j******4
发帖数: 6090 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: james824 (马扎罗), 信区: Fitness
标 题: 新手发个菜鸟食谱和健身计划，求大牛给来斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 11 21:15:08 2013, 美东)
1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止），哑铃练习3-5组，具
体动作看情况决定，比较随机，上肢都不行了就举着哑铃深蹲。
练完后洗澡，30分钟以后冲蛋白粉喝。
想在控制体重的前提下把上肢肌肉练练。 |
y******o
发帖数: 4098 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 4 建议先脱光让大家看个体脂
【在 y******o 的大作中提到】
: 无性别，无身高，无体重，目标不清晰。。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 5 aglee
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议先脱光让大家看个体脂
|
j******4
发帖数: 6090 | 6 哈哈，以为错转到了性版。
性别男
身高5'11
体重230磅
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议先脱光让大家看个体脂
|
j******4
发帖数: 6090 | 7 谢谢提醒
性别男
身高5‘11
体重230磅
既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 无性别，无身高，无体重，目标不清晰。。。。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 8 貌似该先减肥，奔一个看看体脂比如何
【在 j******4 的大作中提到】
: 谢谢提醒
: 性别男
: 身高5‘11
: 体重230磅
: 既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 9 增肌也好减肥也好，你这食谱里精细碳水太多了，面包啊寿司啊，吃了都长脂肪。肉太
少太少了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 10 介个数量级，先减吧还是。。。要不这的增到什么级别去。。。 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 1.饮食：
早餐：
－－番茄酱蛋黄酱和其他乱７８糟的酱都扔了，加点盐和胡椒，牛肉多吃点；选择２里
面的所有面包都扔掉，鸡蛋和香肠可以继续吃
午餐：
－－选择３是垃圾；１和２也好不到哪里去，可以换成有肉的沙拉一份（不用dressing
）或者一大块肉加点蔬菜，加点全麦面包或糙米或南瓜紫薯土豆之类的粗粮（100-200
克）
晚餐：
－－还可以
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
－－瓜子控制分量。两餐之间定时加餐，吃点酸奶 奶酪 煮鸡蛋 坚果之类的东西 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 12 电线杆和气球饮食的区别还是很大滴呢，呵呵。 这个绝对有必要哦。
【在 j******4 的大作中提到】
: 哈哈，以为错转到了性版。
: 性别男
: 身高5'11
: 体重230磅
|
y******o
发帖数: 4098 | 13 我总觉得那种盒装寿司的为了能粘到一起米饭里指不定加了多少糖阿神马的，简直就是
吃了一盒劣质米饭。。。非要吃美式中餐的话其实可以吃鱼香芥兰鸡/蝦/牛，然后让人
家把酱放一边，配糙米饭，非常清淡，还有一个比较好的选择是牛肉/蝦炒蛋，但一定
要告诉人家少油，千万不要点腰果鸡，芝麻鸡，左宗鸡，回锅肉神马的
【在 j******4 的大作中提到】
: 谢谢提醒
: 性别男
: 身高5‘11
: 体重230磅
: 既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 14 寿司的饭里面是下了料的，很多有奶黄酱， 这个绝对比纯白米饭还evil，中餐味精和
糖很多的。 我觉得LZ要真相减肥， 要对自己狠点，看看紫苏置顶帖子里的饮食，中午
也别外卖了，自己带饭， 烤份肉，蒸个菜。刚开始不习惯，慢慢习惯了， 口味就越来
越清淡了。
我有个医生朋友说，如果比较胖，刚开始先控制吃，运动强度低点，这样避免对关节的
损伤， 等你体重下了一个台阶再加运动量。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我总觉得那种盒装寿司的为了能粘到一起米饭里指不定加了多少糖阿神马的，简直就是
: 吃了一盒劣质米饭。。。非要吃美式中餐的话其实可以吃鱼香芥兰鸡/蝦/牛，然后让人
: 家把酱放一边，配糙米饭，非常清淡，还有一个比较好的选择是牛肉/蝦炒蛋，但一定
: 要告诉人家少油，千万不要点腰果鸡，芝麻鸡，左宗鸡，回锅肉神马的
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 15 偶也脚的是啊，你的身高体重比， 貌似更需要减肥啊。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 貌似该先减肥，奔一个看看体脂比如何
|
p*********l
发帖数: 26270 | 16 对，寿丝的热量绝对不低的，不要经常吃，日餐要吃就吃sashimi
减肥和增肌的饮食结构差不多，就是总热量不同而已，原则是一样的。
如果体重大，不适合跑步之类对关节冲击大的运动，可以骑车 游泳 划船等等，还有些
low impact健身操，比如这个FitnessBlender channel on youtube：
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4129297_0.html |
j******4
发帖数: 6090 | 17 就是听说肌肉发达以后减肥会很容易。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 介个数量级，先减吧还是。。。要不这的增到什么级别去。。。
|
j******4
发帖数: 6090 | 18 非常感谢，紫苏真热情真详细~
dressing
200
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1.饮食：
: 早餐：
: －－番茄酱蛋黄酱和其他乱７８糟的酱都扔了，加点盐和胡椒，牛肉多吃点；选择２里
: 面的所有面包都扔掉，鸡蛋和香肠可以继续吃
: 午餐：
: －－选择３是垃圾；１和２也好不到哪里去，可以换成有肉的沙拉一份（不用dressing
: ）或者一大块肉加点蔬菜，加点全麦面包或糙米或南瓜紫薯土豆之类的粗粮（100-200
: 克）
: 晚餐：
: －－还可以
|
p*********l
发帖数: 26270 | 19 你180cm，体重230磅，这个体重可能会影响你的运动水平，身体太重了，不妨先减30磅
再说。基数大，减肥会很快的，只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在
也就是2300大卡左右，可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
【在 j******4 的大作中提到】
: 就是听说肌肉发达以后减肥会很容易。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 20 嗯，我以前一直有误区，认为sushi健康，现在看来以后还是少吃吧。
这个新的食谱看起来很不错，非常感谢~
吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你180cm，体重230磅，这个体重可能会影响你的运动水平，身体太重了，不妨先减30磅
: 再说。基数大，减肥会很快的，只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在
: 也就是2300大卡左右，可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
: 至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
: 没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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c***3
发帖数: 470 | |
y******o
发帖数: 4098 | 22 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
长肉。。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 偶也脚的是啊，你的身高体重比， 貌似更需要减肥啊。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 23 我现在最喜欢的还是自己做的饭，倒是去外面吃不习惯了。我去中餐馆吃一次，就一个
月不想进中餐馆的门。不过大多数也不是我自己想去，朋友聚会，没办法。我也不能总
当另类。
我觉得美国的deli还好，有色拉，很多生的菜啊，还有煮鸡蛋阿，还有些鸡胸阿，鱼啊
。 中餐馆我实在是不感冒了，主要是吃完了难受。要是在中餐馆和美国快餐店选，我
宁可去吃麦当劳，要个griiled
chicken sandwich。
【在 y******o 的大作中提到】
: 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
: 炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
: 不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
: ，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
: 外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
: chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
: 肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
: 长肉。。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 24 嗯，大老爷们下决心减肥增肌了，所以有困难要上，没有困难创造困难也要上
:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
: 炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
: 不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
: ，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
: 外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
: chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
: 肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
: 长肉。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 25 随着巨无霸的逐日缩小,我现在真心觉得麦当劳吃不饱阿......
我记得原来公主总结过一个帖子,上边列了好多低卡快餐
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我现在最喜欢的还是自己做的饭，倒是去外面吃不习惯了。我去中餐馆吃一次，就一个
: 月不想进中餐馆的门。不过大多数也不是我自己想去，朋友聚会，没办法。我也不能总
: 当另类。
: 我觉得美国的deli还好，有色拉，很多生的菜啊，还有煮鸡蛋阿，还有些鸡胸阿，鱼啊
: 。 中餐馆我实在是不感冒了，主要是吃完了难受。要是在中餐馆和美国快餐店选，我
: 宁可去吃麦当劳，要个griiled
: chicken sandwich。
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m*****n
发帖数: 3644 | 26 男的减肥哪那么麻烦。你这个基数，2个月轻松减20-30斤
不要在外面吃那些subway kfc了。扔掉面包不现实。你会饿的慌。
全部自己做，带学校去吃。
香肠能吃么？不知道什么香肠。好像听谁说过有的可以吃。
我看到的大都是fat cal占50%-80%，完全垃圾食品了。 |
j******4
发帖数: 6090 | 27 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
烤6-8分钟）
外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
salad无dressing。
下午：一小盒酸奶。
晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。 |
m******i
发帖数: 9479 | 28 吃得挺好的。
就是portion size记得也要控制一下。酸奶要吃plain的，一定要注意sugar的量。
【在 j******4 的大作中提到】
: 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
: 早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
: 午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
: 腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
: 烤6-8分钟）
: 外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
: salad无dressing。
: 下午：一小盒酸奶。
: 晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
: 饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。
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j******4
发帖数: 6090 | 29 谢谢美女~
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃得挺好的。
: 就是portion size记得也要控制一下。酸奶要吃plain的，一定要注意sugar的量。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 30 你这进步太快了， 我LG要是这样就好了，我今天记录了他一天吃的卡路里和比例。 愁
的头发都白了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 看起来不错，如果三天以后不掉体重，可以减点分量
【在 j******4 的大作中提到】
: 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
: 早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
: 午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
: 腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
: 烤6-8分钟）
: 外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
: salad无dressing。
: 下午：一小盒酸奶。
: 晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
: 饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。
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j******4
发帖数: 6090 | 32 进步啥啊，刚起步而已，路还长，坚持下来更不容易。
主要是每次出门穿鞋的时候都受刺激。:)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你这进步太快了， 我LG要是这样就好了，我今天记录了他一天吃的卡路里和比例。 愁
: 的头发都白了。
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j******4
发帖数: 6090 | 33 三天体重掉了4磅。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看起来不错，如果三天以后不掉体重，可以减点分量
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 加油！继续！
【在 j******4 的大作中提到】
: 三天体重掉了4磅。
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j******4
发帖数: 6090 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: james824 (马扎罗), 信区: Fitness
标 题: 新手发个菜鸟食谱和健身计划，求大牛给来斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 11 21:15:08 2013, 美东)
1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止），哑铃练习3-5组，具
体动作看情况决定，比较随机，上肢都不行了就举着哑铃深蹲。
练完后洗澡，30分钟以后冲蛋白粉喝。
想在控制体重的前提下把上肢肌肉练练。 |
y******o
发帖数: 4098 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 38 建议先脱光让大家看个体脂
【在 y******o 的大作中提到】
: 无性别，无身高，无体重，目标不清晰。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 39 aglee
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议先脱光让大家看个体脂
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j******4
发帖数: 6090 | 40 哈哈，以为错转到了性版。
性别男
身高5'11
体重230磅
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议先脱光让大家看个体脂
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j******4
发帖数: 6090 | 41 谢谢提醒
性别男
身高5‘11
体重230磅
既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
【在 y******o 的大作中提到】
: 无性别，无身高，无体重，目标不清晰。。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 貌似该先减肥，奔一个看看体脂比如何
【在 j******4 的大作中提到】
: 谢谢提醒
: 性别男
: 身高5‘11
: 体重230磅
: 既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 增肌也好减肥也好，你这食谱里精细碳水太多了，面包啊寿司啊，吃了都长脂肪。肉太
少太少了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 44 介个数量级，先减吧还是。。。要不这的增到什么级别去。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 45 1.饮食：
早餐：
－－番茄酱蛋黄酱和其他乱７８糟的酱都扔了，加点盐和胡椒，牛肉多吃点；选择２里
面的所有面包都扔掉，鸡蛋和香肠可以继续吃
午餐：
－－选择３是垃圾；１和２也好不到哪里去，可以换成有肉的沙拉一份（不用dressing
）或者一大块肉加点蔬菜，加点全麦面包或糙米或南瓜紫薯土豆之类的粗粮（100-200
克）
晚餐：
－－还可以
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
－－瓜子控制分量。两餐之间定时加餐，吃点酸奶 奶酪 煮鸡蛋 坚果之类的东西 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 46 电线杆和气球饮食的区别还是很大滴呢，呵呵。 这个绝对有必要哦。
【在 j******4 的大作中提到】
: 哈哈，以为错转到了性版。
: 性别男
: 身高5'11
: 体重230磅
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y******o
发帖数: 4098 | 47 我总觉得那种盒装寿司的为了能粘到一起米饭里指不定加了多少糖阿神马的，简直就是
吃了一盒劣质米饭。。。非要吃美式中餐的话其实可以吃鱼香芥兰鸡/蝦/牛，然后让人
家把酱放一边，配糙米饭，非常清淡，还有一个比较好的选择是牛肉/蝦炒蛋，但一定
要告诉人家少油，千万不要点腰果鸡，芝麻鸡，左宗鸡，回锅肉神马的
【在 j******4 的大作中提到】
: 谢谢提醒
: 性别男
: 身高5‘11
: 体重230磅
: 既然增肌和减肥不能同时进行，那就先增肌好了。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 48 寿司的饭里面是下了料的，很多有奶黄酱， 这个绝对比纯白米饭还evil，中餐味精和
糖很多的。 我觉得LZ要真相减肥， 要对自己狠点，看看紫苏置顶帖子里的饮食，中午
也别外卖了，自己带饭， 烤份肉，蒸个菜。刚开始不习惯，慢慢习惯了， 口味就越来
越清淡了。
我有个医生朋友说，如果比较胖，刚开始先控制吃，运动强度低点，这样避免对关节的
损伤， 等你体重下了一个台阶再加运动量。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我总觉得那种盒装寿司的为了能粘到一起米饭里指不定加了多少糖阿神马的，简直就是
: 吃了一盒劣质米饭。。。非要吃美式中餐的话其实可以吃鱼香芥兰鸡/蝦/牛，然后让人
: 家把酱放一边，配糙米饭，非常清淡，还有一个比较好的选择是牛肉/蝦炒蛋，但一定
: 要告诉人家少油，千万不要点腰果鸡，芝麻鸡，左宗鸡，回锅肉神马的
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Y*******o
发帖数: 3323 | 49 偶也脚的是啊，你的身高体重比， 貌似更需要减肥啊。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 貌似该先减肥，奔一个看看体脂比如何
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 对，寿丝的热量绝对不低的，不要经常吃，日餐要吃就吃sashimi
减肥和增肌的饮食结构差不多，就是总热量不同而已，原则是一样的。
如果体重大，不适合跑步之类对关节冲击大的运动，可以骑车 游泳 划船等等，还有些
low impact健身操，比如这个FitnessBlender channel on youtube：
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4129297_0.html |
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j******4
发帖数: 6090 | 51 就是听说肌肉发达以后减肥会很容易。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 介个数量级，先减吧还是。。。要不这的增到什么级别去。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 52 非常感谢，紫苏真热情真详细~
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 1.饮食：
: 早餐：
: －－番茄酱蛋黄酱和其他乱７８糟的酱都扔了，加点盐和胡椒，牛肉多吃点；选择２里
: 面的所有面包都扔掉，鸡蛋和香肠可以继续吃
: 午餐：
: －－选择３是垃圾；１和２也好不到哪里去，可以换成有肉的沙拉一份（不用dressing
: ）或者一大块肉加点蔬菜，加点全麦面包或糙米或南瓜紫薯土豆之类的粗粮（100-200
: 克）
: 晚餐：
: －－还可以
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p*********l
发帖数: 26270 | 53 你180cm，体重230磅，这个体重可能会影响你的运动水平，身体太重了，不妨先减30磅
再说。基数大，减肥会很快的，只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在
也就是2300大卡左右，可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
【在 j******4 的大作中提到】
: 就是听说肌肉发达以后减肥会很容易。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 54 嗯，我以前一直有误区，认为sushi健康，现在看来以后还是少吃吧。
这个新的食谱看起来很不错，非常感谢~
吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你180cm，体重230磅，这个体重可能会影响你的运动水平，身体太重了，不妨先减30磅
: 再说。基数大，减肥会很快的，只要你每天吃的热量在＂体重（磅）x10＂左右，现在
: 也就是2300大卡左右，可以用myfitnesspal.com来记录追踪一下。
: 至于怎么控制热量，你不妨看看下面的讨论。我刚从boxing training回来，现在胳膊
: 没有力气，连用刀切牛排都发抖，就省点力气先不打字了。你看完了有具体问题再问吧！
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31813747.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31814329.html
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4116673.html
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c***3
发帖数: 470 | |
y******o
发帖数: 4098 | 56 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
长肉。。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 偶也脚的是啊，你的身高体重比， 貌似更需要减肥啊。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 57 我现在最喜欢的还是自己做的饭，倒是去外面吃不习惯了。我去中餐馆吃一次，就一个
月不想进中餐馆的门。不过大多数也不是我自己想去，朋友聚会，没办法。我也不能总
当另类。
我觉得美国的deli还好，有色拉，很多生的菜啊，还有煮鸡蛋阿，还有些鸡胸阿，鱼啊
。 中餐馆我实在是不感冒了，主要是吃完了难受。要是在中餐馆和美国快餐店选，我
宁可去吃麦当劳，要个griiled
chicken sandwich。
【在 y******o 的大作中提到】
: 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
: 炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
: 不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
: ，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
: 外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
: chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
: 肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
: 长肉。。。。
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j******4
发帖数: 6090 | 58 嗯，大老爷们下决心减肥增肌了，所以有困难要上，没有困难创造困难也要上
:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 是的。。。美国米饭太差劲了。。。根本捏不起醋饭团来。。。而且有的寿司是裹一圈
: 炸了的海带的。。。。各种罪恶。。。。
: 不过我觉得天天让一之前不做饭的大老爷们儿一下子就做饭带饭，也挺难的，别说他了
: ，就是我连着三天中午吃我自己做的饭都会把自己恶心着。。。。
: 外边的还是可以吃的，调剂着吃，挑着吃，有salad bar的吃salad bar,或者grilled
: chicken sandwich, veggie burger, 中餐我一般就吃不带酱的鱼香芥兰蝦，少油的牛
: 肉炒蛋，冬阴功汤，素什锦，罗汉斋~这几个月几乎天天中午都是这些东西,也完全米有
: 长肉。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 59 随着巨无霸的逐日缩小,我现在真心觉得麦当劳吃不饱阿......
我记得原来公主总结过一个帖子,上边列了好多低卡快餐
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我现在最喜欢的还是自己做的饭，倒是去外面吃不习惯了。我去中餐馆吃一次，就一个
: 月不想进中餐馆的门。不过大多数也不是我自己想去，朋友聚会，没办法。我也不能总
: 当另类。
: 我觉得美国的deli还好，有色拉，很多生的菜啊，还有煮鸡蛋阿，还有些鸡胸阿，鱼啊
: 。 中餐馆我实在是不感冒了，主要是吃完了难受。要是在中餐馆和美国快餐店选，我
: 宁可去吃麦当劳，要个griiled
: chicken sandwich。
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m*****n
发帖数: 3644 | 60 男的减肥哪那么麻烦。你这个基数，2个月轻松减20-30斤
不要在外面吃那些subway kfc了。扔掉面包不现实。你会饿的慌。
全部自己做，带学校去吃。
香肠能吃么？不知道什么香肠。好像听谁说过有的可以吃。
我看到的大都是fat cal占50%-80%，完全垃圾食品了。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 61 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
烤6-8分钟）
外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
salad无dressing。
下午：一小盒酸奶。
晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。 |
m******i
发帖数: 9479 | 62 吃得挺好的。
就是portion size记得也要控制一下。酸奶要吃plain的，一定要注意sugar的量。
【在 j******4 的大作中提到】
: 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
: 早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
: 午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
: 腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
: 烤6-8分钟）
: 外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
: salad无dressing。
: 下午：一小盒酸奶。
: 晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
: 饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。
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j******4
发帖数: 6090 | 63 谢谢美女~
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃得挺好的。
: 就是portion size记得也要控制一下。酸奶要吃plain的，一定要注意sugar的量。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 64 你这进步太快了， 我LG要是这样就好了，我今天记录了他一天吃的卡路里和比例。 愁
的头发都白了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 65 看起来不错，如果三天以后不掉体重，可以减点分量
【在 j******4 的大作中提到】
: 通过版上高手斧正，这周开始改食谱了：
: 早餐：两片全麦面包+三片牛肉+两片生菜+黑胡椒 = 三明治
: 午餐：半磅左右的牛肉一块，做成牛排（腌制：红酒，橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁
: 腌制1小时；煎：锅中spray一点油，中火两面各煎1分钟；烤：烤箱400F预热，375F烘
: 烤6-8分钟）
: 外加一些baby carrot，生菜 和 豆腐丝；或者subway的Double Chicken chopped
: salad无dressing。
: 下午：一小盒酸奶。
: 晚餐：豆腐生菜沙拉，或者白水煮菜涮牛肉冻豆腐。
: 饭后1小时简单的哑铃运动，然后冲一杯蛋白粉。
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j******4
发帖数: 6090 | 66 进步啥啊，刚起步而已，路还长，坚持下来更不容易。
主要是每次出门穿鞋的时候都受刺激。:)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你这进步太快了， 我LG要是这样就好了，我今天记录了他一天吃的卡路里和比例。 愁
: 的头发都白了。
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j******4
发帖数: 6090 | 67 三天体重掉了4磅。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看起来不错，如果三天以后不掉体重，可以减点分量
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p*********l
发帖数: 26270 | 68 加油！继续！
【在 j******4 的大作中提到】
: 三天体重掉了4磅。
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j******4
发帖数: 6090 | 69 昨天秤了一下，不到210磅了，正好天气也暖和了，准备上跑步机。
保持心率 = （220 - 年龄）*60% 跑40分钟以上，是比较合适的一个减肥节奏对吧？
传说跑步机上的测心率的不准，我看amazon上有好多心率监视器，紫苏美女有没有什么
推荐的捏？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 加油！继续！
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b*********s
发帖数: 5382 | 70 买个amazon上30来刀的omron或者Timex都可以，搜搜heart rate monitor
这个心率跑40分钟差不多，你先慢慢跑起来，减不下去了再调整
【在 j******4 的大作中提到】
: 昨天秤了一下，不到210磅了，正好天气也暖和了，准备上跑步机。
: 保持心率 = （220 - 年龄）*60% 跑40分钟以上，是比较合适的一个减肥节奏对吧？
: 传说跑步机上的测心率的不准，我看amazon上有好多心率监视器，紫苏美女有没有什么
: 推荐的捏？
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j******4
发帖数: 6090 | 71 多谢，看到amazon上有个omron的，刚买了，还装B买了一瓶electrical gel。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 买个amazon上30来刀的omron或者Timex都可以，搜搜heart rate monitor
: 这个心率跑40分钟差不多，你先慢慢跑起来，减不下去了再调整
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Y*******o
发帖数: 3323 | 72 这么快减了20磅，效果好明显啊，赞！
【在 j******4 的大作中提到】
: 昨天秤了一下，不到210磅了，正好天气也暖和了，准备上跑步机。
: 保持心率 = （220 - 年龄）*60% 跑40分钟以上，是比较合适的一个减肥节奏对吧？
: 传说跑步机上的测心率的不准，我看amazon上有好多心率监视器，紫苏美女有没有什么
: 推荐的捏？
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j******4
发帖数: 6090 | 73 全靠版上各位大牛指导，太胖了，初期肯定减的快~ :)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这么快减了20磅，效果好明显啊，赞！
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j******4
发帖数: 6090 | 74 继半年之前发帖更新截止时，体重在5月份的时候降到了190磅，然后因为要准备考试，
就放开肚子吃了一些米饭，大约有一个月时间，然后考完试就回国了。。。回国你们都
懂的，8月底再回美国来，体重已经又飙升到了220磅了。
现在准备再次开始减肥，这次不想太控制饮食，早晨三明治，中午米饭炒菜，晚上一块
牛肉，外加每周1，3，5跑步一小时，2，4做力量一小时。这几天跑步遇到个控制心率
的问题，我28岁，用220减年龄 = 192， 这个是最大心率，那我跑步的时候控制在152
应该是减脂的心率对吧？
然后，我在跑步机上，速度4.5以上就得开跑了，跑一会，心率就上到160+快170了，然
后降低速度到3.8，这个是快走的速度，走一会心率就下来到140+了，很难控制在155左
右啊，这个问题该怎么解决好呢？ |
I****2
发帖数: 1091 | 75 @@ 你的体重飙升的太快了（勿喷，实话），不控制饮食减肥效率很低的，你基数那么
大，还是控制下饮食吧
152
【在 j******4 的大作中提到】
: 继半年之前发帖更新截止时，体重在5月份的时候降到了190磅，然后因为要准备考试，
: 就放开肚子吃了一些米饭，大约有一个月时间，然后考完试就回国了。。。回国你们都
: 懂的，8月底再回美国来，体重已经又飙升到了220磅了。
: 现在准备再次开始减肥，这次不想太控制饮食，早晨三明治，中午米饭炒菜，晚上一块
: 牛肉，外加每周1，3，5跑步一小时，2，4做力量一小时。这几天跑步遇到个控制心率
: 的问题，我28岁，用220减年龄 = 192， 这个是最大心率，那我跑步的时候控制在152
: 应该是减脂的心率对吧？
: 然后，我在跑步机上，速度4.5以上就得开跑了，跑一会，心率就上到160+快170了，然
: 后降低速度到3.8，这个是快走的速度，走一会心率就下来到140+了，很难控制在155左
: 右啊，这个问题该怎么解决好呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 跑跑走走
你真是不争气，体重这么反复很有意思么？吃那么多是赶着去投胎么？
你已经减过一次了，自己折腾吧，不管你了
152
【在 j******4 的大作中提到】
: 继半年之前发帖更新截止时，体重在5月份的时候降到了190磅，然后因为要准备考试，
: 就放开肚子吃了一些米饭，大约有一个月时间，然后考完试就回国了。。。回国你们都
: 懂的，8月底再回美国来，体重已经又飙升到了220磅了。
: 现在准备再次开始减肥，这次不想太控制饮食，早晨三明治，中午米饭炒菜，晚上一块
: 牛肉，外加每周1，3，5跑步一小时，2，4做力量一小时。这几天跑步遇到个控制心率
: 的问题，我28岁，用220减年龄 = 192， 这个是最大心率，那我跑步的时候控制在152
: 应该是减脂的心率对吧？
: 然后，我在跑步机上，速度4.5以上就得开跑了，跑一会，心率就上到160+快170了，然
: 后降低速度到3.8，这个是快走的速度，走一会心率就下来到140+了，很难控制在155左
: 右啊，这个问题该怎么解决好呢？
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B*Q
发帖数: 25729 | 77 恨铁不成钢啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑跑走走
: 你真是不争气，体重这么反复很有意思么？吃那么多是赶着去投胎么？
: 你已经减过一次了，自己折腾吧，不管你了
:
: 152
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j******4
发帖数: 6090 | 78 9月9号开始跑的，到今天跑了快3周了，心率已经下来了，现在跑速度5，基本上跑到腿
酸到不行了也不会很气喘吁吁的，量一下心率155左右，不像之前的一不注意就蹦到170
左右了，所以随之而来的问题是，跑一会腿就酸了，有时候大腿酸，有时候小腿酸，但
是其实我还根本就不累，呼吸平稳，心率也不高，这个问题怎么解决？玩命硬跑么？还
是腿酸疼就走一会，等不酸了再继续？可是我一停下来，心率立刻就掉到120以下了。
。。
我这三周还是没有怎么控制饮食，可能是想先把心率跑下来吧，下周开始打算控制饮食
了，食量减半，然后变成少食多餐，早晨上午中午下午晚上5顿，具体食谱就参照帖子
第一页那个吧。但是运动量不变，还是一周6天健身房，4天跑步，2天力量，或者1，3
，5力量，2，4，6跑步。我现在有点担心，如果我食量减半以后，还这样练，会不会很
容易就透支了？跑下来头晕眼花的？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 79 肌肉酸不是大问题，跑步的过程中酸，说明力量不够，可以继续跑。跑完了以后酸，跑
版一般建议是继续跑，我的建议是跑一天歇息一天，歇息的那天做力量训练。
很多事情是需要自己试的，够胖的话就不会头昏眼花，头昏眼花的话就多吃点或者少跑点
170
3
【在 j******4 的大作中提到】
: 9月9号开始跑的，到今天跑了快3周了，心率已经下来了，现在跑速度5，基本上跑到腿
: 酸到不行了也不会很气喘吁吁的，量一下心率155左右，不像之前的一不注意就蹦到170
: 左右了，所以随之而来的问题是，跑一会腿就酸了，有时候大腿酸，有时候小腿酸，但
: 是其实我还根本就不累，呼吸平稳，心率也不高，这个问题怎么解决？玩命硬跑么？还
: 是腿酸疼就走一会，等不酸了再继续？可是我一停下来，心率立刻就掉到120以下了。
: 。。
: 我这三周还是没有怎么控制饮食，可能是想先把心率跑下来吧，下周开始打算控制饮食
: 了，食量减半，然后变成少食多餐，早晨上午中午下午晚上5顿，具体食谱就参照帖子
: 第一页那个吧。但是运动量不变，还是一周6天健身房，4天跑步，2天力量，或者1，3
: ，5力量，2，4，6跑步。我现在有点担心，如果我食量减半以后，还这样练，会不会很
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t*****8
发帖数: 171 | 80 拳拳之心啊
跑点
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肌肉酸不是大问题，跑步的过程中酸，说明力量不够，可以继续跑。跑完了以后酸，跑
: 版一般建议是继续跑，我的建议是跑一天歇息一天，歇息的那天做力量训练。
: 很多事情是需要自己试的，够胖的话就不会头昏眼花，头昏眼花的话就多吃点或者少跑点
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: 170
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