v*****r
发帖数: 2325 | 1 能用TREADMILL 实现这个目标吗?
以前怕伤膝, 一直用ELLIPTICAL 做CARDIO. 最近想用TREADMILL ALTERNATE 以下, 还
有想看看老朽我还能不能不能5.5MIN FOR 1500M.
算了一下, 如果能维持10MPH秩序6分钟 就可以了.
今天去了GYM, 特地玩了一下TREADMILL (以前都是很肤浅的用一下).
从2MPH 开始, 慢慢的调到7MPH, 结果发现再往快调挺不方便的.
后来干脆重来, 一直压SPEED UP, 结果发现可以了, 10MPH 竟是MAX...
就着慌10MPH 跑了3.5MIN, PAUSE 了一下, 喝了口水, 接着跑了2.5MIN. 为了模拟
WIND RESISTANCE, 我加了2DEGREE.
总共跑了20MIN 左右...
10MPH 还真挺累, 明显感到我的HAMSTRING还不够强和耐久... 脚跟也有一点不舒服...
还有BREATHE 好象也需要提高... |
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m******t
发帖数: 44 | 2 2010的civic，开了不到200迈吧
每次加速到10mph的时候，就有手动车从一档换二档的那种感觉，之后再加速就没有换
档的感觉了。
请教高手，这种现象正常么？
谢谢 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 3 1500m
10mph ---> 5' 36'', 这在以前大学体育课上是很中等的成绩吧?
11mph --- > 5' 5''
12mph ---> 4' 40''
LOOKS LIKE I NEED SHOOT FOR 11MPH.
这边中长跑有没有什么技巧呢?
SUCH AS PACE, BREATHE, ASSISTING STRENGTH TRAINING? |
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 恩. 一直按着, 等到了需要的速度再放开. 她会慢慢的变快, 直到TARGET SPEED.
不过关6MIN的 10MPH RUN 下来, 我的左膝不行了.
USE 12MPH 很NB 了. 赞一个... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 自拍跑姿录像8-12mph, 穿鞋和光脚
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 19:17:42 2011, 美东)
今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 自拍跑姿录像8-12mph, 穿鞋和光脚
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 19:17:42 2011, 美东)
今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 自拍跑姿录像8-12mph, 穿鞋和光脚
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 19:17:42 2011, 美东)
今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
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w*****n
发帖数: 2260 | 9 比如雨天，大雾， 路滑，暗冰， 转大弯， 前面突然出现异物， 能见度极低等啥的，
只要你速度适当低， 车子就能控制住， 也有时间及时反应，
车子有时候快10MPH还是慢10MPH， 对车子的控制可能就有天壤之别， 算一下， 车子
快10MPH还是慢10MPH， 有时候就是每小时节省10分钟还是多10分钟， 差别也不甚很大
， 情愿慢一点， 安全一点，晚半小时到也比冒险好 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 10 speed limit 是多少就是多少，没有+10的说法。
一般可以超10mph的说法来源于警察的测速枪的误差大约在10mph，所以如果你上庭
一口咬定你当是开的是75，警察没法用84 against你。所以一般超10mph以内警察
也不管。
但你跟警察说可以超10mph，那就是笑话了。那等于坐实了你在超速。
但是注意80mph是大部分警察的 upper tolerance，超过八十被抓的可能性就开始增
加，到了90mph就基本必抓了。
的） |
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发帖数: 1 | 11 我觉得你说的大错特错啊
速度越低就要越软，这是怎么样糟糕的智商才能想出来的结论
你这是为了吸能而吸能啊
对于对撞，我觉得应该是有一个界限，低于这个界限的时候，安全气囊安全带足以保护
乘车者，这个时候就可以不介入吸能，尽量保持车身结构不变形；当高于这个界限的时
候，安全带安全期娘已经不足以保护乘客时，车体就应该溃缩吸能，尽量以牺牲车体来
保护乘客
所以10mph一定是不能溃缩的，我相信10mph的对撞甚至不能触发安全气囊弹出，设想一
下，两辆车以10mph的相对速度迎面相撞，其中一辆车完好无损，只是bamper有点小变
形和刮擦，而另一辆车因为一味追求“最佳吸能”，竟然整个发动机仓都溃缩了，当然
驾驶员感觉无比的舒服，因为就像撞向棉花一样柔软。这种场面，何其可笑。
我一直都很反感日系车所谓的溃缩吸能，其实当今几乎所有的车都有溃缩吸能，但日本
车尤其容易溃缩，让我不得不认为日本车是为车的强度不够找借口
10mph |
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l*******e
发帖数: 6436 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
crazybass (行走江湖) 于 (Wed Feb 6 13:38:44 2013, 美东) 提到:
Once go BC, never go back.
这一年来，这句话在鱼版出现频率很高。刚才又看到了
俺是持不同观点的。
俺2003开始玩spinning，2006开始玩BC，据俺有限的知识和经验打个比方：
BC如果是个钳子，spinning就像带钳子的多功能工具，上面钳子的功能也许不如单个的
钳子强大，但是钳子是干不了改锥的活的。
大家各有所爱我能理解，就像有的人开车赶路，有的人要越野，有的人就是纯玩车，啥
车好当然想法不一样。海钓的牛牛如果说once go conventional，you will be save.
我也能理解。
然则这个坛子新手众多，潜水新手也多，（虽然这帮子家伙看贴不回帖非常可恶，）
给他们一个开放的视界和多元的信息还是很必要的。
如果一个常来潜水的新手Once go BC, never go back----- never fishing anymore.
是我... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 1269 | 13 北美开车碰到过太多次以下的场景。感觉太巧了。
当路上90%的人都是限速+10mph呼啸而过， 一眼镜瘦小男开12年以上的烤肉啦，低于限
速5-10mph，挡住大家。 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 14 楼主的问题在于换道没加速。不多解释了，以前写过很多。
以下是我以前写的，是回《危险变道种种》
http://www.mitbbs.com/article/Automobile/32136621_4.html
的回帖，摘要如下。
fliiimaster (三楼楼长) 于 (Mon Mar 1 18:16:40 2010, 美东) 提到:
没有种种，只有一种。换道的所有危险，归结为一条，就是
变道车相对（于目的车道内的车，其中包括潜在的即将进入目的车道的其他车辆）车速
过慢。
正确做法：无论往左并还是往右病，无论进高速还是下高速，都应该加油门，以超过目
的车道固有车速10mph的速度并入该车道。做到了这一条，盲区观察不仔细、有人连续
换道、有人猛加速等种种危险的危害系数都会降低。
fliiimaster (三楼楼长) 于 (Tue Mar 2 17:14:40 2010, 美东) 提到:
请相信我，这种事是绝对的。没有例外。即便你所说有些情况需要减速刹车，相对车速
（换道车相对目的车道的相对车速）仍然需要高出10mph。
你最后一句话提醒的好，但，换道时不习惯性刹车是远远不够的 |
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p*****l
发帖数: 638 | 15 这起事故是年初发生的了，警察判定是我的责任。现在车已经修好，但是朋友经常说我
没有责任，在处理上吃亏了。我这两天有些想不通上来问一下。
当时我从小区停车位上倒车出来。你们都知道小区的driveway不是那种公用的道路。小
区landlord给driveway设定speed limit是10mph。因为当时是冬天的早上，我去学校将
要迟到，于是急匆匆只把后车窗的和车门上的霜除去，而忽略了后车门小三角玻璃的霜
。倒出去的时候看后面没车，右面似乎也没来车，于是就安心的倒出去。直到整个车快
退出车位了，突然一声巨响。在我没意识到得情况下，一辆现代已经装上我车的右后方
了。
我们的车损坏都比较严重，他的车前方基本都损坏了，发动机盖也翘起。我的bumper和
右后quarter板损坏，车灯损坏。这个车主也是个学生，比较礼貌，说是因为逆光行驶
，眼睛被阳光晃到，没看清前面我的车正在倒出来，于是根本都没刹车就全速撞上来了
。而我也只能解释为，因为三角玻璃的霜没除掉，正好当时他的车就在这一块盲点上（
我之前开车都比较小心）。警察来了我们都按照事实说了，警察说停车场倒车出来引起
的事故很普通啊，跟我说是你... 阅读全帖 |
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f****g
发帖数: 23666 | 16 re, 10mph能追尾，绝对是lz的ld走神了。
说前面什么急刹，这又点搞笑了，10mph再怎么急刹还能急道哪去？ |
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c*******e
发帖数: 8624 | 17 F350到不了10mph,我租过一个16寸的,开了400多迈长途,也不过10mph |
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g********b
发帖数: 8461 | 18 首先我要说，你在车里目测的速度绝对比实际速度要慢很多。你说10mph，但实际上估
计你撞上去的时候至少有20-30了。我估计除非是非常有经验的否则不会在撞上去之前
瞄车速表的吧？一般10mph的正面撞击对任何车都造不成损伤的。 |
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h**h
发帖数: 298 | 19 车是nissan 2000 quest，刹车是前碟后鼓。
因为之前在佛吉尼亚的山路里，感觉下坡刹车有抖动，自己在家里淘股了半天，发现是
左后轮wheel cylinder坏了，自己没办法修，只能找了一家版上极其不推荐的洋人连锁
auto service修理刹车，查出除了cylinder的问题之外，说左前轮的axle有问题，所以
也换掉了。
现在的问题是，冷车启动没任何异常，但是local开了5分钟之后，再慢到10mph以后，
就会听到左前轮里有异响，轮胎转一圈碰一次的感觉，类似于“飒。飒。飒”的声音，
左转不会有声音，直行会有异响，方向盘向右打时的异响会很明显。在室内停车场里由
于有回音，就会非常明显。速度快过10mph之后，就听不太出，可能是一直在磨或者没
有了。
请教大家这可能是什么问题？ |
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d*********n
发帖数: 1315 | 20 这句话不是100%严谨，不过我还是坚持认为在高速上超限速10mph以内被抓的几率是相
当低的
当然每个州的情况不一定全一样，但在我开过东海岸的6、7个州，超速不多于10mph是
木有问题的 |
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y*****g
发帖数: 6223 | 21 2b的老外多的是，撞了车自己跑的比北京还多。亲身经历
怎么没人跳出来说老外素质差，给美帝，英帝丢脸？
深吗心态。
错不错，这个是约定俗成。超10mph认罚，不抄10mph被抓算倒霉。
有什么好jjyy的。你jjyy证明你全家都是美帝的仆人？
看看奥运会，黑了你多少次了？
人家自行车假摔是为了金牌，你们自行车并线时间太长不允许申诉。
人家游泳池撒尿，没事，你要是敢撒尿，还不给你丫喝回去？
深吗逻辑。 |
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D*****I
发帖数: 8268 | 22 新手？
一般来说要省油，2000-2500转左右换档就可以了
要充分发挥马力，就到最大扭矩点换档
新车还有磨合期，我的手动车磨合了5000miles左右才感觉比较顺
其实要省事的话，就是每10mph换一档，不用计算啥齿轮比和转速，工程师都给你算好了
10mph以上换二档，20mph以上换3档，以此类推，50mph左右可以换六档，具体五档还是
六档自己掌握，如果还有加速需要就保持5档，如果已经是巡航状态就六档
points |
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H**********f
发帖数: 2978 | 23 有一些卡车司机早点让他死就是造福人类。有多少严重事故都是他们造成的。
哥儿有一次半夜开车正常超越一个在右道慢吞吞的大卡车，只是在超越之前闪了一下远
光灯示意。超越之后一小会儿，就发现卡车司机尼玛发飙一样的发动机声音从左道就追
了上来超我。哥儿立马放慢速度让他过去了，绝对不敢玩。
还有一次在高速上，哥儿在右道稳当以60mph（限速+10mph，地方特色，加20都不算多
）开着欣赏风景，然后就发现左道一个巨大卡车顶着一个小车的屁股（目测车距绝对不
超过一个小车）就从后面追上来了。我艹他大爷的，时速至少比我再快10mph。赶紧松
油门让他们过去了。
最后一个最操蛋。双向无黄线的道，右侧一个小卡车慢吞吞的走。哥儿当时急着赶路，
就要逆行超车。向左一变道，对方没反应，开始加油。结果我一加速他就开始放屁加速
，我就回来了。后来看准路况之后再来第二次，还尼玛一样！我一加速他又开始放屁加
速！后来就只能在他后面跟着了，最后别了我一个红灯，丫右转了！我艹他祖宗！ |
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i****a
发帖数: 19 | 24 我在今年花了80刀一天租过2013款法拉利458之后（租车过程简单的说是我想再加20刀
租凯美瑞的，小二不让升级，说我不是VIP），写的测评里提到过我拿到的这辆车子加
速能力实在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的本田奥德赛，结果人家minivan也同时加速不
让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把minivan逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要15秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个时候发
动机转速已经是1000转左右，并且车子速度在5-10mph之间。其实拍视频的时候车子已
经发力起步之后，我才按下开始拍摄的按钮。为了模仿媒体测评的“rolling start”
那一项，... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
inesta (shoot) 于 (Tue Oct 15 23:32:24 2013, 美东) 提到:
我在今年花了80刀一天租过2013款法拉利458之后（租车过程简单的说是我想再加20刀
租凯美瑞的，小二不让升级，说我不是VIP），写的测评里提到过我拿到的这辆车子加
速能力实在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的本田奥德赛，结果人家minivan也同时加速不
让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把minivan逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要15秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个... 阅读全帖 |
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X***9
发帖数: 7385 | 26 最近发现想选择本田的用户对本田的系统还是不太了解，我单开一贴解答
本田目前自动刹车系统可以通过2个方式实现，一个是acc（自适应巡航）一个是cmbs（
碰撞缓解刹车系统）
这个acc又分带low speed follow的（低速跟随，完全停车）或不带的。
那么acc刹车比较符合人类正常驾驶习惯（比较平缓），如果不带low speed follow的
， 25mph速度以下acc会自动解除。所以带low speed follow的更先进更安全。
cmbs是一种紧急救命系统，他只会在快要撞上之前急刹，而且相对速度必须大于10mph
，也就是您的车速要在10mph以上，那么这种系统实际是不符合正常驾驶习惯的，比如
说您前面的车停了，一般情况下我们很早就缓慢踩刹车了，而不是快要撞到时在车跟前
急刹，而且如果您的速度相对快，到障碍物前急刹不一定能杀的住，这个系统相当于救
命的最后一根稻草，比如说您不专心，睡着了之类的，而不是替换您自己的驾驶习惯。
正如本田这套系统取的名字，强调的是缓解，而不是其他厂家的名称什么避免，预防之
类的不负责任的说法。
正如本田有若干个世界第一一样，本田也是世界上第一... 阅读全帖 |
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i****a
发帖数: 36252 | 27 宝马的加速和操控是日本菜车没法比的，从0~10MPH，宝马只要2秒，少菜车要2.2秒。
10MPH 开到 stop sign 前停下，宝马只要刹车5米，菜车要5.1米。小孩从小开菜车，
这辈子也別想成为F1冠军车手了。
有一阵子我开了兩个月20年新的破车，之后开车手感全
没了，回去开我法拉利差点控制不了飛出高速公路。让小孩用菜车学开车就是毁了手感
，毁了小孩。 |
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i****a
发帖数: 36252 | 28 在美国每个小孩到了16岁都要学开车。我认识一个教练，说学开车必须用宝马M1或者M3。
有人说菜车是车，宝马也是车，这些都是不会开车的家长才开不出分別。有一阵子我开
了兩个月的破车，之后开车手感全没了，回去开我法拉利差点控制不了飛出高速
公路。
宝马的加速和操控是日本菜车没法比的，从0~10MPH，宝马只要2秒，少菜车要2.2秒。
10MPH 开到 stop sign 前停下，宝马只要刹车5米，菜车要5.1米。90度转弯宝马方向
盘只要打80度，菜车要打100度。小孩从小开菜车，这辈子也別想成为F1冠军车手了。
在美国，你的小孩弹琴必须專业，也必须开得一手好车。別让菜车毁了小孩手感，毁了
小孩一生。 |
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t****n
发帖数: 286 | 29 10MPH,我车上的平均时速是着样算的: 2.5miles 的路程花了15 minutes, MPH要加上等
红灯,等STOP SIGN,等行人过马路的时间.
平时一般都是7MPH,今天快了很多,有10MPH. |
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h*****a
发帖数: 1992 | 30 哈哈，我光看标题了。
如果是out&back, 20mph也很好了。算了一下，用同样的功率，无风车速是23mph的话，
顺风10mph车速可以达到
30mph，逆风10mph的话车速只能达到17mph
350W的确是很大的数字。我记得top level pro 一小时左右的time trial也大概就是
400W |
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s****s
发帖数: 486 | 31 能上大的还是尽量上大马力的。我得12feet的，配6hp的motor，坐两个人能保证10mph
左右。5mile还是有点远的。而且aluminum的船重，可能快于6mph，不过肯定到不了
10mph。 所以还是上个大的吧。 |
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W********s
发帖数: 1705 | 32 我不太清楚天气预报到底如何测量风速的，卫星测量？昨晚我这里预报风力Gust 50MPH
,我在院子里准备点铲雪的东西，就我院子里的感觉，我完全可以Cast，肯定没有50MPH
，在市区，住宅区，林子地带，就没有50MPH。那50MPH是指空旷地带或是在一定的高度
无障碍物的前提下。所以，湖面上基本就是True Reading。（这个说法可能有错误）风
速（Wind Speed)10MPH以下出船没啥问题，10MPH以上，就要小心了，还要看看是什么
船，15MPH，对绝大多数人来讲已经蛮困难的了，基本上整个湖就是一，二条船的世界
。20MHP，Bass钓鱼比赛就有可能取消。Wind Gust通常来说是风速乘以二。我记得
18MPH的风速的确很危险了，不是钓鱼而是在玩控船。15MPH也够呛，想换饵得把船开到
湖心，任其漂流期间换饵，然后近岸钓鱼，各种Disaster，的确手忙脚乱。我是独立控
船加钓鱼。你是纯钓鱼，鱼导帮你控船，完全不一样的经验。
关于我说的Once Go BC Never Go Back，任何口号都有点绝对性，对我而言，我的BC东
西可以覆盖Spinning的范畴我是不会... 阅读全帖 |
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W********s
发帖数: 1705 | 33 我不太清楚天气预报到底如何测量风速的，卫星测量？昨晚我这里预报风力Gust 50MPH
,我在院子里准备点铲雪的东西，就我院子里的感觉，我完全可以Cast，肯定没有50MPH
，在市区，住宅区，林子地带，就没有50MPH。那50MPH是指空旷地带或是在一定的高度
无障碍物的前提下。所以，湖面上基本就是True Reading。（这个说法可能有错误）风
速（Wind Speed)10MPH以下出船没啥问题，10MPH以上，就要小心了，还要看看是什么
船，15MPH，对绝大多数人来讲已经蛮困难的了，基本上整个湖就是一，二条船的世界
。20MHP，Bass钓鱼比赛就有可能取消。Wind Gust通常来说是风速乘以二。我记得
18MPH的风速的确很危险了，不是钓鱼而是在玩控船。15MPH也够呛，想换饵得把船开到
湖心，任其漂流期间换饵，然后近岸钓鱼，各种Disaster，的确手忙脚乱。我是独立控
船加钓鱼。你是纯钓鱼，鱼导帮你控船，完全不一样的经验。
关于我说的Once Go BC Never Go Back，任何口号都有点绝对性，对我而言，我的BC东
西可以覆盖Spinning的范畴我是不会... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 I think Baiji of the running board is one of the workout maniacs I know of.:)
My ex-roommate is a very good runner and plays various sports. I have seen
him running 10 miles in one hour on the treadmill (make no mistake, 10mph is
easy for him) and then go playing basketball.
I also knew a guy in my old running club who runs 100+ miles per week at the
peak weeks in preparation for Detroit marathon. He ended up running 2:36 in
the marathon (for people who are more familiar with mph, that is 10mph |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 你们公司跑步机最高速度多少？这个速度相当于超过 10mph的速度。我的 24 hr
fitness, 跑步机最高就是 10mph了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 Expecting a small hill early on in the 5K race. So for the first time I did
fast hill intervals. 2 min @ 10mph, 3-
4% incline, followed by 2:00 recovery @ 7mph, 6 reps. On the overall it is
easier than I expected. Running
10mph @ 4% incline is truly "lung busting". Although, now that I'm used to
longer intervals, 2 min is nothing.:)
In the next 7 days I plan to do a serious mile repeat, and another shorter
interval workout at slightly faster
than target race pace. |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
我过去的心跳控制还是保守了。
周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 俺的Speedwork从来都是打马虎眼，第一次跑马拉松，直到最后阶段听从板上大牛的建
议，跑了几天
的track，trail上面就跑了fartlek：对我而言，其实就是跑快一阵，感觉累了就慢下
来。
第二次跑马拉松，开始在跑步机上练习，基本上都是半途而废，去年夏天曾经跑了跑步
机5k，1.0
inline, 9.7mph跑下来，但是后来再也没有跑那么快，一个是貌似体力下降了，一个是
不愿意去承
受这个痛苦。
今天太热80度，隔天再去GYM跑步机练习tempo。tempo对我应该是6个迈，但是一直我都
是最多跑
了3个迈，今天期望值是跑完4个迈。 1.5 incline, 6mph 热身一个迈，就开始 8.8mph的
tempo，终于控制住心跳不超过95%MHR，对于我就是171，进步到跑了4个迈，虽然感觉
可以尝试跑
6个迈的真正tempo距离，还是因为好不容易熬到期望值，也缺乏毅力继续跑了，最后0.
1迈stride
@ 10mph.
cool down 一个迈以后，决定试试看跑个跑步机最高限的 miler, 于是开始 10mph，居
然感觉
挺好，到接近一个迈的时候，就开始觉得累了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 41 更新一下进展：
今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
慢用垃圾迈堆吧。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 更新一下进展：
今天去测了一下水平，按9mph的速度跑，跑了10分钟，就是1.5 mile, 到最后有点力不
从心了。我觉得咬牙撑着，可能能跑到2迈多，但是撑不到3迈。
上次按10mph的速度跑，跑了1迈，就得停下。
在跑步机上达标，需要9mph跑2迈，然后10mph跑1.1迈。离我现在还有很长的距离。慢
慢用垃圾迈堆吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 刚看到15+mph，你这是飞机要起飞啊。。12mph已经要死要活了，15mph直接给你
speeding ticket了。对了，上次在trial上跑步，拐弯处看到速度牌写10mph，我心里
想，你以为我是变叔啊，10mph，我倒是想跑那么快吃你的speeding ticket呢。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 44 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 今儿一天没跑步，晚饭后本来十分的不想动弹，内心纠结了半天后还是决定冲向gym,
毕竟没病没伤，找不到一点借口，结果跑了将近2个月来第一次小tempo, 顺带测了
下跑步机的速度，我关闭了GPS, 完全用的foot pod的数据，来测跑步机速度是否准确：
7mi: 2mi warm up, 3mi@9mph, 1mi@10mph, 1*[email protected]
这是gym第1台跑步机，0%坡度， 有台风扇正对着吹，不过跑完还是上身湿透..
测试结果如下：
Pace HR Cadence
lap 1 9:13 116 186 热身
lap 2 7:18 127 192 热身
lap 3 6:38 136 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 4 6:38 139 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 5 6:40 139 192 机器设定 9mph(6:40)
lap 6 6:00 146 196 ... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 46 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 47 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 50 没说没差别，我说没有10MPH的差别。10MPH都快每秒五米了。如果你低抛也充分发力，
不会差那么多。 |
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