a**********h
发帖数: 1001 | 1 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 根据shape等杂志的权威说法
要
【在 a**********h 的大作中提到】
: 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
: 后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
: 天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
: 了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？
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a**********h
发帖数: 1001 | 3 关键是如果算上少锻炼的次数和吃多，做weight能不能有效帮助她快速减肥呢？朋友就
要办婚礼了，目标是快速减肥。 |
l******u
发帖数: 3169 | 4 个人的感觉是要做，如果想要lean muscle好像可以用小重量多重复，这样既可以burn
calories又可以build muscle，因为muscle不用也会消耗热量，所以基础代谢会提高，
不只是锻炼后的那种升高。吃的时候我的感觉是吃够热量，只要少吃carb和fat貌似还
是可以减脂的。
搬个小板凳听牛牛们怎么说 ：-）
【在 a**********h 的大作中提到】
: 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
: 后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
: 天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
: 了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 你看不看The Biggest Loser?他们就是以减肥为目的的，电视上看到的绝对是
力量练习多过有氧。
举重后动不了，过段时间适应了就好了。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
: 后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
: 天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
: 了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？
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g*******1
发帖数: 8758 | 6 如果做重量的时间拿来做有氧呢？
burn
【在 l******u 的大作中提到】
: 个人的感觉是要做，如果想要lean muscle好像可以用小重量多重复，这样既可以burn
: calories又可以build muscle，因为muscle不用也会消耗热量，所以基础代谢会提高，
: 不只是锻炼后的那种升高。吃的时候我的感觉是吃够热量，只要少吃carb和fat貌似还
: 是可以减脂的。
: 搬个小板凳听牛牛们怎么说 ：-）
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a**********h
发帖数: 1001 | 7 我自己是做weight的，觉得比较fun
不过我觉得我跟朋友解释
据的自己argue依据不够
对于上述问题，没法给出信服的答案给朋友
所以上来让牛牛们支招 |
z*****a
发帖数: 9790 | 8 感觉还有一个原因是那帮人实在太胖了，有氧心肺跟不上，只好多安排点力量练习
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你看不看The Biggest Loser?他们就是以减肥为目的的，电视上看到的绝对是
: 力量练习多过有氧。
: 举重后动不了，过段时间适应了就好了。
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e****f
发帖数: 3393 | 9 我觉得重量还是可以做的，只是不需要太重，以小重量多次数的training好些。
我个人一个体会是，力量训练还可以很好地保护关节。我有一段时间，打球时间很长，
杀球太多后肘关节很痛，后来加强了肱三头的力量训练，这个问题就消失了。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
: 后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
: 天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
: 了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 目标是速减，那还是祭出饿肚子大法最好
【在 a**********h 的大作中提到】
: 关键是如果算上少锻炼的次数和吃多，做weight能不能有效帮助她快速减肥呢？朋友就
: 要办婚礼了，目标是快速减肥。
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a**********h
发帖数: 1001 | 11 那我建议她那三磅的小哑铃跳哑铃操怎么样？
【在 e****f 的大作中提到】
: 我觉得重量还是可以做的，只是不需要太重，以小重量多次数的training好些。
: 我个人一个体会是，力量训练还可以很好地保护关节。我有一段时间，打球时间很长，
: 杀球太多后肘关节很痛，后来加强了肱三头的力量训练，这个问题就消失了。
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e****f
发帖数: 3393 | 12 我倒是曾经在跑步机上左右手各拿一个1.5公斤的小哑铃跑步，跑了几迈后，三角肌酸
得不行。不知道大牛们，觉得这种“负重”训练到底是好还是不好？
【在 a**********h 的大作中提到】
: 那我建议她那三磅的小哑铃跳哑铃操怎么样？
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g******x
发帖数: 265 | 13 有趣
还摆臂不？
【在 e****f 的大作中提到】
: 我倒是曾经在跑步机上左右手各拿一个1.5公斤的小哑铃跑步，跑了几迈后，三角肌酸
: 得不行。不知道大牛们，觉得这种“负重”训练到底是好还是不好？
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e****f
发帖数: 3393 | 14 就是因为摆臂才酸的啊，后来二头肌也酸。坚持了3迈才甩掉哑铃。
【在 g******x 的大作中提到】
: 有趣
: 还摆臂不？
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 糊涂你太牛了，我带块表跑都嫌胳膊酸
【在 e****f 的大作中提到】
: 就是因为摆臂才酸的啊，后来二头肌也酸。坚持了3迈才甩掉哑铃。
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g******x
发帖数: 265 | 16 。。。。。
那我每次clean press都得摘掉戒指手表才刚好举得动。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 糊涂你太牛了，我带块表跑都嫌胳膊酸
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 那我每次跑步胳膊自重都受不了，恨不得砍了
【在 g******x 的大作中提到】
: 。。。。。
: 那我每次clean press都得摘掉戒指手表才刚好举得动。
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c******t
发帖数: 1733 | 18 有氧和力量并不一定是要分开的。 Ballistic 的运动力量和有氧是一体的。比如有很
多fighter用snatch 作 V2O max
【在 a**********h 的大作中提到】
: 有朋友问我，如果主要以减肥为目的，到底要不要做重量？理论上大家都知道重量锻炼
: 后一段时间身体metablism仍会会维持比较高。但是我朋友的问题如果只做有氧，她每
: 天都可以锻炼一个小时左右，但如果做了45分钟比较intense的weight,后面两天都动不
: 了了，而且weight后胃口有显著增加，这样的话对她来说是不是每天坚持有氧更好？
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a**********h
发帖数: 1001 | 19 硕猫你现在怎么没一句正经话啊
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那我每次跑步胳膊自重都受不了，恨不得砍了
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z*****a
发帖数: 9790 | 20 咳咳，批评的是，我闭门思过去
【在 a**********h 的大作中提到】
: 硕猫你现在怎么没一句正经话啊
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e****f
发帖数: 3393 | 21 怪不得你奔的是两条看不见身子的胳膊！！！
小声地：现在接回去了吗？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那我每次跑步胳膊自重都受不了，恨不得砍了
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e****f
发帖数: 3393 | 22 难道你不知道硕猫这是在。。。撒娇吗？
【在 a**********h 的大作中提到】
: 硕猫你现在怎么没一句正经话啊
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a**********h
发帖数: 1001 | 23 偶尔撒娇很cute
但是表天天撒娇了哈
给点proffessional suggestion吗。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 难道你不知道硕猫这是在。。。撒娇吗？
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e****f
发帖数: 3393 | 24 美女，你要换个陌生M+。肥猫还是比较害羞的。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 偶尔撒娇很cute
: 但是表天天撒娇了哈
: 给点proffessional suggestion吗。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 25 有钱人啊，这么大个戒指
【在 g******x 的大作中提到】
: 。。。。。
: 那我每次clean press都得摘掉戒指手表才刚好举得动。
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e****f
发帖数: 3393 | 26 嗯，比杠铃还沉呢。
【在 c******t 的大作中提到】
: 有钱人啊，这么大个戒指
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a**********h
发帖数: 1001 | 27 新问题来了
每天50分钟和每个一天75分钟哪种更减肥？
我回答不出来。。。 |
