C*****c
发帖数: 35 | 1 贴个gym测的数据。
后面两个月一周五天gym, 40分钟的cardio, 其中两天跟着personal trainer。
吃的也很努力控制了。。。怎么还是这么慢呢? |
b*********t
发帖数: 877 | 2 正常。我都快6个月了也就5榜。不过维度小了，说明掉肥肉长肌肉了。
要嫌慢还是得吃的更少才行。不过我觉得这肉反正也不是几个月长起来的，慢慢掉也好
，省得身体不适应，对自己太苦也没必要，毕竟生活里除了减肥还有那么多别的重要事
情要做，要吃够吃好才有精力去做。
【在 C*****c 的大作中提到】
: 贴个gym测的数据。
: 后面两个月一周五天gym, 40分钟的cardio, 其中两天跟着personal trainer。
: 吃的也很努力控制了。。。怎么还是这么慢呢?
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s*****e
发帖数: 5471 | 3 不错啊，体脂降了那么多，比降体重更重要。
你这是在哪个店里测的吗？ |
b*****l
发帖数: 8603 | 4 估计还是吃的不合理，要是不嫌麻烦不如晒个菜单让大家帮着看看吧 |
C*****c
发帖数: 35 | 5 这个是gym里的机器
刚开始的时候trainer也用手握的那种测过， 就是第一张图里手写的那个， 要比机器
测的高一些
【在 s*****e 的大作中提到】
: 不错啊，体脂降了那么多，比降体重更重要。
: 你这是在哪个店里测的吗？
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C*****c
发帖数: 35 | 6 早餐： 牛奶（2%）一杯， 一根玉米
午餐：salad + yogurt, 有的时候有free lunch 就随便吃点， 但是也吃的不多
下午4点去gym前先吃个苹果，
晚餐： 一般自己做的一个素菜一个肉菜， 没吃米饭， 但是吃很多菜； 一周会有两三
天带娃去上课就吃的很简单了， 有的时候要等到8点了吃个越南粉，或者吃几个饺子（
4?)
晚上：喝水加点costco的nuts （30？）
这是weekday的， 感觉吃的很少了， 随时都觉得是饿的:(
周末部运动也都再外面吃的比较多。。感觉一周的成果又都回去了...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 估计还是吃的不合理，要是不嫌麻烦不如晒个菜单让大家帮着看看吧
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h*******s
发帖数: 3094 | 7 看着这个标志很熟悉啊，跟我们菜店那个机器一个名字。继续加油，一年下来，就理想
了！ |
h*******s
发帖数: 3094 | 8 才注意到bmi还有菜单。天那，你平时这么吃，好像没有蛋白质啊！我不挑食，不过外
面餐馆的东西实在没胃口，不光是味重，我基本吃一顿，得喝5杯水还渴。那个
hydration，我每次测都是正1.0+。而且材料实在不新鲜，以前就知道餐馆的鱼虾不能
吃，一般都是烂的，现在一吃猪羊牛肉，也有那个感觉了。还是自己做吧！ |
g**g
发帖数: 1121 | 9 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
很快掉。
但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
算。如果你想做到上述1的卡路里，就会发现吃得健康一点还能吃比较多，如果吃得比
较油（比如中式炒菜），你每天就只能吃一点点了。。。
3. 你做不做无氧运动？要做的，不能光跑步，特别是你按上面第一条的卡路里吃了以
后，会很快掉重量的，这时候如果光跑步，肌肉会占减去重量里面比较多的部分，这会
非常悲剧，因为万一反弹的话，长的大部分都是肥肉，那你的体脂会比原来的更高。。
。无氧刺激肌肉，就帮你把减掉的体重focus在脂肪上，保持肌肉也可以帮你更有效地
消耗卡路里来减肥，最后无氧运动本身也刺激身体进一步消耗卡路里。相反如果你允许
肌肉随便流失的话，不仅像上面说的，减得慢，易反弹，不易减肥肉，而且你会觉得很
疲劳无力，不容易坚持。
总结一下，关键就是第一不能吃超过这个数量的卡路里，第二是在有氧的基础上要补充
无氧运动。你可以找自己最喜欢，最轻松的方式做到这两条。
最后就是，不要只看重量。减肥更多是一个生活方式和饮食观念的转变，如果不能达成
这种转变，减得快也会反弹。如果可以达成这种转变，即便是慢慢的，3个月5磅，一年
也有20磅。重要的是你要找到对你来说最快乐和可持续的方式达成这种转变。 |
p*******2
发帖数: 138 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 11 不同意跑步减的大多是肌肉的一说。楼主如果每天跑1小时以上，吃上算好卡路里，能
保证有几百卡的calorie deficit的话，不哗哗减肥肉的不是地球人。
【在 g**g 的大作中提到】
: 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
: 1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
: 多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
: 是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
: 很快掉。
: 但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
: 2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
: ？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
: 要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
: ），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
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