z*******n
发帖数: 397 | 1 2011.4.18
一觉睡到了下午1点。。。非常不规律的一天。。
下午加餐(604大卡)
o 蒸紫薯 1份 200大卡
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 核桃(干) 4颗 108大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 五香卤牛肉 10克 11大卡
晚餐(225大卡)
o 红富士苹果 500克 225大卡
· 摄入总热量：829大卡
· 三餐热量比：0.0 : 0.0 : 10.0
· 加餐占总热量的比值：72.86% |
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z*******n
发帖数: 397 | 2 2011.4.20
今天悲剧的爆了。。。还是晚上。。。自责下。。惩罚自己明天只能吃蔬菜水果~~
早餐(315大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
蒜味饼干 2.5克 42大卡
枣(干) 6颗 127大卡
核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(231大卡)
芦笋 250克 48大卡
混合蔬菜粒 2cup 98大卡
盐水煮鸡胗 30克 40大卡
酱汁牛腱 40克 46大卡
下午加餐(148大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(128大卡)
凉拌海蜇皮 100克 48大卡
田鸡煲 60克 53大卡
上汤白菜 50克 28大卡
晚上加餐(923大卡)
枣(干) 10颗 211大卡
核桃(干) 8颗 216大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
酥皮糕点 100克 426大卡
· 摄入总热量：1745大卡
· 三餐热量比：4.7 : 3.4 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：61.32% |
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z*******n
发帖数: 397 | 3 2011.4.21
骂死我吧骂死我吧。。。
早餐(426大卡)
o 酥皮糕点 100克 426大卡
午餐(490大卡)
o 青香蕉苹果 1000克 490大卡
晚餐(341大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
o 培根熏肉披萨 100克 230大卡
· 摄入总热量：1257大卡
· 三餐热量比：3.4 : 3.9 : 2.7
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 4 2011.4.24
一觉睡到中午，直接吃午饭了，呵呵~~
午餐(604大卡)
苤蓝 300克 90大卡
鸡脖子 2份 200大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
杏仁 10颗 56大卡
卡夫趣多多巧克力曲奇饼（香橙味） 15克 74大卡
酱汁牛腱 40克 46大卡
下午加餐(86大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
黑咖啡 500克 13大卡
晚餐(267大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
青香蕉苹果 300克 147大卡
· 摄入总热量：957大卡
· 三餐热量比：0.0 : 6.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：9.01% |
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z*******n
发帖数: 397 | 5 2011.4.25
今天去签了房子的lease，想到要搬到新家了就很开心，哈哈~~
话说早上起来称了下，终于把前两天吃的减回来了，继续减啊继续减~~
早餐(269大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
上午加餐(6大卡)
o 黑咖啡 250克 6大卡
午餐(271大卡)
o 苤蓝 300克 90大卡
o 酱汁牛腱 100克 116大卡
o 盐水煮鸡胗 50克 66大卡
下午加餐(74大卡)
o 青香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(256大卡)
o 酱汁牛腱 30克 35大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 黄香蕉苹果 300克 147大卡
· 摄入总热量：876大卡
· 三餐热量比：3.4 : 3.4 : 3.2
· 加餐占总热量的比值：9.12% |
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z*******n
发帖数: 397 | 6 2011.4.26
早餐(237大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 美国大杏仁 4克 23大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(388大卡)
o 葱香秋葵 150克 54大卡
o 美国杂菜 100克 67大卡
o 青蒜爆炒鸡胗 150克 267大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：773大卡
· 三餐热量比：3.1 : 5.0 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 7 2011.4.27
早餐(223大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(301大卡)
o 蛋糕 20克 69大卡
o 西式蛋糕 50克 158大卡
o 青香蕉苹果 150克 74大卡
下午加餐(140大卡)
o 酱汁牛腱 50克 58大卡
o 葱香秋葵 80克 29大卡
o 美国杂菜 80克 53大卡
晚餐(140大卡)
o 酱汁牛腱 50克 58大卡
o 葱香秋葵 80克 29大卡
o 美国杂菜 80克 53大卡
· 摄入总热量：804大卡
· 三餐热量比：3.4 : 4.5 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：17.43% |
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z*******n
发帖数: 397 | 8 2011.4.28
今天不舒服在家休息，于是悲催的不停的吃了很多很多干果。。。
上午加餐(723大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
核桃(干) 10颗 270大卡
枣(干) 10颗 211大卡
杏仁 30颗 169大卡
午餐(464大卡)
麻辣鸡脖 200克 464大卡
晚餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1261大卡
· 三餐热量比：0.0 : 8.6 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：57.38% |
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z*******n
发帖数: 397 | 9 2011.4.29
早餐(201大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 美国大杏仁 3克 18大卡
午餐(253大卡)
o 油菜金针菇 200克 161大卡
o 酱汁牛腱 80克 92大卡
下午加餐(148大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(201大卡)
o baby胡萝卜 1份 35大卡
o 汉口精武鸭脖子（酱香味） 80克 166大卡
· 摄入总热量：802大卡
· 三餐热量比：3.1 : 3.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：18.38% |
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z*******n
发帖数: 397 | 10 2011.5.1
已经五一了，时间好快。。。最近减肥力度减小了，自我反省下，觉得可能是因为之前
减的比较多，潜意识里过于兴奋，怠慢了，明天之后要开始新的一个阶段~
早上：Cosi的veggie wrap，就算250大卡吧
中午：葡萄柚一个，胡萝卜大概200克，就算200大卡吧
晚上：去吃了BBQ，六个小鸡翅，一小块猪排，一快牛肉，估计怎么也得1000大卡了
今天是腐败的最后一天，明天开始继续控制饮食，并且增加运动 |
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z*******n
发帖数: 397 | 11 2011.5.6
中午1点去测body fat，之前4小时不能吃东西，早上起晚了所以没有吃早饭。。。
中午：一家素食店的全麦pita sandwich，里面是各种沙拉，还有植物蛋白做的类似牛
肉的东西，没有cheese，不知道热量是多少，姑且就算400大卡吧。。。
下午加餐：一个葡萄柚，按照200克算的话，差不多是100大卡
晚上一直不饿，也没吃什么东西，走了半个多小时去whole foods买了chia seeds，然
后吃了两口cheese steak。。。
晚上回了家有点饿，于是吃了一勺的chia seeds
压马路大概一共走了3个小时吧。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 12 2011.5.8
早餐(474大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 核桃(干) 2颗 54大卡
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(172大卡)
o 青香蕉苹果 200克 98大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(250大卡)
o 青香蕉苹果 300克 147大卡
o 番石榴 250克 103大卡
· 摄入总热量：895大卡
· 三餐热量比：5.3 : 1.9 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 13 2011.5.15
早上：酸奶一杯，饼干一块，苹果一个
中午：高粱面条一碗
下午逛街，吃了一杯frozen yogurt
晚上：苹果一个，葡萄柚一个，核桃仁若干 |
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z*******n
发帖数: 397 | 14 2011.5.19
早上：酸奶一杯，红枣6颗
中午：卤牛肉4片，西红柿圆白菜炒tuna一碗
晚上：鸡蛋一个，葡萄柚两个，beef nuggets若干 |
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z*******n
发帖数: 397 | 15 2011.5.22
早上：元宵3个，葡萄柚一个
中午：暴了暴了。。。。
从NYC带回来的羊杂汤一碗和肉夹馍一个，水果罐头一瓶，还吃了若干若干若干核桃和
枣（分别得有十几颗。。。。），撑的胃疼。。。=，= 活该自作自受，忍不住就想吃
。。。
晚上：没吃，中午的都还没消化。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 16 2011.5.24
早上：蜂蜜水一杯+黑咖啡一杯
中午：卤牛肉6片，西红柿圆白菜炒tuna一碗，魔芋结5个
下午：葡萄柚一个
晚上：黄瓜一根
夜宵：青苹果一个，酸奶三勺 |
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z*******n
发帖数: 397 | 17 2011.5.25
早上：红豆粥五勺
中午：brownie一块
下午：卤牛肉6片，西红柿圆白菜炒tuna一碗，魔芋结5个
晚上：葡萄柚一个，小青苹果两个 |
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b**o
发帖数: 5769 | 19 5月3号：
先把明天要吃的写好，这样比较不容易超卡路里
明天上下午班，晚餐在班上吃，可是就怕回到家里又吃一顿。。。
早餐，牛奶燕麦鸡蛋+水果。
午餐，剩饭剩菜，要特别小心卡路里。葡萄柚一个。
晚餐，准备吃一片面包+ham+turkey另外配个菠菜色拉。
零食：核果干果水果
饮料：热茶和黑咖啡 |
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b**o
发帖数: 5769 | 20 5月4号：
早上一个鸡蛋煎饼，估算卡路里250。上午一小袋chips 140 卡。中午2点才吃得，饿得
不行了。吃了一大盆salard，2块炸鸡翅，去了大部分的皮。一个葡萄柚，还买了一点
banana pudding的，后来觉得太甜没有吃。
晚上回家半碗饭，青菜和肉。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 21 2011.8.5 第一天
早餐：
FF豆奶+无糖燕麦片 大约150大卡
Kisses巧克力两个 大约30大卡
Cherry6个 大约30大卡
午餐：
水煮西兰花约150克 大约60大卡
饺子5个 大约225大卡
晚餐：
葡萄柚一个 大约80大卡
红枣若干 大约60大卡
今天MC第三天，没有运动。逛超市一个小时。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 22 2011.8.7
早餐(88大卡)
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
上午加餐(200大卡)
能量饮料 1瓶 200大卡 ——打网球时候补充盐分的。。。
午餐(74大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
下午加餐(41大卡)
康师傅茉莉清茶 250克 41大卡 ——在chinatown看到了就激动了。。
晚餐(62大卡)
生菜木耳沙拉 150克 62大卡 ——这个重量是估计的，在饭店吃的，只吃了半碗，没
有沾沙拉酱
晚上加餐(42大卡)
枣(干) 2颗 42大卡
运动：打网球，一小时 |
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z*******n
发帖数: 397 | 23 2011.8.9
早餐(147大卡)
无糖燕麦片 72大卡
杏仁奶 50大卡
蜂蜜柠檬水 25大卡
午餐(269大卡)
Tuna三明治 108大卡 ——中午seminar的吃的，只吃了里面的tuna，重量是估计的
SR螺旋意大利面 107大卡——主要是吃里面的蔬菜的
土豆沙拉 54大卡
下午加餐(137大卡)
青香蕉苹果 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
晚餐(398大卡)
鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
拌海蜇头 57大卡
凉拌squash 32大卡
葡萄柚（以色列） 74大卡
摄入总热量：951大卡
运动：郑多燕1、3套~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 24 2011.8.11
早餐(92大卡)
8th豆奶 0.5杯 25大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 2颗 42大卡
上午加餐(2大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
午餐(330大卡)
鸡蛋韭菜饺子 140克 235大卡
凉拌蕨根粉 1份 60大卡
清拌苦瓜丝 80克 35大卡
下午加餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(332大卡)
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
多谷南瓜粥 300克 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
杏仁（熟、去壳） 15克 91大卡
摄入总热量：830大卡
运动：网球一小时 |
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m****j
发帖数: 16 | 25 来自主题: loseweight版 - 来请教一下 开始减肥2周了。。。168CM,132LB;维持这个体重很久了；生娃前也不瘦，也有128LB了；
现在的饮食差不多是：
早上：自制果汁一杯（通常是葡萄柚，香蕉，草莓等轮换 + NONFAT YOGURT)
中餐：半个巴掌大的米饭，巴掌大的肉，各种炒蔬菜（大概2个巴掌大？没算过）
晚餐：自制蔬菜汁一杯（通常是芹菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，甜菜头，生菜等）
有时候早中午间加一片吐司或水果；中晚餐间加点水果；
运动的话：
坡度2，速度5.2，跑0.5MILE;
坡度2，速度3.8，走0.3MILE;
这样的INTERVAL4次，差不多将近一个小时；结束后就简单拉伸，踢踢腿，SITUP,SQUAT
20来个吧
大家看看这个计划如何？有啥需要改进的？
我知道跑的太少了，已经尽力啦，我长这么大几乎没一口气跑过800米过；以前每次考
试800米都要走走跑跑的； |
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y**********o
发帖数: 7947 | 26 来自主题: loseweight版 - 具体到几种 1巧克力
2 pita bread
3 牛奶
4 酸奶
5 水果干
6 花生米
7 香蕉
8 葡萄柚
9 苹果
10 hummus
11 guacmole
12 土豆片，玉米片
以上12种东西，9天内不许碰，碰了就给自己一刀。不是说他们本身不好，而都是我的
trigger food
今天没吃冰激凌，哪怕晚饭后和友人去点心店，只喝了杯咖啡，可惜是卡布奇诺，下次
该黑的。看来给自己一刀这个约束还是有效的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 27 来自主题: loseweight版 - 具体到几种 cappuccino你实在喜欢就要skim的吧，就只有几十的热量了。
为啥葡萄柚？难道你能吃好几个？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 30 不专业的我提个建议，是不是可以着手减少每餐吃的种类，
当然尽量保持营养均衡，但是不用吃那么多variety
比如午餐，能不能改成：
猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个，控制热量就豆腐菜汤，但一次喝到饱
然后吃开始10个小番茄，3瓣葡萄柚，芦笋6根，一点点坚果沙拉，不饱继续喝菜汤
我不是减肥专家，但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
今天没吃到的，明后天可以吃，但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
下午可以这样：豆奶和cereal，慢慢吃，吃到不饿，但别的不吃
每天只能吃两种snack搭配，下一天再吃别的
你晚餐好像不错 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 清晨（130）5:00AM
半块面包（50）半杯豆奶（50）5g巧克力（30）
（昨晚睡得早吃得少，清晨饿醒了，吃了又睡，汗）
早餐（630）9:00AM
6个金桔，5个葡萄，半个葡萄柚，两块橙子（170）
9个开心果，3个杏仁（120）
半包燕麦，少许枸杞，一勺蜂蜜（210/2+60=160）
2／3杯巧克力牛奶，2／3包巧克力腰果（80+100=180）
午餐（640）12:30PM
猪肉汤（100）西瓜蓝莓葡萄（50）糙米饭，蚂蚁上树（80）
木耳豆干白菜煲（100）酸萝卜（25）炒小青菜（50）油拌茄子（50）干煸豆角（30）
小虾蒸蛋（70）枸杞三勺（60）胡萝卜一包（25） |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
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k*****r
发帖数: 1435 | 35 不专业的我提个建议，是不是可以着手减少每餐吃的种类，
当然尽量保持营养均衡，但是不用吃那么多variety
比如午餐，能不能改成：
猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个，控制热量就豆腐菜汤，但一次喝到饱
然后吃开始10个小番茄，3瓣葡萄柚，芦笋6根，一点点坚果沙拉，不饱继续喝菜汤
我不是减肥专家，但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
今天没吃到的，明后天可以吃，但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
下午可以这样：豆奶和cereal，慢慢吃，吃到不饿，但别的不吃
每天只能吃两种snack搭配，下一天再吃别的
你晚餐好像不错 |
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m***g
发帖数: 1633 | 36 total:2490
清晨（130）5:00AM
半块面包（50）半杯豆奶（50）5g巧克力（30）
（昨晚睡得早吃得少，清晨饿醒了，吃了又睡，汗）
早餐（630）9:00AM
6个金桔，5个葡萄，半个葡萄柚，两块橙子（170）
9个开心果，3个杏仁（120）
半包燕麦，少许枸杞，一勺蜂蜜（210/2+60=160）
2／3杯巧克力牛奶，2／3包巧克力腰果（80+100=180）
午餐（640）12:30PM
猪肉汤（100）西瓜蓝莓葡萄（50）糙米饭，蚂蚁上树（80）
木耳豆干白菜煲（100）酸萝卜（25）炒小青菜（50）油拌茄子（50）干煸豆角（30）
小虾蒸蛋（70）枸杞三勺（60）胡萝卜一包（25）
下午(665)
巧克力腰果8(120) 香蕉(105) 酸奶(80)枸杞与craisins 4tbsp(80) 一包trailmix(250) 草莓干一包(30)
晚饭(230)
一碗味磳海带豆腐(50) 三块烤鱼(80) 烤花菜，生叶菜，生黄瓜(40) 两种奶酪各半勺(60)
夜里(195)
苹果(95) 12个红枣(100)
羽毛球1小时。5min daily ab worko... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 37 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 38 3／25
in: 1970
out: no workout
早餐（370）
2％牛奶半杯（65）燕麦半包（105）
咸腰果7个（63）一勺杂坚果（30）coconut water一瓶（60）
炒brussel sprouts（40）grape tomatos5个（10）
午餐 (580)
一个酒心巧克力(80)
一碗split pea和胡萝卜等的汤（100）
沙拉：mixed greens，黄瓜，蒸西兰花，园萝卜，blue cheese，松子，鸡蛋（200）
烤花菜（20）鸡胸肉（40）猪肉（80）炸豆腐（60）
下午 （370）
一个酒心巧克力(80)
一包snapea（100）一个葡萄柚（80）2杯红枣蜜（100）一根黄瓜（10）
晚上（650）
一碗日本拉面，2／3份日本鳗鱼饭(600)
1 kiwi (50)
三个女生一起吃的拉面馆，有几年不去了。味道尚可，分量也足。
优点：面上的半个蛋，蛋黄半凝不凝的，特别有食欲。鳗鱼也不错。缺点：汤超咸。
也许加起来不止600卡。。。
today 低于2000卡了。。。可是现在好馋啊。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 我放开吃水果的话，完全收不住，小学有吃菠萝吃到失声1天嘴唇干裂流血的记录，高
中天天去我妈单位吃午饭，她要准备4个橙子给我当饭后水果
不过美国的水果太甜，我吃不了多少就会腻，特别是控制糖分以后，对甜味越来越敏感
了，baby carrots那个甜度就正好，吃苹果只吃史密斯奶奶。即使这样，我也是一吃就
是一个沙田柚或者葡萄柚，所以完全不能阿。 |
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y**********o
发帖数: 7947 | 40 第五天就是星期日，我会吃一版浓郁的奶油巧克力，喝一桶经典可乐，吃三个葡萄柚，
4个橙子，若干个富士苹果。粪他 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 41 早餐：全麦吐司半块，大约50g的样子
non-fat plain 酸奶 200g
白水煮鸡蛋一个
10点左右的snack： 30g 的蓝莓干
午饭：150 g的各种豆子＋糙米的乱煮米饭
150 g凉拌胡萝卜，芹菜，腐竹
下午snack：半个葡萄柚
晚饭：100g 鸡胸加蛋液和面包糠，少少油略煎，烤熟的chicken nugget，蔬菜水果
200g？？
对了，全天的饮料就是茶和白水。
运动争取坚持每周跑步4～5次，每次30分钟，剩下的时间做8-min abs或者郑多燕。
倒不是特别迫切需要减肥，跟版上泡了一阵子，我觉得该调整一下饮食结构了。体重自
打成年，除了生娃的那两年，基本保持不变，可现在毕竟上了点岁数，我可不想将来变
成个胖老太太。 |
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a****h
发帖数: 391 | 42 5/8/2012
早餐： 280
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
steel cut oatmeal 40g 130
蓝莓 100g 60
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 460
白菜豆腐炖鱼 300
五谷饭 40g 160
下午加餐： 110
葡萄柚 60
杏仁 50
晚餐 400
凉拌黄瓜 100
肉炒花... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 43 5/11/2012
早餐： 240
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
草莓 50g 30
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 300
tuna salad 200
红薯 100
下午加餐： 280
草莓 50
raspberry 80
杏仁 50
红薯 100
晚餐 200
chia seeds 50
蔬菜沙拉 100
木瓜 50
晚上加餐： 0
一天合计 ... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 44 5/14/2012
早餐： 520
豆粉 120ml 140
chia seeds 120
prune 60
牛油果 150
木瓜 50
上午加餐： 120
greek 酸奶 120
午餐 460
豆干 50
肉炒花菜 150
清炒空心菜 100
燕麦 160
下午加餐： 80
煮蛋 80
晚餐 350
炖鱼 200
蒸蛋 100
豆浆 ... 阅读全帖 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 45 体重128.2磅。
11点半早饭：一个水煮蛋90卡，白菜心62g 10卡，半个面包圈125卡，2tbsp cream
cheese 80卡，柠檬一片冲水20卡，一共325卡。
下午1根string cheese,80卡，半个葡萄柚，200g，66卡，一共144卡。
晚饭，卤面100g，算216卡（按照肉丝炒两面黄算），一个鸭梨， 300g算120卡，一共336卡。
一天总共摄取805卡。木有运动，下午打了半小时golf，可以忽略。希望明天体重和今天持平就行。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 5/24
早饭：1葱油饼+葡萄柚汁
午饭：粉丝胡萝卜牛腩煲+米饭
晚饭：同上+鸡肉芹菜
salads，两片ham，几块烤彩椒，几个veggie sushi，一小碟水果，600卡 |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 5/24
早饭：1葱油饼+葡萄柚汁
午饭：粉丝胡萝卜牛腩煲+米饭
晚饭：同上+鸡肉芹菜
salads，两片ham，几块烤彩椒，几个veggie sushi，一小碟水果，600卡 |
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Z***y
发帖数: 283 | 48 来自主题: loseweight版 - 新人报道! 决定跟大家一起快乐的减肥了,先说情况再贴个typical的一天, 欢迎重砸!
年龄:33
身高:160
体重:145(汗,请往下看)
生孩子前体重: 120-125 (也是比较胖啦,请往下看)
目标体重: 120
一直就是偏胖体质,归结于吸收太好, 以及爱吃的东西高碳水(饼干阿,点心阿,冰激凌阿
,从小就好这口).运动方面惰性比较强,但还是能督促自己登个椭圆机游个泳什么的.怀
孕以前就是这样,觉得胖了就忌忌口, 锻锻炼, 体重基本上就是这个120-125这个范围了.
生完孩子一年多了, 现在发现走老路子回不到当时那个状态了(虽然那个状态也不怎么
样,离大家的理想状态肯定差好远). 现在决定认真调理自己,该狠就要对自己狠一点.10
天前开始认真对待了, 每天限制在1200卡(用myfitnesspal), 40分钟的锻炼(椭圆机,
gym heat latin class,郑多燕一套, 这几项轮着来,天天都有), 10天过去了, 可怜巴
巴的掉了1磅,着急了,恳请公主和各位达人点评.
为了方便讨论, 贴一个昨天的饮食,比较典型的一天:
早餐: oatmeal + frozen blube... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 49 来自主题: loseweight版 - 新人报道! 首先建议你买个秤， 吃的东西要记录克数。
不然一个白薯。。。大的小的可以差几倍呢。。。
说不定吃的远不止1200...
"一个苹果,半个葡萄柚,棕米饭(1/2cup),炒生菜一棵+一勺橄榄油,一共320卡"
我觉得不准
了. |
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l*****o
发帖数: 26631 | 50 来自主题: loseweight版 - 新人报道! "一个苹果,半个葡萄柚,棕米饭(1/2cup),炒生菜一棵+一勺橄榄油,一共320卡"
我觉得就不准
一个苹果110 （取决于苹果大小，也许不止）
半个柚子60
1/2cup米饭120
生菜一颗大约有个250g吧 40
一勺橄榄油 120
这就有450了 |
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