E******n
发帖数: 6647 | 1 早饭：1鸡蛋 60cal
半cup 酸奶 55cal
3片香肠
咖啡+150ml 2%牛奶 81cal
早饭是不是吃太多了。。。
午饭：1个bagel 350cal 没时间吃午饭，上课的时候解决的
晚饭：1个葡萄柚 120cal
酸菜三文鱼 三文鱼太腥了，导致我吃了很多酸菜
半个橙子
下午游泳40min，今天学了一下自由泳的打水，要收腹并且大腿用力，觉得很减大腿啊
～然后去泡了一下泡泡浴，防止长肌肉。。。正好碰到学校游泳队训练，男生一个个身
材好好～看得我直流口水！！！上次游完后觉得头昏眼花，这次觉得精神振奋哇卡卡
晚上再去做收腹操
另外今天称了一下130.2lb,但对应只有54kg，觉得很奇怪
还有今天早上基础体温升高了哈哈，这次隔了1个半月。。。总比上次半年要好。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 早饭：1鸡蛋 60cal
半cup酸奶 55cal
当中吃了一块巧克力 63cal
午饭：半葡萄柚 60cal
几块红烧肉（精肉）觉得很香啊，减肥真痛苦@@
省下的2小块三文鱼吃掉了
油菜+番茄玉米
晚饭：跟中午一样，去掉三文鱼
昨天打水说大腿会酸，结果腿倒没算，背后的肌肉很酸
今天体温又降低了，不知道是不是昨天游泳受了冷水刺激的关系，郁闷
收腹操+平躺抬腿50个分2组做的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 好郁闷啊，就是想吃东西。。。刚又剥了半个葡萄柚吃。。。
虽然肚子不饿，但就是忍不住@_@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 早上：1鸡蛋60cal，吃完了继续去睡觉了。。。
午饭：1杯2%牛奶130cal，3块pizza，吃完了拉肚子了。。。报应啊。。。
晚饭：1cup低脂酸奶110cal，1只葡萄柚120cal，1/4只橙子25cal，一点白萝卜，胃好
涨。。。
收腹操1节半，平躺抬腿50个 |
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h****n
发帖数: 2784 | 5 我今天也牛肉炖萝卜^^
葡萄柚的确很好吃啊很好吃，我跑完步刚吃了一个^^ |
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s***y
发帖数: 3042 | 7 先祝贺一下新年啊， :)
我现在也特别喜欢吃葡萄柚了，以前一点都不喜欢，呵呵。
我昨天晚上家里网坏了，没有发成贴
早上：咖啡+红枣姜汤+鸡蛋
中午：泰国菜（主要吃了鸡肉和木瓜，米饭稍微吃了点点。自从减肥，米饭就很少碰了
，还是很思念的。）
晚上：有人送了我一些蛋糕面包，我这个猪啊，实在忍不住，就吃了。不过反正过年了
，我打算稍微放松一下。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 8 年糕啊。。。。。。我想吃了也。以往我每年都会烤一个红豆年糕的，但是今年实在是
没有力气。其实看起来你的饭菜卡路里不是很高的啊，估计就是年糕有点不容易消化。
不过吃了年糕，就年年高升了。
我又睡到11点，所以就brunch了：鱼丸子+煮大白菜 （中国饭菜很难计算卡路里啊）
现在差不多3点下午，我买了几个葡萄柚，等下当零食吃了。
晚上打算做姜撞奶当晚餐，当然还有炒白菜。今天一天都不饿，估计昨天吃了太多。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 我前面也吃了半个小苹果半个葡萄柚。。。。今天跳完那个操后一直感到头晕 |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 早饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶+1片全麦一点creamy poppyseads酱
午饭：1葡萄柚+几块白萝卜+3小块牛肉+西兰花+酸菜鱼
晚饭：同午饭，去掉萝卜和半只柚子
刚半只小苹果
今天总算例假了，但是收腹操还是打算做的，否则浑身不爽 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 今天2顿
早午饭：半葡萄柚60cal+1鸡蛋60cal+300ml2%牛奶+3小块牛肉+酸菜鱼+西兰花
晚饭：半个豆腐三明治（酱有点像墨西哥菜那种口味，杂粮面包）+一点玉米片+一点蔬
菜色拉+2片鸡肉+一口面条（跟凉面的味道很像），是参加一个关于US food的活动吃的
，放的纪录片是关于现在的食品安全，提到了小黑屋养鸡，还有像牛猪吃的是corn，因
为corn的价格便宜（这个不是挺健康的么。。。）
下午gym spinning 20min,130cal
晚上再做收腹操
昨天跟我一个同学聊了一下减肥，她164cm，高三那会很肉的120多斤，大二那会减到90
斤。。。那时真觉得她很厉害，整个人瘦掉一圈。伊平台期只有1个半月，那段时间每
天睡前做100个仰卧起坐+抬腿之类的运动。不过大腿没怎么瘦下来，这个还是天生的。
现在也反弹到了117左右了，但是看不出来，毕竟身上的肉都紧了
偶要加油，向她学习～～
另外今天称了一下体重129lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 好我下次也试试。。。
不过葡萄柚减肥好像期间不能吃celery，不知道是不是互相会发生作用。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 午饭：1葡萄柚+1鸡蛋+300ml2%牛奶+一大块牛肉+一点点茄子+2块Pizza的topping
下午gym 跑步20min 200cal
1杯cappuchino+1小口蛋糕
晚饭：青菜+2小片牛肉。。。觉得没胃口，大概太累了吧 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 早饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶
上午一只葡萄柚
午饭：1三明治+1包薯片。。2.125oz340cal
下午gym跑步45min 4mile 443cal，是我坚持得最长的一次了 拉伸20min
晚饭：酱牛肉，喝了点咖啡
晚上打算再做收腹操 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 午饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶+1葡萄柚+很多蝦+花菜+豆腐
下午1橙子+清咖
晚饭：豆腐+2块小排+几片木耳
明天要跟同学去逛街，作业来不及做了@@今天就在家做做收腹操了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 午饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶+豆腐+白萝卜+半个橙子+4勺花生酱，哈哈太久没吃了，一吃
就停不下来了
晚饭：1葡萄柚+白萝卜+蝦+花菜
今天下午去逛街了，晚上收腹操～
今天碰到同学又说我瘦了，上次碰到她是2月中旬，哈哈 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 10点：3勺花生酱+咖啡+牛奶，大概喝太多了觉得很饱
中午有点拉肚子，总算把这几天的排空了，又忘了带饭出来，饿死了，还好去gym之前
同学给了我一只很大的橙子，跑了45min 4.2mile 443cal 拉伸20min
一直到8点才吃的晚饭，饿傻了都，1鸡蛋+1葡萄柚+1碗茄子胡萝卜+4只小虾+2只肉圆
晚上收腹操 |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 早饭：把最后一点花生酱吃了+1鸡蛋+牛奶
午饭：1葡萄柚+2块小排+萝卜木耳
晚饭：同午饭+1橙子+1碗小排汤，挺油的
晚上收腹操。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 早饭：1鸡蛋+1块cheese+牛奶200ml+咖啡
中午：奶油玉米鸡肉汤+水果色拉。。。吃得量比较多，还不小心吃了几口土豆
晚饭：1葡萄柚+3oz豆腐+2肉圆+芹菜+胡萝卜
晚上收腹操 |
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h****n
发帖数: 2784 | 20 不阿的话没有必要控制的太低，稍微注意一下就好了
而且吃吃葡萄柚真的挺好，升糖指数又低 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 早饭：3块牛肉+1oz cheese
上午gym跑步40min 3.Xmile 370cal
午饭：1葡萄柚+聚餐，吃得不多，毁在最后吃了一块cheese cake
晚饭：20杏仁+1牛油果
晚上游泳50分钟，练习打水，游了400米左右
等会收腹操
今天大概早上着凉了拉肚子，早上拉完后123lb,下午排空就只有122了。。。
然后发现今天嘴里竟然长了个溃疡。。。前几天不小心咬破的地方。以前从来没长过。
。。难道是减肥后饮食的关系？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 早饭：1鸡蛋+1oz cheese
午饭：1葡萄柚+3oz豆腐+10巴西坚果+半个bagel+半个橙子
下午游泳才20min gym就关了@@
5个杏仁
晚饭：吃得挺多，西兰花+牛排鸡排之类+2杯black coffee+半个橙子
8min in abs
122.2lb |
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s***y
发帖数: 3042 | 23 好好休息一下。
你的nuts，控制的还是不错的。我现在是不敢买了。
早上：菠菜sushi，用菠菜代替了米饭，抱在紫菜页里面，方了牛油果＋鸡肉100g
上午 一个香蕉
中午：不饿，喝了咖啡＋5个大草莓＋1个鸡蛋
现在还不饿，不过我作好了晚饭，鸡肉＋菠菜sushi，等下吃。还有1个葡萄柚。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 24 恩，我今天早上，中午，都吃得比较碳水。
早上：shrimp pasta
上午一个苹果
中午：salmon pasta （量还有点大）
下午半个牛油果
晚上：蒸鳕鱼+炒白菜+1个葡萄柚
明天调整一下，感觉碳水太多了。主要是手一松，就放了小班袋子pasta，又舍不得丢。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 早午饭：半鸡蛋+葡萄柚+1块cheese+3oz豆腐+木耳白萝卜+2块小排
晚饭：同上，去掉鸡蛋和cheese
椭圆机55min L11 4.8mile 550cal 拉伸20min
晚上收腹操
122.8lb
最近体重一直在123左右徘徊
丢。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 嗯对的，我今天消灭了很多葡萄柚还有牛奶就是为了这个。。。
先坚持1个礼拜看看 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 昨天半夜又吃了个葡萄柚
今天阿氏第一天
早饭：1鸡蛋+2oz cheese
午饭：青菜炒油面筋+肉糜茄子（昨天晚上烧的时候没多想，里面放过几勺糖的）
晚饭：1.5oz豆腐+1oz cheese+肉糜茄子
下午打了1小时网球，第一次打，现在手已经软了。
途中看到一群比基尼美女在日光浴，无比羡慕
晚上收腹操
虽然昨天4点睡的，但今天9点就醒了。发现最近好像越来越规律了@@ |
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s***y
发帖数: 3042 | 28 那睡得太少了。我最近总是困，真是春困秋乏啊。
早上睡到11点，早中饭：1大碗排骨汤（大白菜和asparagus）+半个牛油果（昨天晚上
跑完步，吃了半个，还吃了1勺子阿胶。）
2点钟吃了1个橘子
晚上再更新。
晚上：2cup豆奶+半个葡萄柚 刚刚9点半，和labmate去吃了3个sesame 鸡翅，吉野家的。
昨天去gym跑了1个小时，其实是椭圆机，700卡。最近睡觉多了点，明显体力上来了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 嗯嗯。。。不过现在觉得没有最轻只有更轻。。。哈哈
我不阿了。。。还是改回葡萄柚减肥法@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 早饭：1鸡蛋+300ml牛奶+2oz cheese
午饭：cat fish+香肠炒芹菜胡萝卜+1oz cheese
下午gym椭圆机60min L10 5.82mile 600cal 拉伸15min
晚饭：同午饭+1葡萄柚
晚上8 min abs
前几天阿氏还是有效果的，今天121lb了 |
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w******x
发帖数: 311 | 31 请问mm这个色拉是怎么弄得呢？tuna是买的罐头吗？葡萄柚是去皮后捣碎的吗？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 tuna是罐头，葡萄柚去皮弄成小块直接拌进去的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 早饭：1鸡蛋+咖啡w1cup牛奶+2oz cheese
然后11点1点4点6点吃了色拉（2葡萄柚+1牛油果+3oz tuna+2根胡萝卜+芹菜+豆腐+1.
5cup cottage cheese）量挺大的，我装了1lb8oz的罐子+900ml的盒子，早上去学校的
时候觉得拎得很重的
今天算少食多餐了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 早饭：1鸡蛋+牛肉+300ml牛奶
午饭：色拉（1.5cup cottage cheese+1牛油果+3oz tuna+1根胡萝卜+一点芹菜+3oz豆
腐）一半，拌在一起就觉得量很大
晚饭：剩下的色拉
gym椭圆机20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation+hip abduction
晚上葡萄柚2个+一点牛肉
8 min abs
午饭前119.7lb午饭后122lb orz这个差得有点大 |
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d******g
发帖数: 82 | 35 "色拉（生菜+2oz tuna+半只葡萄柚+2.5oz豆腐+1只牛油果+3/4cup low fat
cottage cheese）吃了一半，真是好吃，像奶油冰激凌"
可以拍个照片吗？实在想象不出来这个沙拉是啥样，不过看你老吃我都馋了，大概我馋
冰淇淋是真。
还有你这个沙拉放什么dressing吗？谢谢了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 36 早饭：1鸡蛋+1cup豆奶+1.5cup cottage cheese+2勺sour cream+1/4橙子+肉糜茄子一点
中午：15个大草莓
下午8min abs下雨就不去gym了，做了很多家务
晚饭：肉糜茄子+红烧牛肉胡萝卜+炒油菜花+2勺sour cream
半夜1只葡萄柚
还是豆奶好，carb值只有牛奶的1/3 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 早饭：1鸡蛋+1牛油果+5只草莓+咖啡w1cup豆奶
午饭：牛肉胡萝卜+炒油菜花
下午：2勺sour cream+2.25oz豆腐
今天腰酸，这次周期量很少，头痛腰酸倒是都全了
椭圆机4mile 40min Level10 400cal+拉伸15min
去gym前吃了1个cheese cake+1个sundae pie- -b
运动完心情大好。今天一天看文献看得萎靡不振
晚饭：牛肉胡萝卜+2.25oz豆腐+1葡萄柚
118.7lb很惊讶，因为最近吃了不少甜食
一点 |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 早饭：1鸡蛋+1牛油果+2片面包+1cup豆浆
上午咖啡w150ml牛奶
午饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜
下午spinning20min+yoga20min
晚饭：同午饭
晚上1葡萄柚+半只橙子
8min abs
115.3lb吓我一跳，大概是周期结束了然后今天早上又排空的关系吧
今天重新测了一下，
腰围69cm,臀围88cm，减得还蛮多的
大腿围50cm了~上周还有52~~~很高兴~~~我也觉得大腿细了哈哈
小腿围36cm
这样我body fat只有20.76%，正好介于fitness和athletes之间。。。
刚吃了点胡萝卜芹菜@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 早饭：1cup豆浆+1葡萄柚
午饭：红烧牛肉芹菜胡萝卜
下午游泳40min650m
晚上吃了1大包玉米片，250g左右。。。晚饭不吃了
晚上8min abs+后踢腿各50下
还是大腿减得满意，并在一起当中竟然有缝了。。。太感动了。。。
顺便奔在exchange上淘来的白菜裙子，昨天刚到 |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭：半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼，带了一个三明治当晚饭，2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 昨半夜把一袋杏仁全消灭了，大概有250g左右，搞得我今天感觉都很饱
早饭：1鸡蛋+1片全麦，13g net carb还可以接受啊
上午：咖啡w/1cup豆奶
午饭：生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了，
热量carb都减半。。。
晚饭：1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车，途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了，这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds，其实就是猪皮，他妈把这当零食吃，跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥，5feet8，从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下，一年减了15lb，而且不运动的
查了一下nut |
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E******n
发帖数: 6647 | 42 昨天通宵赶报告，晚上吃了很多东西。。。
今天
早午饭：1鸡蛋+生菜+coffee w/100ml豆奶+1牛油果+pork rinds
晚饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜
椭圆机3.63mile 30min level12 2min-2min 6mph-8mph的interval training
拉伸20min
晚上1葡萄柚1草莓1小芒果1点pork rinds
8min abs+后踢腿各50下+侧腰腹各25下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 早饭：1鸡蛋+2片全麦+1cup豆奶
午饭：生菜w/cottage cheese+10小草莓+一点鱼+6oz豆腐，撑得我胃疼了一下午
gym椭圆机3.5mile 30min Level12 350cal 2-2min 6-8mph的inverval+拉伸20min
晚饭：1葡萄柚+1小苹果+胡萝卜+1杯拿铁
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 44 早饭：1鸡蛋+1牛油果+coffee w/1cup豆奶
上午一粒糖
午饭：胡萝卜+香肠芹菜+3oz豆腐
下午一小块巧克力
晚饭：胡萝卜+牛肉炖白菜
发现前几天爆食是因为自己没有好好烧菜
椭圆机6mile 50min L12 555cal 前半小时2-2min 6-8mph的interval+拉伸15min
晚上1葡萄柚+pork rinds+walnut+1cup豆浆
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 午饭：1鸡蛋+1小苹果+turkey培根炒豌豆玉米，没放油+2cup豆浆
下午一杯black coffee
晚饭：胡萝卜+牛肉炖白菜
今天去gym做strength training，玩了很多器械还挺有意思的，还在exploring阶段
sit up100个，let pooldown40lb50个,hip abduction40lb里外各50个,torso rotation
左右各30个,lunge忘了数,back extension70lb30个
晚上pork rinds+1葡萄柚
sit up100个，都没感觉，sigh... |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+wulnut+花椰菜虾
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
在gym玩了2小时，回家头晕，吃了1片全麦+sugar free巧克力1bar400cal+20杏仁
接着又去买菜，一直到8点才回到家
晚饭：1葡萄柚+香肠芹菜番茄+5草莓
晚上8min abs+后踢腿+侧腰腹
又吃了巧克力100cal，1小苹果
squart威力很强大，今天大腿很酸- -b
coke |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+1oz杏仁+一点芹菜+1葡萄柚+1小苹果+4草莓+巧克力300cal
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
晚饭：1oz杏仁+3勺cream cheese+3/4cup cottage cheese+一点青菜
8min abs+侧腰腹
晚上：2勺cream cheese+1.5cup cottage cheese+1oz杏仁+1小苹果 |
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E******n
发帖数: 6647 | 48 7点：1鸡蛋+几小口牛油果+10杏仁5核桃+2片全麦
10点：6根baby carrot+turkey beacon芹菜番茄，一点油都没放，2cup
3点又饿了，同10点的去掉carrot，晚饭就被我提前给吃了
喝了1杯coffee w/1cup豆奶
今天早起去考驾照，说我stop sign没有四周看把我给挂了真郁闷@@这几天睡得太少，
头很涨，今天要回去补觉
晚上concert,灯光照得我晕乎乎的
今天就不锻炼了，晚上吃了1oz坚果+1葡萄柚+2勺sour cream+2cup cottage cheese |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 昨晚很累又失眠，1：30爬起来吃了2只葡萄柚一点花椰菜15杏仁很多核桃，4点睡的
今天起来10：30吃了1鸡蛋+蝦仁14个左右+1小苹果+coffee w/1cup豆奶
gym：lat pulldown 40lb 15*3+torso30lb 25*2+hip 50lb28*3+bicycling 20*5+lunge
15*4+squart 15*4 感觉整个人没精神，就只做了力量练习
晚饭：虾花椰菜+半块cheese cake
来大姨妈了，昨天失眠大概跟这个有关吧
这个星期饮食上稍微注意了点，又回到118.3lb了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 早饭：1鸡蛋+2全麦+半牛油果+walnuts+1cup豆奶+1苹果
午饭：牛肉炖白菜1cup+sour cream
下午outlet逛了将近5个小时，还拎着很多东西
晚饭：牛肉炖白菜+樱桃+1葡萄柚+walnuts少许
lunge |
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