D*********Y
发帖数: 3382 | 1 今早上去跑了。第一次使用跑步机。
不知道该如何使用。
瞎折腾了一下。
warm up不知道怎么搞，cool down倒是有了。recline不知道是什么（忘记了是不是这
样拼）。
设的4.5 mph，折腾了30分钟，1.96 mile
请教该如何使用跑步机呢？速度多少合适呢？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 warm up就是先慢跑了，你是4.5 MPH跑的，开始2 MPH快走个2分钟，3.5 MPH慢跑个2分
钟就差不多了吧，没有绝对的，warm up就是慢慢提高速度到你正常速度。
recline是坡度，先不要管它了。速度多少合适呢？这个看各人。我是MAF门派，大概看
心率，180规则，考古版上帖子。开始跑还是跑心率比较好，因为不太激烈会持续对跑
步的兴趣。
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 今早上去跑了。第一次使用跑步机。
: 不知道该如何使用。
: 瞎折腾了一下。
: warm up不知道怎么搞，cool down倒是有了。recline不知道是什么（忘记了是不是这
: 样拼）。
: 设的4.5 mph，折腾了30分钟，1.96 mile
: 请教该如何使用跑步机呢？速度多少合适呢？
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 开始慢，过一会儿你身体会觉得慢的难受，加一点速。
重复 |
D*********Y
发帖数: 3382 | 4 那么这个意思就是心率在180左右的时候速度最佳、？
【在 N******o 的大作中提到】
: warm up就是先慢跑了，你是4.5 MPH跑的，开始2 MPH快走个2分钟，3.5 MPH慢跑个2分
: 钟就差不多了吧，没有绝对的，warm up就是慢慢提高速度到你正常速度。
: recline是坡度，先不要管它了。速度多少合适呢？这个看各人。我是MAF门派，大概看
: 心率，180规则，考古版上帖子。开始跑还是跑心率比较好，因为不太激烈会持续对跑
: 步的兴趣。
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b*******c
发帖数: 20683 | 5 他说的是“心率=180-年龄”那个酱油跑心率，这样不累，可以一直跑下去。
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 那么这个意思就是心率在180左右的时候速度最佳、？
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