t*****r
发帖数: 324 | 1 在读big book有感
一般能够lhr的都是有氧能力超强的。。。
有氧能力不行的人，比如我这样的大胖子，平时燃脂能力就有问题导致体重异常的，就
有一种“跑慢了怎么都不舒服”的感觉。。。
其实这是个错觉，也没能力跑快，真跑快了也要1分钟被普通人拉好几个block，但是更
没有能力跑慢，只能靠不停的烧糖来维持一个可以维持的速度。。。还自诩“觉得跑得
很慢很不舒服”，其实是吹牛逼和自我安慰。。。 |
m***g
发帖数: 1633 | 2 那天就存了个疑惑没说，这一看，果然是老师，默默的，继续在做老师。。。 |
t********y
发帖数: 749 | 3 what do you mean by "1hr"?
1 hr what? |
t*****r
发帖数: 324 | 4 听不懂你在说什么。。。
你10k40分钟啊。。。膜拜一个。。。老是被你忽悠
【在 m***g 的大作中提到】
: 那天就存了个疑惑没说，这一看，果然是老师，默默的，继续在做老师。。。
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d***o
发帖数: 761 | 5 LHR, not 1 hr.
【在 t********y 的大作中提到】
: what do you mean by "1hr"?
: 1 hr what?
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 你最近理论有点高深. 建议通俗易懂地讲解一下.
【在 t*****r 的大作中提到】
: 在读big book有感
: 一般能够lhr的都是有氧能力超强的。。。
: 有氧能力不行的人，比如我这样的大胖子，平时燃脂能力就有问题导致体重异常的，就
: 有一种“跑慢了怎么都不舒服”的感觉。。。
: 其实这是个错觉，也没能力跑快，真跑快了也要1分钟被普通人拉好几个block，但是更
: 没有能力跑慢，只能靠不停的烧糖来维持一个可以维持的速度。。。还自诩“觉得跑得
: 很慢很不舒服”，其实是吹牛逼和自我安慰。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 7 就是lhr的人其实都是能快能慢，收放自如的。。。
我属于不能跑快，跑慢也不舒服，只能用一个速度挣扎着跑的。
低心率需要极好的跑姿和平衡能力，我不具备，所以每次低心率我都特别痛苦，超过半
个小时已经崩溃了。我只能用一部分的快肌和无氧能力去弥补我跑姿和有氧能力上的缺
陷，平时跑的速度看着不慢，但是跑姿极度扭曲，比如两只鞋只磨一只鞋的怪事都能发
生。
，就
是更
跑得
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你最近理论有点高深. 建议通俗易懂地讲解一下.
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 语文老师是说跑7分以上的pace太慢， 不舒服.....
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你最近理论有点高深. 建议通俗易懂地讲解一下.
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t*****r
发帖数: 324 | 9 今天用10分的pace跑了13Mile
6Mile就腿酸了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 语文老师是说跑7分以上的pace太慢， 不舒服.....
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 你太搞笑.
其实我也觉得,跑太慢了很多动作都会很不一样.不符合标准动作.比如想把小腿往后踢
高点,自然就又快了.就累了.
【在 t*****r 的大作中提到】
: 就是lhr的人其实都是能快能慢，收放自如的。。。
: 我属于不能跑快，跑慢也不舒服，只能用一个速度挣扎着跑的。
: 低心率需要极好的跑姿和平衡能力，我不具备，所以每次低心率我都特别痛苦，超过半
: 个小时已经崩溃了。我只能用一部分的快肌和无氧能力去弥补我跑姿和有氧能力上的缺
: 陷，平时跑的速度看着不慢，但是跑姿极度扭曲，比如两只鞋只磨一只鞋的怪事都能发
: 生。
:
: ，就
: 是更
: 跑得
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d***o
发帖数: 761 | 11 core-strength?
【在 t*****r 的大作中提到】
: 就是lhr的人其实都是能快能慢，收放自如的。。。
: 我属于不能跑快，跑慢也不舒服，只能用一个速度挣扎着跑的。
: 低心率需要极好的跑姿和平衡能力，我不具备，所以每次低心率我都特别痛苦，超过半
: 个小时已经崩溃了。我只能用一部分的快肌和无氧能力去弥补我跑姿和有氧能力上的缺
: 陷，平时跑的速度看着不慢，但是跑姿极度扭曲，比如两只鞋只磨一只鞋的怪事都能发
: 生。
:
: ，就
: 是更
: 跑得
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t*****r
发帖数: 324 | 12 其实不是，跑快了动作只会更畸形。。。如果有video的话，就一目了然
过半
的缺
能发
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你太搞笑.
: 其实我也觉得,跑太慢了很多动作都会很不一样.不符合标准动作.比如想把小腿往后踢
: 高点,自然就又快了.就累了.
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t*****r
发帖数: 324 | 13 这个怎么说？我的确现在基本不做core的练习了
过半
的缺
能发
【在 d***o 的大作中提到】
: core-strength?
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 那就奔个video. 专家会诊.(其实会迷倒一大片)
【在 t*****r 的大作中提到】
: 其实不是，跑快了动作只会更畸形。。。如果有video的话，就一目了然
:
: 过半
: 的缺
: 能发
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d***o
发帖数: 761 | 15 那试试练一练，对跑步姿势的矫正有好处。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个怎么说？我的确现在基本不做core的练习了
:
: 过半
: 的缺
: 能发
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你练马拉松没必要跑这么慢的pace啊....
【在 t*****r 的大作中提到】
: 今天用10分的pace跑了13Mile
: 6Mile就腿酸了。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 17 。。。那只能借用追哥您的video了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 那就奔个video. 专家会诊.(其实会迷倒一大片)
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t*****r
发帖数: 324 | 18 现在还是base build阶段
【在 d***o 的大作中提到】
: 那试试练一练，对跑步姿势的矫正有好处。
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t*****r
发帖数: 324 | 19 现在还是build base啊
我试过maf,大概连跑4-5天就累得不行了
上个月开始maf-10,也坚持不了10天
所以改成maf-20了，1周做一次maf+(10-15)的tempo。不过肌肉好像扛不住，有点像上
次那个50k那个3小时之后慢慢磨那个感觉，完全受不了
版上大家都说lhr，越跑越happy，我反而越跑越痛苦，真心郁闷。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你练马拉松没必要跑这么慢的pace啊....
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 不是瓦哥之类的加州英雄们建议超过MAF吗?MAF还不是公理啊?
【在 t*****r 的大作中提到】
: 现在还是build base啊
: 我试过maf,大概连跑4-5天就累得不行了
: 上个月开始maf-10,也坚持不了10天
: 所以改成maf-20了，1周做一次maf+(10-15)的tempo。不过肌肉好像扛不住，有点像上
: 次那个50k那个3小时之后慢慢磨那个感觉，完全受不了
: 版上大家都说lhr，越跑越happy，我反而越跑越痛苦，真心郁闷。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 21 对于身体素质好的人，的确是可以超过MAF的
而且我要能和瓦哥那样跑100mile，怎么练都不怕了，直接上AM 18周了。。。
像上
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不是瓦哥之类的加州英雄们建议超过MAF吗?MAF还不是公理啊?
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t*********t
发帖数: 4766 | 22 我菜鸟也超MAF.不然慢得不能忍.管它长进不长进呢.我MPW10-20.
【在 t*****r 的大作中提到】
: 对于身体素质好的人，的确是可以超过MAF的
: 而且我要能和瓦哥那样跑100mile，怎么练都不怕了，直接上AM 18周了。。。
:
: 像上
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 我也吃不消maf。韧带吃不消。
我还就这个速度问题特意请教过小龙。我现在自己都不知道是maf减几了，估计是maf-
25了。平时跑步心跳基本不上120了。反正就图个跑步的乐子。不受伤就一直乐着，挺
好。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 现在还是build base啊
: 我试过maf,大概连跑4-5天就累得不行了
: 上个月开始maf-10,也坚持不了10天
: 所以改成maf-20了，1周做一次maf+(10-15)的tempo。不过肌肉好像扛不住，有点像上
: 次那个50k那个3小时之后慢慢磨那个感觉，完全受不了
: 版上大家都说lhr，越跑越happy，我反而越跑越痛苦，真心郁闷。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 24 追哥您是高手，伤了calf半马140!
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我菜鸟也超MAF.不然慢得不能忍.管它长进不长进呢.我MPW10-20.
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w***n
发帖数: 9040 | 25 又吓倒一大片
【在 t*********t 的大作中提到】
: 那就奔个video. 专家会诊.(其实会迷倒一大片)
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w***n
发帖数: 9040 | 26 我觉得maf跑时间长了，心率就不太容易上去了
【在 t*****r 的大作中提到】
: 对于身体素质好的人，的确是可以超过MAF的
: 而且我要能和瓦哥那样跑100mile，怎么练都不怕了，直接上AM 18周了。。。
:
: 像上
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t*****r
发帖数: 324 | 27 小龙和我们不一样吧。。。他最大心率至少超我50点。。。
你现在跑trail啊，再加上你跑姿那么好，心跳不上120太正常了
像上
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我也吃不消maf。韧带吃不消。
: 我还就这个速度问题特意请教过小龙。我现在自己都不知道是maf减几了，估计是maf-
: 25了。平时跑步心跳基本不上120了。反正就图个跑步的乐子。不受伤就一直乐着，挺
: 好。
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 辟谣辟谣.140是我今生的梦想.下次我140了,回来跟大家说我PR了,大家要说我骗人了.
【在 t*****r 的大作中提到】
: 追哥您是高手，伤了calf半马140!
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t*****r
发帖数: 324 | 29 这个还没有试验过
准备接着maf-20来，毕竟这是个经验公式，总有适合不适合的
我觉得maf跑时间长了，心率就不太容易上去了
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得maf跑时间长了，心率就不太容易上去了
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 发指啊.我不跑都能到 120.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我也吃不消maf。韧带吃不消。
: 我还就这个速度问题特意请教过小龙。我现在自己都不知道是maf减几了，估计是maf-
: 25了。平时跑步心跳基本不上120了。反正就图个跑步的乐子。不受伤就一直乐着，挺
: 好。
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t*****r
发帖数: 324 | 31 看了下，是141！弄错了，更正更正！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 辟谣辟谣.140是我今生的梦想.下次我140了,回来跟大家说我PR了,大家要说我骗人了.
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 为麻?语文是万人迷啊.
【在 w***n 的大作中提到】
: 又吓倒一大片
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t*****r
发帖数: 324 | 33 。。。是屌丝。。。
吴燕老师和追哥才是万人迷
【在 t*********t 的大作中提到】
: 为麻?语文是万人迷啊.
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t*****r
发帖数: 324 | 34 其实跑慢还不是别的出问题
就是小腿受不了，时间久了，小腿就拉不起来了。。。
唉，还是要慢慢像你们学习。。。
像上
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我也吃不消maf。韧带吃不消。
: 我还就这个速度问题特意请教过小龙。我现在自己都不知道是maf减几了，估计是maf-
: 25了。平时跑步心跳基本不上120了。反正就图个跑步的乐子。不受伤就一直乐着，挺
: 好。
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 嗯,舞版主也很高大英俊.
我符合WSN所有标准.
【在 t*****r 的大作中提到】
: 。。。是屌丝。。。
: 吴燕老师和追哥才是万人迷
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t*****r
发帖数: 324 | 36 追哥也是高帅富啊
我就是典型wsn
【在 t*********t 的大作中提到】
: 嗯,舞版主也很高大英俊.
: 我符合WSN所有标准.
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w***n
发帖数: 9040 | 37 语文老师跑姿优美，pace惊人，自然迷倒一大片、吓倒一大片
【在 t*********t 的大作中提到】
: 为麻?语文是万人迷啊.
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t*****r
发帖数: 324 | 38
吴燕老师跑姿优美，pace惊人，自然迷倒一大片、吓倒一大片
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师跑姿优美，pace惊人，自然迷倒一大片、吓倒一大片
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h*******t
发帖数: 2679 | 39 trail只是一周一次，其他基本上还是跑柏油trail和人行道。
我平时跑步基本是10分左右的pace了。比maf慢2分。
不过好处是哪怕每周跑7天都能恢复。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 发指啊.我不跑都能到 120.
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h*******t
发帖数: 2679 | 40 like
【在 w***n 的大作中提到】
: 语文老师跑姿优美，pace惊人，自然迷倒一大片、吓倒一大片
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t*****r
发帖数: 324 | 41 今年啥时候全马？
就看你发飙了！
【在 h*******t 的大作中提到】
: trail只是一周一次，其他基本上还是跑柏油trail和人行道。
: 我平时跑步基本是10分左右的pace了。比maf慢2分。
: 不过好处是哪怕每周跑7天都能恢复。
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h*******t
发帖数: 2679 | 42 这个你是很难盼到了。今年没有任何全马的计划，全是林子里的超马。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 今年啥时候全马？
: 就看你发飙了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 lhr跟着感觉跑就好了， 没必要太拘泥于这个MAF,
每个人情况不同， 跑的多的人，很难再轻松跑到MAF的心率了..
怎么舒服怎么跑就是了， mileage是王道....
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个还没有试验过
: 准备接着maf-20来，毕竟这是个经验公式，总有适合不适合的
:
: 我觉得maf跑时间长了，心率就不太容易上去了
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p********r
发帖数: 3799 | 44 同意这个，不用太关注心率的问题，找个自己合适的速度，坚持跑就行了。多跑跑就找
到感觉了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: lhr跟着感觉跑就好了， 没必要太拘泥于这个MAF,
: 每个人情况不同， 跑的多的人，很难再轻松跑到MAF的心率了..
: 怎么舒服怎么跑就是了， mileage是王道....
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d****y
发帖数: 1671 | 45 建议上video
【在 t*****r 的大作中提到】
: 其实不是，跑快了动作只会更畸形。。。如果有video的话，就一目了然
:
: 过半
: 的缺
: 能发
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m***g
发帖数: 1633 | 46 re
【在 d****y 的大作中提到】
: 建议上video
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d****y
发帖数: 1671 | 47 还是太年轻,所以MAF高
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个还没有试验过
: 准备接着maf-20来，毕竟这是个经验公式，总有适合不适合的
:
: 我觉得maf跑时间长了，心率就不太容易上去了
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