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h******r
发帖数: 1578 | 2 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 3 业余选手步法速成（下）
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对
于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥
运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡
。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上
无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，
可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无
须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必
要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始
用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随
之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中
台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 5 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 6 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 1.B 了解你的落地类型
很多体育教练，运动生理专家，管这个叫biomechanics--了解自己运动动力学最好的办
法，就是观察旧鞋！
对的，越破旧越好。讲一双破旧的鞋，放在一个水平的台子上，别嫌臭，仔细观察，是
内侧磨损多，还是外侧磨损多？足跟在哪里着力多？前面磨损多，还是后面磨损多？两
个脚的磨损的pattern对称吗？
Pronation是指足的轴运动。一直物理上的理想脚（ideal foot）是外侧先着地，然后
很快调整到中部，这样能承受体重的冲击。
而过侧脚（overpronation）是过度校正。刚开始着地的时候，位置大概正常，但是随
着脚在地面的旋转，到了中部，就过度像内侧着地。
八字脚（supination/underpronation)是校正不足。脚跟落地位置是对的，后来就往外
侧倾斜。
下面两张图,从左到右,描绘了外八字(underpronation），正常，和内八字（
overpronation）的过程，第一张图是从上往下看，第二张图显示了轴运动。
我们当中，99.99%的人都没有传说中的理想脚。以至于19世纪一个有理想脚的人，死后
脚被做成了标本，做成计量标准... 阅读全帖 |
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H*7
发帖数: 4894 | 8 人的肢体是左右对称的，但在功能上却有主导和非主导，优势或非优势之分。专业术语
一般称为偏利（laterality），是指一个人对右侧或左侧的倾向性。对于手来说，就是
左撇子或者右撇子。脚也一样，弹跳和射门时都有优势脚；对于耳朵来说，你更喜欢把
电话放在哪一侧，那一侧就是优势耳；对于眼睛来说，也有优势眼和非优势眼之分；对
于大脑来说，如果你的优势眼是右眼，那你的优势脑就是左脑，反之亦然。如果优势眼
和优势手在身体的两侧，那就是交叉优势，如果优势眼和优势手在身体的同侧，那就是
同侧优势。
那如何判断自己是同侧优势还是交叉优势呢？有一个简单的方法：
在一张纸上穿一个洞。双臂伸出，双手举着这张纸。双眼都睁开，透过纸上的孔洞瞄准
一个物体。然后闭上一只眼，用另一只看，能看到的那只就是优势眼。
做个调查，说说你们是交叉还是同侧优势。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 频率不错，继续提高频率
re“赶上顺的时候觉得好像手能伸的长一点”：先skip水下细节，集中注意力在水上。
想象拳击的动作，为了出拳最远，最有力，你需要同侧手和同侧髋转的幅度差不多，转
的角度不能太大不能太小，在你的range of motion内有个最适合你的角度。你可以模
拟拳击的动作，异侧脚（后脚）蹬地，大致相对于异侧脚打水和手入水前伸同步。
比较一下fist pull drill和正常的pull drill。重点看从前面拍的视频。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 10 据台湾媒体报道，艺人李妍憬30日凌晨和一名女性好友搭乘出租车，因为贺姓司机急踩煞车而发生冲突。
双方互控彼此先挑衅，对于事件经过各执一词。
31日晚间，有目击者曝光最新的侧拍画面。
可以看见李妍憬跟司机拉扯跌倒，爬起来以后就脱下马靴，当武器狠砸对方好几下，司机随后抬脚踢过去反击。
李妍憬在31日中午临时召开记者会，强调冲突发生后是司机先动手。
“我没有打他！”
她声称，当时被驱赶拉下车，一度想要回车上拿东西，结果被挡在外面，因此和司机发生拉扯。
没想到被狠甩在地上，“不是我用脚踹，是我被抓去撞车子！”
对此，贺姓司机在31日下午出面解释，画面中看起来象是2人在拉扯，但其实是李妍憬一直冲过来攻击、脱下马靴追打，甚至咬人。
自己为了和女性、客人保持距离，不想发生冲突才会用手去抵挡。
“我有用手拨开她的脚，是要叫她不要破坏我车子，不然要告毁损。”
31日晚间曝光的最新侧拍中，可以看见李妍憬跟司机在车外不断拉扯，后来被推了一把、重心不稳摔倒，之后就脱下鞋子站起来，拿马靴狠砸对方3下。
司机疑似因此被激怒，一边爆出粗口，一边抬脚踢了回去，不久后李妍憬再度拿鞋子打过来，2人重新激烈拉扯。 |
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s******n
发帖数: 2279 | 11 Conventry 这位门将水平很烂，为这个助攻减分不少，对比13秒和21秒，可以看出传球
一瞬间，前锋离大禁区都还有10米，而守门员已经在小禁区线前1米，最后球落点不过
小禁区前2米左右，所以守门员实在是严重判断失误，足够时间和距离扑出这个传中，
何况这么高
不管用哪个脚的部位传，左路45度角内旋不是什么反常的打法，反而是最正常的，假如
这哥们是左脚内侧内旋一个边路传中，守门员难道不该提防球旋转的弧线靠后吗？这种反应程度和45度斜吊禁区的左路任意球，球都快到小禁区线了，守门员居然还在门线死守一样的迟钝
梅西的助攻是友谊赛对弱队，一样也减分，之所以和这几个贴出来的区别不仅仅是外脚
背，迪玛利亚和这位老兄都是正面球门进攻，传球谈不上隐蔽性，人人都知道要传了，
迪玛利亚在通常人用右脚内侧传内旋的地方用了左脚外侧外旋，而这位是右脚外侧传了
一个外旋，而大多数情况下，应该是一个简单的左脚内侧的内旋，这两个外脚背更象是
不擅长弱侧脚而被迫为之，这种情况下的，外脚背有迷惑作用吗？
梅西是侧对球门，左脚外脚背的弹传，几乎是脚腕的力量，这球其实更象小罗的风格，
隐蔽性非常强，更强的助攻应该是脚后跟长距... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 12 资助贫困生，为农民工谋福利，刘丽用自己的实际行动履行人大代表的职责。
“习总书记好！我是来自厦门的安徽人，从事洗脚行业。我叫……”
“洗脚妹，刘丽？”
“是！”
“还在洗脚吗？”
“在做技术培训。”
“那还助学吗？”
“是！”
“在厦门多少年了？”
“13年。”
“我也在厦门工作过3年。”
“厦门人民期待您有时间回去看看。”
“好。在厦门落户口了吗？”
“还没有。”
“向你表示致敬！”
以上这段对话发生在今年五四青年节。当日，团中央举行“实现中国梦 青春勇担当”主题团日活动，中共中央总书记习近平出席，并在中国航天科技集团公司中国空间技术研究院与27名五四奖章获得者见面、座谈。
刘丽是27人之一。在一个上午的活动中，习近平与她六度握手。座谈时，刘丽主动发言，讲述自己的梦想，习总书记还为她鼓掌。
“美丽的一天、开心的一天、兴奋的一天、学习的一天。”在5月4日的微信相册里，刘丽这样写道。
“后来回到宾馆，我躺在床上，感觉就像做梦似的。就算是上辈子烧高香，也不会料到能有今天。”5月19日，说话耿直的刘丽这样对时代周报表述当时的兴奋与意外。
的确，17年前，刘丽只是一个普通的打工女孩，因贫辍学、... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 13 继前天上午发生途人被货车撞伤的车祸后，昨天凌晨士嘉堡华登路夹Bridletowne Circle再次发生途人被撞的意外。肇事司机指称因为路面太暗，看不见受害人，导致车祸。
这宗交通意外发生在昨天凌晨时分，男受害人在上述交界过路时被一部路过汽车撞伤。意外中受害人被撞断脚，由救护车送往就近慈恩医院接受治理。车身的侧旁撞中受害人，汽车侧镜亦因此而跌落路面。
肇事司机向到场的警员表示，由于路面太黑，他并未看见受害人过路，到他看清楚路人时，已经收掣不及。据悉意外发生时，路面上至少有一盏路灯未开启。
上述十字路口，前天上午亦发生一宗严重车祸，一名正在慢跑晨运的年轻亚裔男子在过马路时，疑因闯红灯而被一辆疾驶而来的货车撞至飞起，头部严重受伤，生命垂危。 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 14 如何练出8块腹肌
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大洋新闻 时间: 2014-05-24 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
贝克汉姆、C罗、菲戈哪个帅？不管怎么说，他们都有一个共同点：拥有近乎完美
的腹肌。世界杯即将于下个月打响，哪支球队将捧起大力神杯固然重要，看看哪个球星
的身材更火爆，也是极具人气的卖点。那就让我们期待帅哥们的完美腹肌吧。
当然，并不是只有帅哥才可以拥有完美腹肌，每个人只要科学训练，都能拥有8块
腹肌和性感迷人的人鱼线。如何练习，这可有讲究了。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取
决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你
才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶
，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿
转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Tue Mar 25 12:17:05 2008) 提到:
脚后跟和脚踝后面那条韧带酸痛，每次打完羽毛球（尤其是单打）出现，三四天以上不
打球就消失。这个情况有将近两周了，貌似有加重的趋势。是持拍手的异侧脚。不知道
这是普通的肌肉疲劳还是伤了呢？
我约了医生，但是要下周才看得上，请问各位大人有何意见？
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ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Tue Mar 25 12:37:26 2008) 提到:
休息先。韧带就一条，坏了就坏了。。。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Tue Mar 25 13:21:57 2008) 提到:
我猜，你是不是步伐不正确。步伐正确的话，持拍手的异侧脚不容易伤到吧。别打球了
，休息，看医生怎么说。
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B******g
发帖数: 471 | 16 练习的时候就要“判断落点”，根据来球引拍。正手击球的时候，正手侧脚“引动”，
反手侧脚“随动”，跳到位置的同时顺势引拍。击打完，还原的时候，重点是重心要回
到往两侧都能很顺畅地弹出去的位置，很多时候就是把腰一横，不需要刻意地“跳”一
下。
觉 |
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s***e
发帖数: 7166 | 17 不管球的高低，都是：反手上同侧脚，正手上异侧脚。 |
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b***e
发帖数: 15201 | 18 1
平庸的摄影师们都在岸上，优秀的摄影师脱了鞋下河。
那块石头，是我推荐的。。
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卖掉了长镜头，不想湿鞋拍个姑娘好难
3
来 给你奔个脚
4
想起梁博的私奔，我奔脚我奔脚我奔脚我奔脚
5
拍萌照 要从上向下照
6
本来是拍水面反光的，结果一片紫边只得放弃了
7
侧脸有点像30 rocks里面的一个女配角
8 算虎牙吗？ |
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c***y
发帖数: 233 | 19 右脚射门,那么支撑脚是左脚，这样左腿一般更强壮一些，也是本能用来弹跳的脚。
我的问题是，这个哪个是优势脚呢？射门的脚还是强壮的脚呢？
好。 |
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y****a
发帖数: 237 | 20 车2002 infinite G20 140000miles
晚上冲上高速，路中间一个东西，没法躲，撞到了，原来以为就是个塑料袋，结果听到
砰的一声。
到家以后看司机侧的bumper最下面那一块和上面有点脱开了，总体并无大碍。
但是第二天再开车，
车底连着司机侧前轮的车底那块塑料壳子连挡泥板崩开了，托在地上，被轮子和地磨去
一大块。后来被我剪掉了。
大体上感觉只是外观的小问题。
但是事情奇怪在那天晚上一撞之后，在高速上行车，脚下空调出风口突然开始出热风，
烫脚，那时空调本来是关着的。我怕是车过热，一直盯着水温看，仪表盘一切正常。我
就试着开空调，降温，可是吹出来的都是热风。
好不容易提心吊胆开回家，第二天再开，不开空调没有那么可怕的热风了，可是空调不
再制冷了。这两天开车基本都正常， 就是空调不制冷了。过去空调制冷非常快，很好
用。
我也问了几个朋友，都想不通撞到哪里了，为什么会影响到空调。所以想到版上请教一
下各位大牛。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 在正打水的时候，因为打水，水对人的推进力主要向前才是比较理想的打水动作，而不
是主要向上。
正打水可以帮助腿浮起来的原因是刚才说的一部分向上的反作用力，加上加速下打水产
生的腿上下的水压差。
侧打水（当然不是全侧）的时候，对腿的提升力部分来自于方向向上的打水反作用力，
部分来自于脚内扣打水区域略高的水压。 |
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H*****m
发帖数: 889 | 23 highlight:
发布会现场“时尚热浪舞”，温岚脚穿8CM高跟鞋现场一个漂亮的侧手翻震惊四座，现
场媒体和歌迷连声惊叫。舞蹈结束，快乐男声人气爆棚的王栎鑫突然捧着大束鲜花出现
。原来快乐男声比赛时温岚曾经作为嘉宾出现，而王栎鑫也说就是那一次看到那么热辣
的舞蹈帅气的侧手翻，温岚就已经是他心中的性感舞后了，并一直对上次温岚到快男做
客与苏醒(blog)合唱而不是自己这件事上一直都耿耿于怀，所以这次听说Landy在北京
做新专辑《热浪》的发布会就特别把其他的活动安排取消，来到现场送上祝福。更有趣
的是看到Landy热辣的舞蹈，栎鑫也表示佩服的不行并且有机会一定要学上两招，于是
温岚当场示范教给了王栎鑫一个超级风骚的POSE，令现场爆笑不已。最后王栎鑫还表明
了今天过来其实有任务在身，由于阿穆隆本人现在不在北京所以特别嘱托由他转交花篮
和祝福。王栎鑫爆料说“其实阿穆比我更是Landy的fans，别看他平时憨憨的，但是却
喜欢性感辣妹。”
complete version:
http://ent.sina.com.cn/y/2007-08-14/14401676005.shtml
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b****r
发帖数: 1395 | 24 首先，我不是滑短道的，所以只能说说冰球滑和普通滑冰的动作。
其次，也没教过小孩，用成年人的要求去要求小孩不公平。专业人士
也建议家长看相应年龄段小孩的演示录像，这样好对小孩能达到的程
度做到心里有数。
看的出来你家娃的一些技术动作的要领已经领会，只是需要熟练。而
且有些问题可能是和他年龄小肌肉力量不够有关，这个等长大了自然
就会好起来。左脚cross the center line做得很到位，只是右
脚幅度还不够，估计跟经常左转有关。
cross-over中，上身要稍微往圈内转，或是说面向圈内，这样有助
于转弯。上身如果不转光脚下转这两个相反方向的力容易造成脚下不
稳。
转弯时迈的步子太大，可能跟冰刀长有关。步子没有必要迈大，因为
和走不一样，大步伐不能转化为推进的动力。转弯时的动力来源于内
侧脚外刃和外侧脚内刃的交替蹬冰。
练习可以从内侧脚外刃滑行练起，就靠滑行转圈。以后慢慢过渡到交
替蹬冰。
你的娃很可爱，看上去他滑得很高兴，这是最重要的。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 新地周刊报道截图
新地周刊报道截图
据台湾媒体报道，刘德华在娱乐圈内是出了名的好脾气和爱家好男人，近日却惊传爱妻外出时不慎被保镖弄伤了脚且伤势严重，让他大为发火，一气之下就开除了这位闯祸的笨保镖。
据香港《东方新地》周刊报道，有知情人士透露，有一回刘德华雇请的保镖在妻子朱丽倩外出购物时，因发现有可疑人士尾随，情急之下就把华嫂塞上保母车，不料过程中却意外夹伤了夫人的脚，太太体谅保镖也是尽忠职守不愿追究，但妻子伤势严重到走路都有困难，让他相当震怒，立刻开除了这位粗心的保镖。
有消息指出，刘德华的保镖有部分曾负责保护过香港政府高层官员，且个个来头不小。据悉，他习惯雇用旧人，因此平常不轻易换保镖，这次妻子朱丽倩被弄伤，该名保镖确实是采到了他的大地雷。其实，华仔爱妻朱丽倩日前外出替女儿刘向蕙(Hanna)添购衣服时，就曾被网友拍到有如“皇后出巡”，身边有1个保镖随侍在侧，另1个负责守门，戒护机制相当严谨。 |
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j*******o
发帖数: 232 | 26 不对头是一定的，就是哪里不对头，俺也不知道，汗，
需要好多参数资料，比如性别年龄寒热汗饮食大小便呕吐咳逆拉舌脉腹诊等等，
然后做综合判断。只有一个症状，就好比人问路，说去领事馆咋走，人家肯定得先问你
现在在哪里，用什么方式过来，要不说不清。
说了一堆好像都是废话
俺说常见的吧给你参考，有用就用，没用就算了。
如果你是女的，先调经，贫血之类的考虑一下。
如果你是男的，考虑一下最近外界刺激压力饮食运动有无异样。
好像还是废话，没可操作性
老中医压箱底绝招使出来吧，好操作的很
睡觉前泡脚泡到浑身温，时间不一定，看你什么时候温，
泡的时候不要看手机看书，专心泡脚。
然后一手捧着对侧脚，手心搓脚心，搓，搓，搓，搓，
搓到你打哈欠流眼泪犯困后再搓几下就收工睡觉，
具体次数每个人不一样，判断标准就是上面写的，
关键是要做到位，到位了才能收工，
不能打马虎对付自己。 |
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s********r
发帖数: 2308 | 27 我自己观察是脚外侧受力比较多，找出了几年前的特别旧的一双跑鞋，两只鞋都是向外
侧偏，所以我觉得自己确实是neutral 或者 under pronate。 这样的脚穿stability鞋
会不会雪上加霜？
刚刚贪便宜买了一双NB993，这个好像算是比较moderate的stability shoe, 可以穿么
？ |
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P*******g
发帖数: 127 | 28 我上周有点偷懒，只跑了２４MILES的样子，看见跑个头上的新人一上来就跑了３４
MILES，心里有些惭愧，于是许下誓言，这周要跑３５－４０MILES。初了周一以外，我
每天都跑了，所以到今天为止，已经有３１MILES了，虽然不能跟大牛，中牛们比，但
离我设定的目标已经很接近了。
我上周没有跑任何１０MILES以上的LONG RUN，所以本周想着一定要跑一个LONG RUN。
昨天我一上跑步机，便觉得身体状况不错，所以比较轻松的跑了８.５MILES，当时的状
况要跑上１０MILES以上是没有问题的，但因为是周五，我一来从没有在周五跑LONG
RUN的习惯，二来想早点回家和老公孩子在一起，所以稍微挣扎了一下，就放弃了跑更
多的念头。想的是今天和明天时间充裕，来一次LONG RUN就好了。
可我今天一上跑步机，虽然身体状况和heart beating都完全没有问题，可我始终觉得
左脚内侧以及脚髁都有点疼痛和不适的感觉，在跑了２MILES以后，仍然是不舒服，于
是我把速度降到了５.２MILES／PER HOUR，感觉不那么疼了，所以跑了大约１０分钟以
后，我又将速度调整回到了５.５MILES，... 阅读全帖 |
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s******t
发帖数: 1254 | 29 虽然有了Sumi，但是我没有偏心啦~~~
我家猪猪睡觉都喜欢把脚伸出来，侧躺着~~可惜警觉性太高，一拿起相机就醒了。只能
奔一个毛毛剪刀脚啦~~~ |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 自从吴昕和潘玮柏传绯闻后，吴昕就越来越漂亮了。恋爱这件事不知真假，但是吴昕的美大家都看在眼里了。
近日，吴昕曝光了一组时尚街拍大片，网友直呼：新发型好看到炸。公主头的可爱加上空气刘海的空灵，少女感十足了。尤其是这张侧颜杀，要美上天啊，成功秒到很多人。于是又有网友喊话潘玮柏：快看过来。
吴昕的潜力还是很大的，一次比一次美总能给我们带来惊喜。这次街拍她穿了一件Wandian的黑色短款皮外套，黑皮的光泽度，让这件外套上升好几个档次，这款皮衣确实十分好看了。有网友好奇问：这皮衣是不是跟潘玮柏穿的是同款。看来只要有相似之处，网友就会不厌其烦地把他们牵扯在一起。
吴昕在短款皮衣里面穿了件白色字母短T，皮衣＋T恤是最简洁时尚的穿搭了，基本年年都不会过时。下身穿一条同样是Wandian的深色修身牛仔裤，网友直呼：这裤子绝对要多买几条囤着，看把吴昕的腿穿得多好看。大家都知道，吴昕的腿是比较粗壮的，可是这次街拍她也有一双又直又长的大长腿，固然裤子很重要，估计还是少补了PS吧。
吴昕脚上穿一双ECCO的红色休闲运动鞋，这鞋子好好看啊，非常抢眼醒目。吴昕这一身明明就穿得很简单，但由于各个单品款式和颜色都搭配对... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1379 | 31 这个倒值得回一句，我其实是aggresive driving + defensive driving
defensive driving的定义是随时留心周围所有车辆与你的相对位置与速度，对各种
可能的突发事件进行预判，并进行预防
举个典型例子，你在左道超车时候，如果右道就一辆车，一般没事，如果右道那辆
车正被一辆更慢车别着，距离已经很近了，那就要小心了，那个司机很可能做出换
lane超车的动作，这个时候你就要小心，不要待在它的盲区，脚放刹车前随时准备
踩，手放在喇叭上随时准备滴
这个意识可跟开快车开慢车毛关系都没有 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 32 我觉得啊,之所以用强侧脚做顺步突破,说到底还是因为强侧速度快,最后finish手感更好
做顺步突破的威胁更大
其他的,两边儿都是对称的,不好说哪边儿更优了 |
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i***s
发帖数: 39120 | 33 范冰冰不论是出席活动还是私下街拍都是披肩的长发，或者是戴着帽子，当然这样的范冰冰很美，也很霸气！但是你不知道的是范冰冰不止是为了更美，也是为了遮住她像精灵一般的耳朵！
最近热播的《锦绣未央》，其中大小姐李长乐的扮演者李心艾也被众人熟知，虽然被众人吐槽她是网红脸，但是我们不得不承认她还是美的，可是她的手是怎么回 事，一双又粗又短的手真是太丑了！不知道追剧的你有没有发现她耳朵上还有个小缺口，更有网友调侃说“难道是因为送到乡下被老鼠咬了”！
从内到外都很美的刘诗诗，她的好看程度绝对不是一两句话可以说清楚的，温婉大气的她平时都是披散着头发，其实这也是为了遮住她的小肉耳。
仔细观察你就会发现，不论是在日常生活中还是活动中，杨幂都是习惯性的向前伸脖子，怎么看都有点驼背，即使颜值再好，衣品再高也会被驼背这个缺陷瞬间遮掩住光芒啊！
台湾第一美人林志玲，她不论是身材还是颜值都很好，侧分微卷发型的她更是女神范十足！但是女神也不完美啊，她的脚超级大，甚至有时候需要买男鞋才行！
唐嫣不管是平时还是电视剧中都不会将额头露出来，一件黑色印花衣服，齐刘海微卷发型的唐嫣时髦又优雅！看看将头发全部扎起的唐嫣，我的天呐，... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 171 | 34 我也是，现在38周多，前两天和ld去对门超市买菜，踩到冰上滑倒，膝盖脱臼了，当时
就打了911，到医院折腾了9个小时出来，现在脚是固定的，走路需要拐杖，也不能出门
了，医生说要四到六周才好，在急诊室检查了三遍宝宝，好在没事，只是我成瘸子了，
睡觉成了老大难问题，平躺腰疼，侧躺腿疼，呵呵，不过只要宝宝没事就好，再也不敢
这么大意了。bless楼上的mm和我自己，坚持就是胜利，也希望其他mm多注意安全，尤
其是下雪天。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 35 不过单纯三威胁的话,其实强侧脚(这里以右脚为例)做轴也有它的好处
就是如果你投篮威胁大的话,因为用来插步的左脚在后面,一旦做投篮假动作
对方重心扑上来了,那交叉步突破要比顺步过得更彻底
或者可以说,左脚做轴更适合假突破真干拔,右脚做轴更适合假干拔(急停)真突破
我不知道你有没有练过这个动作
(还是以右撇子为例)
自己跟防守者在有球队友的左面,右手伸手要球
接球同时右脚向左边交叉步落中枢脚,同时左脚跟进做急停假动作
这时候因为你跟防守者有个错位,他会向你左侧扑
做完急停假动作直接用左脚向右面交叉步突破
这个动作对于投手来说是非常有效的,一般来说如果速度不突出或者投篮很有威胁
做这个动作之后启动再跳步急停跳投或者直接急停跳投,都是非常合理有效的动作
nba也有不少白人在做 |
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S********5
发帖数: 753 | 36 认真的说，该换鞋了。合脚的鞋在侧移是不应该造成脚底和鞋垫摩擦的。鞋带绑紧点也
有帮助。
Nike现在许多鞋都有flywire系统，对脚的包裹固定非常好，建议一试。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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发帖数: 1 | 37 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 313 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: silina (兔子), 信区: loseweight
标 题: 跑的脚疼
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 10:58:53 2012, 美东)
恩，2个月了，最近每周跑6天，每天大概1小时～～以前再gym跑open stride都不会疼。
后来每周有两天改路跑，但是跑的都不快，都是4－5miles/hour的速度，小步高频。
慢慢右脚内侧的筋疼，我分析原因有两点，各位有经验的大大帮着分析下哈～
1。我都是顺时针跑的，所以右脚在内侧，所以会经常扭动，导致疼痛～
2。鞋子不适合，我穿的是acsic gel比较基本款的跑鞋，但是我有点x腿，也就是说我
的鞋跟外侧都是磨的很厉害，那么我是不是应该换个跑鞋呢？我看好多跑鞋都是内鞋跟
侧垫高，我外侧磨的严重，是不是应该找外侧垫高的跑鞋呢？不过似乎没找到～～
求解答阿～～现在跑上瘾了，一天不跑浑身难受，不想受伤阿～～ |
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G*********s
发帖数: 6786 | 39 看泡在哪里，前阵我脚每次都在小脚趾头下侧起泡，换了双加宽的鞋就好了。其他部位
没经验 |
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w**w
发帖数: 353 | 40 平行转弯和八字转弯都可以转S，不一样的地方是八字转的时候重量几乎完全要放在外
侧脚上，平行转弯则是3-7，或者4-6分配到内外侧脚上。carving是指用雪板的左边或
者右边的刃在雪面上滑S。简单点说，转S是结果，平行转弯或者carving是过程 |
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x******h
发帖数: 13678 | 41 这是我见过最2的到脚了
1.距离自己球门的距离比距离对方球门的距离近，一旦被断直接威胁自己
2.为了减少被断后的威胁所有传递放生在本方半场，而且包括自己的前锋11人都在本方
半场传递，神奇的在自己半场摆出了442
3.因为都在自己半场所以上抢的对方球员不过4-5人，他们11个人溜5个人能有多大水平
，为了吸引对方压出来也不用一个自己人都不在对方半场吧
4.关键的还是在用打身后，在把球打到弱侧的时候，自己人也没跟过去，球还要再倒回
来 |
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o*****g
发帖数: 103 | 42 个人认为吴氏飞铲气势足但杀伤小，适合拍动作片使用
最实用的飞铲是上侧脚奔对手支撑脚踹，贴地面略高出一到两个脚踝的距离
低调而有效 |
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a*********h
发帖数: 306 | 43 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
7:09)。
从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
沙滩裤
500M, 9:55
5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
4 X 100M interval， 时间分为: 1:48, 1:46, 1:45, 1:44
(interval和打水交替进行, 打水有保留体力）
最后两个50M，均为 0:48
基本和去年peak时的成绩接近,但是感觉很不同。因为我清楚地看见现在是前交叉的游
法。也就是说，我以前天天学索普，结果游成后交叉。现在天天看popov，却成就了前
交叉。歪打正着之余，也给大家打打气：谁说游泳... 阅读全帖 |
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G****8
发帖数: 475 | 44 我说的就是指来球很快的情形，根本来不及动脚，手一伸，拍面太开，球就飞了。
谢谢建议，下次试着往前够，避免往侧够。 |
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a***s
发帖数: 12296 | 45 据香港媒体报道，“大刘”刘銮雄自01年及02年分别邂逅吕丽君及甘比之后，就没有再传过绯闻，焦点落在两女争宠传闻之上，不过日前传出大刘同吕丽君分手多年，因为性格不合，和平分开。最近大刘突然暴瘦，令外间关注其健康状况，每日陪伴大刘出入、搀扶照顾的，一直是甘比，吕丽君芳踪沓然。
大刘大部分时间住在甘比位于渣甸山高士美道的大宅，现在几乎都是甘比陪大刘出入，今天有媒体指大刘近半年数次去养和十楼看专科，养和十楼专科包括内分泌及糖尿病中心、肾脏内科中心、脑神经科中心、营养部及医学遗传科等，今年2月甘比及两个子女都有陪大刘去养和，当时大刘手绑住纱布，疑刚做完检查，当时大刘精神很好，半年后却瘦了两个码。
同大刘和平分手的吕丽君现定居英国，大刘除了照顾14岁女儿秀盈及6岁儿子子锋的生活，亦会补贴巨额家用费给吕丽君，有报道指去年年末吕丽君和女儿秀盈在铜记看童装，盛传当时同大刘已分开，吕丽君发现有记者在场，亦大方笑任合影，看来已收拾心情，重新出发。吕丽君多年一直对大刘有情有义，2012年大刘涉欧文龙案件，两年聆讯一直由吕丽君去澳门听审。
此前报道：65岁富豪刘銮雄近照曝光：身型暴瘦 坐轮椅出行
据香港媒体报道... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 3183 | 47 北韩领导人金正恩至昨已神隐40天，南韩《中央日报》引述南韩和美国消息人士报导，
金正恩1个月前接受双脚踝手术，目前住在平壤北方的慈母山专用别墅复健，夫人李雪
主及妹妹金与正随侍在侧。他可能不想被人看见双脚裹石膏的样子才神隐。
根据《中央日报》，消息人士透露，「金正恩9月中旬在平壤烽火诊疗所，由法国医生
执刀，动双脚踝关节手术，治疗脚掌浮肿、水泡等问题。从外国医疗团队和诊疗所车辆
集结状况看来，金正恩伤势应不影响执政，那些说他病危、死亡的传闻，都是没根据的
谣言，也没情报指金正恩还患有其他重大疾病。」
美国对北韩的侦察卫星上周末锁定金正恩在平壤北方的专用别墅「慈母山特阁」，加强
监视出入人员及车辆，未发现异常。 |
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M***s
发帖数: 8769 | 49 在我们村见过一辆civic这样，不过是司机侧的前轮
估计是司机太胖了导致的 |
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