r******u
发帖数: 156 | 1 60F, overcast, asphalt
warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
that
pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
1 mile, 9:42, 145-155
1 mile, 9:54, 145-155
1 mile, 9:53, 150-155
1 mile, 9:5X, 150-155
cool down: around 600m, hr 130-95
周末把the big book走马观花的溜了一遍，觉得有些还挺有道理的，今天中午在一个
quarter-mile track上做第一次MAF Test，感觉自己也要皈依LHR了...
刚开始控制不了心率啊，所以第一个mile就悲剧了，也可能是热身不够，后来就好多了
，基本是连续测得 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 warm up: around 600m,
不够，若按照书上的方法，
要15-20分钟。
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 啊，你才25岁？
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
y**********u
发帖数: 6366 | 4 心率刚开始不准备吧。。。
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
r******u
发帖数: 156 | 5 后来想起书上说这个了，前后都是约15分，就第2个mile起算了
【在 d*********6 的大作中提到】
: warm up: around 600m,
: 不够，若按照书上的方法，
: 要15-20分钟。
:
: control
|
r******u
发帖数: 156 | 6 哈哈，26，那不5,0整的好记...
【在 b***i 的大作中提到】
: 啊，你才25岁？
:
: control
|
r******u
发帖数: 156 | 7 在家试了下，感觉基本还准，是说rest hr
【在 y**********u 的大作中提到】
: 心率刚开始不准备吧。。。
:
: control
|
r********r
发帖数: 2912 | 8 不错
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
c*********n
发帖数: 2120 | 9 我2年前第一次练这个，心跳<150只能走，就放弃了。
你这个控制得很好了!赞！
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
r********r
发帖数: 2912 | 10 我都是warm up卡着下限15分钟
心率卡着上限155-158来测的。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: warm up: around 600m,
: 不够，若按照书上的方法，
: 要15-20分钟。
:
: control
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 下限是什么?
你用185-age?
【在 r********r 的大作中提到】
: 我都是warm up卡着下限15分钟
: 心率卡着上限155-158来测的。。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 12 180-age+5....
【在 b***i 的大作中提到】
: 下限是什么?
: 你用185-age?
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 下限是这个－20？
【在 r********r 的大作中提到】
: 180-age+5....
|
r********r
发帖数: 2912 | 14 没下限吧。。。
但是你们好像用来测试的心率都特低
【在 b***i 的大作中提到】
: 下限是这个－20？
|
d*********6
发帖数: 6115 | 15 反正我是慢悠悠晃荡2mile，缓缓把心率提上去，时间就差不多了。
心率就按照年龄算的。
150-153。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我都是warm up卡着下限15分钟
: 心率卡着上限155-158来测的。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 我用180-age啊。
你说warmup用下限，所以我问你下限是什么
【在 r********r 的大作中提到】
: 没下限吧。。。
: 但是你们好像用来测试的心率都特低
|
d*********6
发帖数: 6115 | 17 跑的很快。
下次mile3算起吧，就差不多15-20分钟了。
【在 r******u 的大作中提到】
: 后来想起书上说这个了，前后都是约15分，就第2个mile起算了
|
d*********6
发帖数: 6115 | 18 他们的心率都低得发指。
【在 r********r 的大作中提到】
: 没下限吧。。。
: 但是你们好像用来测试的心率都特低
|
d*********6
发帖数: 6115 | 19 他的意思是时间，
下限15分钟
【在 b***i 的大作中提到】
: 我用180-age啊。
: 你说warmup用下限，所以我问你下限是什么
|
r********r
发帖数: 2912 | 20 只有我乐观地加了那个5。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 他们的心率都低得发指。
|
|
|
r******u
发帖数: 156 | 21 我打算跟踪测试这个几个月，看能坚持到什么时候
【在 c*********n 的大作中提到】
: 我2年前第一次练这个，心跳<150只能走，就放弃了。
: 你这个控制得很好了!赞！
:
: control
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 那你是每天都跑到MAF吗?还是每周只有两三次到MAF?
【在 r********r 的大作中提到】
: 只有我乐观地加了那个5。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 23 你连续跑n年，无主要伤病，就是应该+5的那类。
抗议T-T
【在 r********r 的大作中提到】
: 只有我乐观地加了那个5。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 24 我想起好像我的热身也不够时间。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 他的意思是时间，
: 下限15分钟
|
d*********6
发帖数: 6115 | 25 一个月一测吧，4周？
更严格一点，尽量设定在比较类似的条件下测试，天气，衣服，地点和身体状态。
【在 r******u 的大作中提到】
: 我打算跟踪测试这个几个月，看能坚持到什么时候
|
d*********6
发帖数: 6115 | 26 我的都应该还够，那个心率段我很慢，怎么都凑够了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我想起好像我的热身也不够时间。。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 27 只有test才用这个心率啊，平时都140
【在 b***i 的大作中提到】
: 那你是每天都跑到MAF吗?还是每周只有两三次到MAF?
|
r******u
发帖数: 156 | 28 3、4周吧，打算，拿自己做实验了...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一个月一测吧，4周？
: 更严格一点，尽量设定在比较类似的条件下测试，天气，衣服，地点和身体状态。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 29 拿自己做试验的好几个呢.
可以互相监督集体统一分析。
【在 r******u 的大作中提到】
: 3、4周吧，打算，拿自己做实验了...
|
r******u
发帖数: 156 | 30 我还打算接下来这段时间平时也照着150跑了
【在 r********r 的大作中提到】
: 只有test才用这个心率啊，平时都140
|
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|
b***i
发帖数: 10018 | 31 140是你的70%而已吧？big book好像说过接近MAF会更好？（起码一周一两次？）
【在 r********r 的大作中提到】
: 只有test才用这个心率啊，平时都140
|
d*********6
发帖数: 6115 | 32 他的速度快，若都用MAF,腿的压力挺大的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 140是你的70%而已吧？big book好像说过接近MAF会更好？（起码一周一两次？）
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 嗯，我能理解他，所以我说每周一两次，反正我是打算CIM后这样做的。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 他的速度快，若都用MAF,腿的压力挺大的。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 34 羡慕嫉妒恨。
我还是得都跑MAF
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我能理解他，所以我说每周一两次，反正我是打算CIM后这样做的。
|
r********r
发帖数: 2912 | 35 周六跑了个半马距离，昨天又测了个MAF，今天就脚疼了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒恨。
: 我还是得都跑MAF
|
d*********6
发帖数: 6115 | 36 恩，看到你赛后就没闲着，哈哈。
歇或者easy一两天就没啥事儿了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 周六跑了个半马距离，昨天又测了个MAF，今天就脚疼了。。。
|
o*******r
发帖数: 4921 | |
r*****s
发帖数: 590 | 38 我觉得MAF的心跳对我来讲是很准的，大概153-155，但是maf的测试好像实在比较难以
操作，除非干脆在室内用footpod，实际路面甚至天气情况对速度影响太大了，以及因
为身体慢热经常会造成5mile之后pace突然提高了10秒这样的结果。而且好像也必须跑
同一条路才有比较价值。
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
|
r********r
发帖数: 2912 | 39 跑track啊
MAF test是我唯一去跑track的workout了
【在 r*****s 的大作中提到】
: 我觉得MAF的心跳对我来讲是很准的，大概153-155，但是maf的测试好像实在比较难以
: 操作，除非干脆在室内用footpod，实际路面甚至天气情况对速度影响太大了，以及因
: 为身体慢热经常会造成5mile之后pace突然提高了10秒这样的结果。而且好像也必须跑
: 同一条路才有比较价值。
:
: control
|
r*****s
发帖数: 590 | 40 室外track？可能过两星期就再也没法用了until April。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑track啊
: MAF test是我唯一去跑track的workout了
|
|
|
r******u
发帖数: 156 | 41 我除了今天好几个月没去track了，也有半年多没去过室内跑了
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑track啊
: MAF test是我唯一去跑track的workout了
|
b***i
发帖数: 10018 | 42 你才跑完全马2周，好好休息，先以慢跑为主吧
【在 r********r 的大作中提到】
: 周六跑了个半马距离，昨天又测了个MAF，今天就脚疼了。。。
|
p***r
发帖数: 4859 | 43 我知道你们反对，我还是觉得MAF在跑步机上测是最准的。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 我觉得MAF的心跳对我来讲是很准的，大概153-155，但是maf的测试好像实在比较难以
: 操作，除非干脆在室内用footpod，实际路面甚至天气情况对速度影响太大了，以及因
: 为身体慢热经常会造成5mile之后pace突然提高了10秒这样的结果。而且好像也必须跑
: 同一条路才有比较价值。
:
: control
|
r*****s
发帖数: 590 | 44 我不反对啊 我觉得怎么都不太准。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 我知道你们反对，我还是觉得MAF在跑步机上测是最准的。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 45 记得有个200m的室内track。。。
【在 r******u 的大作中提到】
: 我除了今天好几个月没去track了，也有半年多没去过室内跑了
|
y**********u
发帖数: 6366 | 46 心率这玩意在我身上很不准。。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 我不反对啊 我觉得怎么都不太准。。
|
w***u
发帖数: 724 | 47 I used to do it on treadmill too. I am curious on what is your strategy for
adjusting the speed on the treadmill? Do you slow down immediately after the
heart rate surpasses the MAF heart rate or actually counting on some kind
of average?
【在 p***r 的大作中提到】
: 我知道你们反对，我还是觉得MAF在跑步机上测是最准的。
|
p***r
发帖数: 4859 | 48 在跑步机上，通过微调速度，可以控制心跳波动+/-1，坡度放在1%就和路跑相当了。
for
the
【在 w***u 的大作中提到】
: I used to do it on treadmill too. I am curious on what is your strategy for
: adjusting the speed on the treadmill? Do you slow down immediately after the
: heart rate surpasses the MAF heart rate or actually counting on some kind
: of average?
|
w***u
发帖数: 724 | 49 But are you adjusting the speed every minute? Do you have a HRM that works
with the treadmill?
【在 p***r 的大作中提到】
: 在跑步机上，通过微调速度，可以控制心跳波动+/-1，坡度放在1%就和路跑相当了。
:
: for
: the
|
p***r
发帖数: 4859 | 50 305 or 210 with HMR，MAF is at stable hr range.
【在 w***u 的大作中提到】
: But are you adjusting the speed every minute? Do you have a HRM that works
: with the treadmill?
|
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 51 我知道我为啥测不准了。。。每次都是跑自行车trail，有很多桥。。。
works
【在 p***r 的大作中提到】
: 305 or 210 with HMR，MAF is at stable hr range.
|
p***r
发帖数: 4859 | 52 跑步机上可以保证每次的测试条件相同。从相对的pace的变化就可以看到进步或退步
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我知道我为啥测不准了。。。每次都是跑自行车trail，有很多桥。。。
:
: works
|
y**********u
发帖数: 6366 | 53 我一到跑步机上就软趴下。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑步机上可以保证每次的测试条件相同。从相对的pace的变化就可以看到进步或退步
|
p***r
发帖数: 4859 | 54 忍
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我一到跑步机上就软趴下。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 55 可以考虑下次去中学试试看track，不过我前庭神经好像不怎么好，每次1圈2个大弧跑
多了，最后跑了多少圈都记不得了，越跑越晕。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 忍
|
p***r
发帖数: 4859 | 56 如果用的是305的话，autolap设置为by position。就不怕gps误差了
【在 y**********u 的大作中提到】
: 可以考虑下次去中学试试看track，不过我前庭神经好像不怎么好，每次1圈2个大弧跑
: 多了，最后跑了多少圈都记不得了，越跑越晕。。。
|
r******u
发帖数: 156 | 57 01/24/2012
室内，9圈1迈的跑道
MAF Test: 9:22
9:19(有几十米心率到了13X，就快跑了段)
9:36(有一下到了17X，走了几米）
9:47(走了十几米)
9:32(比较平稳)
要严格看这个肯定有很多问题，看个趋势就行
12月有点小伤，反反复复，1月重新开始，也就没按LHR了，自己还是坚持不来，连测都
懒得测了
现在比较烦各种讲理论的东西
control
【在 r******u 的大作中提到】
: 60F, overcast, asphalt
: warm up: around 600m, hr 50-170, with some hr up to 18X, i couldn't control
: that
: pretest: 1 mile, 9:2X, with some ridiculous hr up to 18X
: MAF Test: 1 mile, 9:32, hr range 140-155
: 1 mile, 9:42, 145-155
: 1 mile, 9:54, 145-155
: 1 mile, 9:53, 150-155
: 1 mile, 9:5X, 150-155
: cool down: around 600m, hr 130-95
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J*******1
发帖数: 1215 | 58 学习了，多谢。
BTW，阿土公，你这张照片好可耐，粉稀饭哈！
【在 p***r 的大作中提到】
: 在跑步机上，通过微调速度，可以控制心跳波动+/-1，坡度放在1%就和路跑相当了。
:
: for
: the
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