想着重练习一下肱二和肩部肌肉群 - Weightlifting版 - 未名存档

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Weightlifting版 - 想着重练习一下肱二和肩部肌肉群

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y****e 发帖数: 1012	1 现在在做飞鸟。但是感觉进展慢，大家有啥好建议吗？问下~
f*******n 发帖数: 5241	2 单做这些小肌群估计效果不好而且没什么意思。据说最容易全身长肉的还是Squat和Dead Lift。Bench Press也练肩和胳膊。
y****e 发帖数: 1012	3 没买护腰皮带，怕把腰闪了。现在肱三正常，肱二和上臂肌肉长时间不练有点萎缩请问有啥快速的增长方法吗？ happy new year! 【在 f*******n 的大作中提到】 : 单做这些小肌群估计效果不好而且没什么意思。据说最容易 : 全身长肉的还是Squat和Dead Lift。Bench Press也练肩和 : 胳膊。
f*******n 发帖数: 5241	4 新年好！你没说你平时都怎么练。如果你其他部位都一直在练，就是肱二和上臂差点的话，那没别的办法，只有增加练这些部位。 Biceps用每组8-12次的重量，肩膀大概要12-15次比较好。另外，多吃点。【在 y****e 的大作中提到】 : 没买护腰皮带，怕把腰闪了。现在肱三正常，肱二和上臂肌肉长时间不练有点萎缩 : 请问有啥快速的增长方法吗？ : happy new year!

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