v*m
发帖数: 21 | 1 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
多谢 |
p******e
发帖数: 3689 | 2 累，少睡点，有饥饿感就瘦了，只吃一碗清燕麦粥也是可以的。
甜和淀粉多的水果少吃吧。
芭乐（番石榴），各种颜色莓子，苹果都是不错的。
【在 v*m 的大作中提到】
: 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
: 有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
: 多谢
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s****y
发帖数: 1233 | 3 可是少睡会老的快啊:目
lz可以用myfitnesspal查一下水果的热量。各种berry还有kiwifruit含糖都不高。煮鸡
蛋热量也不高，还特别管饱。
【在 p******e 的大作中提到】
: 累，少睡点，有饥饿感就瘦了，只吃一碗清燕麦粥也是可以的。
: 甜和淀粉多的水果少吃吧。
: 芭乐（番石榴），各种颜色莓子，苹果都是不错的。
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r**********a
发帖数: 551 | 4 6点半吃一个苹果。7点半再吃一个白煮蛋。10点半睡觉。
这个基本上不会太饿。热量也比较低。 |
s****y
发帖数: 1233 | 5 忍不住又叨唠一遍，白煮蛋真是个好东西，热量不算高又特别管饱。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 6点半吃一个苹果。7点半再吃一个白煮蛋。10点半睡觉。
: 这个基本上不会太饿。热量也比较低。
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s****y
发帖数: 1233 | 6 忍不住又叨唠一遍，白煮蛋真是个好东西，热量不算高又特别管饱。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 6点半吃一个苹果。7点半再吃一个白煮蛋。10点半睡觉。
: 这个基本上不会太饿。热量也比较低。
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p******e
发帖数: 3689 | 7 好，学会了，吃白煮蛋。
吃白水蛋吃黄吗：）
【在 s****y 的大作中提到】
: 忍不住又叨唠一遍，白煮蛋真是个好东西，热量不算高又特别管饱。
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r*****u
发帖数: 286 | 8 高糖的水果最好都不要touch，例如西瓜，菠萝，芒果等。
水果里面各种莓类都很好，尤其是黑莓，蓝莓和树莓，含糖量低，而且纤维含量高，葡
萄柚也很不错。
另外水果代替不了蔬菜，尤其是绿色蔬菜，每天的摄取水果的比重应该要低于绿色蔬菜
的吧。
【在 v*m 的大作中提到】
: 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
: 有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
: 多谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 绿叶菜主要作用是啥，除了纤维比较多..我最近好像很少吃绿叶菜...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 高糖的水果最好都不要touch，例如西瓜，菠萝，芒果等。
: 水果里面各种莓类都很好，尤其是黑莓，蓝莓和树莓，含糖量低，而且纤维含量高，葡
: 萄柚也很不错。
: 另外水果代替不了蔬菜，尤其是绿色蔬菜，每天的摄取水果的比重应该要低于绿色蔬菜
: 的吧。
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r*****u
发帖数: 286 | 10 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绿叶菜主要作用是啥，除了纤维比较多..我最近好像很少吃绿叶菜...
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s****y
发帖数: 1233 | 11 我都吃的，蛋黄蛋白一起吃比较饱哈
练健身的达人有些只吃蛋白的，我还没到那个段位，而且还喜欢蛋黄的香味:P
【在 p******e 的大作中提到】
: 好，学会了，吃白煮蛋。
: 吃白水蛋吃黄吗：）
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s****y
发帖数: 1233 | 12 请问Smoothie 放⼀会分层了话怎么办呢？摇摇匀再喝口感会变吗？
【在 r*****u 的大作中提到】
: 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
: 有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
: 我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
: 的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
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r*****u
发帖数: 286 | 13 不会的吧，我一般放冰箱里，当天打当天喝，挺新鲜的，摇或者不摇都行：）
【在 s****y 的大作中提到】
: 请问Smoothie 放⼀会分层了话怎么办呢？摇摇匀再喝口感会变吗？
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g***y
发帖数: 2942 | 14 真的可以就这样吗？这一直是我的困惑，一次打了喝不完怎么办，搞的现在我很少打..
..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 不会的吧，我一般放冰箱里，当天打当天喝，挺新鲜的，摇或者不摇都行：）
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r*****u
发帖数: 286 | 15 可以的，smoothie即使放隔夜都没问题，只是那样口感确实会差一点。但一定要是
smoothie，juice应该没这么经放，而且juice也不健康~~
..
【在 g***y 的大作中提到】
: 真的可以就这样吗？这一直是我的困惑，一次打了喝不完怎么办，搞的现在我很少打..
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 维生素矿物质水果里更多啊，如果不考虑热量， 蔬菜是完全可以用水果代替的吧?
纤维也可以直接喝粉..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
: 有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
: 我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
: 的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
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r*****u
发帖数: 286 | 17 但是热量能不考虑嘛？大部分水果含糖量那么高，已经不只是体重控制的问题，直接涉
及到整体健康了~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 维生素矿物质水果里更多啊，如果不考虑热量， 蔬菜是完全可以用水果代替的吧?
: 纤维也可以直接喝粉..
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 如果减少米面，包括粗粮，热量立马就减下来了...大部分水果其实GI不高，fructose
被以前那个视频妖魔化了，大书说水果是最好的carb, 以前有个著名的ultra runner就
是只吃水果..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 但是热量能不考虑嘛？大部分水果含糖量那么高，已经不只是体重控制的问题，直接涉
: 及到整体健康了~~
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r*****u
发帖数: 286 | 19 你说的是那个“sugar:the bitter truth"吧，恩，关于果糖，一直就争议不断，那段
时间它就是罪大恶极，后来相关研究又被不断质疑，连动物模型都被否...营养这个东
西其实蛮复杂的，涉及到消化环境，内分泌等很多复杂影响因素，研究也很难精准，好
像很难下定论，个人觉得在这种情况下，还是摄食均衡比较保险一点，任何单一，或者
绝对去掉某些类别的食谱，还是风险太大了吧。选取各类食物里面相对优质无加工的，
涵盖种类全面丰富一点，并控制整体摄取热量，是目前我觉得比较靠谱的方向。
最近正开始努力降体重，我好像是那种容易体脂比偏高的，不下决心根本瘦不下来。
fructose
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果减少米面，包括粗粮，热量立马就减下来了...大部分水果其实GI不高，fructose
: 被以前那个视频妖魔化了，大书说水果是最好的carb, 以前有个著名的ultra runner就
: 是只吃水果..
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 可以试试大书的2-week test, 别的没啥用，减肥有奇效 LOL
【在 r*****u 的大作中提到】
: 你说的是那个“sugar:the bitter truth"吧，恩，关于果糖，一直就争议不断，那段
: 时间它就是罪大恶极，后来相关研究又被不断质疑，连动物模型都被否...营养这个东
: 西其实蛮复杂的，涉及到消化环境，内分泌等很多复杂影响因素，研究也很难精准，好
: 像很难下定论，个人觉得在这种情况下，还是摄食均衡比较保险一点，任何单一，或者
: 绝对去掉某些类别的食谱，还是风险太大了吧。选取各类食物里面相对优质无加工的，
: 涵盖种类全面丰富一点，并控制整体摄取热量，是目前我觉得比较靠谱的方向。
: 最近正开始努力降体重，我好像是那种容易体脂比偏高的，不下决心根本瘦不下来。
:
: fructose
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r*****u
发帖数: 286 | 21 这就去查：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可以试试大书的2-week test, 别的没啥用，减肥有奇效 LOL
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我发现GU roctane 的粉不错，比GEL便宜多了，240卡x24的罐子才30刀..以前那个HP太
难喝了..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 这就去查：）
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v*m
发帖数: 21 | 23 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
多谢 |
p******e
发帖数: 3689 | 24 累，少睡点，有饥饿感就瘦了，只吃一碗清燕麦粥也是可以的。
甜和淀粉多的水果少吃吧。
芭乐（番石榴），各种颜色莓子，苹果都是不错的。
【在 v*m 的大作中提到】
: 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
: 有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
: 多谢
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s****y
发帖数: 1233 | 25 可是少睡会老的快啊:目
lz可以用myfitnesspal查一下水果的热量。各种berry还有kiwifruit含糖都不高。煮鸡
蛋热量也不高，还特别管饱。
【在 p******e 的大作中提到】
: 累，少睡点，有饥饿感就瘦了，只吃一碗清燕麦粥也是可以的。
: 甜和淀粉多的水果少吃吧。
: 芭乐（番石榴），各种颜色莓子，苹果都是不错的。
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r**********a
发帖数: 551 | 26 6点半吃一个苹果。7点半再吃一个白煮蛋。10点半睡觉。
这个基本上不会太饿。热量也比较低。 |
s****y
发帖数: 1233 | 27 忍不住又叨唠一遍，白煮蛋真是个好东西，热量不算高又特别管饱。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 6点半吃一个苹果。7点半再吃一个白煮蛋。10点半睡觉。
: 这个基本上不会太饿。热量也比较低。
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p******e
发帖数: 3689 | 28 好，学会了，吃白煮蛋。
吃白水蛋吃黄吗：）
【在 s****y 的大作中提到】
: 忍不住又叨唠一遍，白煮蛋真是个好东西，热量不算高又特别管饱。
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r*****u
发帖数: 286 | 29 高糖的水果最好都不要touch，例如西瓜，菠萝，芒果等。
水果里面各种莓类都很好，尤其是黑莓，蓝莓和树莓，含糖量低，而且纤维含量高，葡
萄柚也很不错。
另外水果代替不了蔬菜，尤其是绿色蔬菜，每天的摄取水果的比重应该要低于绿色蔬菜
的吧。
【在 v*m 的大作中提到】
: 最近在减肥，晚上只吃水果。。。吃了1个月哈密瓜。。发现没瘦下来。。。
: 有没有相关文章讨论什么水果是有益减肥，什么水果糖太多最好不吃
: 多谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 绿叶菜主要作用是啥，除了纤维比较多..我最近好像很少吃绿叶菜...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 高糖的水果最好都不要touch，例如西瓜，菠萝，芒果等。
: 水果里面各种莓类都很好，尤其是黑莓，蓝莓和树莓，含糖量低，而且纤维含量高，葡
: 萄柚也很不错。
: 另外水果代替不了蔬菜，尤其是绿色蔬菜，每天的摄取水果的比重应该要低于绿色蔬菜
: 的吧。
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r*****u
发帖数: 286 | 31 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绿叶菜主要作用是啥，除了纤维比较多..我最近好像很少吃绿叶菜...
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s****y
发帖数: 1233 | 32 我都吃的，蛋黄蛋白一起吃比较饱哈
练健身的达人有些只吃蛋白的，我还没到那个段位，而且还喜欢蛋黄的香味:P
【在 p******e 的大作中提到】
: 好，学会了，吃白煮蛋。
: 吃白水蛋吃黄吗：）
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s****y
发帖数: 1233 | 33 请问Smoothie 放⼀会分层了话怎么办呢？摇摇匀再喝口感会变吗？
【在 r*****u 的大作中提到】
: 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
: 有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
: 我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
: 的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
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r*****u
发帖数: 286 | 34 不会的吧，我一般放冰箱里，当天打当天喝，挺新鲜的，摇或者不摇都行：）
【在 s****y 的大作中提到】
: 请问Smoothie 放⼀会分层了话怎么办呢？摇摇匀再喝口感会变吗？
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g***y
发帖数: 2942 | 35 真的可以就这样吗？这一直是我的困惑，一次打了喝不完怎么办，搞的现在我很少打..
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【在 r*****u 的大作中提到】
: 不会的吧，我一般放冰箱里，当天打当天喝，挺新鲜的，摇或者不摇都行：）
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r*****u
发帖数: 286 | 36 可以的，smoothie即使放隔夜都没问题，只是那样口感确实会差一点。但一定要是
smoothie，juice应该没这么经放，而且juice也不健康~~
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【在 g***y 的大作中提到】
: 真的可以就这样吗？这一直是我的困惑，一次打了喝不完怎么办，搞的现在我很少打..
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 维生素矿物质水果里更多啊，如果不考虑热量， 蔬菜是完全可以用水果代替的吧?
纤维也可以直接喝粉..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 主要是大量的膳食纤维，还有丰富的维生素和矿物质，以及植物蛋白吧。不同的植物各
: 有不同，菠菜各种维生素都很丰富，铁含量高，羽衣甘蓝和西兰花的维C含量都很高。
: 我每天早晨用菠菜和羽衣甘蓝叶打一大瓶smoothie，分早晨中午喝完。饭盒里还有大量
: 的西兰花和芥蓝之类的......我感觉挺不错的。
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r*****u
发帖数: 286 | 38 但是热量能不考虑嘛？大部分水果含糖量那么高，已经不只是体重控制的问题，直接涉
及到整体健康了~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 维生素矿物质水果里更多啊，如果不考虑热量， 蔬菜是完全可以用水果代替的吧?
: 纤维也可以直接喝粉..
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 如果减少米面，包括粗粮，热量立马就减下来了...大部分水果其实GI不高，fructose
被以前那个视频妖魔化了，大书说水果是最好的carb, 以前有个著名的ultra runner就
是只吃水果..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 但是热量能不考虑嘛？大部分水果含糖量那么高，已经不只是体重控制的问题，直接涉
: 及到整体健康了~~
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r*****u
发帖数: 286 | 40 你说的是那个“sugar:the bitter truth"吧，恩，关于果糖，一直就争议不断，那段
时间它就是罪大恶极，后来相关研究又被不断质疑，连动物模型都被否...营养这个东
西其实蛮复杂的，涉及到消化环境，内分泌等很多复杂影响因素，研究也很难精准，好
像很难下定论，个人觉得在这种情况下，还是摄食均衡比较保险一点，任何单一，或者
绝对去掉某些类别的食谱，还是风险太大了吧。选取各类食物里面相对优质无加工的，
涵盖种类全面丰富一点，并控制整体摄取热量，是目前我觉得比较靠谱的方向。
最近正开始努力降体重，我好像是那种容易体脂比偏高的，不下决心根本瘦不下来。
fructose
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果减少米面，包括粗粮，热量立马就减下来了...大部分水果其实GI不高，fructose
: 被以前那个视频妖魔化了，大书说水果是最好的carb, 以前有个著名的ultra runner就
: 是只吃水果..
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 可以试试大书的2-week test, 别的没啥用，减肥有奇效 LOL
【在 r*****u 的大作中提到】
: 你说的是那个“sugar:the bitter truth"吧，恩，关于果糖，一直就争议不断，那段
: 时间它就是罪大恶极，后来相关研究又被不断质疑，连动物模型都被否...营养这个东
: 西其实蛮复杂的，涉及到消化环境，内分泌等很多复杂影响因素，研究也很难精准，好
: 像很难下定论，个人觉得在这种情况下，还是摄食均衡比较保险一点，任何单一，或者
: 绝对去掉某些类别的食谱，还是风险太大了吧。选取各类食物里面相对优质无加工的，
: 涵盖种类全面丰富一点，并控制整体摄取热量，是目前我觉得比较靠谱的方向。
: 最近正开始努力降体重，我好像是那种容易体脂比偏高的，不下决心根本瘦不下来。
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: fructose
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r*****u
发帖数: 286 | 42 这就去查：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可以试试大书的2-week test, 别的没啥用，减肥有奇效 LOL
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我发现GU roctane 的粉不错，比GEL便宜多了，240卡x24的罐子才30刀..以前那个HP太
难喝了..
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u****r
发帖数: 2053 | 44 建议查查热量。然后就是高糖类的食物容易让糖类堆积转化为脂肪。 |
