K******c
发帖数: 619 | 1 早餐: Oat meal 一碗
午餐：subway鸡肉沙拉一份不加任何sauce，可能加点pepper
下午零食：cheese 条或者 干果
晚餐：家做素什锦一份（芹菜胡萝卜花生米腐竹木耳菜花藕），紫菜鸡蛋汤一碗
感觉蛋白质还是有点少，可是不知道该在哪里加了，早晨再加个煮鸡蛋？
性别男，30岁，目前体重210磅，身高5'10''，这样吃一个月能减20磅脂肪和肌肉么如
果不锻炼的话？
如果锻炼的话，应该加上什么样的锻炼呢？
谢谢各位~ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 男生吃这么少！小心饿晕，呵呵。
【在 K******c 的大作中提到】
: 早餐: Oat meal 一碗
: 午餐：subway鸡肉沙拉一份不加任何sauce，可能加点pepper
: 下午零食：cheese 条或者 干果
: 晚餐：家做素什锦一份（芹菜胡萝卜花生米腐竹木耳菜花藕），紫菜鸡蛋汤一碗
: 感觉蛋白质还是有点少，可是不知道该在哪里加了，早晨再加个煮鸡蛋？
: 性别男，30岁，目前体重210磅，身高5'10''，这样吃一个月能减20磅脂肪和肌肉么如
: 果不锻炼的话？
: 如果锻炼的话，应该加上什么样的锻炼呢？
: 谢谢各位~
|
S*******l
发帖数: 4637 | 3 蛋白质太少了。肌肉会损失很多。
用myfitnesspal来跟踪热量和营养。一定要保证每天的蛋白质摄入。维生素不足的用善
存片儿补上。
我的大概食谱：
1.早餐，白水煮蛋，一片考全麦面包，一块腐乳，一片善存。热量大概180卡。
2.午餐，自带就是lean cuisine或 health choice steamer,加一只苹果。大概350-450
卡。餐厅吃就选lean meat,fish, 加各种蔬菜。热量不会超过400卡。或者grilled
chicken sandwich, 260卡。
苹果可以留在下午当snack。咖啡都喝skim的。
3.晚餐，烤salmon,烤鸡胸，ham,配蔬菜，或miso soup 配5-6盎司烟熏火鸡腿，或半袋
儿速冻鲜虾韭菜饺子，或青菜炒豆腐，注意用油量，一小勺，或油爆虾（一小勺油），
总热量不会超过600上下。
其实可以吃得花样繁多，只要注意量，热量不超就行。
运动，早晨跑步机15-20分钟1-1.5英里。上班提前一站下车，步行一英里到办公室。下
班走一英里去坐车。
手机上用狗家activity记步，能有动力每天至少走一小时。
你的基础体重大，代谢高，刚开始应该减重很快的。一周两磅绝对没问题。
晚上睡前饿可以喝汤，蔬菜放多少都没问题，还可以来一两盎司火鸡腿肉，就不会饿得
睡不着。
【在 K******c 的大作中提到】
: 早餐: Oat meal 一碗
: 午餐：subway鸡肉沙拉一份不加任何sauce，可能加点pepper
: 下午零食：cheese 条或者 干果
: 晚餐：家做素什锦一份（芹菜胡萝卜花生米腐竹木耳菜花藕），紫菜鸡蛋汤一碗
: 感觉蛋白质还是有点少，可是不知道该在哪里加了，早晨再加个煮鸡蛋？
: 性别男，30岁，目前体重210磅，身高5'10''，这样吃一个月能减20磅脂肪和肌肉么如
: 果不锻炼的话？
: 如果锻炼的话，应该加上什么样的锻炼呢？
: 谢谢各位~
|
K******c
发帖数: 619 | 4 非常感谢如此详细的回复～
450
【在 S*******l 的大作中提到】
: 蛋白质太少了。肌肉会损失很多。
: 用myfitnesspal来跟踪热量和营养。一定要保证每天的蛋白质摄入。维生素不足的用善
: 存片儿补上。
: 我的大概食谱：
: 1.早餐，白水煮蛋，一片考全麦面包，一块腐乳，一片善存。热量大概180卡。
: 2.午餐，自带就是lean cuisine或 health choice steamer,加一只苹果。大概350-450
: 卡。餐厅吃就选lean meat,fish, 加各种蔬菜。热量不会超过400卡。或者grilled
: chicken sandwich, 260卡。
: 苹果可以留在下午当snack。咖啡都喝skim的。
: 3.晚餐，烤salmon,烤鸡胸，ham,配蔬菜，或miso soup 配5-6盎司烟熏火鸡腿，或半袋
|
K******c
发帖数: 619 | 5 一想到能减肥，就又醒过来了～
【在 t*********n 的大作中提到】
: 男生吃这么少！小心饿晕，呵呵。
|
w*********g
发帖数: 30882 | 6
每天跑6.3迈的话，会比较有希望
【在 K******c 的大作中提到】
: 早餐: Oat meal 一碗
: 午餐：subway鸡肉沙拉一份不加任何sauce，可能加点pepper
: 下午零食：cheese 条或者 干果
: 晚餐：家做素什锦一份（芹菜胡萝卜花生米腐竹木耳菜花藕），紫菜鸡蛋汤一碗
: 感觉蛋白质还是有点少，可是不知道该在哪里加了，早晨再加个煮鸡蛋？
: 性别男，30岁，目前体重210磅，身高5'10''，这样吃一个月能减20磅脂肪和肌肉么如
: 果不锻炼的话？
: 如果锻炼的话，应该加上什么样的锻炼呢？
: 谢谢各位~
|
K******c
发帖数: 619 | 7 这么精确，6.3 mile。。。
每天跑。。。
【在 w*********g 的大作中提到】
:
: 每天跑6.3迈的话，会比较有希望
|
w*********g
发帖数: 30882 | 8
就是1万米。
每天跑。慢跑即可。速度控制在5~6 mph
【在 K******c 的大作中提到】
: 这么精确，6.3 mile。。。
: 每天跑。。。
|
K******c
发帖数: 619 | 9 我这体重。。。是不是得搞双好点的鞋去。。。
【在 w*********g 的大作中提到】
:
: 就是1万米。
: 每天跑。慢跑即可。速度控制在5~6 mph
|
d****u
发帖数: 1373 | 10 早餐这个是不是盐多了点。。。。。
450
【在 S*******l 的大作中提到】
: 蛋白质太少了。肌肉会损失很多。
: 用myfitnesspal来跟踪热量和营养。一定要保证每天的蛋白质摄入。维生素不足的用善
: 存片儿补上。
: 我的大概食谱：
: 1.早餐，白水煮蛋，一片考全麦面包，一块腐乳，一片善存。热量大概180卡。
: 2.午餐，自带就是lean cuisine或 health choice steamer,加一只苹果。大概350-450
: 卡。餐厅吃就选lean meat,fish, 加各种蔬菜。热量不会超过400卡。或者grilled
: chicken sandwich, 260卡。
: 苹果可以留在下午当snack。咖啡都喝skim的。
: 3.晚餐，烤salmon,烤鸡胸，ham,配蔬菜，或miso soup 配5-6盎司烟熏火鸡腿，或半袋
|
w*********g
发帖数: 30882 | 11
不必。关键是能坚持的下来。
降到190磅以后，就可以每天跑15km了
【在 K******c 的大作中提到】
: 我这体重。。。是不是得搞双好点的鞋去。。。
|
S*******l
发帖数: 4637 | 12 还好吧。早上的盐白天多喝水都走掉了。晚餐吃盐多了，第二天水肿可太明显了。
【在 d****u 的大作中提到】
: 早餐这个是不是盐多了点。。。。。
:
: 450
|
