s******i
发帖数: 260 | 1 最近做了体检，恶补了健保方面的知识，跟大家共享。文中知识均来自于我们的健保医
生，我们的医生朋友，American Heart Association (AHA) 美国心脏协会, Heart.org
, National Institutes of Health (NIH 国家卫生研究院，美国政府部门，网站，www
.nih.gov) , sparrow.org. 文章中如有英文或者英文缩略词，都用相应中文翻译。
本文没有涉及到具体的化学式，化学反应，生物机理等，具有初高中以上文化知识的都
能看懂，各位放心大胆的看。
好身体方案，写在最前：
无论什么原因造成身体的某项指标超标，以下各项都可以让你更健康：
(1)戒烟
(2)适度饮酒 （根据不同情况，有些人适度饮酒对身体有利，有些人必须戒酒）
(3)每天有氧运动30分钟，慢跑或者快走均可，每周运动5次以上
(4)避免久坐 学习/工作一小时一定要起身做舒展运动
(5)合理膳食 （本部分内容在本文最后）
重要的体检指标：
知识来源：http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/Good-vs-Bad-Cholesterol_UCM_305561_Article.jsp
第一个重要指标：（1）LIPID PANEL （血脂指标，血读四声，脂读一声......）
一些基础知识：Cholesterol就是胆固醇，胆固醇不溶于血液。这个东东在血液中的传
输，还有细胞间的传输，都要依靠载体，这载体就是脂蛋白。脂蛋白的英文是
lipoprotein，是个组合词，从这个词来看，咱们能知道脂蛋白是有脂肪和蛋白质组成
的。
能承载胆固醇的脂蛋白有两种：高密度脂蛋白(HDL)，和低密度脂蛋白(LDL)，
来，看看Lipid Panel里面都有啥，同时讲讲HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）和LDL-C（
低密度脂蛋白胆固醇）。
在这个Lipid Panel里面，我们可以看到几个非常重要的指标，咱一个个看看：
LDL Cholesterol （LDL-C）:
我们需要的指标：<130 mg/dL （小于130毫克每分升，分升是十分之一升）
Low-density lipoprotein Cholesterol, 低密度脂蛋白胆固醇。这个是LDL-C是“坏的
”脂蛋白胆固醇。它不是好同志，我们希望它越少越好。
为啥呢？
因为LDL-Cholesterol, “坏蛋”脂蛋白胆固醇，能导致动脉硬化！动脉硬化就是血小
板堵塞动脉，让动脉变硬。
给家举个例子，不论男女，小时候淘气的时候都摔倒过吧，或者说都“卡”过吧？（啥
？你没“卡”过？你好好想想，你小时候摔倒了，一把鼻涕一把泪，拖着血丝呼啦的小
肉肥腿回到家，大人问你“咋了？”，你说：“隔壁王二毛在后面撵我，我在前面跑，
然后就‘卡’了.....” ）
摔倒之后，腿上流血了，伤口愈合之后，那些个“血痂”，就是血小板起到凝血作用，
阻止伤口继续流血。但你想想，如果你体内的动脉被这种“血痂”给堵住了，那还有好？
动脉硬化的后果是啥？心脏病（心血管疾病）.....中风（脑血管疾病）......半身不
遂（脑血管疾病）......多可怕
总之，我们希望血液中的LDL-C，“坏蛋”脂蛋白胆固醇，越少越好！
HDL Cholesterol (HDL-C)：
我们需要的指标是：>39mg/dL (大于39毫克每分升，分升是十分之一升）
HDL是high-density lipoprotein高密度脂蛋白，Cholesterol是胆固醇。HDL
Cholesterol也在某些体检报告里面记做HDL-C。这种HDL是好同志，我们需要它越多越
好。
为啥呢？
因为HDL-C是“清道夫”，可以清楚LDL-C，就是说，好同志可以赶走坏蛋。LDL-C被赶
到肝脏进行分解，然后排出体外。人体四分之一到三分之一的胆固醇是由HDL承载的。
拥有一个健康的HDL-C水平，将降低换心血管疾病的几率。
总之，HDL-C是好同志，越多越好！
Triglycerides （甘油三酯，酯读第三声）：
需要的指标：<150 mg/dL （小于150毫克每分升）
甘油三酯也是一种脂肪。它主要用来储存你膳食中多余的能量。注意：白话这么说，你
吃多了之后，用不完的能量，就先存在你血液中的甘油三酯里面。胖子们需要注意呀！
所以，甘油三脂也是“坏蛋”这个阵营里面的，我们需要它越少越好！
这东西高了，也会导致动脉硬化，需要多加注意！
那么甘油三脂为啥会高呢？
原因有这么几个：吸烟！超重和肥胖！缺乏活动！过度饮酒！碳水化合物摄入量过高（
你摄入总能量的60%以上都是碳水化合物...）！
我这里用了5个感叹号“！”，希望大家注意。如果你是一个抽烟，超重，爱喝大酒，
每餐狂吃米饭馒头面条的宅男/女，赶紧去检查一下你的Lipid Panel，看看甘油三酯有
没有超标吧。
甘油三酯高的人，一般来说胆固醇总量也会偏高，同时LDL-C会偏高，HDL-C会比较低，
下面胆固醇总量的时候会给出一个很简单的公式，大家一看就懂了。
另外，有心脏疾病或者糖尿病的人群，甘油三酯也会比较高。如果甘油三酯严重超标，
则很可能与糖尿病，肝病，慢性肾炎等有关,一般为继发性疾病，建议做其他相关检查。
Total Cholesterol （胆固醇总量）:
我们需要的指标：<200 mg/dL （小于200毫克每分升）
胆固醇总量是这么计算出来的：Total Cholesterol = HDL-C + LDL-C + 0.2*
Triglycerides
但实际上，我们看到的体检报告中的LDL-C是计算出来的，胆固醇总量是给出的。所以
，如果你的甘油三酯指标超标很多，基本上你就看不到你的LDL-C计算值了。为啥？因
为甘油三酯太高，LDL-C算出来巨少，就没有意义喽~
大家注意：胆固醇总量不是说越低越好。如果低于130mg/dL，那就要检查一下，是不是
营养不良啦，抑郁，或者有其他疾病。
另外还有几个通过计算出来的比例指标，大家有时间可以做简要了解。如果上面这几个
基本指标都在合理范围之内，那么比例指标不会有太大问题。
高甘油三酯，高胆固醇，或者说血脂高人群的合理膳食：
如果胆固醇总量超标，或者甘油三酯超标，不应该盲目用药。当然，请遵医嘱！如果严
重超标或者有其他疾病就要用药治疗了，切不可讳疾忌医。
知识来源：我们的健保医生；我和我宝贝的非常要好的医生朋友；heart.org；
总原则：①少肉多菜。②少盐多醋。③少糖多果。④少食多嚼 （细嚼慢咽）
(1)多吃新鲜蔬菜，水果，摄入足够的植物蛋白，可溶性植物纤维，燕麦，橙等含有可
溶性植物纤维。
比如水煮西兰花....... （我的回锅肉啊，红烧肉啊，蒜泥白肉啊，香辣肥肠啊）；
多吃豆制品（增加大豆蛋白摄入量），比如豆腐，豆浆（豆渣最好别吃！），毛豆。
木耳，金针菇，蘑菇，香菇等；
深海鱼，或者鱼油(Omega-3)膳食营养品，海带，紫菜等；
在控制肉摄入量（减少动物蛋白摄入量）的前提下少红肉，多白肉，比如鸡肉，鱼肉；
适量坚果：杏仁，核桃，开心果等，这些都含有植物固醇，可以有效降低胆固醇含量。
适量的意思是每日摄入约1盎司坚果，大约是20-25颗杏仁，18-20颗核桃仁；
大蒜.....呵呵呵；
石榴汁和绿茶~，石榴汁和绿茶都可以减少“炎症”，防止动脉硬化。每天喝3-4盎司 (
约84-112g,一小杯的样子) 的石榴汁，或2-4杯绿茶，都十分有利于健康。
(2) 盐摄入量 6g以下
(3) 少吃糖，什么马卡龙，提拉米苏，该戒掉就戒掉吧。（唉呀，我看到了我宝贝那哀
怨的小眼神儿）。多吃新鲜水果。
(4) 吃饭不可狼吞虎咽，要细嚼慢咽。
祝福大家和亲人朋友身体康健！ |
b*****l
发帖数: 8603 | |
b*******c
发帖数: 20683 | |
c**********7
发帖数: 34 | 4 为什么豆渣最好别吃？我的豆浆机打的很细，我都一起喝了... |
c*******e
发帖数: 8624 | 5 HDL 45 LDL 81 Triglycerides 122 Total 150.不服来比
org
www
【在 s******i 的大作中提到】
: 最近做了体检，恶补了健保方面的知识，跟大家共享。文中知识均来自于我们的健保医
: 生，我们的医生朋友，American Heart Association (AHA) 美国心脏协会, Heart.org
: , National Institutes of Health (NIH 国家卫生研究院，美国政府部门，网站，www
: .nih.gov) , sparrow.org. 文章中如有英文或者英文缩略词，都用相应中文翻译。
: 本文没有涉及到具体的化学式，化学反应，生物机理等，具有初高中以上文化知识的都
: 能看懂，各位放心大胆的看。
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: (1)戒烟
: (2)适度饮酒 （根据不同情况，有些人适度饮酒对身体有利，有些人必须戒酒）
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c*******e
发帖数: 8624 | 6 男的女的?男的豆子/豆浆什么就别吃了
【在 c**********7 的大作中提到】
: 为什么豆渣最好别吃？我的豆浆机打的很细，我都一起喝了...
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y**d
发帖数: 2993 | 7 太赞了！收藏之！
org
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【在 s******i 的大作中提到】
: 最近做了体检，恶补了健保方面的知识，跟大家共享。文中知识均来自于我们的健保医
: 生，我们的医生朋友，American Heart Association (AHA) 美国心脏协会, Heart.org
: , National Institutes of Health (NIH 国家卫生研究院，美国政府部门，网站，www
: .nih.gov) , sparrow.org. 文章中如有英文或者英文缩略词，都用相应中文翻译。
: 本文没有涉及到具体的化学式，化学反应，生物机理等，具有初高中以上文化知识的都
: 能看懂，各位放心大胆的看。
: 好身体方案，写在最前：
: 无论什么原因造成身体的某项指标超标，以下各项都可以让你更健康：
: (1)戒烟
: (2)适度饮酒 （根据不同情况，有些人适度饮酒对身体有利，有些人必须戒酒）
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r*****l
发帖数: 156 | 8 HDL 53 LDL 56 Triglycerides 62 Total 121
总量偏低有什么坏处？
关键还无肉不欢，食量大，体重也超标，为啥还营养不良？？ |
l******l
发帖数: 2679 | 9 好的，我来挑战。
Total Chol: 149
HDL: 69， LDL 65， Trig：75
This was my lab test two years ago.
【在 c*******e 的大作中提到】
: HDL 45 LDL 81 Triglycerides 122 Total 150.不服来比
:
: org
: www
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c**********7
发帖数: 34 | 10 女哒...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 男的女的?男的豆子/豆浆什么就别吃了
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c**********7
发帖数: 34 | 11 女哒...
【在 c*******e 的大作中提到】
: 男的女的?男的豆子/豆浆什么就别吃了
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P**L
发帖数: 531 | 12 ?
【在 c*******e 的大作中提到】
: 男的女的?男的豆子/豆浆什么就别吃了
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P**L
发帖数: 531 | 13 ?
【在 c*******e 的大作中提到】
: 男的女的?男的豆子/豆浆什么就别吃了
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yo
发帖数: 2534 | 14 HDL: 97, LDL: 61, Triglycerides: 29
Average build vegetarian runner, with long family history of heart disease,
stroke, cancer... waiting for my genes to kick in. :P
【在 l******l 的大作中提到】
: 好的，我来挑战。
: Total Chol: 149
: HDL: 69， LDL 65， Trig：75
: This was my lab test two years ago.
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 真牛!!还是素食好啊 ..
,
【在 yo 的大作中提到】
: HDL: 97, LDL: 61, Triglycerides: 29
: Average build vegetarian runner, with long family history of heart disease,
: stroke, cancer... waiting for my genes to kick in. :P
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s******i
发帖数: 260 | 16 感谢斑大和各位XDJM的赞 ：）
xiaxia包子 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢科普！通俗易懂，文笔风趣！赞！
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s******i
发帖数: 260 | 17 豆渣这个事情，我问了他们两个医生：
美国医生没有特别强调什么
中国医生朋友说中医认为豆渣会增加增脏负担，就是所谓的“伤肾”。
我当时以相当严谨的思维问了这么个问题：“那豆渣的平均粒径在什么范围内，或者说
多少微米，不会增加肾脏负担呢。” 被中国医生朋友赞了，她说这个问题还真值得研
究。
她还说这个”伤肾“的问题，主要针对男性来说，女性问题都不大。
【在 c**********7 的大作中提到】
: 为什么豆渣最好别吃？我的豆浆机打的很细，我都一起喝了...
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s******i
发帖数: 260 | 18 斑斑，你这个指标是真够标准的。
【在 c*******e 的大作中提到】
: HDL 45 LDL 81 Triglycerides 122 Total 150.不服来比
:
: org
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s******i
发帖数: 260 | 19 低于130，要注意营养不良或者抑郁之类的。这个信息是来自维基百科。
你的体重超标，但是各项指标都挺好的！
胆固醇总量里面HDL-C, LDL-C, 和TG甘油三酯。最后这个甘油三酯是最容易波动的，一
顿高脂，这个指数就上去了；一个什么抑郁的事情，这个指数下去了；一个”躁动“，
这个指数又上去了。
我估计Rocky你要是跑跑步，指标一定是当当的好。
【在 r*****l 的大作中提到】
: HDL 53 LDL 56 Triglycerides 62 Total 121
: 总量偏低有什么坏处？
: 关键还无肉不欢，食量大，体重也超标，为啥还营养不良？？
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s******i
发帖数: 260 | 20 Perfect numbers! Big Cong!
You will beat your genes. Way to go!
,
【在 yo 的大作中提到】
: HDL: 97, LDL: 61, Triglycerides: 29
: Average build vegetarian runner, with long family history of heart disease,
: stroke, cancer... waiting for my genes to kick in. :P
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s******i
发帖数: 260 | 21 感谢！
【在 y**d 的大作中提到】
: 太赞了！收藏之！
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: org
: www
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r*****l
发帖数: 156 | 22 多谢回复啊，我连续4年体检都是总指数低于130，好像还挺稳定的，不过是要跑跑步了
【在 s******i 的大作中提到】
: 低于130，要注意营养不良或者抑郁之类的。这个信息是来自维基百科。
: 你的体重超标，但是各项指标都挺好的！
: 胆固醇总量里面HDL-C, LDL-C, 和TG甘油三酯。最后这个甘油三酯是最容易波动的，一
: 顿高脂，这个指数就上去了；一个什么抑郁的事情，这个指数下去了；一个”躁动“，
: 这个指数又上去了。
: 我估计Rocky你要是跑跑步，指标一定是当当的好。
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r*****l
发帖数: 156 | 23 跟着lz涨姿势啊
【在 s******i 的大作中提到】
: 低于130，要注意营养不良或者抑郁之类的。这个信息是来自维基百科。
: 你的体重超标，但是各项指标都挺好的！
: 胆固醇总量里面HDL-C, LDL-C, 和TG甘油三酯。最后这个甘油三酯是最容易波动的，一
: 顿高脂，这个指数就上去了；一个什么抑郁的事情，这个指数下去了；一个”躁动“，
: 这个指数又上去了。
: 我估计Rocky你要是跑跑步，指标一定是当当的好。
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j**********n
发帖数: 527 | 24 帮楼主把现在用的比较多的比值补充下吧，比单个的值准确。原因是cholesterol来源
有自身合成和体外事务摄取的不同途径，不同人的饮食习惯和基因差别导致这两个差别
大。比如吃肉多的人体外食物摄取的多。体外摄入多理论上应该抑制自身合成的途径。
过多的cholesterol会转化成胆汁通过粪便排掉（这就是为什么吃肉多的比吃素的一般
拉的臭LOL）
另外研究证明，长期饥饿会升高LDL（这个我自己身上也做过实验）。
两个有用的比值：
total cholesterol/HDL AHA(American Heart Association)的标准是不超过5，小于
3.5是很好。超过5心血管疾病风险增大。
triglyceride/HDL 要控制在不超过2
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【在 s******i 的大作中提到】
: 最近做了体检，恶补了健保方面的知识，跟大家共享。文中知识均来自于我们的健保医
: 生，我们的医生朋友，American Heart Association (AHA) 美国心脏协会, Heart.org
: , National Institutes of Health (NIH 国家卫生研究院，美国政府部门，网站，www
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: 本文没有涉及到具体的化学式，化学反应，生物机理等，具有初高中以上文化知识的都
: 能看懂，各位放心大胆的看。
: 好身体方案，写在最前：
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: (1)戒烟
: (2)适度饮酒 （根据不同情况，有些人适度饮酒对身体有利，有些人必须戒酒）
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j**********n
发帖数: 527 | 25 男僧。我最喜欢分析数据了。数据比什么都可靠。
2013年2月的体检体重145 lbs， BMI 22.7 total 255 HDL 79 total/HDL=3.2
2014年2月的体检体重144 lbs， BMI 22.6 total 158 HDL 76 total/HDL=2.1
又5个月到了我现在的体重130 lbs， BMI 20.4
用了4个月从17x lbs到2013年2月刚好145 lbs。LDL实际值在borderline上，但是HDL非
常高。所以比率还好。用了一年在145 lbs上（2013-2014），体重没有变化，但是
total降了很多，HDL基本没有变，说明降的都是HDL和triglyceride。
吃的没有大的变化，全部是跑步骑车弄出来的。
说明至少一个重要的问题，体重（BMI)本身是不能作为健康水平的指标的。
【在 c*******e 的大作中提到】
: HDL 45 LDL 81 Triglycerides 122 Total 150.不服来比
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s***e
发帖数: 2139 | 26 HDL 50
LDL 124 (NORMAL BUT HIGH END)
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【在 s******i 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我查了下去年5月的数据, hdl ldl 都不算很好, 刚达标, 那时候其实跑挺多的, 是因
为吃肉太多么?
【在 j**********n 的大作中提到】
: 男僧。我最喜欢分析数据了。数据比什么都可靠。
: 2013年2月的体检体重145 lbs， BMI 22.7 total 255 HDL 79 total/HDL=3.2
: 2014年2月的体检体重144 lbs， BMI 22.6 total 158 HDL 76 total/HDL=2.1
: 又5个月到了我现在的体重130 lbs， BMI 20.4
: 用了4个月从17x lbs到2013年2月刚好145 lbs。LDL实际值在borderline上，但是HDL非
: 常高。所以比率还好。用了一年在145 lbs上（2013-2014），体重没有变化，但是
: total降了很多，HDL基本没有变，说明降的都是HDL和triglyceride。
: 吃的没有大的变化，全部是跑步骑车弄出来的。
: 说明至少一个重要的问题，体重（BMI)本身是不能作为健康水平的指标的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 肉食动物的指标 (May 2013)
HDL 84
LDL 80.9
Triglycerides 25
Total 170
我以前HDL偏低（40多），LDL一直都这样，total 120多，医生问我是不是吃素，是不
是不吃红肉和蛋黄，说我有营养不良的倾向，搞得我怀疑她把血样搞错了。后来饮食变
化不大，体育运动几年以后HDL上来了
【在 c*******e 的大作中提到】
: HDL 45 LDL 81 Triglycerides 122 Total 150.不服来比
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: org
: www
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j**********n
发帖数: 527 | 29 胆固醇基本看基因，饮食和其他很多因素。有摄入和自身产生两种途径。人和人差别大
。所以其实胆固醇是没有一个像碳水，蛋白质，脂肪等的每天建议摄入量的。
胆固醇其实是非常重要的，比如是红细胞膜的重要组成部分，还是大部分类固醇类荷尔蒙
（比如雄激素，雌激素）的合成前体。
理想的情况是，摄入多了（肉多），身体应该抑制自身合成的。肉少了，身体合成的能
力要上来。血液里面过多了，要有能够送回肝脏变成胆汁，再通过肠道排出去。中间任
何一个环节跟不上都有这个那个的风险。
肉食类摄入过多，内脏，shell fish（虾蚌类）等高胆固醇的食物短期内摄入多了，可
能LDL的数字会上去。HDL据我读的基本是基因为主。可以吃salmon， tuna，蛋白（去黄
）等胆固醇少的来补充蛋白质。短期的值如果有警示的话，可以改变下饮食里面的蛋白
质成分，长期跟踪一下。有可能是食物摄入造成的。
我去年减的快的时候跑的也挺多了，那时候LDL也在borderline。后来才慢慢降下来的，
其实你看我那一年体重都没有变，只是有意识的减少了高胆固醇的食物。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我查了下去年5月的数据, hdl ldl 都不算很好, 刚达标, 那时候其实跑挺多的, 是因
: 为吃肉太多么?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 对，理论上身体是可以自己调节的，因为人体合成的胆固醇远远多于外来的胆固醇。但
是个体的调节能力可能会不一样。现在有研究认为saturated fat不会导致高胆固醇，
还有研究认为 refined carbs 对胆固醇更不好。各种说法里面，比较一致的看法是多
吃纤维素丰富的食物能促进胆固醇的排泄，避免重吸收。
至于基因，也是重要因素。不过我家基因是大大的不好，父亲那边的亲戚个个都三高，
他们吃肉可比我少多了，我一个人吃的肉，是国内一家三口的量。
尔蒙
去黄
【在 j**********n 的大作中提到】
: 胆固醇基本看基因，饮食和其他很多因素。有摄入和自身产生两种途径。人和人差别大
: 。所以其实胆固醇是没有一个像碳水，蛋白质，脂肪等的每天建议摄入量的。
: 胆固醇其实是非常重要的，比如是红细胞膜的重要组成部分，还是大部分类固醇类荷尔蒙
: （比如雄激素，雌激素）的合成前体。
: 理想的情况是，摄入多了（肉多），身体应该抑制自身合成的。肉少了，身体合成的能
: 力要上来。血液里面过多了，要有能够送回肝脏变成胆汁，再通过肠道排出去。中间任
: 何一个环节跟不上都有这个那个的风险。
: 肉食类摄入过多，内脏，shell fish（虾蚌类）等高胆固醇的食物短期内摄入多了，可
: 能LDL的数字会上去。HDL据我读的基本是基因为主。可以吃salmon， tuna，蛋白（去黄
: ）等胆固醇少的来补充蛋白质。短期的值如果有警示的话，可以改变下饮食里面的蛋白
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 谢谢解释, 我大概是基数比较大, 吃东西也的确不注意, 内脏蛋黄鱼虾都随便吃, 我吃
肉还是很厉害的, 一次2磅肉也能轻松搞定..
改天再测测看, 我倒是不是太担心这个..
尔蒙
去黄
【在 j**********n 的大作中提到】
: 胆固醇基本看基因，饮食和其他很多因素。有摄入和自身产生两种途径。人和人差别大
: 。所以其实胆固醇是没有一个像碳水，蛋白质，脂肪等的每天建议摄入量的。
: 胆固醇其实是非常重要的，比如是红细胞膜的重要组成部分，还是大部分类固醇类荷尔蒙
: （比如雄激素，雌激素）的合成前体。
: 理想的情况是，摄入多了（肉多），身体应该抑制自身合成的。肉少了，身体合成的能
: 力要上来。血液里面过多了，要有能够送回肝脏变成胆汁，再通过肠道排出去。中间任
: 何一个环节跟不上都有这个那个的风险。
: 肉食类摄入过多，内脏，shell fish（虾蚌类）等高胆固醇的食物短期内摄入多了，可
: 能LDL的数字会上去。HDL据我读的基本是基因为主。可以吃salmon， tuna，蛋白（去黄
: ）等胆固醇少的来补充蛋白质。短期的值如果有警示的话，可以改变下饮食里面的蛋白
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k*****r
发帖数: 1435 | 32 我的数据老了点，那时候完全不运动，吃的随意，每次看医生回答运动频率都尴尬
Total: 156
Triglyceride 67
HDL 63
LDL 80
现在体重没变，最近开始系统workout
能减2磅脂肪最好，减不了无所谓，局部tone一下也不错
过一阵再去做个新的，不过不觉得数据会有什么本质变化，主要靠基因吧 |
