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说些最基本的健身常识。
训练的基本原则。刺激强度（overload）和特殊性（specificity）
刺激强度，训练的强度要高于正常情况下身体要负担的水平，持续的训练会提高身体的
力量，能力和有效性。
举例来说，每天我们都要走路，走路的强度就不足以提高身体的心肺功能和腿部力量。
负重走，快走，慢跑，快跑，爬坡就可以。但对于长期卧床的人来说，走路的强度就
可以提高其心肺和腿部。
特殊性，训练的结果和训练的方法相关，如何训练，身体会如何发展和适应。
我们跑步会提高心肺，举重会提高力量，拉伸，瑜伽会提高身体柔韧性。
训练的计划要根据训练的目标来确定。
跑马拉松的，要提高身体的心肺耐力，训练就要强调低强度，长时间。
跑100 米的，要提高腿部力量，和速度，训练就要更多的腿部力量练习，和腿的速度练习
踢球的，要提高敏捷和心肺强度，
塑身的，要提高身体的姿势和形态，拉伸和力量要并重。
想想你的目标，看看你的训练计划，看看训练的原则，或许还有提高的空间。

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