c*******7
发帖数: 2329 | 1 吃的还一样多唉，脑力劳动特别怕饿着
555555555
为啥木有效果呢？！
现在还是135lb 目标是120... |
b****i
发帖数: 11322 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 3 还特别怕饿着。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 才1周。。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 4 这倒还好，毕竟我自己确实没有饿过肚子吗
不晓得lz吃得啥。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 还特别怕饿着。。。
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c*******7
发帖数: 2329 | 5 好吧 我继续.....
一周不见效正常？
【在 b****i 的大作中提到】
: 才1周。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 给你个rough idea:
我运动减肥的那次，吃的跟平时一样多，每天至少跑1小时（6迈以上），这样才1周降1
磅。郑多莲的强度小多了，如果你只跳半小时的话，就别指望1周能看到什么变化了，1
个月掉1-2磅就不错了。 |
c*******7
发帖数: 2329 | 7 我每天要是五点半还不吃晚饭就得胃痛
就是正常吃饭嘛，中午小碗米饭，肉菜一样也不少，但晚上吃的少，喝点稀饭吃几片面
包，十点跳郑多莲，十一点睡觉
【在 b****i 的大作中提到】
: 这倒还好，毕竟我自己确实没有饿过肚子吗
: 不晓得lz吃得啥。。。。。
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c*******7
发帖数: 2329 | 8 要弄一个小时以上啊...好吧，是我没有概念
本来是我去体检，被医生批评说胆固醇偏高，让一周至少锻炼三次每次半小时以上
我以前就开始游泳半个小时，但觉得游得太轻松了实在是，半个小时游完心跳才90出头
总觉得还没有跳郑多莲运动量大，于是就改郑多莲了
难道是我游得太慢的说？
降1
，1
【在 p*********l 的大作中提到】
: 给你个rough idea:
: 我运动减肥的那次，吃的跟平时一样多，每天至少跑1小时（6迈以上），这样才1周降1
: 磅。郑多莲的强度小多了，如果你只跳半小时的话，就别指望1周能看到什么变化了，1
: 个月掉1-2磅就不错了。
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 喝点稀饭吃几片面
mm你还是版上先多读读饮食方面的帖子吧
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我每天要是五点半还不吃晚饭就得胃痛
: 就是正常吃饭嘛，中午小碗米饭，肉菜一样也不少，但晚上吃的少，喝点稀饭吃几片面
: 包，十点跳郑多莲，十一点睡觉
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 re
赶紧看看置顶的紫苏的帖子！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 喝点稀饭吃几片面
: mm你还是版上先多读读饮食方面的帖子吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 游得太慢 or you are too good a swimmer :)
跑步比跳郑多莲的强度大，而且我的运动时间长
你如果以减体重为目的，在不控制饮食的情况下，现在运动量不够大，1周不掉体重很
正常，估计1个月能掉1-2磅
【在 c*******7 的大作中提到】
: 要弄一个小时以上啊...好吧，是我没有概念
: 本来是我去体检，被医生批评说胆固醇偏高，让一周至少锻炼三次每次半小时以上
: 我以前就开始游泳半个小时，但觉得游得太轻松了实在是，半个小时游完心跳才90出头
: 总觉得还没有跳郑多莲运动量大，于是就改郑多莲了
: 难道是我游得太慢的说？
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: 降1
: ，1
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c*******7
发帖数: 2329 | 12 好吧
还是没法控制饮食，不然总觉得生活质量迅速下降
那我今天先跳郑多莲再去游泳，而且争取不游蛙泳了游俺不擅长的自由泳...蛙泳就像
散步一样
【在 p*********l 的大作中提到】
: 游得太慢 or you are too good a swimmer :)
: 跑步比跳郑多莲的强度大，而且我的运动时间长
: 你如果以减体重为目的，在不控制饮食的情况下，现在运动量不够大，1周不掉体重很
: 正常，估计1个月能掉1-2磅
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 喝点稀饭吃几片面包 是很高的生活质量么？嘿嘿！
没关系，mm怎么减都行啊，就是得把expectation调低一点，只要不放弃，都能减下来
的，加油！
【在 c*******7 的大作中提到】
: 好吧
: 还是没法控制饮食，不然总觉得生活质量迅速下降
: 那我今天先跳郑多莲再去游泳，而且争取不游蛙泳了游俺不擅长的自由泳...蛙泳就像
: 散步一样
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c*******7
发帖数: 2329 | 14 关键是LD喜欢在我面包上抹各种酱.还沾各种味道的橄榄油，意大利醋吃
总说橄榄油不肥人...
好吧，我就期望能把胆固醇降下来，医生不许我吃红肉了已经
【在 p*********l 的大作中提到】
: 喝点稀饭吃几片面包 是很高的生活质量么？嘿嘿！
: 没关系，mm怎么减都行啊，就是得把expectation调低一点，只要不放弃，都能减下来
: 的，加油！
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 oh, 橄榄油不肥人...抹各种酱... :)
【在 c*******7 的大作中提到】
: 关键是LD喜欢在我面包上抹各种酱.还沾各种味道的橄榄油，意大利醋吃
: 总说橄榄油不肥人...
: 好吧，我就期望能把胆固醇降下来，医生不许我吃红肉了已经
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c*******7
发帖数: 2329 | 16 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
么的。
想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
【在 p*********l 的大作中提到】
: oh, 橄榄油不肥人...抹各种酱... :)
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N******t
发帖数: 16051 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 18 小声说，我要是你ld看到这贴心里会难过的
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
: 么的。
: 想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
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l***a
发帖数: 149 | 19 半个小时你大概游多少距离呢，既然觉得轻松，如果有时间，不妨多游点。
我每次游至少45分钟，距离是1km。
（我是龟速蛙泳，游的时候也不累。不过第二天早上醒来总会觉得全身疲惫。）
【在 c*******7 的大作中提到】
: 要弄一个小时以上啊...好吧，是我没有概念
: 本来是我去体检，被医生批评说胆固醇偏高，让一周至少锻炼三次每次半小时以上
: 我以前就开始游泳半个小时，但觉得游得太轻松了实在是，半个小时游完心跳才90出头
: 总觉得还没有跳郑多莲运动量大，于是就改郑多莲了
: 难道是我游得太慢的说？
:
: 降1
: ，1
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e**n
发帖数: 906 | 20 蛙泳全速游强度应该也可以的～ 设定一个距离和时间目标，可以保证强度。
【在 c*******7 的大作中提到】
: 好吧
: 还是没法控制饮食，不然总觉得生活质量迅速下降
: 那我今天先跳郑多莲再去游泳，而且争取不游蛙泳了游俺不擅长的自由泳...蛙泳就像
: 散步一样
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G***a
发帖数: 27294 | 21 如果每天这么吃，郑多燕的运动量，基本上连跳２个小时也不会瘦吧。。。。
面包和稀饭，都是高GI，都往肚子上长肉。况且也得看是哪种面包，到底几片。
一般白面包，１４０卡一片那种，吃３片以上，基本就白跳了（还得说，你别的什么都
不吃）。
总结说：光吃粮食不减肥（要不世界粮农组织提倡广泛种植淀粉类来停止贫困地区大面
积饥荒呢），粮食加油脂，那就肯定是增肥了。
当然不需要说完全戒粮食，如果你要求不太高的话。但至少别天天吃，３天吃一次米饭
也可以啦。。。
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
: 么的。
: 想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
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G***a
发帖数: 27294 | 22 如果你连黄油和permesean cheese都吃，那不吃红肉的意义在哪里？
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
: 么的。
: 想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
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d*****y
发帖数: 1073 | 23 郑多燕那个身材是搬铁片练出来的，回头用自己的身材卖一套老太太遛弯的操，忽悠年
轻MM们去买。 |
b****i
发帖数: 11322 | 24 自从坚持锻炼并看了sugar the bitter truth，每次看见有人说胆固醇高不能吃红肉，
就替红肉委屈啊。。。。
【在 c*******7 的大作中提到】
: 关键是LD喜欢在我面包上抹各种酱.还沾各种味道的橄榄油，意大利醋吃
: 总说橄榄油不肥人...
: 好吧，我就期望能把胆固醇降下来，医生不许我吃红肉了已经
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b****i
发帖数: 11322 | 25 ft，才看到这个。。。。我要是你就开心吃！
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
: 么的。
: 想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
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b****i
发帖数: 11322 | 26 哈哈哈哈，精辟！
【在 d*****y 的大作中提到】
: 郑多燕那个身材是搬铁片练出来的，回头用自己的身材卖一套老太太遛弯的操，忽悠年
: 轻MM们去买。
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s****a
发帖数: 313 | 27 各人觉得郑多燕还蛮好用的
椭圆机1hr 没觉得腿酸，但是郑大妈瘦腿操做过之后，疼的不行，觉得可以促进局部塑形
当然跑步也要坚持，保持最基本的能量消耗 |
y******o
发帖数: 4098 | 28 因为这个是老公做的~
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果你连黄油和permesean cheese都吃，那不吃红肉的意义在哪里？
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 哦。。。那你就幸福的吃 幸福的高着吧。。。 :)
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我们家吃的西化，LD还经常晚上弄一大盘意面撒多少cheese粉上面,拿黄油煎个bass什
: 么的。
: 想想都罪恶，男F2做饭花样还挺多...，有吃的不能抱怨太多，只有加紧锻炼了
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G***a
发帖数: 27294 | 30 我补充一点哈，脑力劳动需要少吃，体力劳动需要多吃－－这点是大家共识吧？
我现在产生怀疑，是不是这点不是所有人共识？
版面上几乎所有人都是脑力劳动，所以才要适当控制饮食啊。。。
不知道为什么断断续续一直有部分人认为脑力劳动要多吃饭？ 这句话是从哪儿看来的？
【在 c*******7 的大作中提到】
: 吃的还一样多唉，脑力劳动特别怕饿着
: 555555555
: 为啥木有效果呢？！
: 现在还是135lb 目标是120...
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a********k
发帖数: 11445 | |
l***a
发帖数: 149 | 32 公主，能不能展开来说说为啥脑力劳动要少吃？
的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我补充一点哈，脑力劳动需要少吃，体力劳动需要多吃－－这点是大家共识吧？
: 我现在产生怀疑，是不是这点不是所有人共识？
: 版面上几乎所有人都是脑力劳动，所以才要适当控制饮食啊。。。
: 不知道为什么断断续续一直有部分人认为脑力劳动要多吃饭？ 这句话是从哪儿看来的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 脑力劳动比体力劳动消耗小啊
【在 l***a 的大作中提到】
: 公主，能不能展开来说说为啥脑力劳动要少吃？
:
: 的？
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G***a
发帖数: 27294 | 34 。。。大脑在正常的"normal thinking“情况下，功率是10瓦特
算下来一个小时约消耗8.589卡（别忘了，咱平时的卡，是指千卡，大卡）
大脑在极端ｓｔｒｅｓｓ的情况下，比如说解决难题，担心，焦虑，发愁，功率差不多
20瓦特
一小时消耗17.196 卡
除了搞间谍和偷情的，一天１２０卡到头了吧？／／／／脑袋都快烧坏了。。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 公主，能不能展开来说说为啥脑力劳动要少吃？
:
: 的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 如果脑力劳动消耗比体力劳动大，大家减肥的时候就不用跑步了，每天做套智力题
【在 G***a 的大作中提到】
: 。。。大脑在正常的"normal thinking“情况下，功率是10瓦特
: 算下来一个小时约消耗8.589卡（别忘了，咱平时的卡，是指千卡，大卡）
: 大脑在极端ｓｔｒｅｓｓ的情况下，比如说解决难题，担心，焦虑，发愁，功率差不多
: 20瓦特
: 一小时消耗17.196 卡
: 除了搞间谍和偷情的，一天１２０卡到头了吧？／／／／脑袋都快烧坏了。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 36 神经信号都是电信号啊。如果效率那么低，耗热那么大，连散热都是问题啊。。。。怎
么保持３７度的体温呢？
只要上过初中物理，随便拿笔一算，就应该知道大脑是自然优化的结果，应该功率很低
才对，效率也很高。
为什么这么多受过高等教育的人，坚定不移地相信＂脑力劳动不能少吃＂呢？
－－－那为什么初中要有物理课呢？就是为了做卷子解题吗？
为什么遇见生活中的问题，不能动脑子想想以前上学学过的知识呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果脑力劳动消耗比体力劳动大，大家减肥的时候就不用跑步了，每天做套智力题
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s*******t
发帖数: 7746 | 37 可能因为lz怕饿的头昏脑胀，脑子动不了了。
小声说一句，我现在就是这样的，稍微少吃一点碳水，注意力完全不能集中，大脑思考
不了问题，吃点碳水马上头脑清醒。请教公主，我会不会缺啥维生素什么的
【在 G***a 的大作中提到】
: 神经信号都是电信号啊。如果效率那么低，耗热那么大，连散热都是问题啊。。。。怎
: 么保持３７度的体温呢？
: 只要上过初中物理，随便拿笔一算，就应该知道大脑是自然优化的结果，应该功率很低
: 才对，效率也很高。
: 为什么这么多受过高等教育的人，坚定不移地相信＂脑力劳动不能少吃＂呢？
: －－－那为什么初中要有物理课呢？就是为了做卷子解题吗？
: 为什么遇见生活中的问题，不能动脑子想想以前上学学过的知识呢？
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c*******7
发帖数: 2329 | 38 大概700米蛙泳 就是半小時
【在 l***a 的大作中提到】
: 半个小时你大概游多少距离呢，既然觉得轻松，如果有时间，不妨多游点。
: 我每次游至少45分钟，距离是1km。
: （我是龟速蛙泳，游的时候也不累。不过第二天早上醒来总会觉得全身疲惫。）
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c*******7
发帖数: 2329 | 39 主要是餓
要是吃少了 我下午四點不到就餓哎 然後就胃痛
的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我补充一点哈，脑力劳动需要少吃，体力劳动需要多吃－－这点是大家共识吧？
: 我现在产生怀疑，是不是这点不是所有人共识？
: 版面上几乎所有人都是脑力劳动，所以才要适当控制饮食啊。。。
: 不知道为什么断断续续一直有部分人认为脑力劳动要多吃饭？ 这句话是从哪儿看来的？
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G***a
发帖数: 27294 | 40 因为有血脑屏障。能通过血脑屏障的能量物质，只有两种，糖和酮。
所以说，你控糖了，还是得吃肉。
糖和肉都不吃的食谱（比如某些不懂素食，还一定要素食的），那肯定脑袋转不了啊。
虽然你豆腐里面都是蛋白，但是蛋白质本身，是过不了血脑屏障啊。
还是发呆啊
当然也有可能血压低，没有足够血液泵上去，所以供能/供氧不足
【在 s*******t 的大作中提到】
: 可能因为lz怕饿的头昏脑胀，脑子动不了了。
: 小声说一句，我现在就是这样的，稍微少吃一点碳水，注意力完全不能集中，大脑思考
: 不了问题，吃点碳水马上头脑清醒。请教公主，我会不会缺啥维生素什么的
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c*******7
发帖数: 2329 | 41 我也是 一餓就啥都想不出來 報告也寫不下去 東西也算不出來
【在 s*******t 的大作中提到】
: 可能因为lz怕饿的头昏脑胀，脑子动不了了。
: 小声说一句，我现在就是这样的，稍微少吃一点碳水，注意力完全不能集中，大脑思考
: 不了问题，吃点碳水马上头脑清醒。请教公主，我会不会缺啥维生素什么的
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G***a
发帖数: 27294 | 42 那不是脑力劳动的结果，是你长期高GI的结果，摄食中枢产生的食物依赖反应而已
低GI，马上就好。。。
【在 c*******7 的大作中提到】
: 主要是餓
: 要是吃少了 我下午四點不到就餓哎 然後就胃痛
:
: 的？
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T****r
发帖数: 4006 | 43 还是要在吃的上面动脑筋，要不就要长跑...
试过了，运动量还真不如跑几圈
【在 c*******7 的大作中提到】
: 吃的还一样多唉，脑力劳动特别怕饿着
: 555555555
: 为啥木有效果呢？！
: 现在还是135lb 目标是120...
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a********k
发帖数: 11445 | 44 一周就期望有变化，减肥哪有那么快? 健康的方法都慢，最快的减肥就是生病，可是得
不偿失啊！ |
c*******7
发帖数: 2329 | 45 是我太性急了，我加油锻炼不控制饮食了,不然对不起LD天天烧的好吃的,等俺们绿了就
送LD去上厨师学校... |
s*******t
发帖数: 7746 | 46 我肉吃得很多，食谱大概这样，到下午3，4点就会觉得大脑缺糖，请教公主如何改善：
早餐：水煮蛋1个，
steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
加餐： non-fat greek yogurt 0.5 cup
午餐：
蒸鸡腿 2个
salad 2 cup
steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
加餐：
苹果1个
non-fat greek yogurt 0.5 cup
晚餐
鱼/虾之类的海鲜 10oz （粗略估计）
salad 2 cup
橙 1个
【在 G***a 的大作中提到】
: 因为有血脑屏障。能通过血脑屏障的能量物质，只有两种，糖和酮。
: 所以说，你控糖了，还是得吃肉。
: 糖和肉都不吃的食谱（比如某些不懂素食，还一定要素食的），那肯定脑袋转不了啊。
: 虽然你豆腐里面都是蛋白，但是蛋白质本身，是过不了血脑屏障啊。
: 还是发呆啊
: 当然也有可能血压低，没有足够血液泵上去，所以供能/供氧不足
|
d*********n
发帖数: 2477 | 47 晚上的稀饭，看里面是什么米
面包可以省略拉，哪怕吃肉和菜，
都不能吃精粮
【在 c*******7 的大作中提到】
: 我每天要是五点半还不吃晚饭就得胃痛
: 就是正常吃饭嘛，中午小碗米饭，肉菜一样也不少，但晚上吃的少，喝点稀饭吃几片面
: 包，十点跳郑多莲，十一点睡觉
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r**********a
发帖数: 1067 | 48 同意这个，我自从吃高蛋白加各种瘦肉白肉，蛋白吃到50%以上，精细碳水不吃，复杂
碳水一点点后，我都不需要喝咖啡喝茶了，要知道我以前可是一天至少两倍黑咖啡，绿
茶当水喝的人，现在不喝也一点不困。只有改变的头两天不适应难受了一下。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那不是脑力劳动的结果，是你长期高GI的结果，摄食中枢产生的食物依赖反应而已
: 低GI，马上就好。。。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 49 我跳郑多燕，4个月大概掉了20磅。每天不超过1000-1200卡路里，最低的时候不超过
800 |
i****z
发帖数: 269 | 50 严重同意
【在 r**********a 的大作中提到】
: 同意这个，我自从吃高蛋白加各种瘦肉白肉，蛋白吃到50%以上，精细碳水不吃，复杂
: 碳水一点点后，我都不需要喝咖啡喝茶了，要知道我以前可是一天至少两倍黑咖啡，绿
: 茶当水喝的人，现在不喝也一点不困。只有改变的头两天不适应难受了一下。
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d*********n
发帖数: 2477 | 51 还是要管住嘴最重要啊。
但是LZ说她不管嘴了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我跳郑多燕，4个月大概掉了20磅。每天不超过1000-1200卡路里，最低的时候不超过
: 800
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V*****8
发帖数: 33122 | 52 LZ还在吃米饭阶段，离管嘴还有距离
【在 d*********n 的大作中提到】
: 还是要管住嘴最重要啊。
: 但是LZ说她不管嘴了。
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c*******7
发帖数: 2329 | 53 其实还算杂粮了 面包也都是粗粮得
【在 d*********n 的大作中提到】
: 晚上的稀饭，看里面是什么米
: 面包可以省略拉，哪怕吃肉和菜，
: 都不能吃精粮
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l*****n
发帖数: 2446 | 54 郑多燕真的是靠那几套操减的嘛? 我才不信呢！
实在觉得那个操没啥强度啊。。还不如我热身给力。
【在 c*******7 的大作中提到】
: 吃的还一样多唉，脑力劳动特别怕饿着
: 555555555
: 为啥木有效果呢？！
: 现在还是135lb 目标是120...
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v******s
发帖数: 6949 | 55 米饭也不是完全吃不得，看你运动的强度了。
搬铁片的，还是来点米饭吧。。。。曾经WT期间昏过去的人认真地建议。
【在 V*****8 的大作中提到】
: LZ还在吃米饭阶段，离管嘴还有距离
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j******l
发帖数: 459 | 56 偶尔中午吃少了到了4、5点左右就要饿死了，感觉是胃真的饿，不过貌似倒是不怎么影
响干活，尤其要是忙起来，可以很久不吃东西……不过一般都达不到这种状态。
以前有时候饿了就心情特别烦躁什么都不想做，现在觉得稍微饿一点还挺舒服的……不
晓得是不是最近吃的比较健康一点估计也不是很高GI的缘故呢，还是微微饿习惯了
【在 G***a 的大作中提到】
: 那不是脑力劳动的结果，是你长期高GI的结果，摄食中枢产生的食物依赖反应而已
: 低GI，马上就好。。。
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i****z
发帖数: 269 | 57 郑大妈对于运动基础很差的人来说还是很有效的，至少对我来说，开始减的15磅都是做
的郑大妈，一开始每天一套，之后一天两套，当然还得管住嘴。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 58 同意，我也是n年没有运动了，先做郑大妈还是不错的。然后再做JM，现在做p90x，
【在 i****z 的大作中提到】
: 郑大妈对于运动基础很差的人来说还是很有效的，至少对我来说，开始减的15磅都是做
: 的郑大妈，一开始每天一套，之后一天两套，当然还得管住嘴。
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c*******7
发帖数: 2329 | 59 MJ是啥啊？p90x？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 同意，我也是n年没有运动了，先做郑大妈还是不错的。然后再做JM，现在做p90x，
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s*******t
发帖数: 7746 | 60 typo，应该是JM
Jillian Michaels：
http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=loseweight&gid
lz，再次建议你好好读读置顶紫苏的帖子，p90x等运动都有介绍，这样你可以少走弯路，
【在 c*******7 的大作中提到】
: MJ是啥啊？p90x？
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G***a
发帖数: 27294 | 61 饭没有问题，量也挺大（实际上应该cut20%-30%）
不会缺糖的，80%可能性是缺氧了。应该站起来出去走一圈呼吸新鲜空气。再加喝水，
马上就好
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我肉吃得很多，食谱大概这样，到下午3，4点就会觉得大脑缺糖，请教公主如何改善：
: 早餐：水煮蛋1个，
: steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
: 加餐： non-fat greek yogurt 0.5 cup
: 午餐：
: 蒸鸡腿 2个
: salad 2 cup
: steal cut oat+ Teff grain mix 0.5 cup (cooked)
: 加餐：
: 苹果1个
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