o*******r
发帖数: 4921 | 1 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
呲牙咧嘴给累的.
后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
..所以也就不郁闷了. |
T******y
发帖数: 798 | 2 Trying to set your PR on hills...
Admire your courage. Good luck next time:) |
g********s
发帖数: 1969 | 3 There is 一个大坡. If it was a real race on a flat 5k race, you probably
would get sub-20. |
g*****r
发帖数: 4444 | |
m**k
发帖数: 18660 | 5 哇。进步不错啊。羡慕..
分.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
: 开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
: 一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
: 又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
: 早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
: 呲牙咧嘴给累的.
: 后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
: ..所以也就不郁闷了.
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y******n
发帖数: 4527 | 6 跑一次比赛，就轻松进20了。
加油。
分.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
: 开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
: 一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
: 又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
: 早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
: 呲牙咧嘴给累的.
: 后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
: ..所以也就不郁闷了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 我已经从long/slow的跑步习惯改成train speed大概3个星期了.这3星期的一个最大发
现是,跟long run不一样的是,跑短程要从一开始就主动呼吸,尽可能延长体内氧份耗干
的时间,而不是等到第2迈了,才2/2的呼吸.
这次比赛第一次领略到了mental strength>>physical strength的话,真的是可以跑死
的.比赛时的mental power强大的可怕,在坡上时权衡了当时的体能,考虑再三才理智的
放慢了脚步,压制了打了鸡血一样的冲动.否则跑完后就不是throw out了,是pass out了.
【在 m**k 的大作中提到】
: 哇。进步不错啊。羡慕..
:
: 分.
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m**k
发帖数: 18660 | 8 跑完吐。是没有cool down好。过终点。需要慢跑上好一阵。千万不能一下慢下来。
但是吐了。说明是尽全力了。可喜可贺 。
了.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我已经从long/slow的跑步习惯改成train speed大概3个星期了.这3星期的一个最大发
: 现是,跟long run不一样的是,跑短程要从一开始就主动呼吸,尽可能延长体内氧份耗干
: 的时间,而不是等到第2迈了,才2/2的呼吸.
: 这次比赛第一次领略到了mental strength>>physical strength的话,真的是可以跑死
: 的.比赛时的mental power强大的可怕,在坡上时权衡了当时的体能,考虑再三才理智的
: 放慢了脚步,压制了打了鸡血一样的冲动.否则跑完后就不是throw out了,是pass out了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 主要还是训练偷懒,呵呵.跑了一年多的junk mileage,很舒服,也不受伤,但越跑越慢了.
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑完吐。是没有cool down好。过终点。需要慢跑上好一阵。千万不能一下慢下来。
: 但是吐了。说明是尽全力了。可喜可贺 。
:
: 了.
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y******n
发帖数: 4527 | 10 我从来没有跑吐的感觉，一点都没有。
说明我还没尽力？？
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑完吐。是没有cool down好。过终点。需要慢跑上好一阵。千万不能一下慢下来。
: 但是吐了。说明是尽全力了。可喜可贺 。
:
: 了.
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 歪宁式bso
了.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 主要还是训练偷懒,呵呵.跑了一年多的junk mileage,很舒服,也不受伤,但越跑越慢了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 说明你还有潜力跑的更快.
【在 y******n 的大作中提到】
: 我从来没有跑吐的感觉，一点都没有。
: 说明我还没尽力？？
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y******n
发帖数: 4527 | 13 我觉得是每个人尽力之后的表现不一样。
有一次踢球连踢了3场比赛，快虚脱了，那时候挥汗如雨，坐卧不安，倒是没想吐。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 说明你还有潜力跑的更快.
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 貌似跑得快很push的时候会想吐。
可能你那3场比赛体力尽了，但是不快，所以没想吐。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我觉得是每个人尽力之后的表现不一样。
: 有一次踢球连踢了3场比赛，快虚脱了，那时候挥汗如雨，坐卧不安，倒是没想吐。
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 踢球不行的.中间会停.
【在 y******n 的大作中提到】
: 我觉得是每个人尽力之后的表现不一样。
: 有一次踢球连踢了3场比赛，快虚脱了，那时候挥汗如雨，坐卧不安，倒是没想吐。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 厉害厉害， course反过来跑一遍应该就破20了。。。
分.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 周六跑了个5K.天气很好,决定冲击一下20分.
: 开始用非常even的9.2mph坚持了2.5miles,一些小坡也熬过去了,但到了2.5miles处最后
: 一个大坡时crash了.在坡上差点pass out了,连滚带爬花了6分钟才熬过这0.5mile,最后
: 又用9.6mph的速度冲刺了0.13miles.跑完后吐了.
: 早上7点半跑完的,下午3点才完全恢复过来...直到现在,下巴的肌肉都还是酸的,跑步时
: 呲牙咧嘴给累的.
: 后来算了一下,如果用9.2mph的速度完成这个3.13miles的比赛的话,其实也进不了20分.
: ..所以也就不郁闷了.
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y******n
发帖数: 4527 | 17 我有时候觉得很push自己的时候就觉得小腹痛，可能是core不够强壮，里面的内脏乱撞
。所以就得slow down或者维持那个水平不能再快了。
我有时候吃面条倒是想吐。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 貌似跑得快很push的时候会想吐。
: 可能你那3场比赛体力尽了，但是不快，所以没想吐。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 我也没有过，可是我都跑到腿举不起来的地步，没法再快了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 说明你还有潜力跑的更快.
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w*******e
发帖数: 2651 | 19 You are good at attacking hills.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我也没有过，可是我都跑到腿举不起来的地步，没法再快了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 我最差就是爬坡。
【在 w*******e 的大作中提到】
: You are good at attacking hills.
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 7，比爬坡差，谁敢与我争锋
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我最差就是爬坡。
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 You covered all the hills during the relay.
Don't you remember?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我最差就是爬坡。
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 crawled
【在 w*******e 的大作中提到】
: You covered all the hills during the relay.
: Don't you remember?
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w*******e
发帖数: 2651 | 24 Empty your stomach before the run, or slow down.
【在 y******n 的大作中提到】
: 我有时候觉得很push自己的时候就觉得小腹痛，可能是core不够强壮，里面的内脏乱撞
: 。所以就得slow down或者维持那个水平不能再快了。
: 我有时候吃面条倒是想吐。
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w*******e
发帖数: 2651 | 25 whether you call it crawl or climb, those were very scary hills.
【在 f*******d 的大作中提到】
: crawled
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 我突然终于明白了你的意思....
其实这个就是一个比赛.
【在 y******n 的大作中提到】
: 跑一次比赛，就轻松进20了。
: 加油。
:
: 分.
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 BSO
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我突然终于明白了你的意思....
: 其实这个就是一个比赛.
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