w********6
发帖数: 12977 | 1 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
最后就成了低質量的fartlek.
全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。 |
o*******r
发帖数: 4921 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 你现在训练量大啊，所以腿是会累的。taper一周半后应该会好很多吧。
我也经常chicken out的，10k tt变成3k run... |
d*********6
发帖数: 6115 | 4 狼哥你看看我的训练状态，就不会这么难过了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
: ，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
: 了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
: 最后就成了低質量的fartlek.
: 全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
: 七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
: 我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 俺这个还敢叫BSO，看看王欢喜和baiji他们不到6分钟的mile repeat
【在 o*******r 的大作中提到】
: 太牛了.老狼现在BSO越来越讲究艺术了.
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 问题是我已经开始taper了
【在 b***i 的大作中提到】
: 你现在训练量大啊，所以腿是会累的。taper一周半后应该会好很多吧。
: 我也经常chicken out的，10k tt变成3k run...
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 我真的不明白你为啥老是受伤呢，应该下定决心彻底解决啊
看看baiji，他彻底follow program以后，训练的量和速度大大提高，但是完全没有受
伤。
我觉得没有目标的训练，平时junk多，心血来潮跑多了，快了，就非常容易受伤。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 狼哥你看看我的训练状态，就不会这么难过了。。。
|
O*****s
发帖数: 1540 | 8 9.7mph 作mile repeat， 狼兄太厉害了。 每天状态会有不同， 最后taper还是不要太
猛了, 万一伤了都没时间恢复。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
: ，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
: 了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
: 最后就成了低質量的fartlek.
: 全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
: 七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
: 我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 我从未跑过sub6的mile repeat啊。。。不需要跑这么快吧，目标又不是5k race。
比M pace快45-50秒就好了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺这个还敢叫BSO，看看王欢喜和baiji他们不到6分钟的mile repeat
|
b***i
发帖数: 10018 | |
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 11 主要还是itbs，连带的一些肌肉和关节，也受到影响了。最可怕的是心理出了些状况，
说是懒惰也行。
这次膝盖关节腔积水倒是好得很快。
很佩服baiji的毅力。我这边就总是因为这样那样的原因停掉，你说的junk多和心血来
潮 就是我的问题。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我真的不明白你为啥老是受伤呢，应该下定决心彻底解决啊
: 看看baiji，他彻底follow program以后，训练的量和速度大大提高，但是完全没有受
: 伤。
: 我觉得没有目标的训练，平时junk多，心血来潮跑多了，快了，就非常容易受伤。
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 说明我跑昏头了
【在 b***i 的大作中提到】
: ft标题...明明还有一个半礼拜啊...
|
w****1
发帖数: 4931 | 13 I would not run mile repeats at 5K pace if I were preparing for a marathon.
10K pace at most.
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺这个还敢叫BSO，看看王欢喜和baiji他们不到6分钟的mile repeat
|
w****1
发帖数: 4931 | 14 At this stage how fast you can run mile repeats really has little to do with
your marathon performance. take it
easy. you'll do just fine.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
: ，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
: 了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
: 最后就成了低質量的fartlek.
: 全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
: 七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
: 我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 but 5k pace is what Pfitzinger told us to do... i think it should be fine?
.
【在 w****1 的大作中提到】
: I would not run mile repeats at 5K pace if I were preparing for a marathon.
: 10K pace at most.
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 Ok, but a typical race predictor would tell wolfstar to run 5K at 6:44 pace,
based on 3:20 BQ marathon time.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: but 5k pace is what Pfitzinger told us to do... i think it should be fine?
:
: .
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 yeah, but obviously he's using a pace based on his 5k performance last
summer. :)
pace,
【在 w****1 的大作中提到】
: Ok, but a typical race predictor would tell wolfstar to run 5K at 6:44 pace,
: based on 3:20 BQ marathon time.:)
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 总结就是老狼 还是非常push阿。
.
【在 w****1 的大作中提到】
: I would not run mile repeats at 5K pace if I were preparing for a marathon.
: 10K pace at most.
|
A***a
发帖数: 1799 | 19 我得好好想想,老狼BSO越来越有水平了.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
: ，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
: 了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
: 最后就成了低質量的fartlek.
: 全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
: 七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
: 我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。
|
