b*******8
发帖数: 104 | 1 每次40分钟，跑了半年，结果膝盖疼得厉害就停了。到现在休息了半年，没有任何运动
，但是做下蹲运动，起身的时候膝盖还是有清晰的咯咯声。这样的话，需要做什么恢复
运动么？ |
A******u
发帖数: 1279 | 2 加强腿部力量，多做腿和屁股拉伸
【在 b*******8 的大作中提到】
: 每次40分钟，跑了半年，结果膝盖疼得厉害就停了。到现在休息了半年，没有任何运动
: ，但是做下蹲运动，起身的时候膝盖还是有清晰的咯咯声。这样的话，需要做什么恢复
: 运动么？
|
v******s
发帖数: 6949 | 3 找专业的看看，有时候膝盖疼其实是骨盆肌肉和大腿肌肉的问题，要先diagnose再对症
下药。 |
m***h
发帖数: 23691 | 4 补钙维他命也很重要
【在 b*******8 的大作中提到】
: 每次40分钟，跑了半年，结果膝盖疼得厉害就停了。到现在休息了半年，没有任何运动
: ，但是做下蹲运动，起身的时候膝盖还是有清晰的咯咯声。这样的话，需要做什么恢复
: 运动么？
|
y*****f
发帖数: 1073 | 5 多数是大腿肌肉的问题
和俺之前非常类似，也是运动后膝盖疼，休息很久略好转，但一旦做弯曲的动作就咯咯
响，比如骑自行车。当时也来版上发过帖子询问。
后来找了个瑜伽柱，每天趴地上滚十分钟，一个礼拜就好了
youtube上有视频的，这症状还有个学名，可惜没记住，不知哪位能补充下。 |
C********1
发帖数: 5281 | |
x*********o
发帖数: 122 | 7 以后走椭圆机吧。跑步姿势不对很容易伤膝盖的。
我前阵子蹦跶的太厉害，伤了膝盖。现在少蹦跳，改用椭圆机，膝盖没问题了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
d**********0
发帖数: 13081 | 9
ITBS
【在 b*******8 的大作中提到】
: 每次40分钟，跑了半年，结果膝盖疼得厉害就停了。到现在休息了半年，没有任何运动
: ，但是做下蹲运动，起身的时候膝盖还是有清晰的咯咯声。这样的话，需要做什么恢复
: 运动么？
|
b*****8
发帖数: 34 | 10 可以快走，一样健身减肥。而且运动前要热身，运动后要拉伸，非常重要。 |
|
|
s********e
发帖数: 924 | 11 您能给个youtube链接吗？用瑜伽柱的好多，不知是哪个？多谢啦！
【在 y*****f 的大作中提到】
: 多数是大腿肌肉的问题
: 和俺之前非常类似，也是运动后膝盖疼，休息很久略好转，但一旦做弯曲的动作就咯咯
: 响，比如骑自行车。当时也来版上发过帖子询问。
: 后来找了个瑜伽柱，每天趴地上滚十分钟，一个礼拜就好了
: youtube上有视频的，这症状还有个学名，可惜没记住，不知哪位能补充下。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 9楼就有啊
【在 s********e 的大作中提到】
: 您能给个youtube链接吗？用瑜伽柱的好多，不知是哪个？多谢啦！
|
s********e
发帖数: 924 | 13 哦多谢多谢，我电脑有个插件禁用了，之前没看到：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 9楼就有啊
|
C*******U
发帖数: 475 | 14 楼主 只要达到燃烧脂肪目标心跳 任何运动都可以的只要是有氧 不一定要跑步, 我常
年踢球膝盖有问题,所以我就单车 和椭圆机 或者跑步机快走 强度大点就加坡度 好的
跑鞋很重要 |
l*****o
发帖数: 26631 | 15 学习了。
我以前也是跑完步膝盖疼，可能也是这个问题。
【在 y*****f 的大作中提到】
: 多数是大腿肌肉的问题
: 和俺之前非常类似，也是运动后膝盖疼，休息很久略好转，但一旦做弯曲的动作就咯咯
: 响，比如骑自行车。当时也来版上发过帖子询问。
: 后来找了个瑜伽柱，每天趴地上滚十分钟，一个礼拜就好了
: youtube上有视频的，这症状还有个学名，可惜没记住，不知哪位能补充下。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 16 自己几轮跑步热情都是被屁股疼一次次浇灭的，严重的几次跑完过好多天还瘸着，下楼
想哭。也看过physical therapy，会测range of motion，不同部位的力量，按过摩扎
过针通过电，推荐过拉伸动作。
疼痛本身，做过的那些都能缓解，自己还摸索出来隔天跳池子里抱板打腿，很有效。最
终因为gym水温太低没有坚持。
前一阵自己做了一些research，好像又明白了一些。
1. muscle weakness。腰腹臀，还有控制平衡的小肌肉。这些不能fully engage，跑姿
会扭曲来compensate，落地的impact就会变大，造成伤害。最近开始strength
training，希望可以治治本。体检缺维他命D，对肌肉也有影响，开补开晒。
2. 跑姿。除了被肌肉限制的成分，还有各人身体的差异和长期习惯建立的muscle
memory。尤其除了大家一直挂在嘴边的pronation之外，我自己越来越觉得更重要的是
hip/knee rotation。感受一下
要纠正有专业的方法gait retraining，我自己是晚上选靠窗的跑步机把玻璃当镜子，
适当地主管纠正，还在摸索当中。这个也不能太激进，很多小动作是身体自我调整平衡
别处的结果，跟加强肌肉同时进行，跑步过程中focus on core/hip，可以感觉到不同
。希望慢慢能有改善。
3. 鞋。之前大热的barefoot minimalist，顶多只适合小部分人吧。花点钱买双好鞋。
针对膝盖据说jumper's knee strap会有帮助，未亲测。 |
b*******t
发帖数: 33714 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 18 跑步屁股痛？额...以前只听说过膝盖问题
【在 b*******t 的大作中提到】
: 自己几轮跑步热情都是被屁股疼一次次浇灭的，严重的几次跑完过好多天还瘸着，下楼
: 想哭。也看过physical therapy，会测range of motion，不同部位的力量，按过摩扎
: 过针通过电，推荐过拉伸动作。
: 疼痛本身，做过的那些都能缓解，自己还摸索出来隔天跳池子里抱板打腿，很有效。最
: 终因为gym水温太低没有坚持。
: 前一阵自己做了一些research，好像又明白了一些。
: 1. muscle weakness。腰腹臀，还有控制平衡的小肌肉。这些不能fully engage，跑姿
: 会扭曲来compensate，落地的impact就会变大，造成伤害。最近开始strength
: training，希望可以治治本。体检缺维他命D，对肌肉也有影响，开补开晒。
: 2. 跑姿。除了被肌肉限制的成分，还有各人身体的差异和长期习惯建立的muscle
|
