j*g
发帖数: 820 | 1 仅以此文献给我心爱的天鹅和SVTTC。感谢赵海平，Amy，王思量等球馆老板和教练这几
年给我带来的美好时光。祝临时关闭的天鹅早日重新开张。祝svttc继续繁荣兴旺。我
愿意为这两个球馆的平稳运行贡献自己一点微薄的力量。
（欢迎转载，转载请保留前言）
乒乓2000境界
3 踩住迎前，左右弓箭步
蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
踩住迎前，实际就是左右弓箭步。做过广播体操的都应该知道。预备姿势是马步。踩住
就是变换成右弓箭步。踩和转是一体的。马步是双重心，不利转动。改成单重心的弓箭
步，转腰才能转的快。所以这个动作的感觉是，随着球的落台，重心一沉到了右脚，同
时快转腰成为右弓箭步。
你这个动作很麻利的话，只要球不是很快，你成为右弓箭步踩住以后，球还离得有一段
距离，还不能马上发力。这时在那空等着就是剑宗没入门的人的通病。不要在那空等着
。开始迎前。
3.2 迎前
迎前就是从右弓箭步变成左弓箭步。踩住时，重心后移，在右脚。迎前时，重心向球的
来的方向，从右脚向左脚转移。迎前时，腰基本不转，除了要根据球的来势做些微调以
外。击球点随着重心前移向球不断前移。重心高度也随着球的来势有所上升。
这是一个用脚上的步法变换去找球的过程，虽然脚的位置并没动。主要功能是通过调整
找到最佳击球点。除此之外，重心前移提前了击球点，球的速度快了。重心前移也给手
带来了一个初始速度，提高了击球的力量。重心前移时，手会因为惯性而有滞后，手臂
自然更打开，给挥臂发力留下了更多的空间。
注意这里用了通用的乒乓术语，定义是和物理学上的定义不同的。
乒乓上的速度指频率。速度快指怎么更快的把球回到对方台上，给对方更短的时间来反
应。速度快包括击球早，球板脱球快（颗粒板），球线路短，弧线平等。球的线速度快
当然也算，但只是其中一小部分。
乒乓上的力量是指施加在球上的能量。这包括平动动能和转动动能。即快又转谓之“暴
”。“暴”就是能量大，打在人身上生痛，砸在台上前冲，像小导弹一样往前钻。球的
速度衰减慢，可以飞行很远而不漂。
只有平动动能或转动动能的球都不叫暴，不算力量大。只快不转谓之冷，脆。球弹起来
后漂，速度衰减快。颗粒交发力也暴不了，出来的都是这些冷脆球。冷脆球其实也很难
接，借不上力，球上没能量，还要自己发力才能打回去。只转不快谓之软。软其实并不
算坏。棉里藏针。慢悠悠的上面都是刺。但软球毕竟慢，给对方很多时间调整准备。乒
乓的王道还是暴。冷脆软是偏门，是辅助。
本文后面仍使用通用的乒乓术语。不再多做解释。 |
s***n
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h********2
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W**T
发帖数: 18996 | 4 顶，尼玛，现在版主连精都不加。
【在 j*g 的大作中提到】
: 仅以此文献给我心爱的天鹅和SVTTC。感谢赵海平，Amy，王思量等球馆老板和教练这几
: 年给我带来的美好时光。祝临时关闭的天鹅早日重新开张。祝svttc继续繁荣兴旺。我
: 愿意为这两个球馆的平稳运行贡献自己一点微薄的力量。
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: 3 踩住迎前，左右弓箭步
: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
: 诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
: 踩住迎前，实际就是左右弓箭步。做过广播体操的都应该知道。预备姿势是马步。踩住
: 就是变换成右弓箭步。踩和转是一体的。马步是双重心，不利转动。改成单重心的弓箭
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a******s
发帖数: 2145 | 5 谢谢西瓜大侠传授秘籍
【在 j*g 的大作中提到】
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: 3 踩住迎前，左右弓箭步
: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
: 诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
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: 就是变换成右弓箭步。踩和转是一体的。马步是双重心，不利转动。改成单重心的弓箭
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发帖数: 18996 | 6 这天鹅是哪个美女？值得这么心爱？
【在 j*g 的大作中提到】
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: 3 踩住迎前，左右弓箭步
: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
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j*g
发帖数: 820 | 7 3.3 踩住迎前，左右弓箭步
乒乓球讲究用身体打球，用重心去打球。讲究意在球先。讲究发力集中，全身力气往一
处使。乒乓球节奏这么快，很多情况下脚来不及动，也不必要动，身体的运动就全靠脚
下的步法变换来实现。
引拍时，随着球的落台，重心一沉，转腰，重心后移右移压到了右脚。成为右弓箭步。
接着就开始迎前，重心开始从右脚到左脚，从右后向左前移动。步法是从右弓箭步，到
马步，再到左弓箭步。重心是向击球的方向移动。这也是一个找球和瞄准的过程。步法
的变换是靠蹬腿来实现的。注意，蹬的是大腿。重心有上升，但非常平稳。一窜一窜的
动作是错的。那是在蹬小腿蹬脚尖。步法变换来控制重心移动的的一大关键是必须平稳。
在迎前中，一旦迎到击球点就在身前一尺的最佳位置时，就可以转腰发力了，这就是一
个腰一转，pia的一个扇的动作。重心扫过击球点。扇完后放松。重心随惯性继续向左
前移和向左转。停下来时可能在马步和左弓箭步中间的某一个位置。如果已经过了马步
，就需要恢复，左脚略蹬又回复到马步的准备动作。 |
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发帖数: 820 | 8 仅以此文献给我心爱的天鹅和SVTTC。感谢赵海平，Amy，王思量等球馆老板和教练这几
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3 踩住迎前，左右弓箭步
蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
踩住迎前，实际就是左右弓箭步。做过广播体操的都应该知道。预备姿势是马步。踩住
就是变换成右弓箭步。踩和转是一体的。马步是双重心，不利转动。改成单重心的弓箭
步，转腰才能转的快。所以这个动作的感觉是，随着球的落台，重心一沉到了右脚，同
时快转腰成为右弓箭步。
你这个动作很麻利的话，只要球不是很快，你成为右弓箭步踩住以后，球还离得有一段
距离，还不能马上发力。这时在那空等着就是剑宗没入门的人的通病。不要在那空等着
。开始迎前。
3.2 迎前
迎前就是从右弓箭步变成左弓箭步。踩住时，重心后移，在右脚。迎前时，重心向球的
来的方向，从右脚向左脚转移。迎前时，腰基本不转，除了要根据球的来势做些微调以
外。击球点随着重心前移向球不断前移。重心高度也随着球的来势有所上升。
这是一个用脚上的步法变换去找球的过程，虽然脚的位置并没动。主要功能是通过调整
找到最佳击球点。除此之外，重心前移提前了击球点，球的速度快了。重心前移也给手
带来了一个初始速度，提高了击球的力量。重心前移时，手会因为惯性而有滞后，手臂
自然更打开，给挥臂发力留下了更多的空间。
注意这里用了通用的乒乓术语，定义是和物理学上的定义不同的。
乒乓上的速度指频率。速度快指怎么更快的把球回到对方台上，给对方更短的时间来反
应。速度快包括击球早，球板脱球快（颗粒板），球线路短，弧线平等。球的线速度快
当然也算，但只是其中一小部分。
乒乓上的力量是指施加在球上的能量。这包括平动动能和转动动能。即快又转谓之“暴
”。“暴”就是能量大，打在人身上生痛，砸在台上前冲，像小导弹一样往前钻。球的
速度衰减慢，可以飞行很远而不漂。
只有平动动能或转动动能的球都不叫暴，不算力量大。只快不转谓之冷，脆。球弹起来
后漂，速度衰减快。颗粒交发力也暴不了，出来的都是这些冷脆球。冷脆球其实也很难
接，借不上力，球上没能量，还要自己发力才能打回去。只转不快谓之软。软其实并不
算坏。棉里藏针。慢悠悠的上面都是刺。但软球毕竟慢，给对方很多时间调整准备。乒
乓的王道还是暴。冷脆软是偏门，是辅助。
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: 愿意为这两个球馆的平稳运行贡献自己一点微薄的力量。
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: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
: 诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
: 踩住迎前，实际就是左右弓箭步。做过广播体操的都应该知道。预备姿势是马步。踩住
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: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
: 诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
: 踩住迎前，实际就是左右弓箭步。做过广播体操的都应该知道。预备姿势是马步。踩住
: 就是变换成右弓箭步。踩和转是一体的。马步是双重心，不利转动。改成单重心的弓箭
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: 蹬腿转腰把蹬腿和转腰说的像是两个分开的动作。其实这两个动作是一体的。另一句口
: 诀，踩住迎前，就是描述这两个动作合起来应该是怎样。
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乒乓球讲究用身体打球，用重心去打球。讲究意在球先。讲究发力集中，全身力气往一
处使。乒乓球节奏这么快，很多情况下脚来不及动，也不必要动，身体的运动就全靠脚
下的步法变换来实现。
引拍时，随着球的落台，重心一沉，转腰，重心后移右移压到了右脚。成为右弓箭步。
接着就开始迎前，重心开始从右脚到左脚，从右后向左前移动。步法是从右弓箭步，到
马步，再到左弓箭步。重心是向击球的方向移动。这也是一个找球和瞄准的过程。步法
的变换是靠蹬腿来实现的。注意，蹬的是大腿。重心有上升，但非常平稳。一窜一窜的
动作是错的。那是在蹬小腿蹬脚尖。步法变换来控制重心移动的的一大关键是必须平稳。
在迎前中，一旦迎到击球点就在身前一尺的最佳位置时，就可以转腰发力了，这就是一
个腰一转，pia的一个扇的动作。重心扫过击球点。扇完后放松。重心随惯性继续向左
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