 6080 | 21 很牛。建议去健身版看！
哪里一般是先减脂后增肌。按这顺序，现在应该增肌了。
【在 c****e 的大作中提到】
: 减肥坚持了一年。前4-5个月减了40磅，后8个月左右减了20磅，一共大概60磅左右。
: 期间基本坚持控制饮食+运动。从开始的时候在跑步机6mile左右的速度跑半小时到气喘
: ，到现在每天7mile左右的速度跑一个小时基本没感觉。进步还是比较明显。
: 问题是我现在感觉达到减肥的目标体重了，想开始增加一定的饮食和减少一点的运动（
: 主要每天花1个半小时到2小时运动没这么多时间了）。
: 我现在的饮食基本是以素菜水果为主，晕菜就吃少量的虾或者鱼。周末吃少量的肉。米
: 饭和面食也吃的极少。食欲贼好，基本每天都有饥饿感，但是一直憋着。减肥期间每天
: 都算这摄入的卡路里低于消耗的500卡或者更多。
: 想请教下这里的大牛们，在减肥达到目标后如何循序渐进得多吃一点和减少运动量？来
: 保证既不反弹又不用挨饿。
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