P**********6
发帖数: 345 | 1 两个多月从65公斤一路减下来到现在的57公斤，在57公斤上停滞了一个多月了，该怎么
突破简脂过程中的停滞期。还想再剪掉5公斤。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 平台期是很多人减肥遇到的问题，主要原因是身体适应了新的生活方式，重新达到了收
支平衡的状态。
一方面，体重减轻会很自然的导致代谢下降。这个没有什么好可怕的，体重本来就是影
响代谢水平的主要因素之一。同样一个人，体重大的时候代谢就高，体重小的时候代谢
就低。
另一方面，长期从事同样的体育运动，会导致身体越来越适应这种运动，经济性增加，
加上体重变轻身体变灵活，运动消耗自然就变低。
所以，要想打破平台，必须打破身体这个新的平衡状态。除了在摄入和支出的数字上进
一步控制以外，还可以通过新的生活方式让身体不适应。
吃的方面，可以进一步少吃，也可以尝试新的饮食方式。比如以前一直少吃多餐的，可
以尝试intermittent fasting；以前均衡饮食控制份量为主的，可以尝试全戒淀粉改成
高脂低碳水，或者高脂低碳水和高碳水低脂肪两者轮换着吃。
运动方面，可以进一步增加运动量，也可以引进新的运动方式。比如以前一直慢跑的，
可以改成间歇跑或练HIIT；以前一直做耐力训练的，可以引进力量训练。
总之，打破惯性是打破平台的关键。
Good luck! |
P**********6
发帖数: 345 | 3 曾经看到一个减肥录像，说是减到停滞期后重新开始吃米饭，这样可以恢复原来高
metablism的状态，不知道可不可靠？米饭从减肥后一直都吃的少，力量训练一直都在
进行，cadio方面一直做椭圆机30-50分钟。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 4 吃米饭本身不能提高代谢，但是有人做carb cycling，比如你可以平时吃高脂低碳水的
饮食，周末改成高碳水低油脂的饮食，总体热量还是要控制住。
可以考虑把椭圆机停了，换成间歇跑，或者去上spin课或其他HIIT类型的课程，不想去
gym的可以在家跳Insanity，这些都是interval training
【在 P**********6 的大作中提到】
: 曾经看到一个减肥录像，说是减到停滞期后重新开始吃米饭，这样可以恢复原来高
: metablism的状态，不知道可不可靠？米饭从减肥后一直都吃的少，力量训练一直都在
: 进行，cadio方面一直做椭圆机30-50分钟。
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C********1
发帖数: 5281 | 5 可能能减的都减掉了，再减就是减肌肉了。减肥的目的是什么？为了健康！把接下来的
目的由减肥转变为健身就是了。
【在 P**********6 的大作中提到】
: 两个多月从65公斤一路减下来到现在的57公斤，在57公斤上停滞了一个多月了，该怎么
: 突破简脂过程中的停滞期。还想再剪掉5公斤。
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P**********6
发帖数: 345 | 6 身上还是有一圈肥肉，虽然肥肉比以前少了些，肌肉是比以前多了些。
【在 C********1 的大作中提到】
: 可能能减的都减掉了，再减就是减肌肉了。减肥的目的是什么？为了健康！把接下来的
: 目的由减肥转变为健身就是了。
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C********1
发帖数: 5281 | 7 肥肉中也不可能都是脂肪，很可能也长出了一些不恰当的肌肉和筋膜。得长期运动逐渐
消除，不是光靠减肥能消除的。
【在 P**********6 的大作中提到】
: 身上还是有一圈肥肉，虽然肥肉比以前少了些，肌肉是比以前多了些。
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P**********6
发帖数: 345 | |
C********1
发帖数: 5281 | 9 这么一讲是很难懂，高脂低碳水例如猪肉，高碳水低脂例如米饭，这样就容易理解了。
【在 P**********6 的大作中提到】
: 谁能给个高脂低碳水或高碳水低脂的食谱？谢谢/
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b*********s
发帖数: 5382 | 10 这个很简单啊
高脂的日子吃肥牛肥羊bacon排骨salmon (6 out of 7 days of a week)
高碳水的日子吃米面粗粮和淀粉类蔬菜 (1 day per week)
非淀粉类蔬菜随便什么时候吃
不要吃高脂高碳水的东西比如肉包子汤圆月饼甜点炸薯条
每天的总热量不超标
【在 P**********6 的大作中提到】
: 谁能给个高脂低碳水或高碳水低脂的食谱？谢谢/
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