h****8
发帖数: 599 | 1 squat, deadlift, bench, shoulder press, bent over row, pull up,dip, barbell
curl这些都要做
8~12周见效，每周3~4训 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 价钱还不错。可一个哑铃才20lbs，给女生都不够玩的。：）
不过可以再加四个5lbs的盘子，到每边30lbs，女生应该差不多了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 其实我开始就是这样的，买了两套４０磅的。后来觉得换盘子的时间
还是太多了，看到craigslist上有SelectTech的价钱还不错，就又买
了一套。
所以我现在经常推荐直接买SelectTech或者Powerblock。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 this one is hard to compare.
how about you pinch two barbell plates together and hold it? can you do
pinch 25 + 25lbs? or 35 + 35?
another test, hang yourself on single bar with only one hand, and see how
long you can hold your BW... |
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g********x
发帖数: 4671 | 6 前面跑还好，那个sprint目测有多少 mph? 12? 15?
后面看到坐military press的时候还真吓了一跳。 那个是标准的barbell么？标准的杆
子就20 lbs, 最大环是45 lbs/ each, 她这做起来跟泡沫塑胶似的。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 he didn't say what kind of BP
on machine 100kg is not that too big...
chest press > smith machine > free barbell > dumb bell |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 steve cotter 是个mutant,非常人可以想象的，我看过他一个录像，做bridge时press
起两个88lb kb.
我的那点重量不值一提，pavel 说，能很严格的press 起一半体重kb,别人才能把你当
回事。 不过也邪门了，我右手可以snatch 125lb barbell了，还是搞不定88lb kb。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: voyiger (飘), 信区: Weightlifting
标 题: 硬拉达到３００磅
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 1 16:51:17 2010, 美东)
达到EXRX １６５体重级的中级标准. 四月以前 的水平只有148 LBS体重级NOVICE
LEVEL
体重没有什么变化, 155lbs or so. therefore 80 lbs gain over 4 month period.
tested barbell flat bench press as well, 175lbs. still 10lbs short of 165's
intermediate level, but i think i will break 185 soon.
在这潜水灌水８个月， 从版上的各位学到很多， THANK ALL VERY MUCH！
基本证实了自己选择和摸索出的TRAINING IDEA， 强烈推荐PAVEL 的 GREAVE THE
GROOVE， 当然还是加上一些自己的摸索体会。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 我作squat好像用50-60lbs，当然不是用哑铃，是用barbell作。 |
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m*****g
发帖数: 320 | 11 知道公制是20kg，这边gym里的也是吗？
看weight plate都是10pound，20pound不是按5kg，10kg来的
bar多重啊？ |
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J***n
发帖数: 210 | 14
慢着，这个绝对不是主流观点。
我手头放着经典的“STARTING STRENGTH BASIC BARBELL TRAINING”。作者花了很大篇
幅转门讲解深度要有深度，防止受伤。
看下图： |
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 niu ah!
200 lbs free weight barbell bench press with strict form (touch your chest
strictly at bottom) is hard goal to attain if you bw is under 160lbs.
it is not always going up, sometimes going down .
i saw a number of guys at my gym don't touch chest (1-3 inch short), with 185lbs or above. |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 I also want bigger forearms. maybe barbell forearm curl helps |
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h***n
发帖数: 276 | 18 对了，barbell中间的杆子多重啊？没人保护的情况下，我只能一边挂25lb，一口气搞1
2下（没练之前不超过6下），还不敢试35lb的，是不是很弱阿 |
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z********0
发帖数: 9013 | 19 barbell bench press 会不会这样？一边出力多，一边出力少？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 20 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat
对背部和腿都非常好。
press。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
制，barbell是更好的选择。
kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 我觉得training关键是你想做什么。每个运动都要cross training, 但每项training都
有个point of diminishing returns. 练格斗的人当然要练力量，比如squat, 超过2倍
体重对格斗帮助就不大了。柔韧性也极其重要，但格斗也不需要像瑜伽那样柔软。耐力
也没必要像马拉松运动员那样。每项只要练到够用，或者说point of diminishing
returns就可以了， 然后格斗的还是要去格斗练习，跑马的还是要去跑马。
我记得在哪读过，有一个两届世界摔跤冠军，退役后请steve cotter 作体能教练， 他
就感叹如果他早找到steve cotter他的运动生命就会延长好多，还能再拿一个冠军。
so
snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both
KB and Barbell. |
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z*****u
发帖数: 224 | 23 去健身房经常是我自己一个人 我们这健身房的中国人不多 偶尔几个练得比较好的还都
是韩国人或者是ABC 自己一个人做barbell没有保护有点心虚 可不可以在smith上加大
重量达到一样的效果 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 barbell也不是一直要保护的，冲limit的时候找个人给你spot一下，
并不浪费别人太多时间，一般人都会乐于帮助，不一定非要中国人。
另外不是冲极限的时候偶然遇到意外没举起来，也有一些紧急处理方法。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 25 就我所知，snatch就不能用DB做吧。
而且有些动作不是不能用DB做，只是效果效果差别相当大。KB重心不在手心，所以需要
更多的控制。
Barbell就更不同了，双手一起控制和单手独立控制差别更大了。 |
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l****i
发帖数: 3339 | 27 一个20lb
5lb x 4 2.5lb x4 把手5lb x2 =40lb |
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R********g
发帖数: 322 | 29 For shoulder my favorite is barbell overhead shoulder press. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 31 did 2 sets of 20reps for swing,clean, snatch with 35 bell.
some clean with buttom up lock out
5-10 min TGU, mostly 35 bell, ended with one rep with 53 bell.
some front squat at rack postion, single bell 35, 53, then double bells (35
+ 53)
i may have growed the volume a little bit too agressive, some mild &
sporatic discomfort are felt in lower back the following day. need to rest and see.
there are opposite voice against kettle bell, using dumnbell & barbell in wrong form and volume, the resul... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 我现在已经可以snatch 88lb了。
barbell
like |
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 hot deals KB at walmart
cap barbell kb only 1.38 per pound including tax shipping to home !!!
beat 1.40 + plus tax at local store. only 10lbs increment tho, but if you
are looking for 70- 80-bell, they are right on target.
http://slickdeals.net/forums/showthread.php?sduid=0&t=2472577
i ordered one pro grade 53lbs kb from perform better (free shipping ending
dec 31)
just to have a model. may get another prograde 70-bell in the future.
for max strength train, 88+, iron bell should be fine.... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 建议置顶， 过一段时间找这个thread 变得不容易， 再说crossfit 大师 的专业级文
章 is more than worthy.
olympic weight lifter 玩 KB 真轻松。。。
http://www.youtube.com/watch?v=_vJm4076FZA&feature=related
kb 炸一看awkward to lift, 其实让 olympic lift 容易了， 所谓 working man's
version of oly lifts.
主要是drop down 容易，
还有over head lock out 对flexibility 的要求也低一些。 能做barbell over head
squat 的人太少了。。。
专业级 olympic lift 太难
kb 的idea 是 循序渐进的work on 小重量的olympic lifts. 跟专业olympic lifter 为了比赛成绩频繁work on 5 rm 是截然不同的。。。 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 35 路过 店面， 是了一下 doulbe clean 2*70.5#. 只能做 几个 single.
不知道这相当于 多少# barbell power clean 或 硬拉。。。
粗handle grip 太吃力了。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 如果你适应一下动作，应该可以clean200+lb的barbell |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 37 hot deals KB at walmart
cap barbell kb only 1.38 per pound including tax shipping to home !!!
beat 1.40 + plus tax at local store. only 10lbs increment tho, but if you
are looking for 70- 80-bell, they are right on target.
http://slickdeals.net/forums/showthread.php?sduid=0&t=2472577
i ordered one pro grade 53lbs kb from perform better (free shipping ending
dec 31)
just to have a model. may get another prograde 70-bell in the future.
for max strength train, 88+, iron bell should be fine.... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 我现在已经可以snatch 88lb了。
barbell
like |
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v*****r
发帖数: 2325 | 39 建议置顶， 过一段时间找这个thread 变得不容易， 再说crossfit 大师 的专业级文
章 is more than worthy.
olympic weight lifter 玩 KB 真轻松。。。
http://www.youtube.com/watch?v=_vJm4076FZA&feature=related
kb 炸一看awkward to lift, 其实让 olympic lift 容易了， 所谓 working man's
version of oly lifts.
主要是drop down 容易，
还有over head lock out 对flexibility 的要求也低一些。 能做barbell over head
squat 的人太少了。。。
专业级 olympic lift 太难
kb 的idea 是 循序渐进的work on 小重量的olympic lifts. 跟专业olympic lifter 为了比赛成绩频繁work on 5 rm 是截然不同的。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 40 路过 店面， 是了一下 doulbe clean 2*70.5#. 只能做 几个 single.
不知道这相当于 多少# barbell power clean 或 硬拉。。。
粗handle grip 太吃力了。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 如果你适应一下动作，应该可以clean200+lb的barbell |
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v*****r
发帖数: 2325 | 42 跟barbell DL 比， kettlebell DL 如果身体两边抓， back bend 小一些 . 这一点容
易一些。
DL |
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v*****r
发帖数: 2325 | 44 跟barbell DL 比， kettlebell DL 如果身体两边抓， back bend 小一些 . 这一点容
易一些。
DL |
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g********x
发帖数: 4671 | 46 dumbell bench press and barbell bench press |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 dumbbell最重能有多重的？能作大重量的BP吗？
可能你手腕力量不足，太重了handle不了。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 48 我用95lb的dumbell基本是1RM,需要spot. 而barbell200+能做两三个 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 当然是DB困难些啊，要控制的维度多了。记得俺们举重村前村长好像
说过DB是0.8xBB。网上看了一下有说0.9的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 50 应该是DB更难,自由度更高需要engage更多的小的stability muscle
而且DB第一下mount上去不容易有点技巧, 另外spot的人也更需要技巧
gym里面不一定能找到 |
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