i***s
发帖数: 39120 | 1 冬天翩然而至已经过了好久，在很多人抱怨着不愿起床的时候，日本调查却发现，日本社会普遍存在睡眠不足的问题，而这个问题，显然不止“会令人精力不足，打瞌睡”这样小小的危害。
现代社会的压力日益增长，日本的工作生活压力尤甚。由于长时间地工作、加班、学习以及网络的普遍、夜间照明过多等原因，很多人会选择减少睡眠时间来增加工作学习或是娱乐的时间，日本已经成为世界上数一数二的“不眠之国”。但这也非常容易让人产生疲惫感。
而更吃惊的是，这种情况在日本很容易诱发自杀。有日媒调查过后发现，自杀者平均睡眠时间就只在五小时左右。
伊藤和弘表示：“睡眠时间在6小时以下的人，死亡率是普通人的2.4倍。”
这触目惊心的数据不禁让人深深反思。
1 日本近7成白领工作日评价睡眠时间不足6小时
日本生活研究所O-uccino总研曾以数百名20至59岁的职场白领为对象，就“睡眠质量”问题进行调研，数据显示，近4成受访者表示工作日的睡眠时间只有5至6小时。
首先是关于“工作日的平均睡眠时间是多久？”的调查，据显示回答比例最多的是“5至6小时”，达39.6%，其后依次为“6至7小时”（24%）、“4至5小时”（21.8%）、“7... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 据报道，星形胶质细胞就像大脑中的微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得薄弱和开始分裂时，它们将清除部分神经突触细胞。
据国外媒体报道，目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。
研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西（Michele Bellesi）称，我们首次发现由于缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧，但实际上是一件积极的事情。
贝雷西说：“神经突触就像是老式家具，同时，它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出，睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。对于睡眠不足的实验老鼠，叫做“小神经胶质细胞（microglials）”的大脑细胞仍处于活跃状态。
据国外媒体报道，目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除... 阅读全帖 |
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k******0
发帖数: 1073 | 3 睡眠不足的坏处远不止让人白天眼皮浮肿、没精打採、糊里糊涂。连续睡眠不足会改变
基因。
英国科学家说，长期睡眠不足不但会让人睡眼惺忪、精神不振、身体疲乏，还会导致人
的基因发生变化。
这项最新公布的研究结果或许能帮助人们解释长期睡眠不足或不好为什麽以及如何损害
健康。
发表在国家科学院学术杂志 按键 PNAS上的研究报告称，连续一周每天睡眠不足6小时
，会导致数百个基因发生变化。
现在已经知道睡眠不好或不足跟心脏病、糖尿病和大脑功能减退有关，但两者之间的因
果关係具体如何却并不清楚。
基因转变
萨里大学（University of Surrey）的科研人员针对这一空缺，分析了26人的两组血液
样本；一组是在连续7天每晚睡眠至多10小时情况下採的血样，另一组是连续7天每晚睡
眠不足6小时情况下採的血样。
分析结果显示，连续一周睡眠不足之后，血液中有700多个基因起了变化，而每一个基
因都携带着製造蛋白质的指令。
这些基因较活跃时，则生成更多蛋白质，从而改变人体的化学平衡。
同时，睡眠不足会打乱部分基因在白天自然盛衰的规律，从而扰乱人体的自然生物钟，
并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。
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a***8
发帖数: 4735 | 4 如果想减肥，最好还是多睡一会儿。美国一项最新研究发现，睡眠不足的人吃得更多，
但却不会消耗更多热量，因此容易发胖。
美国圣卢克－罗斯福医院研究人员在《美国临床营养学杂志》上报告说，他们邀请30名
体重正常的年轻男女参与试验。在第一次试验中，这些人被安排连续5天每天晚上睡足9
小时。在第二次试验中，这些人被安排连续5天每晚只睡4小时。两次试验期间，他们前
4天进餐都受到严格控制，但最后一天可以随心所欲地大吃特吃。
结果显示，这些受试者平均每天消耗2600卡路里的热量。当睡眠充足时，他们在最后一
天只会吃进相当于2500卡路里热量的食物，但睡眠不足时，他们能吃进去相当于2800卡
路里热量的食物。
研究人员指出，睡眠不足除了会引发心脏病和糖尿病，还容易导致肥胖，原因可能包括
：睡眠在身体控制饥饿方面会发挥一定作用；睡眠不足会造成人们疲倦，没有精神选择
进食比较健康的食物；睡眠不足的人更希望通过吃来满足自己的欲望。他们认为，如果
想控制体重，还是最好先保障睡眠。
http://www.mitbbs.com/news_wenzhang/OverseasFocus/31201001.html |
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b*****d
发帖数: 61690 | 5 本报讯 (记者杜丁) 针对当前中小学教育中存在学生负担重、择校热等问题，昨天，
由国务院参事室等部门主办的“为了孩子健康快乐成长”教育论坛在京举行。
教育部基础教育二司巡视员朱慕菊表示，我国高考招生制度、中考招生制度都属于
高利害的选拔、淘汰制，具有激烈的竞争性，成为我国教育体制的显著特征。
“升学率已成教育领域GDP”
朱慕菊表示，这一体制的竞争性不可避免传导到政府部门对教育管理的价值取向；
传导到教育行政部门对学校管理的价值取向；传导到学校对教师教学、学生学习的价值
取向。
“升学率已成为教育领域的GDP。任何政绩观的产生绝非空穴来风，而是来源于体
制性的、根源性的导向。”朱慕菊说，升学率的内涵究竟是什么？事实上，只剩下分数
。凡是不能用分数衡量的重要教育价值，如健康、道德、人格、世界观、价值观等都可
以忽略。她认为，不良竞争体现在体制层面、政策层面、管理制度层面、措施层面，因
此，扭转不良竞争，政府可以大有作为，需要系统介入、系统解决。例如，要求各级政
府建立明确而详细的教育质量政绩标准，淡化竞争性的教育政策，规范、治理以升学率
为导向的教育管理制度等。
中小学生日均睡眠7小时3... 阅读全帖 |
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x*******n
发帖数: 503 | 6 年轻人睡眠不足会导致视力下降
来源：寻医问药网
编辑：心若冰清
发布时间：2012-08-17
年轻人睡眠不足会导致视力下降?视力下降其实与平时晚上的睡眠时间有关系，很多年
轻人晚上的时候每每到深夜或是凌晨才肯爬上床，其实这种生活状态不仅对身体的消耗
很大对于眼睛视力健康也是有伤害的。眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，
当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近
视。当然看电视的时间过长、暗室读书及体质差等也可引起植物神经功能紊乱，对于青
少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的第一要素。
为了更有效地预防近视眼，应该做到以下三点：
一、每天要保证有8～9小时的睡眠时间。
二、每天看电视时间不超过1.5小时。
三、坚持用眼卫生，每天做1～2次眼睛保健操。
温馨提示：希望上述关于“年轻人睡眠不足会导致视力下降”的相关介绍能给你带来帮
助，如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅相关疾病文章或者在寻医问药网上查看
其他的文章。寻医问药网祝您和家人身体健康，合家欢乐。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 据韩国《亚洲经济》报道，据统计，去年韩国高中生的平均睡眠时间为5.27小时，与四年前相比减少一个小时。更有7成学生因学业压力导致睡眠时间过短。
报道称，17日，据韩国青少年政策研究院发布的《2013年韩国儿童青少年人权时态研究》的调查报告以全国小学生（4至6年级）和初高中生共9521人为调查对象进行调查。统计结果表明，韩国学生的平均睡眠时间为7.06小时。
从各学年来看，小学生平均睡眠时间为8.19小时、初中生为7.12小时、高中生为5.27小时。这一数据与2009年比较，均有不同程度减少。特别是高中生的睡眠时间由2009年的6.3个小时缩减近一个小时。有69.5%的学生认为睡眠严重不足。
报道还称，当问及为何睡眠不足时，在小学生中有61.6%（重复问答）的问答者称浏览成人网页、与朋友聊天（53.1%）紧随其后；而在中学生中，看电视、听音乐为主要原因，占比为（67.6%），其次为与朋友聊天（55.9%）；而高中生则普遍因夜间自习和收看电视剧、电影等成为阻碍睡眠的重要原因，各占52.6%和49.9%。
由于韩国社会的高速运转，学生的学业问题（69.3%）和对未来的不安情绪（51.6%）成... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 据香港媒体报道，相信大家近来也是在各种社交平台上，被台湾一对“晒子狂魔”范玮琪（范范）与丈夫陈建州（黑人）刷屏，不过今后，两个儿子的照片背景就不再局限于月子中心内，因为范范已坐完月子，临走前更特意发文答谢两位护理人员的照顾：“舒服坐月子的日子已经到了尾声，这两个月来真的很感谢护理人员的贴心照料。还记得把宝宝从加护病房接出来的我，有多么惶恐害怕，但来到月子中心后，护理人员的小心照顾让我顿时安心了好多。”
其后，范范更大曝在她身旁的两位护理人员，也同为双生儿的妈妈：“特别感谢我身旁这两位护理长和护理师，永丽姐姐在早产儿病房拥有十几年的护理资历，更不可思议的是两位本身也都是生双胞胎的妈妈！所以这段时间她们总是不厌其烦的回答我各种双胞胎疑难杂症！我觉得她们都是上帝为我安排好的天使，给我莫大的帮助和照顾！”难怪范范自到了月子中心后，轻松多啦！不少网友对范范住月子中心两个月也非常好奇，更留言追问道：“为什么要在月子中心做两个月的月子？是因为生双胞胎吗？”范范则表示：“因为家里没装修好。”
范玮琪自曝因喂奶睡眠不足
18日，范玮琪度过39岁生日，但她并不轻松，因为每2小时就要喂奶一次，睡眠时间严重不... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 创业是挺好的，自己做老板，但是比上班更累的主要表现就是，睡不好觉，因为是自己
的生意，弄不好亏了是自己的钱，和以前给别人打工的是完全不一样的，所以时刻都要
拿出来精力去思考生意的事情，睡眠不足就是个家常便饭。
如果能经常熬夜到凌晨2点多，（请注意，这个熬夜不是看电视剧熬夜，也不是玩游戏
熬夜，更不是跟情人聊天熬夜，而是工作熬夜，这些消耗的精力是不一样的，工作熬夜
可没有那么轻松的），并且还能在早上7点之前起床，一天都靠着喝咖啡熬过去，那么
基本上满足了创业的基本条件，这个还真不是开玩笑的。
我认识的创业的人，没有一个是不熬夜的，并且都是严重的睡眠不足，也许等创业稳定
了，公司有5年以上了，才能作息规律点，刚开始全部都是睡眠不足的这种状态。 |
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发帖数: 1 | 10 金正恩：文在寅总统不用再因导弹而睡眠不足
郑墉洙 记者 | 2018.03.10 09:48写信给编辑
青瓦台核心相关人士3月9日透露称，朝鲜劳动党委员长金正恩曾在3月5日对访问平壤的
文在寅总统特别使团表示，“文在寅总统不会再睡眠不足了”。
该相关人士表示，“(金正恩称)此前只要朝鲜一发射导弹，文在寅总统就会在凌晨召开
NSC(国家安全保障会议)，着实为此受了不少苦”。对于开设韩朝热线(直通电话)之事
，金正恩表示，“以后如果实际工作中对话中断或(朝方相关人士)不理不睬，相关问题
通过和总统或我直接打一个电话便可以轻松解决”。
对于朝鲜的态度变化，韩国国家战略研究院统一战略中心主任文成默(音)表示，“朝鲜
完成了核武力建设，由此带来了战略上的转变，但对朝制裁又让朝鲜陷入了痛苦不堪的
境地，双管齐下使得朝鲜选择进行对话”，“金正恩如今已经可以随时制造核武器，所
以其想要用至今为止制造出的核武器来进行谈判”。又石大学客座教授全贤俊分析称，
“金正恩承诺过不会再让百姓勒紧裤腰带”，“但是随着中国积极参与对朝制裁，现实
的艰难摆在了朝鲜的眼前，于是朝鲜选择通过与中国保持警惕的美国进行交易来向... 阅读全帖 |
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x*******n
发帖数: 503 | 11 转贴：
青春前期(10—13岁)是孩子近视眼的高发期，此阶段睡眠不足，将使眼睛局部交感神经
与副交感神经功能失去平衡，造成眼睫状肌的调节功能紊乱，最终可诱发或加重近视。
中老年人注重睡眠卫生，可延续或减轻“老花眼”的形成与发展，同样有益于视力。
最好的办法就是保持充足的睡眠
发肿的眼睛不要过分地去揉 搓什么的 可以用冷毛巾敷敷看 5~10分钟吧 如果有时候还
感到疲劳 就换热毛巾敷
这样子可以放松眼睛的说
还有 视力较差最好去看看医生了
多做下眼保健操
以前我的眼睛也不好 常做以后好多了
呃 这仅仅是个人偏方 试过后觉得不好的话... |
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s***n
发帖数: 1280 | 12 这个应该还没有定论。
下面这篇2014年的文章说睡眠时间和近视相关，但没把它列入主要risk factors。
http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=4169
“Conclusion: It was not surprising, as proved by other studies, that
parental myopia, reading or writing distances, time spent on studying or
other activities by using eyes were dominant risk factors associated with
juvenile myopia. Our findings indicated that hours of sleeping were also
closely related to juvenile myopia, in which the underlying mechanism should
be explored in... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 13 经常熬夜，睡眠不足，会直接影响到男女的精气神。从外表上来看，气色差、黑眼圈、无精打采都是病症，而人们无法直接看到的，是熬夜对于男性精子及女性排卵的影响。近年来，不孕不育人群增长幅度越来越大，经常熬夜正是其中的一大原因。
经常熬夜的夫妻为何容易生出笨孩子？
一、经常熬夜，小夫妻备孕一年无动静
对于小钟夫妇来说，他们生活在北半球，却过着南半球的时间。本是经营夜市服装生意的小钟夫妻，习惯每晚收档之后都要去吃宵夜。呼朋唤友，一顿还吃，往往都是凌晨一二点才回家休息。而白天，则是小夫妻休息的时间。
去年年底开始，家里都催着小钟要孩子，小钟夫妻也就顺其自然，一边照常做生意，过日子，只是不再进行避孕措施。本以为不过是一件容易的事情，谁料，备孕一年却仍然没有好孕。
虽然生意上的收入越来越大，但小钟的妻子却依然毫无动静。钟太太一开始也不放在心上，但在婆婆开口催了几次之后，她才开始着急了。小钟夫妇先偷偷去了医院进行检查，医生检查后发现：其实小夫妻身体都没问题，但女性就是不排卵。而小钟检查的结果，确实精子活力太低，不易受孕。
这对年轻的小钟夫妇来说，实在是意外。问题究竟出现在哪里呢？
二、熬夜影响精气，伤害子... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 14 睡眠不足是不好，我昨天其实也睡足了７个小时，今早还是困得很，为了提神，已经吃
了一小盒蓝莓了。;p |
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z*******3
发帖数: 13709 | 15 每天晚上睡觉前一看菌版
太tmd欢乐了，一笑就不困了
第二天就容易睡眠不足
我插 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 16 参考消息网4月19日报道 美媒称，据《今日美国报》获得的调查数据显示，尽管实施了
6年、耗资2.87亿美元的旨在提振军队乐观态度和心理韧性的计划，但接受调查的约77
万军人中，一半以上对在军中的未来感到悲观，几乎同样多的军人在工作中找不到满足
感。《今日美国》报道的标题为“尽管花了2.87亿美元，耗时6年，美国陆军士气依然
低迷”。
美国《星条旗报》网站4月17日报道，这份截至2015年初的数据显示，40.3564万名军人
或者说52%的军人在乐观方面得分很低，他们都赞同“很少指望好事会落我头上”的说
法。有48%的军人要么从工作中找不到多少满足感，要么就是对军中的工作不怎么投入。
这些数据来自每年对士兵所做的心理韧性评估的结果。2014年，陆军首次从这些评估中
抽取数据，帮助指挥官对他们的部队的心理与生理健康进行评估。
这项活动产生的结果消极得令人震惊。除乐观情绪和就业满意度都低下外，超过一半的
人称营养不良和睡眠不足，只有14%的人说，他们吃得好、睡得足。 |
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c***l
发帖数: 13273 | 17 昨天中午很困所以喝了茉莉花绿茶
他妈的昨晚睡不着
现在困死了
想再来喝一杯茉莉花绿茶
又怕今晚又睡不着
因为睡眠不足我现在心情很差……
我该怎摸办？QQ |
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p***n
发帖数: 17190 | 18 綠茶不行
去中藥行買磨粉的 天麻
當天如果用腦過度
睡前兩小時吃兩小勺
如果睡眠不足上火
那就吃裝在藥丸中的黃蓮
中藥行有賣
如果想提神
可以把黃連藥丸打開吃
很提神 |
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c*****a
发帖数: 1728 | 19 棒子的调调总是一如既往地傻逼。
：
：金正恩：文在寅总统不用再因导弹而睡眠不足 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 21 昨天躺下好久没睡着，大概12点过才入睡，早上6点醒来，磨蹭一下去了gym，和昨天一
样跑圈儿，心跳一直比较高，都快160了，偶尔还能更高，墙上有秒表测了几圈儿我跑
得速度和昨天一样，都开始怀疑我心律表坏了，后来一想可能是没休息好的过。
问一下各位牛人，睡眠不足会导致运动的时候心律偏高吗？ 如果会的话，那这种情况
我是继续按这个速度跑不管心律吗？还是应该跑慢点让心律降到MAF内？ |
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h**********t
发帖数: 545 | 22 别说睡眠不足，就是今天吃饭明天喝粥，基因表达都会变化 |
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m*********5
发帖数: 552 | 23 睡眠不足，有一个原因就是“心肾不交”。可能会有关系。还请高人指点。但是，高人
可能需要火星提供更多的信息。 |
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w***o
发帖数: 3830 | 24 【 以下文字转载自 pets 讨论区 】
发信人: callina (callina), 信区: pets
标 题: Re: 睡眠不足偏偏还忙碌的周三，猫至嗲则无敌下篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 21 13:24:42 2010, 美东)
1.上天啊，赐我好吃的吧~~~~~~
2.（果然天降吃的...之后）上天啊，怎么给这么少啊....
3.上天啊，what the f****?? |
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p***o
发帖数: 37 | 25 早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而
能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视
、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作
用不断满足生命活动的需要。
睡眠与养生
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一
。
早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而
能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视
、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的
作用不断满足生命活动的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现
代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于
增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养
物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的
5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 26 美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时
，连续5天后体重增加近一公斤。
睡眠少
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、
身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。
前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。
随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡
眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供
应。
之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。
摄入多
研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体
需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。
实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多
消耗5%的热量，但摄入热量多6%。
睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪
，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。
连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两... 阅读全帖 |
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x****n
发帖数: 494 | 27 我做了前面四章的笔记，就讨论到宝宝4个月为止。还没继续整理，讲究着看吧。
书很晦涩，太学术，有些乱，所以笔记也有些乱，就挑有用的来看吧。
Healthy Sleep Habits, Happy Child
By Marc Weissbluth, MD
读书笔记
导读
如何入睡如同吃饭，是需要训练，而非天生就会。
过于疲劳的婴儿更难自己入睡，更依赖于父母的安抚。入睡之前不能太困，要在drowsy
时入睡，这样更容易入睡。
如何防止睡眠问题的出现：
1周-4周： 醒来之后的一到两个小时内开始安抚宝宝，放在相对阴暗和安静的环境下。
采取一切措施防止宝宝哭泣。最好是宝宝在drowsy而又清醒的状态下放到床上去。
4周-8周：在白天继续关注睡醒后一到两个小时这个阶段，一旦出现睡眠迹象，及时安
抚，让孩子入睡。宝宝会越来越闹，特别是在第六周的黄昏，达到顶峰。这个时候父亲
最好提前下班，在黄昏时用尽一切方法安抚孩子，包括把孩子放在婴儿车上带到外面逛
。在这个阶段，在宝宝昏昏欲睡而又未睡的时候放到床上去，宝宝很有可能不会入睡。
8周-12周： 继续关注醒后一到两个小时，提前让孩子睡晚上的一觉，大概在... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 28 官员吁我国调整单一时区制以保障儿童睡眠
http://www.sina.com.cn 2012年03月20日19:06 中国新闻网
中新网北京3月20日电 (记者 石岩)“中国不妨借鉴美国等国，一个国家几个时区
，这样可以让孩子多睡会儿。”20日，上海市副市长沈晓明如是建言。
沈晓明的另一身份，是上海交通大学儿童医学中心教授，他和他的团队长期以来关
注儿童保健。鉴于3月21日“世界睡眠日”将临，他借当日在京举办的“2012世界睡眠
日暨全球健康睡眠高峰论坛”，再次呼吁关注儿童睡眠问题。
根据沈晓明及其团队对上海、哈尔滨、广州、乌鲁木齐等9个城市的调查结果，只
有乌鲁木齐和石河子两地儿童周末睡眠时间超过10小时。其余7个城市的儿童睡眠时间
大体呈现“西多东少”的趋势。
“这不是民族关系，而是时区关系。”沈晓明介绍，为了排除民族因素的干扰，他
的团队先后选择了维吾尔族居多的乌鲁木齐和汉族居多的石河子两地分别进行调查。这
两地均位于中国西部边疆省份新疆，按照现行的北京时间(东八区)计时起居，当地人确
实在睡眠长度上“沾光”不少。
除了时区，沈晓明还发现，“一代比一代睡得少”也是个全球性的... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Thu Mar 21 21:27:21 2013, 美东) 提到:
LZ的话：LZ开帖的原因是由于看到很多童鞋们对睡眠训练存在误解，我相信你们在认真
看完这个帖子以后，会对睡眠训练有所改观。同时，我也希望大家能够认真审视/了解
一下自己的宝宝是否有不好的睡眠习惯，加以引导改变，从而让宝宝更加快乐。让宝宝
在成长过程中更加健康。帖子里面大部分是我翻译摘抄一本叫做Healthy sleep habits
，happy child （亚马逊1590个review，四颗星）的书。书里解释了为什么睡眠质量不
好的孩子会性格脾气特别急躁，同时也解释了慢性睡眠不足是如何影响孩子们在学校的
学习和生活。这本书一共500页，其中有34页是参考文献。比较科学。而很多其他关于
讲睡眠的书，包括著名的CLB，no cry sleep solution都是作者的经验总结，相对来说
不是特别科学。
这本书的作者是Dr. Marc Weissbluth, 他曾研究过上千个分别具有健康和... 阅读全帖 |
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i****g
发帖数: 426 | 30 我的理解，睡眠不足其实是相对的，因为每个人所需要的睡眠时间都不一样
比方说一晚上睡7个小时，对于短睡眠者(比如NBA球星科比，此神人每天只睡4个小时)
来说应该是非常充足的，然而对于长睡眠的人(比如我自己，需要睡9小时以上才能
toally functional)那简直痛苦不堪,第二天工作效率精神状态都会低于正常水平，所
以睡7小时对这些人来说就是睡眠不足
改变睡眠不足应该从两方面着手，一方面延长睡眠的时间，让自己尽可能睡多一点，另
一方面，想办法提高睡眠的质量，增加睡眠中slow wave phase的比例（借助上面提到
的药物或者yoga?），这样有助于缩短所需要的总共睡眠时间，甚至使自己从长睡眠者
彻底转变成短睡眠者 |
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x********0
发帖数: 68 | 31 十招让你保持高效睡眠
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%
的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医
生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前
下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的
10个改善睡眠的建议。
1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体
开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血
糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝
点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一
回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最
后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担
心，可以安然入睡了。
4、听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD |
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c**t
发帖数: 316 | 32 【为保学生睡眠，美国中学推迟上课】
密苏里州哥伦比亚市——为了按时到校，吉莉·多斯桑托斯(Jilly Dos Santos)已经使
尽了浑身解数。她在手机上连着设了三个闹钟，早餐也顾不上吃，在父亲气冲冲驾车的
途中匆匆化妆。但即使这样，去年她几乎也从未成功在早上7:50预备铃响之前冲进石桥
高中(Rock Bridge High School)大门口蜂拥的学生群中。
然后她听说，学校董事会正准备将上课时间提前到7:20。
“我想要真这样我就死定了，”17岁的吉莉回忆道。“我会辍学的！”
就是从这时候起，这名总是睡眠不足的少女变身为睡眠捍卫者。她决心要说服学校董事
会，使他们也认识到她那疲惫、瘦高的身体一再告诉她的真相：青少年正处在生长发育
阶段，这注定了他们就是要晚睡晚起。学校董事会能不能根据这个生物学上的事实重新
调整预备铃的时间？
近20年来，试图推迟高中上课时间的运动一直进展得不温不火。但近来，日积月累的青
少年生物钟研究逐渐得到全美各地几十个学区中的数百所学校的普遍认同，就像吉莉所
在的社区这样，该活动的发展势头也随之改善。
仅仅在刚刚... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 33 ------------------枯萎
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠不足、睡得不好不仅让你第二天迷迷糊
糊，长期如此还可能让人患糖尿病，抑郁症，心血管疾病，甚至还会长胖。那么，如何
才能拥有良好的睡眠呢？试试以下几个方法，让你轻松拥有好睡眠！
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不
要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头。
专家指出，弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹
簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米
。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则
生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡
眠质量才会最好。
招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 31 | 34 人到中年，工作的压力，生活的压力让睡眠似乎成为了一个看似简单但实则十分奢侈的
事情。有研究指出，在全世界范围内30-50岁之间的中年人当中，品均每天睡眠时间达
到8小时标准的人只有33%，少于等于6小时高达31%！其中来自美国的这一年龄区间的中
年人少于6小时睡眠的人为27%。
睡眠越少，寿命越短，这项看似危言耸听毫无根据的言论，正在被众多专家证实，成为
了一个正相关的科学研究课题。
人的寿命与睡眠挂钩，伯克利分校科学中心的主任马修•沃克在一档杂志论文中
接受采访表示。他在5年的时间内跟踪别调查研究了20个品均30-45岁的人进行案例分析
。得出结论，每天睡眠少于6小时的人群是每天都保持充足睡眠一般为8-9小时的人来说
，患心脏疾病和患阿茨海默症的概率的2倍。此外，睡眠时间少，在情绪和生理机能对
人类的影响也颇为严重，比如睡眠质量差时间少的人更容易肥胖，免疫力下降，如果一
个人连续工作不休息的话，他的精神状态相当于一个引用了500ml的威士忌一样。
大脑持续缺乏休息甚至有可能使智力永久受损，时间如果积累到一定的劳累程度甚至游
客出现脑死亡等恐怖的情况。所以睡眠长期不足可以被... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 35 军方使用的睡眠技术可以帮助您在数分钟内睡着。 在国外是为了消除飞行员因疲劳而
特制的训练。 中国有三分之一的人严重睡眠不足，成人每晚应该有7到9个小时的睡眠
时间。
放松脸部肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。 在放松你的上臂和下臂，然后放
松另一侧之前，将你的肩膀尽可能低。 呼气，放松胸部然后，最后放松双腿，从大腿
开始，然后移到小腿。 一旦你放松身体十秒钟，你必须尝试清除所有想法的思想。想
象一下你自己躺在一个平静的湖面上的独木舟上，只有你上面的蓝天 想象一下，你自
己依偎在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上 ，.在脑海中重复“不思考，不思考，不思
考”这几个字十秒钟
睡眠方法首先是美国发明的，但今天仍在使用一些技术来帮助睡眠，这与士兵的创伤后
应激障碍有关。 但美国军方此后发布了一项关于这种方法的免责声明，称：“在获得
安宁睡眠方面的底线是做对你有用的事情。 除了听你的身体之外，没有神奇的公式。
睡眠对于维持能量，平衡情绪，工作和健身表现以及整体健康至关重要。 大多数人都
会因为睡眠不足而没有得到足够的睡眠，或者两者兼而有之。 瑞典乌普萨拉大学最近
的一项研究表明，睡眠模式的破坏改... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 36 “睡觉课”解决孩子作息不当
为了解决孩子们在学校脾气暴躁、交流出现障碍等问题，相关机构与学校联手为孩子们
开设“睡眠课程”。
“睡眠课程”旨在为学生们提供如何有效休息的小贴士，告诉他们看电视不要太晚、按
时休息以及每天睡眠保证九小时以上是何等的重要。
专家表示，孩子们在学校脾气暴躁或是显得萎靡不振和睡眠不足有直接关系，很多孩子
一直拖到午夜才肯上床睡觉，有些孩子甚至每晚只睡四个小时。
研究人员还说，即使孩子们在11点后不情愿地爬上床，之后他们也不睡觉，而是继续看
电视、玩游戏，或者上网。
睡眠的重要
为学生提供“睡眠课程”的机构“Sleep Scotland”表示，保持充足的睡眠对孩子们来
说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。
另外，睡眠不足还会引起少儿肥胖，甚至精神抑郁等，对孩子的人心健康产生很大的影
响。
“Sleep Scotland”的总监简·安塞尔（Jane Ansell）说，保证充足的睡眠和摄取足
够的食物对于孩子来说同等重要。目前，格拉斯格的很多学校都已开设睡眠课程，未来
该课程还将延伸至苏格兰各地。
一名参加睡眠课程的学生表示，他已经开始试着按 |
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发帖数: 1 | 37 21 世纪父母最担心的事情之一，可能就是小孩目光长时间黏在 3C 产品上，导致视力
、思考力和睡眠质量受到影响，诸多研究都在探讨蓝光危害性之大。但英国牛津大学一
项新研究提出和主流冲突的结论：不管小孩盯着 3C 产品多久，对睡眠几乎没有影响。
无论医界还是政府机构政策，最近许多声明都建议小孩使用计算机、手机、平板等产品
的时间，每天应该限制在 1~2 小时内，原因比如蓝光带来的危害，美国托雷多大学研
究指出，蓝光像火焰一样燃烧你的视网膜；台湾大学团队研究发现，较长波长的蓝光会
活化交感神经，导致你盯太久屏幕后会变得亢奋、影响睡眠。
美国圣地亚哥州立大学一项发表在《Preventive Medicine Reports》期刊的研究则表
示，2~17 岁的儿童与青少年若每天使用计算机、手机、平板等产品的时间超过 1 小时
，可能与较不佳的心理状态有关，而每天使用 7 小时或更长时间的 14~17 岁孩子影响
最明显，他们被诊断出罹患抑郁症、焦虑症或寻求心理咨商的可能性是其他人 2 倍。
一般来说，孩子每天盯 3C 屏幕的时间越长，好奇心越少、社交能力越差、情绪稳定度
降低、任务达标能力衰退... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 6149 | 38 研究小宝宝睡眠规律
看到这么句话
母亲体内的激素会自动调节睡眠模式以适应宝宝的睡眠规律
而且据说宝宝睡长觉，母体也会慢慢的调整到长觉
最雷人的是，因为如此，母体不会睡眠不足
我靠，我怎么一直感觉睡眠不足！！！！ |
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G**L
发帖数: 22804 | 39 2015年03月21日06:22 郑州晚报
近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城
市的“2015全国睡眠指数报告”。调查显示，河南人睡眠指数居全国第10位，比较合格
，但也有三成多人是“入睡困难户”。
郑州晚报记者 邢进 谷长乐
国人失眠三原因：工作，钱，爱情
“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年
这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是
为爱情辗转难眠。
“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”郑州市第八
人民医院副院长、郑州市心理卫生协会理事长于海亭介绍，睡眠的时间足够(6～8小时)
，对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。
熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班
“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其
中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩
游戏、看影视剧、加班。
失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 40 核心提示
昨天，由中国医师协会主办、一企业承办的“中国睡眠指数”报告公布，报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成（94.1%）公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜。
郑州人睡得最香？昨天报告一公布，众多网友开始出来吐槽，觉得郑州“被睡得好”了。
拼睡得好
男人睡得比女人香 结了婚的睡得不如没结婚的踏实
零点研究咨询集团于2012年11月至12月在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查。“我们采取入户调查的方式进行，最后共回收有效试卷10736份。”该调查相关负责人说。数据库包括了对性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息的分析。该指数对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹，综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，最终得出了目前中国人的睡眠指数得分为64.3分。
报告显示，男性比女性拥有更好的睡眠（男性64.8分，女性63.8分）。无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体（已婚64.3分，未婚64.9分）。不同... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 41 LZ的话：LZ开帖的原因是由于看到很多童鞋们对睡眠训练存在误解，我相信你们在认真
看完这个帖子以后，会对睡眠训练有所改观。同时，我也希望大家能够认真审视/了解
一下自己的宝宝是否有不好的睡眠习惯，加以引导改变，从而让宝宝更加快乐。让宝宝
在成长过程中更加健康。帖子里面大部分是我翻译摘抄一本叫做Healthy sleep habits
，happy child （亚马逊1590个review，四颗星）的书。书里解释了为什么睡眠质量不
好的孩子会性格脾气特别急躁，同时也解释了慢性睡眠不足是如何影响孩子们在学校的
学习和生活。这本书一共500页，其中有34页是参考文献。比较科学。而很多其他关于
讲睡眠的书，包括著名的CLB，no cry sleep solution都是作者的经验总结，相对来说
不是特别科学。
这本书的作者是Dr. Marc Weissbluth, 他曾研究过上千个分别具有健康和非健康睡眠
习惯的儿童。他是芝加哥children's memorial hospital sleep disorders center 的
创建人。他帮助了上百个家庭了解到儿童睡眠习惯和他们行为之间... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 42 随着科技的发展，电视、手机和电脑等已经成为我们日常生活中不可缺少的一部分，而据路透社报道，对于同样伴随但却困惑着现代人的另一个问题——失眠，这些科技时代的产物可能也脱不了干系。
现代人大多喜欢在睡觉之前看电视，打电子游戏到深夜或者在入睡关灯前查看一下电子邮件和短信息。而据美国科学家研究认为，这些习惯可能会影响睡眠。
位于美国华盛顿特区的美国睡眠基金会(简称NSF)副主席拉塞尔(Russell Rosenberg)发表声明说：“尽管手机和电脑可以使我们的生活更富有乐趣，但是非常不幸的是，它们可能就是让成千上万美国人晚上睡不着觉、第二天精神不佳的罪魁祸首。”
据NSF调查显示，将近95%的人在睡觉之前有使用电子设备的习惯，三分之二的人有睡眠不足的现象。
另据哈佛医学院和波士顿布莱根女子医院的查尔斯蔡斯勒(Charles Czeisler)表示，在入睡之前接触人造光源，会导致人体产生警觉反应以及抑制褪黑素释放，而褪黑素则是一种能够促进睡眠的激素。
据介绍，美国二战后婴儿潮出生的一代，目前大多在46-64岁，他们是每晚睡觉之前看电视的最庞大群体，而睡觉之前打电子游戏的人群在13-18岁的人群中... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 睡眠，从表面看来它完全是在浪费我们的宝贵时间。为什么我们会放任人生近三分之一
的时间就这么白白睡掉，而不用它来做“更有益”的事情？科学界始终不能完全了解为
什么人需要睡觉。我们只是观察到，睡眠不足会导致严重的后果，包括抑郁、各种疾病
甚至死亡。当我们的祖先还生活在森林的远古时代，睡眠无疑大大增加了丧命的危险，
但为什么睡眠对我们来说如此必不可少？当你露宿野外时，呼呼大睡实在太过危险。为
什么我们的身体要演化出这么一种奇怪的机制？
睡眠在动物中也很常见。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉。有些鸟类和水生哺
乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。甚至连
爬行动物、鱼类、果蝇和线虫有也对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，显而易见的
事实是：所有的动物都需要睡眠。
有人会说，睡觉是为了让大脑和身体休息，这样显而易见的答案却经不起推敲，为
什么不能在我们清醒的时候进行休整，平躺着不动不就可以休息了？而非得经历一段无
意识的昏昏睡眠？要了解睡眠的功能，最好的方法是看看如果不睡眠，会发生什么。
1989年，芝加哥大学的研究人员进行了一个残忍的实验：把两只老鼠养在一个转... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 你有没有这样怀疑过：我家宝宝就是不愿意睡，就是睡不长，就是觉浅，就是只能
抱着睡，就是要磨觉…千万不要轻易下这种结论，不要轻易给宝宝贴上这样的标签。
宝宝越困越疲劳显得越兴奋，磨觉多半是醒太久，哄睡太晚，太疲劳闹的。
减少白天小睡及拖延晚间入睡时间一般不会让睡眠变长变容易，越缺觉越睡得困难
，睡眠才能促进睡眠（一定范围内）。不管多晚睡多半都是6点左右起，为了保证睡眠
时长，早点哄孩子入睡非常必要. 7,8点睡晚觉不算早，早睡又可能减少夜醒.(针对1岁
内的孩子)
静止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡长。 3个多月，因为宝宝睡眠模式的变化，
抱睡着之后放床睡一般不会落地醒。一放就醒不可怕，醒着被放下，睡眠中段醒来的可
能反而可能更低。
白天小睡不长不单是睡眠能力问题，还可能是睡眠习惯问题。白天睡不实，晚上夜
惊夜哭可能是太疲劳、过度刺激、睡眠不足、睡多了会好转，一般6个月后单次小睡会
有所延长。
维护生物钟非常重要，睡前、睡醒都不要过度的逗孩子，哄睡要有所坚持，当然长
时间哄不睡也无需硬抗。玩、出门遛弯、逛街等活动要多考虑睡眠的安排。家长不安排
并照顾孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。
入... 阅读全帖 |
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s*******l
发帖数: 172 | 45 根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠，为
了让更多的人认识睡眠健康的重要性，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于
2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，如1986年前苏联切而诺贝
利核电站事故就与工作人员睡眠不足有关，日益增多的交通事故也有许多与失眠有关。
根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠
。为了让更多的人认识睡眠健康的重要性，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计
划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
什么是失眠?
失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足
，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、
再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、
认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
一般来说，失眠按照 |
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i***s
发帖数: 39120 | 46 罹患「睡眠性爱症」的哈洛德
英国24岁女子哈洛德（Chelsea Harold）外型亮眼，个性开朗，但是交男友是她现在最大的梦靥。5年前，医师诊断出，哈洛德罹患了「睡眠性爱症」（sexsomnia），晚上睡着后就像变了个人，会疯狂的与枕边人做爱，但醒来后忘的一乾二，前后三任男友都因此而离她而去。
5年前哈洛德本来都没有异状，有次男友汤姆很得意的和她说，前晚她「非常狂野」，连续和他要了2次，让他体验到难得的激情，但哈洛德却怀疑男友是不是弄错了，她只记得睡前自己很累，与男友搂了搂、接个吻就睡了，两人愈讲愈僵，男友甚至觉得「自尊」受到打击，无法忍后而与她分手。
但哈洛德自己也觉得奇怪，因为男友「连细节都说的清清楚楚」，她便放在心上，后来再交往新男友时，一样的状况又发生，她才惊觉可能是自己的问题，就医后确认自己得了这种怪病。接连两个男友都无法接受她「睡着变荡妇、醒来全都忘」的状况，而与她分手。
医师表示，「睡眠性爱症」的患者会睁着眼睛做爱，但其实就像在梦游，根本就不知道自己做过，有时睡着后也会疯狂自慰，但醒来后也是一无所知。英国约有4%的人有这种毛病。哈洛德现在正在接受催眠治疗，「希望有天能享... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 American Heart Association的一项最新研究发现，每晚睡眠不足六小时的人死于代谢
综合征的危险会增加一倍以上，这影响了美国成年人口的三分之一以上。代谢综合征可
能会引发心脏病、糖尿病和中风。
据CBS News报道，“针对这个现象的假设有很多。我们知道，缺少睡眠会让人脑中的一
些区域发生改变，比如海马回以及荷尔蒙的分泌，这可能会促进你的食欲。缺少睡眠会
激发你的交感神经系统，‘战斗还是逃跑’，这会让你的血压变高。”卫生保健公司
Northwell Health的一名心脏病专家Tara Narula博士25日在CBS晨间新闻节目CBS This
Morning中讲到，“它可以改变荷尔蒙分泌，如生长激素和皮质醇，压力荷尔蒙，这些
可能会导致你体内葡萄糖的代谢和调节失衡。”
要判断一个人是否患有代谢综合征，要看他是否满足至少以下症状中的3个：“腰围变
大、高密度脂蛋白（“好的”胆固醇）含量偏低、甘油三酯偏高、高血压、空腹血糖含
量偏高。”
娜若拉表示，这项研究的突破在于，将在实验环境中测量人们的睡眠和更常见的自我睡
眠报告做对比。它还排除了易引发心血管疾病的一些睡眠障碍... 阅读全帖 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 48 睡眠的意义远不止于此。
增肥，专业说法叫合成代谢增强，不仅仅因为吃得多、运动少。为了说明这个问题，不
得不先介绍一些概念。
体重调定点。因人而异，受遗传影响比较大。如果没有额外的因素，比如暴饮暴食、饥
荒、运动量太大太小，体重调定点就决定了一个人的体重。它基本受控于下丘脑的神经
-内分泌中枢。
饱中枢。也位于下丘脑-垂体轴。它直接由体重调定点控制。当体重增加超过调定点范
围，饱中枢兴奋，结果是合成代谢减缓、食欲下降。反之亦然。
在身体能够自我调节的范围内（代偿范围），体重不会偏离这个点很多。当种种原因导
致进食减少，那么中枢将调动甲状腺、消化系统等器官来协调，抑制饱中枢，增加食欲
，增加合成代谢，抑制热量消耗。最终结果，体重变化不大。反之亦然。
当外界环境的影响太强烈，比如饥荒，条件变化的程度超过了自身调节的能力，体重就
会继续偏离调定点。这叫做失代偿。
我们来说说睡眠对这个调节的影响。
首先，这类神经-内分泌调节中的有益部分、修复工作，主要在睡眠中完成。没有良好
的睡眠，就会失去良好的调节。
其次，睡眠不足或者质量不高，身体状态不佳，或者其他形式的不适和疲劳，这是可以
被中枢察觉的。... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 14 | 49 去年去听一个psychopharmacologist 学会的讲座，里面好几个专家说，见到病患，第
一先问“你最近睡得好吗？”
如果睡眠发生紊乱，“我会马上治疗失眠症状，因为根据经验，如果不调整过来，其他
一切精神症状都会前后脚跟上
来。”
睡眠这个生理活动至今仍然困扰科学家，跟其他大脑机构一样，我们知道一点但只是冰
山一角而已。不过，已经有
越来越多的研究表明，睡眠的健康牵涉到全身的生理和心理健康，从心血管疾病到糖尿
病都跟睡眠不足有关。几乎
每个精神疾病都牵涉到睡眠功能的失调：焦虑症患者多数睡不着，忧郁症患者一半睡不
着一半睡不醒，躁郁症患者
在狂躁周期中几天几夜不睡觉，而且失眠能够诱发狂躁周期的出现，其他疾病也有各种
扰乱睡眠的症状，而且，失
眠能恶化精神方面的症状，由此恶性循环。
反之，患者或者普通人如果睡得好，对健康大大的有益。研究表明，在所有的人里面，
睡得好跟睡得不好的差别在
醒着时统统都显出来。睡得好的人，记忆，判断分析能力，反应速度，情绪好坏，血压
和心跳指标，什么都强。
现代人的生活环境打破了长期进化来的日出而作日落而息的规律，各种电视电脑的刺激
，城市的光污染，工作 |
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