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C*******U
发帖数: 475 | 2 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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C*******U
发帖数: 475 | 3 以后经常来着混了
现在仍然在努力减脂，增肌中达到目标后再奔我现在和12周后的对比 |
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r********n
发帖数: 2206 | 4 阻力别调高，否则腿会变粗壮的
在锻炼的过程中定时测心率就行啦，120～150是比较好的减脂心率 |
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d**********2
发帖数: 553 | 5 有氧运动时候 ，心率很容易就超过130fat burn 的区域，而达到锻炼心肺功能的区域。
如果目标是减脂， 需要按照这个fat burn 的心率来吗 还是尽量消耗的卡路里多些就
是好的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 如果是新手，不用考虑心律。能坚持经常运动就OK了。
跑3年，再关注什么心律吧。现在想想，怎么坚持前3年，让自己不QUIT？
有氧运动时候 ，心率很容易就超过130fat burn 的区域，而达到锻炼心肺功能的区域。
如果目标是减脂， 需要按照这个fat burn 的心率来吗 还是尽量消耗的卡路里多些就
是好的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 减脂好像还是高蛋白低碳水效果比较好。LZ好像是吃得少了点。 |
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h******o
发帖数: 160 | 9 我没有需要严重减脂的地方。body fat大概15左右，就是腹部有些脂肪，有痒运动了很
久也没有再减少过
有痒运动也坚持了一年多了，每次就跑三十到四十分钟。。
不过，力量练习开始的不久，才三四个礼拜。。
这样的话还是应该同时练习吗。谢谢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 不太可能，我试过，没成功
一三五，二四六没区别
最好以至少1个月为周期
甚至3个月（一般如果3个月的增肌，减脂用1个月旧足够了） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 不想跑步的话，P90X或者ChaLEAN Extreme是最好的了，然后说不定像我这样，
练完了以后，去训练一下，也跑个马拉松玩玩。：）
其实，就算是跑步，和P90X或ChaLEAN Extreme的力量练习结合，也是最好的
减脂方法了。买P90X和ChaLEAN Extreme看这里：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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T******g
发帖数: 21328 | 12 游泳锻炼身体不错，但是减脂不一定
游泳的人身体容易存脂肪保存体温 |
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a****e
发帖数: 800 | 13 请问不论做什么运动，只要能保持心率120-140一个小时，减脂效果都一样吗？
如果一样的话为啥精华里说只有跑步最好呢？
椭圆机为啥总受鄙视啊？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 跑步，不受时间地点限制，和谁都行。
椭圆机，你想维持120-140心跳，那得很小心，一不小心，心跳就下去了。
除非你戴个MONITOR。说白了，椭圆机强度太小。除非你RESISTANCE设的很高。
可是GYM里看过去，有几个女生RESISTANCE设的很高的？很多都是0.
请问不论做什么运动，只要能保持心率120-140一个小时，减脂效果都一样吗？
如果一样的话为啥精华里说只有跑步最好呢？
椭圆机为啥总受鄙视啊？ |
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b*********1
发帖数: 6 | 15 请问，为了减脂，只吃早，午饭，晚饭以水果代过，这样好吗？谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 16 当然不好，非常不好。身体每4-5个小时就需要营养的补充，需要均衡的
营养的补充。 用各种饿饭方式来减肥，都是在虐待自己身体，不给身体
足够的养料。
请问，为了减脂，只吃早，午饭，晚饭以水果代过，这样好吗？谢谢！ |
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l********y
发帖数: 1327 | 17 据说可以预防肌肉流失,但是同时想减脂会不会受到影响? 一周3,4次/每次一小时力量
训练的前提下. |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 精华区——新手上路——常见问题——力量VS有氧，减脂VS增肌 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 20 好象是有肌肉一年最多和5-10lbs极限的说法。
有些人肥肉压肌肉长其实也挺好看的。。 我觉得要大到一定程度先撑起来再减脂，否
则炼成干巴瘦也不好看。。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 21 这么看不瘦啊。
要不纯减脂吧。
以后太瘦了可以吃蛋白长回来。
。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 23 体表脂肪。减脂都是先掉肠子脂肪，体表脂肪是保体温的，只要腰围在变小，就应该继
续，不能因为love handle一直在, 就认为失败。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 先慢慢跑着，纯为减脂的话快慢不重要，长度最重要。反正差不多1mile
相当于100卡左右。刚开始跑的话跑慢点不容易受伤，也能跑长一点。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 笑死我了，今天刚看到最新一期shape里面说意大利的研究成果，先吃早饭再锻炼，减
脂效果最好。这些所谓的research ,一家一个不同结果。自己选个自己合适的就行了。
哪个能促进坚持锻炼，哪个方法就是最好的。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: greenonion (green), 信区: loseweight
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 13:11:49 2011, 美东)
关注你的进展。
2. high cholesterol
我做过atkins， HDC增加一倍（大运动和好油脂）， LDC略降（cut carb和运动），
比值好很多很多。
我从有体检报告（30岁）， 胆固醇就不合格。 所以于我绝对是有利无弊。 |
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m*********o
发帖数: 29 | 28 最好amazon上有的卷尺
keto减脂即使进入利用自身储存脂肪供能的阶段，但是每天摄人的脂肪不也很多吗，还
是会储存啊。换句话说，keto优点在哪，比其他进食方法进食能量小？ |
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d*******e
发帖数: 318 | 29 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
大家新年快乐！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 我觉得你目前得多作作有氧减脂。
同胸和胳膊相比，肚子明显有点大。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 i beg to differ
长肌肉靠激素，趁年轻赶快练，以后有的是日子减脂，却没多少时光可以高速增肌了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 肚子上的肉紧了以后有张力，会把肚子拉进去的。
多做腹部运动对腹部减脂会稍微有一点点帮助，局部运动摩擦生热会稍微减掉些。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 33 我体重145磅左右，身高刚出170cm。
想增肌，也想减掉身上的脂肪，让肌肉线条更明显点。
但是朋友说要增肌，得好好吃，好好练，把体重吃上去，重量也练上去。
最后的阶段有氧减脂。
这样的说法科学吗？
我现在应该先增肌呢？还是同时进行呢？
老是有点困惑。
我要是把体重吃上去很容易，本来晚饭吃半碗，可以改成1碗多，这样一个月就增上去
了。
我以前是晚饭一碗多米饭，改成半碗好久了，因此腰围瘦了一圈。
版上的大牛么给说说吧，谢谢啦。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 34 同时增肌减脂，按scooby的说法是可行的。
scoobysworkshop.com
他就是这么做的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 开始减脂了
每天举重一个小时，跑步45分钟到1个小时
我的问题是，举重还是按增肌时的routine,每天练一个部位，还是每天全身所有部位都
要练？
是尽量保持现有各大项的重量，还是继续冲重量？
谢谢 |
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B********y
发帖数: 1356 | 37 减脂的时候更需要上大重量，一是给身体信号尽量保持肌肉，二是饥饿状态下做大
volume会力不从心，尽量做大重量小次数，1-5 reps应该不错。 |
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s***r
发帖数: 255 | 38 主要想减脂，呵呵
朋友说这个有助于加快代谢，
不过好像有一些副作用
想听听大家的意见 |
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F***N
发帖数: 5012 | 39 降了跟跑步减脂无关的。。。应该是饮食或者别的内分泌的因素吧，或者是疲劳了，休
息一下就满血复活了。。。
不然睡袋同学来现身说法一下~ |
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a********g
发帖数: 790 | 40 不知版上有人试过carb backloading没有。米饭加菜和肉倒是好吃，但感觉每次
lifting完之后那顿都吃的很撑。目标还是减脂。希望John Kiefer没有bullshit。 |
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a********g
发帖数: 790 | 41 呵呵，是啊。我也是在实践。
我属于放开了吃能吃过好多男生的，所以总体上的趋势是变胖。
所以得不时的控制下饮食减脂。
最近很好奇自己的abs是什么形状的。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 42 steady state cardio把姐的PG跑没了我至今怀恨在心。
所以再减脂，还是首选HIIT。
him |
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n********7
发帖数: 83 | 43 断断续续练了将近两个月了吧（最近有10天没练），想请问一下有办法能让上半身长些
肉，下半身减脂吗？我每次一少吃+运动，感觉上半身就瘦的不行了，后背和腰部一抓
基本只剩皮，吓死人。但是为了上半身长肉，我吃晚饭神马的，腿部又变胖了，很郁闷
啊！
还有马甲线多久才能出现。。我锻炼的时候大概每隔一天练腹部，怎么只觉得有隐约的
一块块的腹肌，但是没有那种竖长线条呢？ |
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s**********a
发帖数: 3273 | 44 没有局部减脂这种事情。It's impossible, period. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 每天一个苹果加一个桃子就可以了，算2份水果
香蕉糖多，减脂期间不建议吃，吃的话，每天1根香蕉，就不要吃别的水果了 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 49 感觉只要吃中餐，自己就基本不可能瘦下来。
蹬40分钟自行车，回家吃点炒菜，感觉热量都回来了。
大家有啥好的减脂食谱可以推荐下吗？
我平时都是自己做饭，烤鱼，烤鸡胸肉吃的太多，早就腻了。
如果吃中餐，难免要放油。
中餐，外国餐都可以，自己每天最愁的，就是做饭了。每天不知道该做什么好。
也是学生，没多少钱？
希望大家推荐些好的食谱！
谢谢啦！ |
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j**********d
发帖数: 51 | 50 希望配合饮食减脂健身，知道早餐很重要，请问有什么好的早餐方案推荐么？谢谢！ |
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