w********a
发帖数: 26 | 1 大家看看这个表准吗？
本人中年wsn, 即使以能跑起来的速度warm up 10分钟之后，
心率就已经接近150，进入hardcore training zone了。
然后我一般以10km/h跑40分钟作为easy run,自己感觉不是很累，
可是最后心率169，也已经进入VO2Max区了。这样还是easy run吗？
我每星期一次的long run是以同样的速度跑80分钟，后40分钟心率
基本上稳定在VO2Max的下限，不再继续爬升。请问根据这样的心率水平，
10km/h的速度对我来说是不是太快了？ |
w********a
发帖数: 26 | 2 心率图在这儿
【在 w********a 的大作中提到】
: 大家看看这个表准吗？
: 本人中年wsn, 即使以能跑起来的速度warm up 10分钟之后，
: 心率就已经接近150，进入hardcore training zone了。
: 然后我一般以10km/h跑40分钟作为easy run,自己感觉不是很累，
: 可是最后心率169，也已经进入VO2Max区了。这样还是easy run吗？
: 我每星期一次的long run是以同样的速度跑80分钟，后40分钟心率
: 基本上稳定在VO2Max的下限，不再继续爬升。请问根据这样的心率水平，
: 10km/h的速度对我来说是不是太快了？
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b***i
发帖数: 10018 | 3 这个表挺准的。
我爸60岁，他平时都是用8km/h左右跑的，心率130以下。
我recovery run都在"weight control" zone，
easy run, medium-long, long run大部分在aerobic zone，
marathon pace, tempo在anaerobic zone，
interval在vo2max zone。
当然每个人的最大心率不一样，如果你不是最大心率特别高的话，那你easyrun跑太快了
【在 w********a 的大作中提到】
: 心率图在这儿
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d****i
发帖数: 4354 | 4 呼吸不急促，能边跑边聊天就是easy，各人心率不一定相同。
【在 w********a 的大作中提到】
: 心率图在这儿
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y******n
发帖数: 4527 | 5 这个表的假设就是最大心率＝220-age
快了
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个表挺准的。
: 我爸60岁，他平时都是用8km/h左右跑的，心率130以下。
: 我recovery run都在"weight control" zone，
: easy run, medium-long, long run大部分在aerobic zone，
: marathon pace, tempo在anaerobic zone，
: interval在vo2max zone。
: 当然每个人的最大心率不一样，如果你不是最大心率特别高的话，那你easyrun跑太快了
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 right. Actually there is no scientific evidence for this equation.
【在 y******n 的大作中提到】
: 这个表的假设就是最大心率＝220-age
:
: 快了
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b***i
发帖数: 10018 | 7 it's only statistical based on some groups of people
【在 g*****r 的大作中提到】
: right. Actually there is no scientific evidence for this equation.
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 what group of people? This equation was derived based on some "observation"
of some published data and some unpublished compilation. No serious research
has been done to prove it's right, but plenty of research proved its inacur
acy. for example the equation should be something like HRmax=A-B*age. A is a
number smaller than 220, B is smaller than 1.
whatever
【在 b***i 的大作中提到】
: it's only statistical based on some groups of people
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b***i
发帖数: 10018 | 9 even if you know your true max HR, it's still impossible to define the zones
accurately. beginners can use them as guidelines and get to know more about
their bodies subsequently. the same goes for training plans. :)
"
research
inacur
a
【在 g*****r 的大作中提到】
: what group of people? This equation was derived based on some "observation"
: of some published data and some unpublished compilation. No serious research
: has been done to prove it's right, but plenty of research proved its inacur
: acy. for example the equation should be something like HRmax=A-B*age. A is a
: number smaller than 220, B is smaller than 1.
: whatever
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w*****3
发帖数: 1582 | 10 我recovery，easy run, medium-long, 大部分在anerobic zone，
half-marathon pace, tempo在vo2max
interval开始在vo2max zone， 后来会超过的。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 11 it is roughly right. However, there are some errors for different people.
【在 g*****r 的大作中提到】
: right. Actually there is no scientific evidence for this equation.
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 小龙的最大心跳就不只220， 按着个公式来说就是负年龄了。。。
俺的这颗老心， 估计年龄已近40多了 :D
【在 y******n 的大作中提到】
: 这个表的假设就是最大心率＝220-age
:
: 快了
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w********6
发帖数: 12977 | 13 靠，你是BSO，心跳的那么慢，潜力巨大，而且你其实也不知道你的哦最大值在哪里
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小龙的最大心跳就不只220， 按着个公式来说就是负年龄了。。。
: 俺的这颗老心， 估计年龄已近40多了 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 俺只知道只要上160， 俺就快不行了 :D
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你是BSO，心跳的那么慢，潜力巨大，而且你其实也不知道你的哦最大值在哪里
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 haha我在表的外面。。
【在 w********a 的大作中提到】
: 心率图在这儿
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w*****3
发帖数: 1582 | 16 我跑5k的时候最大心跳是 240。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你是BSO，心跳的那么慢，潜力巨大，而且你其实也不知道你的哦最大值在哪里
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s******e
发帖数: 648 | |
r****y
发帖数: 3412 | 18 分特。。我说我怎么最近一直掉体重。。again跑的太慢。。成天burn fat..现在去吃
一碗面！
【在 w********a 的大作中提到】
: 心率图在这儿
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