X****7
发帖数: 27 | 1 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！ |
c********d
发帖数: 11593 | 2 这个运动量听着挺不错，1小时足够了。每周可以多练一天，但是也不至于少了一天就
会怎样……至少至少这样运动应该不至于让身体退步啊。先别管体脂，那玩艺或许没测
准（我们公司就是gym里拿个双手握住然后给读数的仪器测的，我感觉就不准）；你自
己觉得，这些年跑步速度上去了没有？力气长了没有？三围变化如何？如果跑得快了，
力气大了，腰围细了，就挺好，不用纠结别的。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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J********1
发帖数: 1914 | 3 无他，就是运动量不够了。
45岁，孩子也不小了吧？该放手放手，时间都是挤出来。
比如你早起一小时跑步，这样每天就多消耗500到600大卡。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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r**********n
发帖数: 352 | 4 我觉得对40+的妈妈们来讲，锻炼的最主要目的是为了身体健康，副产品是好身材。佩
服你又工作，又带娃，还坚持每周锻炼3-4次。 body fat 测得有可能不准（楼上有人
提到），你穿的衣服号码有变化吗？
锻炼还使人精力更充沛，精神愉快，减压。。。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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b*****l
发帖数: 8603 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 少吃点，吃多了都会胖
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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g******n
发帖数: 53185 | |
X****7
发帖数: 27 | 8 我们也是那个双手握往的仪器测的。估计是不准。我自己确实感觉速度快了，耐力强了
。以前只能跑15分钟就不行了，现在要加一点坡度，还能跑半个小时。三围没测过。精
力的话，锻炼后确实要好一些。
谢谢伱的鼓励，看来还是要继续努力。
【在 c********d 的大作中提到】
: 这个运动量听着挺不错，1小时足够了。每周可以多练一天，但是也不至于少了一天就
: 会怎样……至少至少这样运动应该不至于让身体退步啊。先别管体脂，那玩艺或许没测
: 准（我们公司就是gym里拿个双手握住然后给读数的仪器测的，我感觉就不准）；你自
: 己觉得，这些年跑步速度上去了没有？力气长了没有？三围变化如何？如果跑得快了，
: 力气大了，腰围细了，就挺好，不用纠结别的。
:
: aging
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b*******c
发帖数: 20683 | 9 我也觉得是吃的问题，吃饭不忌口，还包干娃的剩饭...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 少吃点，吃多了都会胖
:
: aging
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X****7
发帖数: 27 | 10 确实比较喜欢碳水，最近在增加杂粮成分。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你虽然零食甜食不吃，但可能碳水吃的比较多。
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X****7
发帖数: 27 | 11 嗯，一定改。以后要舍得倒, 勤俭节约的传统美德要丢掉。其实吃的东西不贵，就是不
愿看到粮食给浪费了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我也觉得是吃的问题，吃饭不忌口，还包干娃的剩饭...
|
b*******c
发帖数: 20683 | 12 我家大叔以前也包干娃的剩饭，现在也在锻炼自控能力，努力看不到娃的剩饭，呵呵
【在 X****7 的大作中提到】
: 嗯，一定改。以后要舍得倒, 勤俭节约的传统美德要丢掉。其实吃的东西不贵，就是不
: 愿看到粮食给浪费了。
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o****o
发帖数: 84 | 13 以前看一篇文章，好像说女人到了一定年龄（50左右？）好像一天一个小时有氧也只能
保持而已，不记得吃的情况，估计也就是吃饱不撑而已。反正年龄大了激素水平变了就
比较难。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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l*******g
发帖数: 27064 | |
o*****k
发帖数: 101 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 16 度的问题，女人稍微有肉点是丰满，还不错的，但肉太多了也不行，自己就会有减肥欲
望。当然，我同意太瘦了也不见得好看。
【在 o*****k 的大作中提到】
: 其实胖人比瘦人好看得多
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B*Q
发帖数: 25729 | |
s*****e
发帖数: 5471 | |
o*****n
发帖数: 2098 | 19 下载个lost it app监测饮食和运动热量消耗吧，没有监测所有都是白搭
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 我运动时间是你3-4倍，不非常非常忌口的话，也长肥肉。锻炼是3分靠运动，7分在厨
房。特别是超过40的话，carb 得砍的非常低了.
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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v******s
发帖数: 6949 | |
W***o
发帖数: 6519 | 22 瞎吃瞎喝等于白练
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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w*********4
发帖数: 832 | 23 给小孩吃个三明治, 汉堡, sub什么的, 一会就啃完了. 蔬菜蒸的或者沙拉, 他吃不完
的话大人吃, 既不浪费又不胖大人
【在 X****7 的大作中提到】
: 嗯，一定改。以后要舍得倒, 勤俭节约的传统美德要丢掉。其实吃的东西不贵，就是不
: 愿看到粮食给浪费了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 你以后看见剩菜就提醒自己：如果我当孩子的垃圾桶，以后就会根垃圾桶一样上下一般
粗 ：）
【在 X****7 的大作中提到】
: 嗯，一定改。以后要舍得倒, 勤俭节约的传统美德要丢掉。其实吃的东西不贵，就是不
: 愿看到粮食给浪费了。
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G*******h
发帖数: 836 | 25 锻炼对保持精力是好的，身材这个基本上天生的，要靠饮食和锻炼造就身材不是一般程
度的饿着和运动量能做到的，就算饿一年且天天锻炼造就一个好身材，停三天运动并且
恢复正常饮食就都反弹回来了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 这要取决于“正常饮食”的定义吧！
【在 G*******h 的大作中提到】
: 锻炼对保持精力是好的，身材这个基本上天生的，要靠饮食和锻炼造就身材不是一般程
: 度的饿着和运动量能做到的，就算饿一年且天天锻炼造就一个好身材，停三天运动并且
: 恢复正常饮食就都反弹回来了。
|
k*********h
发帖数: 1841 | 27 谬论
【在 G*******h 的大作中提到】
: 锻炼对保持精力是好的，身材这个基本上天生的，要靠饮食和锻炼造就身材不是一般程
: 度的饿着和运动量能做到的，就算饿一年且天天锻炼造就一个好身材，停三天运动并且
: 恢复正常饮食就都反弹回来了。
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ra
发帖数: 827 | 28 都说晚饭要吃少。您这个还要吃到涨。。。晚饭吃到不饿就成了。或者就加大运动量。
三餐吃饱，运动一个小时不够。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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g******i
发帖数: 554 | |
c********d
发帖数: 11593 | 30 我的理解是，身材反映你的生活状态。天生的好身材可以毁于后天的懈怠，biggest
loser里头会出现前VS模特就是好例子；相反的，天生的差身材同样也可以通过后天努
力变好，这版上的例子比比皆是。
另外，运动和饮食本来就是一辈子的事情。减肥最重要的就是养成新的更健康的生活习
惯，而不是打几天突击然后指望后半辈子胡吃海塞做couch potato都不会变胖。所以版
面上提倡的是健康饮食和适度锻炼这样可以长期坚持的东西，即便有人用了阿氏这种短
期见效的东西，成功减下来之后也必然会坚持长期的运动和饮食控制。
【在 G*******h 的大作中提到】
: 锻炼对保持精力是好的，身材这个基本上天生的，要靠饮食和锻炼造就身材不是一般程
: 度的饿着和运动量能做到的，就算饿一年且天天锻炼造就一个好身材，停三天运动并且
: 恢复正常饮食就都反弹回来了。
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b*******c
发帖数: 20683 | 31 “都说”晚饭要吃少...为啥？我晚饭比午饭吃得多，没觉得有啥危害啊。
【在 ra 的大作中提到】
: 都说晚饭要吃少。您这个还要吃到涨。。。晚饭吃到不饿就成了。或者就加大运动量。
: 三餐吃饱，运动一个小时不够。
:
: aging
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w*****p
发帖数: 884 | 32 要看你吃的时间 吃了什么 一天的总热量是多少
【在 b*******c 的大作中提到】
: “都说”晚饭要吃少...为啥？我晚饭比午饭吃得多，没觉得有啥危害啊。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 33 我161cm，体重105lb，如果卡尺测我的体脂有23%的样子，我34. 好像体脂跟年纪相关
很大，不是说年纪大了，肌肉流失厉害吗？所以即使咱俩一样身高，一样体重，你的体
脂也会比我高一些。
你如果要吃娃剩的，自己就不要先吃了。不然就是相当于吃俩餐啊！
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 我现在都是带娃运动，我跑步，娃骑车。回头一起游泳。这样言传身教，娃现在越来越
爱运动了。虽然完全没有天赋，像他老爸。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 500卡都有点勉强，我半马2小时，才1000卡。easy run肯定没那么多。
【在 J********1 的大作中提到】
: 无他，就是运动量不够了。
: 45岁，孩子也不小了吧？该放手放手，时间都是挤出来。
: 比如你早起一小时跑步，这样每天就多消耗500到600大卡。
:
: aging
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 不是打击你，那个不准。我测只有13%了。然后被跑步版版主狂批。意思是往少的测了！
【在 X****7 的大作中提到】
: 我们也是那个双手握往的仪器测的。估计是不准。我自己确实感觉速度快了，耐力强了
: 。以前只能跑15分钟就不行了，现在要加一点坡度，还能跑半个小时。三围没测过。精
: 力的话，锻炼后确实要好一些。
: 谢谢伱的鼓励，看来还是要继续努力。
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h*******s
发帖数: 3094 | 37 你这个跑步顶多200卡。
【在 X****7 的大作中提到】
: 我们也是那个双手握往的仪器测的。估计是不准。我自己确实感觉速度快了，耐力强了
: 。以前只能跑15分钟就不行了，现在要加一点坡度，还能跑半个小时。三围没测过。精
: 力的话，锻炼后确实要好一些。
: 谢谢伱的鼓励，看来还是要继续努力。
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b*******c
发帖数: 20683 | 38 对啊，所以我觉得光说晚饭要吃得少是BS
【在 w*****p 的大作中提到】
: 要看你吃的时间 吃了什么 一天的总热量是多少
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d*****e
发帖数: 515 | 39 只要晚上那顿剪掉，啥锻炼都不用。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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w*****p
发帖数: 884 | 40 晚上还是要吃 早点吃 吃肉和水煮的菜 不要吃撑了 别忘了一定要记大卡
晚上不吃的话饿得慌 第二天早上就会吃很多
而且这样基础代谢会降低
活受罪 还减不了肥 还把胃搞坏 |
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s**********1
发帖数: 4651 | 41 I think it's important to have a healthy life style. Eat healthy, and
exercise regularly. It's ok to over eat or eat junk food once a while, but
it's important not to do it every day. |
b*y
发帖数: 946 | |
z******i
发帖数: 5114 | 43 不吃剩饭立刻可以少五磅吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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s*********e
发帖数: 331 | 44 还是举铁是王道。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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G*******h
发帖数: 836 | 45 呵呵，长期坚持健康饮食和适度锻炼当然很重要，但是不要想当然以为身材没那么fit
的人都在胡吃海塞。同样两个健康饮食和适度锻炼的人，即使程度相当且生活习惯相似
，对身材的帮助相差可以很远，在此基础上，起决定因素是自身排泄，吸收，和基础代
谢。像楼主那样努力健康生活的人真没必要太纠结。那种乱吃的不锻炼的人不算，很多
已发表科学论文支持基因对脂肪含量和体重起决定因素这一点，要改变基因设定的确可
能，付出的不是一般的健康饮食锻炼可比的。BBC曾经做过一个节目请了一堆从小瘦到
大的人，让他们天天吃4000卡，看那些人胖不胖，如果胖长胖的速度比一般人如何，很
有意思的一个节目可以看看，有位仁兄吃了一个月没锻炼肌肉比重增加而体重没长，他
的身体自动调整了基础体温。很不幸在我家有很夸张的对比，我和我母亲，外婆都是极
易胖体质，临床上血中胰岛素比实际需求高，吸收功能强，老了易得二类糖尿病。吃得
清淡量不大，平时也注意运动，但基因不好，我二十出头还相当瘦的时候胆固醇就在临
界了，平时若稍微节食排泄马上几乎停止，我需要每天1200卡以下，（对我们这种胰岛
素偏高的人，这是很大的折磨，同时锻炼的话，更是极大的挑战）且睡前5小时内不吃
任何淀粉，连续三周以上体重才能开始下降，一顿500卡的晚饭，如果吃完三小时之内
就睡，醒来体重马上巨大反弹，连续三天摄入1400卡就打回原形或者更胖，得重新饿三
周体重才能又开始下降，而且无论运动前有没有吃饱运动后必须少量进食否则手抖。为
了不再胖上去而不是瘦下去，我如果告诉你我很多年没有吃饱过晚饭了你会不会觉得不
可思议？我老公和他父母还有袓父母一家瘦子。他稍微节食一天体重立马下降，吃得乱
七八糟也不胖，半夜经常要加餐，胆固醇更是正常得让人嫉妒。有回他陪我减，少食多
餐那种，三天过去人家少了1斤，我还重了1两，把他心疼坏了叫我以后都不许减了。唉
不说了，一把辛酸泪……
【在 c********d 的大作中提到】
: 我的理解是，身材反映你的生活状态。天生的好身材可以毁于后天的懈怠，biggest
: loser里头会出现前VS模特就是好例子；相反的，天生的差身材同样也可以通过后天努
: 力变好，这版上的例子比比皆是。
: 另外，运动和饮食本来就是一辈子的事情。减肥最重要的就是养成新的更健康的生活习
: 惯，而不是打几天突击然后指望后半辈子胡吃海塞做couch potato都不会变胖。所以版
: 面上提倡的是健康饮食和适度锻炼这样可以长期坚持的东西，即便有人用了阿氏这种短
: 期见效的东西，成功减下来之后也必然会坚持长期的运动和饮食控制。
|
r**c
发帖数: 1334 | 46 我觉得说得对啊，要想身材好，就得严格饮食和相当努力锻炼。一般注意饮食，每天运
动30分钟对健康好，不能造就好身材。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 谬论
|
h*******s
发帖数: 3094 | 47 基因确实是最大决定因素。但是现在饮食条件好也是很大一个原因。记得我小时候，只
有买虾才买第二种荤菜。因为虾虽然很贵但是，不可能买2,3斤的，像肉一样管饱。所
以喜欢过年，各种鱼虾蟹鸡鸭猪肉牛肉都有。现在基本想吃啥根本不考虑价格。尤其北
美，所以欧洲那边生活消费水平高，但是大胖子还是少很多。
fit
【在 G*******h 的大作中提到】
: 呵呵，长期坚持健康饮食和适度锻炼当然很重要，但是不要想当然以为身材没那么fit
: 的人都在胡吃海塞。同样两个健康饮食和适度锻炼的人，即使程度相当且生活习惯相似
: ，对身材的帮助相差可以很远，在此基础上，起决定因素是自身排泄，吸收，和基础代
: 谢。像楼主那样努力健康生活的人真没必要太纠结。那种乱吃的不锻炼的人不算，很多
: 已发表科学论文支持基因对脂肪含量和体重起决定因素这一点，要改变基因设定的确可
: 能，付出的不是一般的健康饮食锻炼可比的。BBC曾经做过一个节目请了一堆从小瘦到
: 大的人，让他们天天吃4000卡，看那些人胖不胖，如果胖长胖的速度比一般人如何，很
: 有意思的一个节目可以看看，有位仁兄吃了一个月没锻炼肌肉比重增加而体重没长，他
: 的身体自动调整了基础体温。很不幸在我家有很夸张的对比，我和我母亲，外婆都是极
: 易胖体质，临床上血中胰岛素比实际需求高，吸收功能强，老了易得二类糖尿病。吃得
|
e*****e
发帖数: 108 | 48 加油
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 那个bbc节目我看过了，一排人里面只有一个基因异常的，其他的人，都是吃多了就胖
，吃少了就瘦。不明白为啥老有人揪着个少数来做文章呢？同样的节目，我看出来的结
论是：除非你基因异常，身材是可以通过饮食和运动来调整的。
fit
【在 G*******h 的大作中提到】
: 呵呵，长期坚持健康饮食和适度锻炼当然很重要，但是不要想当然以为身材没那么fit
: 的人都在胡吃海塞。同样两个健康饮食和适度锻炼的人，即使程度相当且生活习惯相似
: ，对身材的帮助相差可以很远，在此基础上，起决定因素是自身排泄，吸收，和基础代
: 谢。像楼主那样努力健康生活的人真没必要太纠结。那种乱吃的不锻炼的人不算，很多
: 已发表科学论文支持基因对脂肪含量和体重起决定因素这一点，要改变基因设定的确可
: 能，付出的不是一般的健康饮食锻炼可比的。BBC曾经做过一个节目请了一堆从小瘦到
: 大的人，让他们天天吃4000卡，看那些人胖不胖，如果胖长胖的速度比一般人如何，很
: 有意思的一个节目可以看看，有位仁兄吃了一个月没锻炼肌肉比重增加而体重没长，他
: 的身体自动调整了基础体温。很不幸在我家有很夸张的对比，我和我母亲，外婆都是极
: 易胖体质，临床上血中胰岛素比实际需求高，吸收功能强，老了易得二类糖尿病。吃得
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d*******g
发帖数: 8992 | 50 要想减肥或减少体脂，少吃是王道。
你运动一小时，可能消耗的也就几口饭的卡路里！ |
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w*********4
发帖数: 832 | 51 我突然间发现这几天我吃了晚饭就睡了, 连续两三天, 已经重了一磅
fit
【在 G*******h 的大作中提到】
: 呵呵，长期坚持健康饮食和适度锻炼当然很重要，但是不要想当然以为身材没那么fit
: 的人都在胡吃海塞。同样两个健康饮食和适度锻炼的人，即使程度相当且生活习惯相似
: ，对身材的帮助相差可以很远，在此基础上，起决定因素是自身排泄，吸收，和基础代
: 谢。像楼主那样努力健康生活的人真没必要太纠结。那种乱吃的不锻炼的人不算，很多
: 已发表科学论文支持基因对脂肪含量和体重起决定因素这一点，要改变基因设定的确可
: 能，付出的不是一般的健康饮食锻炼可比的。BBC曾经做过一个节目请了一堆从小瘦到
: 大的人，让他们天天吃4000卡，看那些人胖不胖，如果胖长胖的速度比一般人如何，很
: 有意思的一个节目可以看看，有位仁兄吃了一个月没锻炼肌肉比重增加而体重没长，他
: 的身体自动调整了基础体温。很不幸在我家有很夸张的对比，我和我母亲，外婆都是极
: 易胖体质，临床上血中胰岛素比实际需求高，吸收功能强，老了易得二类糖尿病。吃得
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k*b
发帖数: 378 | 52 想控制体重，忌口第一，锻炼第二。
另外锻炼不能defy aging。锻炼主要提高了新陈代谢的速度，提高了激素水平，让你觉
得很兴奋。这个和吃兴奋剂大概一个道理，只是对身体没损坏而已。该老还是会老。
aging
【在 X****7 的大作中提到】
: 大妈我45+, 身高160cm, 体重126lb. 从前年开始一周去三到四次gym，多数是跑步骑
: 车加器械练上肢加起来一小时。平时吃饭不忌口，零食甜食不吃，但晚歺把小孩吃剩的
: 饭菜收拾下去，会觉得涨。到目前对自己身材还算满意。可是昨天公司里体检，我的
: body fat 竟然达到30%，再查前几年的纪录，一年一年明显有增加，感觉要对抗年龄增
: 长，绝对是uphill battle。想问问版上的大牛，你们锻炼以后是否真的能defy aging
: process。我要么就是运动量不太够，吃呢，肯定有room to improve。感叹一下又要工
: 作，又带娃，又要锻炼，老公又不给力的大妈真不容易啊！
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c********d
发帖数: 11593 | 53 每个人当然需要根据自身条件来制定自己的计划。最简单的例子，版面置顶推荐的男人
减肥饮食就是可以比女人减肥饮食多那么三四百卡，男人天生消耗大，长肌肉比女人容
易，可以多吃。作为女人跟他们match不是自己找不痛快么。同样的道理，你吸收好，
那就只能更少吃，而且要把少吃当作常态。如果你把让你可以保持减肥成果的少吃/运
动当作不正常的状态，把让你会变胖的饮食当作“恢复饮食”的常态，那就怨不得要胖
。你主观感受比别人吃得少不少不重要，你摄入了多少消耗了多少才是重要的。
脂肪含量或者说体脂比这种东西，基因占多大决定成分我不知道，但是减版和健身版上
面都是一堆一堆刷脂肪的，几个月折腾下来判若两人的大有人在。我不排除有些人真的
天赋异禀怎么努力都改变不了体脂比的可能性，但是绝大多数人都不是这样的。
不过我最初并不是要说这个。我的point在于，饮食也好锻炼也好，不能把它当作一个
非常态的突袭，而是要把它当作一个融入你日常生活的状态。“辛苦一年恢复三天全部
反弹”代表了一种认知上的错误，你应该这么看——保持了一年的好习惯，放纵了自己
三天，糟糕体重上去了；没关系，再恢复先前的好习惯，体重还会回来的。
另外“连续3天摄入1400卡就打回原形甚至更胖”这句话让我非常奇怪。所谓打回原形
甚至更胖，到底是重了多少？围度增加了多少？按照1磅脂肪=3600卡的算法，你这3天
就算基代为0，最多最多也只能长1磅多一点儿的肉吧？这1磅多点儿的肉分到全身，腰
围能长半个厘米咩？
fit
【在 G*******h 的大作中提到】
: 呵呵，长期坚持健康饮食和适度锻炼当然很重要，但是不要想当然以为身材没那么fit
: 的人都在胡吃海塞。同样两个健康饮食和适度锻炼的人，即使程度相当且生活习惯相似
: ，对身材的帮助相差可以很远，在此基础上，起决定因素是自身排泄，吸收，和基础代
: 谢。像楼主那样努力健康生活的人真没必要太纠结。那种乱吃的不锻炼的人不算，很多
: 已发表科学论文支持基因对脂肪含量和体重起决定因素这一点，要改变基因设定的确可
: 能，付出的不是一般的健康饮食锻炼可比的。BBC曾经做过一个节目请了一堆从小瘦到
: 大的人，让他们天天吃4000卡，看那些人胖不胖，如果胖长胖的速度比一般人如何，很
: 有意思的一个节目可以看看，有位仁兄吃了一个月没锻炼肌肉比重增加而体重没长，他
: 的身体自动调整了基础体温。很不幸在我家有很夸张的对比，我和我母亲，外婆都是极
: 易胖体质，临床上血中胰岛素比实际需求高，吸收功能强，老了易得二类糖尿病。吃得
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