n*******k
发帖数: 169 | 1 刚刚健身版发帖，特来跑版求教。
主要目的是想减肚子上的脂肪，体重78kg，1.81.
已经跑了差不多一个月了，每个周5天，每次2-3mile的样子。以前在户外跑，一个星期
前开始在跑步机上跑。
几个问题想请教下各位:
1.膝盖n年前有旧伤，每次刚开始跑步都会很疼，但是跑一会感觉就不明显了。是继续
跑呢，改变跑步频率，还是干脆别跑了，改椭圆机啥的？(椭圆机对膝盖压力会小一些
么?)
2.速度一般控制在6mph左右，比较慢，但是跑步机测出来心跳还是有170+，是长期缺乏
锻炼呢 还是测量有误差？(跑这个速度，会出很多汗，但是感觉还能承受，呼吸差不多
2/2）。
3.吃软骨素msm之类的营养品会有帮助不？
多谢各位达人指教！ |
w***n
发帖数: 9040 | 2 1） 有伤还是要注意点，选双适合自己的跑鞋。加量悠着点。
长跑得30分钟以后才开始燃烧脂肪，跑的时间太短的话，消耗的是糖。
2） 不知道你的年龄，最大心率是多少，感觉用最大有氧心率（180-年龄，再根据自身
状况微调）训练的话，对于燃烧脂肪效果比较好。
3） 这个没吃过不清楚。 |
n*******k
发帖数: 169 | 3 现在穿的是Nik LunarHaze+，感觉还挺舒服的。有啥推荐的鞋么？
年龄31，是不是心率120就可以了？ |
w***n
发帖数: 9040 | 4 可以去专卖跑步用品的商店，上跑步机跑跑，让店员帮着看看。
不好意思，笔误，应该是180-年龄。
我的最大有氧心率是150。呵呵
【在 n*******k 的大作中提到】
: 现在穿的是Nik LunarHaze+，感觉还挺舒服的。有啥推荐的鞋么？
: 年龄31，是不是心率120就可以了？
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n*******k
发帖数: 169 | 5 恩 跑步机也提示说149.
多谢 我还是回头去做做椭圆机啥的 轻负荷的运动算了。 |
d*********e
发帖数: 8525 | 6 MAF = 180 - 年龄吧。
现在提倡低心率。 可以根据自身情况再低一点。 |
b**********e
发帖数: 400 | 7 78kg很轻了. 我身高1.80, 跑了快一年了还比你重.不过确实肚子上的脂肪比较顽固.
我膝盖也有伤且动过手术.但我感觉跑步不受太大影响.10迈以上会稍微有点不舒服.过
一天就好了.每次跑步机上跑六迈也没有不适.
感觉LZ跑快了点.慢一些,再跑长点, 3-3 或许4-4呼吸比较合适. |
n*******k
发帖数: 169 | 8 楼上同学：这几个周跑下来 明显腰带松了一节了。。。可能因为我心跳比较快吧，我
跑6mph测下来就170了。。
如果比这个还慢，就基本上是快走了。你都能跑10mph了，佩服佩服。 |
d*********e
发帖数: 8525 | 9 慢慢坚持心跳肯定能降下来， 这个强度不应该这么高。一点点加量，注意姿势和呼
吸，还有步频 ， 提倡180 以上，这在速度较低的时候很容易忽略，开始也会不适应，
习惯就很自然了 |
b**********e
发帖数: 400 | 10 是呀.跑步很管用. 我裤子腰围从36减到34了.可还是有肥肉.
不过跑了3个月后就不再减了.只是维持现在体重.想再减就得加量+节食.
5.5MPH不是快走.试试小步快频(180步/MIN)跑一小时.不用多久你就能同样低心率跑
6MPH了. |
n*******k
发帖数: 169 | 11 快走更吃力的是小腿和脚踝 是吧？跑步机上的Cardio选项，最多就到4.5，然后就是增
加incline。走一会小腿很酸。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
