关于减肥，这里有你所需要知道的一切 - loseweight版

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话题: 节食话题: 摄入话题: 营养元素话题: 热量话题: 蛋白质

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E*******y
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1：珍惜生命，远离节食
减肥就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？
我们对于这种节食的行为必须说不！
节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生
命就不得不开始分解储备能量以供能。
另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄
入1000大卡时，都会再度肥胖起来。
如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
所以，节食减脂，去见鬼吧！
2：营养元素摄入要均衡
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法
比如：
苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）
阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同
理生酮饮食）
过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。
这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。
长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；
长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；
长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
总之，减肥的成功还得建立在营养均衡的基础上
3：要天然食物，不要精加工，多喝水
建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
燕麦（steel cut oats/old fashion）、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化
合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源。
对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一
天一个以内即可。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益
脂肪。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素
西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水
喝水可以有效提高你的新陈代谢。
4：少食多餐，一日5-6餐
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。
对大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合
物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。
上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间
为14:30-15:00之间。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配。
有的人经常会问，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦……
但事实上，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的
计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

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