h****e
发帖数: 4206 | 1 刚练几次，用smith还没上大重量，处于学习动作阶段。感觉自己动作很可能不对，比
如说不确定自己是否一没注意就弓背了。今天做的时候尝试刻意地让屁股向后，结果最
低点起的一瞬间感觉腹肌在发力，是不是哪做错了？
另外，我做直腿硬拉练hamstrings起的时候虽然是以屁股为轴，但感觉腰中部有紧张发
力，对么？我感觉已经很注意直背了，就是不知道是不是上了重量后没完全保持住。 |
c*******x
发帖数: 81 | 2 应该是后背部发力（或者感觉到压力），建议这个还是好好学习规范下动作，youtube
上讲动作的视频不少，high bar或者low bar都可以，个人比较倾向high bar做为初学
。。。再就是不建议用史密斯，能自由蹲还是自由蹲好～ |
h****e
发帖数: 4206 | 3 我也知道不用smith比较好，但我去的gym只有一个深蹲架，很难等到。。。
而smith相对人少一点
youtube
【在 c*******x 的大作中提到】
: 应该是后背部发力（或者感觉到压力），建议这个还是好好学习规范下动作，youtube
: 上讲动作的视频不少，high bar或者low bar都可以，个人比较倾向high bar做为初学
: 。。。再就是不建议用史密斯，能自由蹲还是自由蹲好～
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 别用smith了
深蹲的时候整个core都要用力绷紧，包括背 腹 肩
不光是深蹲，还有deadlift, bench press, shoulder press都需要全身tight
deadlift你是不是轻拿轻放了？提起来的时候要explosive，然后let it drop，顺着重
力把barbell砸回地上，如果gym不允许砸，可以在地上铺两个mats，就不会动静那么大
了。如果你想control这个下落的过程，会对后背造成极大的压力，容易受伤。
我也很菜，以上是我的新pt小白鸽的说法。 |
c*******x
发帖数: 81 | 5 我说怎么deadlift都是狠砸下去呢，原来不能轻放的～～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 别用smith了
: 深蹲的时候整个core都要用力绷紧，包括背 腹 肩
: 不光是深蹲，还有deadlift, bench press, shoulder press都需要全身tight
: deadlift你是不是轻拿轻放了？提起来的时候要explosive，然后let it drop，顺着重
: 力把barbell砸回地上，如果gym不允许砸，可以在地上铺两个mats，就不会动静那么大
: 了。如果你想control这个下落的过程，会对后背造成极大的压力，容易受伤。
: 我也很菜，以上是我的新pt小白鸽的说法。
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c*******x
发帖数: 81 | 6 嗯，我觉得如果单纯追求腿部肌肉力量发展的话，用smith练没什么问题（甚至有人只
练leg press也有很不错的leg development)～～～纯自由深蹲只是相对而言比这些动
作效果都要好，但真的不是必须的，这个项目对整个core核心力量要求很高而且很容易
受伤，很多lower back有问题的都练不了的～
一般不推荐拿smith练得主要是考虑到以后很难过渡到free weight squat，因为真的感
觉很不一样～
【在 h****e 的大作中提到】
: 我也知道不用smith比较好，但我去的gym只有一个深蹲架，很难等到。。。
: 而smith相对人少一点
:
: youtube
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s**********a
发帖数: 3273 | 7 坚决反对 smith，完全改变了深蹲的意义。
【在 h****e 的大作中提到】
: 刚练几次，用smith还没上大重量，处于学习动作阶段。感觉自己动作很可能不对，比
: 如说不确定自己是否一没注意就弓背了。今天做的时候尝试刻意地让屁股向后，结果最
: 低点起的一瞬间感觉腹肌在发力，是不是哪做错了？
: 另外，我做直腿硬拉练hamstrings起的时候虽然是以屁股为轴，但感觉腰中部有紧张发
: 力，对么？我感觉已经很注意直背了，就是不知道是不是上了重量后没完全保持住。
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h****e
发帖数: 4206 | 8 恩，我也试过free weight squat，最不一样的感觉是平衡。
我觉得对于一般人来说，并不是serious bodybuilder，目的主要是身体健康，体型美
观。所以我是free weight squat和smith哪个等到了做哪个。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 嗯，我觉得如果单纯追求腿部肌肉力量发展的话，用smith练没什么问题（甚至有人只
: 练leg press也有很不错的leg development)～～～纯自由深蹲只是相对而言比这些动
: 作效果都要好，但真的不是必须的，这个项目对整个core核心力量要求很高而且很容易
: 受伤，很多lower back有问题的都练不了的～
: 一般不推荐拿smith练得主要是考虑到以后很难过渡到free weight squat，因为真的感
: 觉很不一样～
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 如果你的目的是“身体健康，体型美观”，就不应该用smith，smith专门练腿，free
weight练的是全身，更有助于全身肌肉均衡协调发展，视觉上更美观。你感到平衡不一
样，说明你的core得到了锻炼，腰腹的主要作用就是stabilize。
如果你就拿它练腿，那倒没关系。
【在 h****e 的大作中提到】
: 恩，我也试过free weight squat，最不一样的感觉是平衡。
: 我觉得对于一般人来说，并不是serious bodybuilder，目的主要是身体健康，体型美
: 观。所以我是free weight squat和smith哪个等到了做哪个。
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