n**m
发帖数: 7872 | 1 新手报到，问建议 :)
镜子有点脏，不好意思 :P
自己觉得要减fat，给肩和上臂塑塑形
另外，想提高一下心肺功能，脚踝小腿的力量和灵活性，防止运动损伤。
现在的锻炼是
慢跑/快走+侧身跑，lunge
瑜伽，比较舒缓的
balance board，有事没事就玩一会儿
想加的/正在加的：
triceps extension
这个我忘了叫什么名字，就是手在身后撑在椅子上，然后屈伸手臂，练肩膀的
各种小跳
有问题的：
心肺功能上不去，又不太舍得push自己，嘿嘿
肩和身体结合的地方fat比较多（大圆肌，小圆肌？），想练一下，还有肩膀的柔韧性
也不好，这个
也在努力中。但不想把肩练得太宽（已经挺宽的了）
脚踝有过伤。虽然一直在做理疗练力量，但是还是不能100%恢复。
跑步多一点的时候，膝盖就会有点不舒服。不酸不疼，就是有点别扭。
多谢了！ |
g*****r
发帖数: 4444 | 2 go diet, much faster than things above. |
g***l
发帖数: 18555 | 3 今天俄下去,明天不俄了,又吃回来?
【在 g*****r 的大作中提到】
: go diet, much faster than things above.
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c***l
发帖数: 13273 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 還沒找著？
【在 c***l 的大作中提到】
: 冒昧说一句
: 太肥
: 我来奔个fit妹给你们看
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B********y
发帖数: 1356 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 7 LZMM看上去确实像一直有些锻炼的，稍微减一减脂会更好看。
Bill这里给的是很好的建议，但我觉得LZ也许还需要一个过渡的计划，一上来就上HIIT
和组合动作等高强度，可能不太适应。
我觉得，首先是有氧要加快一点，可以快跑和慢走交替。然后一周两天（慢慢增加到三
天）力量练习，可参照这个文章中的动作，先单个地做，把动作熟悉了再说。
【在 B********y 的大作中提到】
: 看着挺fit的。
: 可以试试下面这个文章里的减脂套路，力量和有氧的结合，非常有效。
: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 人家是来求建议的，又不是选美。
【在 c***l 的大作中提到】
: 冒昧说一句
: 太肥
: 我来奔个fit妹给你们看
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N****O
发帖数: 4202 | 9 我觉得下身还不错，现在的肩宽可能是脂肪而不是肌肉。
上身和肩膀可以通过游泳来减脂和塑形，而且游泳还可以“提高一下心肺功能，脚踝小腿的力量和灵活性，防止运动损伤”。 |
n**m
发帖数: 7872 | 10 谢谢楼上各位！
是在减呢。肌肉是有一些的，不过都被fat盖住了 :P
现在的有氧是慢跑/中速跑/中速走/后踢腿跑/小步跑/侧跑/后退跑/小跳放在一起的。
就是4mile多的路，换着样子跑下来，最后做一点lunge和stretch。
游泳确实是很好的运动，不过最近两个月没有gym access，等过了这会儿会加上的。
上肢力量比较弱，现在的力量大多数是靠瑜伽里面的动作。瑜伽现在几乎是每天做的，
考虑做一个更challenging的。
bill贴的录像里面的动作都是复合的，挺有启发，我做做看。
btw，想起来了我要做的那个动作叫chair dip
再btw，偷窥了一下bill的照片，好帅 :D。还有，fff姐姐简直是女超人。 |
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c***l
发帖数: 13273 | 11 我上周的街拍。
不算非常瘦，但是颇具体态美：D
我跟踪了好一段路才拍到的咧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 還沒找著？
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i*****e
发帖数: 6614 | |
i*****e
发帖数: 6614 | 13 不是你照的有问题就是审美有问题。。
【在 c***l 的大作中提到】
: 我上周的街拍。
: 不算非常瘦，但是颇具体态美：D
: 我跟踪了好一段路才拍到的咧
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B********y
发帖数: 1356 | 14 这个真体现你的审美标准，穿衣服>光溜溜>高低起伏。
裙子也太裹了，啥都看不到。
【在 c***l 的大作中提到】
: 我上周的街拍。
: 不算非常瘦，但是颇具体态美：D
: 我跟踪了好一段路才拍到的咧
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c***l
发帖数: 13273 | 15 你想看什么？：D
不错了
俺跟了有一分钟才拍到的
【在 B********y 的大作中提到】
: 这个真体现你的审美标准，穿衣服>光溜溜>高低起伏。
: 裙子也太裹了，啥都看不到。
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B********y
发帖数: 1356 | 16 想看你说的体态美啊，至少得看到下半身曲线
【在 c***l 的大作中提到】
: 你想看什么？：D
: 不错了
: 俺跟了有一分钟才拍到的
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l******u
发帖数: 3169 | 17 欢迎nkmm来飞版！
你说的那个是不是chair dip，这个和tricept extension都是练三头肌（也就是上臂后
面）的，我觉得最好bicept，tricept和shoulder一起练会比较匀称，这部分一般不会
练太大，反正我是不怎么长这部分。。。
【在 n**m 的大作中提到】
: 新手报到，问建议 :)
: 镜子有点脏，不好意思 :P
: 自己觉得要减fat，给肩和上臂塑塑形
: 另外，想提高一下心肺功能，脚踝小腿的力量和灵活性，防止运动损伤。
: 现在的锻炼是
: 慢跑/快走+侧身跑，lunge
: 瑜伽，比较舒缓的
: balance board，有事没事就玩一会儿
: 想加的/正在加的：
: triceps extension
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 說話要小心啊，你不長不一定她不長。
【在 l******u 的大作中提到】
: 欢迎nkmm来飞版！
: 你说的那个是不是chair dip，这个和tricept extension都是练三头肌（也就是上臂后
: 面）的，我觉得最好bicept，tricept和shoulder一起练会比较匀称，这部分一般不会
: 练太大，反正我是不怎么长这部分。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 19 卡伊妹妹是有点儿冒昧哦？：-）
你说的那种用苗条还可以，用fit这个词。。。
上次谁贴的一系列照片说明各个标准来着？我给你找找
【在 c***l 的大作中提到】
: 冒昧说一句
: 太肥
: 我来奔个fit妹给你们看
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 fit可以是衣服合身的意思。
【在 l******u 的大作中提到】
: 卡伊妹妹是有点儿冒昧哦？：-）
: 你说的那种用苗条还可以，用fit这个词。。。
: 上次谁贴的一系列照片说明各个标准来着？我给你找找
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l******u
发帖数: 3169 | 21 呵呵 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 說話要小心啊，你不長不一定她不長。
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l******u
发帖数: 3169 | 22 你抬起扛来还没完了？至于么，这么跳出来？
【在 m*******r 的大作中提到】
: fit可以是衣服合身的意思。
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 大週末的，抬抬槓子鍛煉身體麼。
【在 l******u 的大作中提到】
: 你抬起扛来还没完了？至于么，这么跳出来？
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l******u
发帖数: 3169 | 24 唔，我不严谨，如果不想练size注意就好，不过我还是觉得shoulders,bicepts和
tricepts一起练比较好，因为毕竟离得近，functions上也有交集么，大牛们说是不是？
【在 l******u 的大作中提到】
: 欢迎nkmm来飞版！
: 你说的那个是不是chair dip，这个和tricept extension都是练三头肌（也就是上臂后
: 面）的，我觉得最好bicept，tricept和shoulder一起练会比较匀称，这部分一般不会
: 练太大，反正我是不怎么长这部分。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 25 原来是F姐贴的，这个定义我个人觉得挺好
【在 c***l 的大作中提到】
: 冒昧说一句
: 太肥
: 我来奔个fit妹给你们看
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h*********t
发帖数: 2552 | 26 作为亚洲人，2，3和8可以接受。。。
2看着是维多利亚秘密的感觉，3是一般人。 |
n**m
发帖数: 7872 | 27 那我应该是average，嘿嘿
【在 l******u 的大作中提到】
: 原来是F姐贴的，这个定义我个人觉得挺好
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k*1
发帖数: 723 | 28 哈哈，卡伊mm的帖太搞笑了，笑得我没法潜水了。
这张照片你想让大伙看什么呀？什么也没有，全挡着那。你是怎么看出来体态美的呢？
【在 c***l 的大作中提到】
: 我上周的街拍。
: 不算非常瘦，但是颇具体态美：D
: 我跟踪了好一段路才拍到的咧
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 当时正好赶巧了，这边月亮河让人举例说明，那边邮件组有人贴了这个图，
我顺手就给贴这了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 原来是F姐贴的，这个定义我个人觉得挺好
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i*****e
发帖数: 6614 | 30 我正在试图从3过度到8，实在不行2也凑合了。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 原來美女在這兒……以前你也說過和那個誰很像。打排球的身材都好。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我正在试图从3过度到8，实在不行2也凑合了。。
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n**m
发帖数: 7872 | 32 你胸好大。。。 :P
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我正在试图从3过度到8，实在不行2也凑合了。。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
i***m
发帖数: 204 | |
c***l
发帖数: 13273 | 35 呵呵
这样说吧
大家看来喜欢暴露美
俺喜欢含蓄美
照片上这位MM露得少，
但她的胳膊很漂亮，不太胖也不太瘦
本人觉得摸上去手感一定很好
从胳膊也可以想象到大腿
不会差的:D
【在 k*1 的大作中提到】
: 哈哈，卡伊mm的帖太搞笑了，笑得我没法潜水了。
: 这张照片你想让大伙看什么呀？什么也没有，全挡着那。你是怎么看出来体态美的呢？
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n**m
发帖数: 7872 | 36 3的特点就是胸大，腰细，胯宽，要不怎么是curvy呢
我倒没觉得3胖。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 晕，我是说肥胖程度，不是全一样哈
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n**m
发帖数: 7872 | 37 看了一下，我好想tricepts确实比bicepts强壮一点点，嘿嘿。
做chair dip的时候，感觉肩膀也有stretch，所以比较喜欢。不知道我的感觉是不是对
的。
算是专项力量了，呵呵。打羽毛球用的，所以练得多了一点。
是？
【在 l******u 的大作中提到】
: 唔，我不严谨，如果不想练size注意就好，不过我还是觉得shoulders,bicepts和
: tricepts一起练比较好，因为毕竟离得近，functions上也有交集么，大牛们说是不是？
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n**m
发帖数: 7872 | 38 我快搬家了。而且我本来也不怎么去gym，呵呵。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 要不要一起锻炼啊，我最近去GYM特没热情。。
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i*****e
发帖数: 6614 | 39 那我改成3.5。。
【在 n**m 的大作中提到】
: 3的特点就是胸大，腰细，胯宽，要不怎么是curvy呢
: 我倒没觉得3胖。
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 還是奔一個吧。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 那我改成3.5。。
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T******g
发帖数: 21328 | 41 一般亚洲人是4或者1
2, 3很少的
【在 h*********t 的大作中提到】
: 作为亚洲人，2，3和8可以接受。。。
: 2看着是维多利亚秘密的感觉，3是一般人。
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i*****e
发帖数: 6614 | 42 你先
【在 m*******r 的大作中提到】
: 還是奔一個吧。。
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D****o
发帖数: 12808 | 43 大家来这里就是为了从1/4变成2/3的吧
我喜欢2，3和8，自己好像在3和4之间（不谦虚地说）
【在 T******g 的大作中提到】
: 一般亚洲人是4或者1
: 2, 3很少的
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l******u
发帖数: 3169 | |
l******u
发帖数: 3169 | 45 我最开始做chair dip的时候就觉得柔韧性不够，后来就好了些
【在 n**m 的大作中提到】
: 我快搬家了。而且我本来也不怎么去gym，呵呵。
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g*******1
发帖数: 8758 | 46 lol，1怎么这么搞笑啊
【在 l******u 的大作中提到】
: 原来是F姐贴的，这个定义我个人觉得挺好
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g*******1
发帖数: 8758 | 47 我也能。我除了下面几个超重的，都能接受
【在 l******u 的大作中提到】
: 原来只有我能接受9啊？
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g*******1
发帖数: 8758 | 48 我做chair dip觉得胳膊是拧着的，不知道是不是动作不规范
【在 l******u 的大作中提到】
: 我最开始做chair dip的时候就觉得柔韧性不够，后来就好了些
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n**m
发帖数: 7872 | 49 我shoulder的柔韧性是差，最近瑜伽也在重点练这个
【在 l******u 的大作中提到】
: 我最开始做chair dip的时候就觉得柔韧性不够，后来就好了些
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 你也奔一個……
【在 D****o 的大作中提到】
: 大家来这里就是为了从1/4变成2/3的吧
: 我喜欢2，3和8，自己好像在3和4之间（不谦虚地说）
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T******g
发帖数: 21328 | 51 嗯，没PP，没真相
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也奔一個……
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n*******y
发帖数: 437 | 52 我的膝也有问题 不痛 就是觉得别扭
严重的时候明显觉得里边有什么东西卡住
好象其实就是里面有肿和液体。。。 |
n**m
发帖数: 7872 | 53 是是，就是这个感觉。
【在 n*******y 的大作中提到】
: 我的膝也有问题 不痛 就是觉得别扭
: 严重的时候明显觉得里边有什么东西卡住
: 好象其实就是里面有肿和液体。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 大概多少会有点拧着的吧，不过也要注意，身体离椅子边不要太远，太远的话
容易伤肩膀。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我做chair dip觉得胳膊是拧着的，不知道是不是动作不规范
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