h*****n
发帖数: 1105 | 1 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
了点，以后争取每周30迈吧。
上数据鼓励自己
Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
1 8:39.9 1.00 8:40
2 8:22.8 1.00 8:23
3 8:32.7 1.00 8:33
4 8:23.8 1.00 8:24
5 8:37.5 1.00 8:37
6 8:23.2 1.00 8:23
7 8:18.3 1.00 8:18
8 8:13.6 1.00 8:14
9 8:12.9 1.00 8:13
10 8:19.8 1.00 8:20
11 8:29.1 1.00 8:29
12 8:45.0 1.00 8:45
13 8:35.2 1.00 8:35
14 8:42.2 1.00 8:42
15 8:48.8 1.00 8:49
16 8:56.0 1.00 8:56
17 8:38.8 1.00 8:39
18 8:44.8 1.00 8:45
19 8:45.4 1.00 8:45
20 8:31.6 1.00 8:32
21 :50.3 0.10 8:09 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 2马进4太保守了，大部分人全马pace都比20迈long run快....
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
: 点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
: 力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
: 借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
: 了点，以后争取每周30迈吧。
: 上数据鼓励自己
: Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
: Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
: 1 8:39.9 1.00 8:40
: 2 8:22.8 1.00 8:23
|
h*****n
发帖数: 1105 | 3 大妈发现大妈也喜欢超女生， 盯紧前面一个女生，快步超过她特别爽， 哈哈
主要是女生都按自己的pace跑， 一般超过她，她也不会评力来和你较劲。 每次在奥
森跑步，总能碰到年轻小伙子，超过他以后，就开始发力又超过我， 超过以后又跑不
动， 一会又慢下来被超，来回搞几次，pace都被搞坏了，最后苦不堪言。
记得第一次飙的时候，大妈奋力跑了7分多的pace，坚持了一买多， 结果后来没劲了，
没跑完预期的milage就草草收工回家了。 现在坚持自己的pace，不管别人快还是慢。
但等到10K圈完到南门时，基本那些人大多歇了， 大妈趁势鄙视地看他们一眼，继续
兜下一圈. |
h*****n
发帖数: 1105 | 4 为什么会更快？ 不考虑比赛鸡血，因为这不可靠。 人的状态有好有坏，应该保守估
计把
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2马进4太保守了，大部分人全马pace都比20迈long run快....
|
h*******s
发帖数: 3094 | 5 其实也不一定是鸡血，基本上你的最好成绩就应该出现在比赛而不是训练。训练就是为
了比赛出成绩做准备啊！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 为什么会更快？ 不考虑比赛鸡血，因为这不可靠。 人的状态有好有坏，应该保守估
: 计把
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 大部分人都是这样，全马比long run还慢的，基本表示是一个失败的马拉松...
一般人MP只能跑到最多15迈左右...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 为什么会更快？ 不考虑比赛鸡血，因为这不可靠。 人的状态有好有坏，应该保守估
: 计把
|
h*****n
发帖数: 1105 | 7 借你吉言了：）
【在 h*******s 的大作中提到】
: 其实也不一定是鸡血，基本上你的最好成绩就应该出现在比赛而不是训练。训练就是为
: 了比赛出成绩做准备啊！
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l*******n
发帖数: 905 | 8 跑得很快，我认为你的二马在3：45以下，如比赛时兴奋，发挥得好，应该在3：30左右
。在速度上你的天赋很好，你在跑版上应是名列前茅。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
: 点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
: 力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
: 借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
: 了点，以后争取每周30迈吧。
: 上数据鼓励自己
: Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
: Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
: 1 8:39.9 1.00 8:40
: 2 8:22.8 1.00 8:23
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T*******t
发帖数: 9274 | 9 龙润也应该是EZ pace吧。这个pace 进330没问题吧。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 10 还行， 心率终于压在了160了。 那三麦比较快的心率上去了167了。 所以330有点困
难，可以冲冲350啥的。
我应该去找个半马跑跑了。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 龙润也应该是EZ pace吧。这个pace 进330没问题吧。
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 谢lucy~你和兔姐都是我的榜样
【在 l*******n 的大作中提到】
: 跑得很快，我认为你的二马在3：45以下，如比赛时兴奋，发挥得好，应该在3：30左右
: 。在速度上你的天赋很好，你在跑版上应是名列前茅。
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T*******t
发帖数: 9274 | 12 哦，差不多是MP了吧。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 还行， 心率终于压在了160了。 那三麦比较快的心率上去了167了。 所以330有点困
: 难，可以冲冲350啥的。
: 我应该去找个半马跑跑了。
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r**********n
发帖数: 352 | |
N******o
发帖数: 3053 | 14 鸡血效应肯定有。平时跑的时候一个人跑很无聊，自己Push自己还是很难的。偶尔遇到
另外一个跑步的，超过他/她的时候感觉会很爽。比赛的时候到处是人，鸡血效应嘎嘎
的。我跑步的地方很少碰到跑步的，或者只有肉球球在慢跑，完全没有鸡血，累的时候
会很难跑。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 为什么会更快？ 不考虑比赛鸡血，因为这不可靠。 人的状态有好有坏，应该保守估
: 计把
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 long run没必要push自己，long run心跳应该至少比全马比赛心跳低20点左右...
我今儿15迈long, 心跳也就120多...
德狼MP sub7, long run pace 9分多...
【在 N******o 的大作中提到】
: 鸡血效应肯定有。平时跑的时候一个人跑很无聊，自己Push自己还是很难的。偶尔遇到
: 另外一个跑步的，超过他/她的时候感觉会很爽。比赛的时候到处是人，鸡血效应嘎嘎
: 的。我跑步的地方很少碰到跑步的，或者只有肉球球在慢跑，完全没有鸡血，累的时候
: 会很难跑。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 找个半马先测一下吧，平点的，我觉得应该能跑进1：45, 全马跑进3:40问题不大...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 还行， 心率终于压在了160了。 那三麦比较快的心率上去了167了。 所以330有点困
: 难，可以冲冲350啥的。
: 我应该去找个半马跑跑了。
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h*****n
发帖数: 1105 | 17 我觉得也差不多了。 前一阵跑过两三星期平均170，~8：15pace10麦左右。 觉得有点
吓人。 这两个星期一直在控制。
不过我心率一向高，只要跑起来，哪怕是刚刚脱离走路的感觉就要145了
【在 T*******t 的大作中提到】
: 哦，差不多是MP了吧。
|
c*******r
发帖数: 293 | 18 混mm呀，非常敬仰啊！你这个龙润，就是奔着3：45去的呀。而且pace很even。我老人
家赌你二马330。真正比赛的时候，鸡血效应不说，通过几个星期的taper，人的状态应
该调到最好，所以比赛的成绩比训练好是正常的。
呵呵，尝到我老人家的专攻龙润大法的厉害了吧？我老人家龙润之后要72小时才能缓过
来。你3个小时就缓过来了，说明还没有尽力！ |
a****k
发帖数: 1130 | 19 也好想去奥森跑一圈呢，这两天空气真好，实在受不了室内跑了
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
: 点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
: 力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
: 借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
: 了点，以后争取每周30迈吧。
: 上数据鼓励自己
: Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
: Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
: 1 8:39.9 1.00 8:40
: 2 8:22.8 1.00 8:23
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s****u
发帖数: 74 | 20 你这个龙润真的很厉害的。你最大心率大概多少？
我的心率也很高，最高大概１９０左右。因为害怕出问题，很少push自己把心率超过１
６０的，尤其是长距离的，顶多是在最后两个mile冲一下。
记得Lucy姐跑全马时全程心率都在１６０－１７０之间。我在想是不是还要push一下自
己？
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我觉得也差不多了。 前一阵跑过两三星期平均170，~8：15pace10麦左右。 觉得有点
: 吓人。 这两个星期一直在控制。
: 不过我心率一向高，只要跑起来，哪怕是刚刚脱离走路的感觉就要145了
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n****u
发帖数: 490 | 21 常在奥森跑呢？
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
: 点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
: 力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
: 借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
: 了点，以后争取每周30迈吧。
: 上数据鼓励自己
: Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
: Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
: 1 8:39.9 1.00 8:40
: 2 8:22.8 1.00 8:23
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 按照Hadd's Doc的说法，哪怕你最大心率200+，全马平均心率也不该超过180,
平时easy run心率也不该超过150..
【在 s****u 的大作中提到】
: 你这个龙润真的很厉害的。你最大心率大概多少？
: 我的心率也很高，最高大概１９０左右。因为害怕出问题，很少push自己把心率超过１
: ６０的，尤其是长距离的，顶多是在最后两个mile冲一下。
: 记得Lucy姐跑全马时全程心率都在１６０－１７０之间。我在想是不是还要push一下自
: 己？
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m******r
发帖数: 9604 | 23 景仰一下下。。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
: 点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
: 力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
: 借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
: 了点，以后争取每周30迈吧。
: 上数据鼓励自己
: Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
: Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
: 1 8:39.9 1.00 8:40
: 2 8:22.8 1.00 8:23
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h*****n
发帖数: 1105 | 24 基本上一两星期肯定会去那里跑一次，比跑步机上舒服多了。 开春以后，那里跑步的
人日益增多。
你也在那里跑？
【在 n****u 的大作中提到】
: 常在奥森跑呢？
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h*****n
发帖数: 1105 | 25 变版这星期布置了好多作业， 还在读ultra-marathon， 感觉自己好多地方都不太对，
看来又要琢磨一阵了。
hadd还没开读。 不过照你说的， easy run对我来说就会是很慢很慢。 我一直想知道
，有没有精确定义easy run？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 按照Hadd's Doc的说法，哪怕你最大心率200+，全马平均心率也不该超过180,
: 平时easy run心率也不该超过150..
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 在ultra-marathon里读到这点了， 看来得revise训练计划
【在 R*****s 的大作中提到】
: long run没必要push自己，long run心跳应该至少比全马比赛心跳低20点左右...
: 我今儿15迈long, 心跳也就120多...
: 德狼MP sub7, long run pace 9分多...
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h*****n
发帖数: 1105 | 27 3小时候只是腿不疼了， 然后歇了快三天，才又跑起来的：）
知道你的厉害了，每周都要跑这么多。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 混mm呀，非常敬仰啊！你这个龙润，就是奔着3：45去的呀。而且pace很even。我老人
: 家赌你二马330。真正比赛的时候，鸡血效应不说，通过几个星期的taper，人的状态应
: 该调到最好，所以比赛的成绩比训练好是正常的。
: 呵呵，尝到我老人家的专攻龙润大法的厉害了吧？我老人家龙润之后要72小时才能缓过
: 来。你3个小时就缓过来了，说明还没有尽力！
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 easy run在不同的书里定义不同，不过一般来说比你预期的MP慢1到2分钟比较合适，
心率大约对应75%HRmax一下. 如果MPW比较高，就可以慢一点，MPW比较低，就可以
快一点...
感觉上就是你觉得跑得很轻松，不需要push，可以一直跑的pace...
long run到后期，可以慢慢加快一些，跑到MP+30s, 甚至一部分MP都可以...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 变版这星期布置了好多作业， 还在读ultra-marathon， 感觉自己好多地方都不太对，
: 看来又要琢磨一阵了。
: hadd还没开读。 不过照你说的， easy run对我来说就会是很慢很慢。 我一直想知道
: ，有没有精确定义easy run？
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u**o
发帖数: 4652 | |
