r********r
发帖数: 2912 | 1 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
，所以我也不是那么在意了。
因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
断续续有几个短的上坡，但其实挺陡的，之后pace下降也就是因为有这些上坡。因为不
像去年那么想要成绩，而且因为天热还想悠着点跑，即便上坡慢了接下来的下坡也不怎
么加快脚步赶时间了。
这回可能是因为天热，赛道边上的水站好像增多了，基本上一迈就有一个。以往我10k
以前肯定都直接skip掉水站的，有时候过了10迈才开始喝水，这回除了第一个水站因为
人多跳过了以外，每个水站都拿了水。开始几个水站还是只拿白水或者只拿gatorade，
10k之后的水站基本上就是两种水都拿了。白水用来润润嘴，大部分泼到身上来降温，
主要喝的还是gatorade（每次也就是一小口，大部分都洒了。。。）。这样下来一路浑
身都是湿的（都是水，自己出不了那么多汗），蒸发的时候应该带走不少热量，同时
gatorade又补足了电解质，所以一路hydration做的还比较好。
因为以往gel就吃得比较少，所以这次赛前也没准备gel，根本就把这东西给忘了。只是
快比赛了才意识到好像还是拿俩gel保险，感谢小龙和变叔各支援我一个gel。不过路上
就是过了13迈吃了一个gel，过了17迈快爬newton hills的时候又吃了一个路边gel
station发的gel，放在兜里的第二个gel一直到终点也没吃。感觉gel对我来说心理作用
大于生理作用，仅有的生理刺激也就是里边的caffine的作用。所以在gel station抓了
一个gel之后我一边跑一边看，发现那个gel不含咖啡因，于是就把它给扔了，又从志愿
者手里拿了第二个gel看到有咖啡因才吃。这就好像比赛前的carb loading，到底是不
是真的那么有用其实并不一定，可能长的体重反而是负担，但是这么做至少心理上有个
安慰。
整个路程对我来说感觉最困难的其实是7-10迈那一段，一方面是因为一系列小的
rolling hills的影响，掉了不少速度，另一方面开始感觉热，同时绝望地觉得前路漫
漫。我觉得主要问题还是在心理，所以我觉得默念“淡定”对我来说很管用。反正我也
没什么成绩追求，那就淡定一点，慢点就慢点，平平安安跑完就好。13迈时间大概1:23
，后面还有山，基本上意味着PR无望，所以接下来心态就很放松了，身体上感觉也不那
么痛苦了。当然这之后Wellesley的尖叫MM们还是很给力的。虽然我没像欢喜那样和MM
们击掌，更没像阿牛去kiss...但是在她们的加油声中，不自觉地pace就又提了上来^_^
因为对newton hills有充分的心里准备，而且对成绩没有追求，所以那段路对我来说不
算困难。心率push到175-180，pace降到7分多，其实也不过就是几个不那么长的坡而已
，而且只有第一个坡和最后一个"heart break hill"是可以明显感觉出来的。翻过山，
就只剩5迈的路直冲终点了。事先知道zhengwei他们再21迈以后的水站做志愿者，过了
heart break hill每经过一个水站就拼命找他们，结果终于在第24迈遇见他们了。
zhengwei在旁边跟我跑了有半迈，还录了相。我的pace也在这一段短暂地又被push到了
6:20以内。再往后两迈多的路，其实还有两处比较陡的坡，去年就在最后一个坡抽筋了
，所以今年快到终点的时候依旧很保守，还是保持6-6的呼吸不变，上坡减速，最后两
迈反而慢了一些。直到最后半迈才改成4-4，稍微冲了一下。反正也没PR，所以到底具
体最后是什么时间也并不重要了。
成绩不重要，但是过程还是很满意的。没走，没抽筋（甚至连想抽筋的感觉都没有），
没磨大水泡，平平安安跑下来就是胜利。至于成绩，当然是一个缺憾。去年天气那么好
，可是赛前没好好练，只跑过一个20迈的longrun；今年倒是练得挺好，这几个月跑了8
个20迈以上，但是天公不做美。很少有什么事情是完美的，留点缺憾，正是鼓励我芝麻
好好训练，并且报名NYCM的动力。
现在还在回家的车上，但是波马好像已经是很久以前的事情了，身体上反映也不是太大
，脚上可能起了一两个小水泡而已，挑了就好了，应该明天就能慢跑几迈恢复恢复了。
三周之后还有个pittsburgh全马，不打算全力跑，也不想再准备什么，玩玩就好了。然
后就又要去加州，并且准备relay了。据说我的棒次的距离最长，那简直再好不过了，
趁着这个夏天，刚好可以把长距离耐力再好好巩固一下，为秋天的全马做好准备。只要
基础打好，再赶上个好天气，想PR总是不用愁的。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
G*********y
发帖数: 300 | |
b***i
发帖数: 10018 | 4 真是淡定啊。有空再给我们讲讲训练吧。
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
|
h**********c
发帖数: 159 | |
i********n
发帖数: 14 | |
p********y
发帖数: 5141 | 7 太赞了！
心态和过程都非常值得学习。谢谢分享。
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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d*i
发帖数: 9453 | 8 太牛了！
最牛的是那段边跑边看gel成分表的，我坐着看成分表都要半天才能看清楚。
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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a******h
发帖数: 1183 | 9 太牛了，恭喜跑得爽！
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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I*D
发帖数: 40035 | |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 赞
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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g********s
发帖数: 1969 | |
x******9
发帖数: 1866 | 13 跑得好，报告精彩，给我们上上课吧，，，
【在 b***i 的大作中提到】
: 真是淡定啊。有空再给我们讲讲训练吧。
:
: 170
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 恩，就今年芝马吧，开一个讲座，大牛们介绍一下经验
【在 b***i 的大作中提到】
: 真是淡定啊。有空再给我们讲讲训练吧。
:
: 170
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i*********5
发帖数: 19210 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 16 赞！
嗯 GEL给的心里作用很大 好像BANK里有几百万CASH就是不用一样 哈哈
你们昨天跑的真不错， 看看跑在前面的职业选手 有跑抽的， 有跑爆的 第一名才2H
12M 40S'
好多SUB3 的跑得和S, 你们和职业选手的差距大大缩小了 哈哈
欢迎再次跑扭腰
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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g***y
发帖数: 829 | 17 身体条件太好了，大高个，再加上粗壮的大腿频率比一般人快 |
g***y
发帖数: 829 | 18 你懂什么，长距离高个并不是优势；人家频率和大腿是硬练出来的，平时靠低频率呼吸
强迫自己提高步频，你行么？
【在 g***y 的大作中提到】
: 身体条件太好了，大高个，再加上粗壮的大腿频率比一般人快
|
j***y
发帖数: 5098 | 19 啊？
【在 g***y 的大作中提到】
: 你懂什么，长距离高个并不是优势；人家频率和大腿是硬练出来的，平时靠低频率呼吸
: 强迫自己提高步频，你行么？
|
w********6
发帖数: 12977 | |
|
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l***h
发帖数: 9308 | 21 以前某个帖子里面，南帝也是这样练左右互搏
【在 w********6 的大作中提到】
: 楼上的楼上是多重人格交战，永远不寂寞的童鞋
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 冲着你这句话，我跑去如花他们班版找他的照片去了……
找完了一圈发现，我真的跟他不熟……就是bbs上常见到
=.=
【在 g***y 的大作中提到】
: 身体条件太好了，大高个，再加上粗壮的大腿频率比一般人快
|
y**********u
发帖数: 6366 | 23 我以前经常和水木跑版夏天跑步啊
但是从来没见过如花。。。
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 冲着你这句话，我跑去如花他们班版找他的照片去了……
: 找完了一圈发现，我真的跟他不熟……就是bbs上常见到
: =.=
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 现在想起来，去年SDRR跑你前面去了真是比中彩票头奖还侥幸了，哈哈.....
我觉得你还有非常大的潜力，6-6呼吸跑马，太恐怖了.....
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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J*******1
发帖数: 1215 | 25 太赞了！caffeine真的很给力，同感。赞心态和强大心肺！ |
J*******1
发帖数: 1215 | 26 低频率呼吸，高频率抬腿。我平时也这么练，但坚持不了几迈。
【在 g***y 的大作中提到】
: 你懂什么，长距离高个并不是优势；人家频率和大腿是硬练出来的，平时靠低频率呼吸
: 强迫自己提高步频，你行么？
|
J*******1
发帖数: 1215 | 27 nod nod同求
【在 b***i 的大作中提到】
: 真是淡定啊。有空再给我们讲讲训练吧。
:
: 170
|
m**k
发帖数: 18660 | 28 如花很淡定，心理很强大啊。
我暗中不厚道的想，如花芝马要放卫星啊。哈哈。
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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m**k
发帖数: 18660 | 29 不是成分表啊，是口上写着有没有咖啡因，还有一倍两倍的区别。呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 太牛了！
: 最牛的是那段边跑边看gel成分表的，我坐着看成分表都要半天才能看清楚。
:
: 170
|
y**********u
发帖数: 6366 | 30 最近南帝好像周伯通化，经常双手互博。。。
呼吸
【在 J*******1 的大作中提到】
: 低频率呼吸，高频率抬腿。我平时也这么练，但坚持不了几迈。
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c*********n
发帖数: 2120 | 31 赞！
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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o***n
发帖数: 416 | 32 牛！高温下还跑得这样快和潇洒。期待下月你再参加我们的group run。
带咖啡因的gel我不敢多吃吃，一吃就容易上厕所。
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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L***0
发帖数: 1283 | 33 6-6 breathing at this pace is truly stunning!
170
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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b***i
发帖数: 10018 | 34 我easy effort都很难做到长时间6-6呼吸，更不要说marathon pace effort了。
能悟到这个，说明天分很高，跑的时候上身一定很stable。
如花，请问您练的是气功吗？
【在 L***0 的大作中提到】
: 6-6 breathing at this pace is truly stunning!
:
: 170
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r********r
发帖数: 2912 | 35 你坐着就可以试试，深吸一口气默数123456，再把这口气呼出来默数123456。跑的时候
按这频率来迈步子就可以了。步子小频率高的时候其实还能数到更大的数，比如8或者
10...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我easy effort都很难做到长时间6-6呼吸，更不要说marathon pace effort了。
: 能悟到这个，说明天分很高，跑的时候上身一定很stable。
: 如花，请问您练的是气功吗？
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m******i
发帖数: 9479 | 36 继续问，是一口气吸6拍还是一口气吸一拍然后憋5拍？
【在 r********r 的大作中提到】
: 你坐着就可以试试，深吸一口气默数123456，再把这口气呼出来默数123456。跑的时候
: 按这频率来迈步子就可以了。步子小频率高的时候其实还能数到更大的数，比如8或者
: 10...
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r********r
发帖数: 2912 | 37 当然是要均匀地吸气呼气拉
【在 m******i 的大作中提到】
: 继续问，是一口气吸6拍还是一口气吸一拍然后憋5拍？
|
m******i
发帖数: 9479 | 38 我总算是明白了……
那再问下，吸六拍是连续不断还是吸吸吸吸吸吸这样吸六下？应该是前者吧？
【在 r********r 的大作中提到】
: 当然是要均匀地吸气呼气拉
|
r********r
发帖数: 2912 | 39 只吸一口气。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我总算是明白了……
: 那再问下，吸六拍是连续不断还是吸吸吸吸吸吸这样吸六下？应该是前者吧？
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 我现在跑半小时以上就会变成2-3,……然后就是吸吸呼呼呼，吸两下，呼三下，很难控
制一口气连绵不断……:(
【在 r********r 的大作中提到】
: 只吸一口气。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 41 可是静坐着跟心跳80+%的时候要呼吸的氧气量差很远呢。是不是还要讲究腹式呼吸?
【在 r********r 的大作中提到】
: 你坐着就可以试试，深吸一口气默数123456，再把这口气呼出来默数123456。跑的时候
: 按这频率来迈步子就可以了。步子小频率高的时候其实还能数到更大的数，比如8或者
: 10...
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b***i
发帖数: 10018 | 42 我发现我习惯吸气比呼气要急促，有点像游泳，easy run很多时候是4吸6呼这样的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在跑半小时以上就会变成2-3,……然后就是吸吸呼呼呼，吸两下，呼三下，很难控
: 制一口气连绵不断……:(
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43 是吸一下6拍。。。慢慢吸？
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 我总算是明白了……
: 那再问下，吸六拍是连续不断还是吸吸吸吸吸吸这样吸六下？应该是前者吧？
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x******9
发帖数: 1866 | 44 成都你吸一口烟几拍，是不是可以利用吸烟来锻炼呼吸，想过没有？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 是吸一下6拍。。。慢慢吸？
:
: 芦笛
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y**********u
发帖数: 6366 | 45 我吸烟是猛吸的。。。频率很快。。。
一般我2根烟的速度和别人慢慢抽1根烟速度差不多。。。所以经常连抽，因为时间短，
不过瘾
【在 x******9 的大作中提到】
: 成都你吸一口烟几拍，是不是可以利用吸烟来锻炼呼吸，想过没有？
|
x******9
发帖数: 1866 | 46 你比其他抽烟的更健康，肺活量大得多。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我吸烟是猛吸的。。。频率很快。。。
: 一般我2根烟的速度和别人慢慢抽1根烟速度差不多。。。所以经常连抽，因为时间短，
: 不过瘾
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l***h
发帖数: 9308 | 47 不一样，健康吸烟法一般不进肺，用嘴呼出，然后用鼻子回笼，周而复始。
【在 x******9 的大作中提到】
: 成都你吸一口烟几拍，是不是可以利用吸烟来锻炼呼吸，想过没有？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 48 蜥蜴哥别笑话俺了。。。
俺这样子，估计比别的吸烟的更早挂。。。
短，
【在 x******9 的大作中提到】
: 你比其他抽烟的更健康，肺活量大得多。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 49 那是假抽烟。。。浪费烟，让人鄙视的。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 不一样，健康吸烟法一般不进肺，用嘴呼出，然后用鼻子回笼，周而复始。
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 俺以前就假抽掉不少熊猫...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 那是假抽烟。。。浪费烟，让人鄙视的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 应该不是悟到的吧， 感觉水平越高的人， 呼吸越长，
新手肯定是呼吸最急促的， 不过和running formula里
说的呼吸频率倒是不太一样， 也不知道一般elite的呼吸
频率到底是多快...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我easy effort都很难做到长时间6-6呼吸，更不要说marathon pace effort了。
: 能悟到这个，说明天分很高，跑的时候上身一定很stable。
: 如花，请问您练的是气功吗？
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m***g
发帖数: 1633 | 52 听着core很strong的样子，否则上身扭来扭去呼吸就会很浅吧？ |
w***n
发帖数: 9040 | 53 赞腹式呼吸心法
【在 r********r 的大作中提到】
: 你坐着就可以试试，深吸一口气默数123456，再把这口气呼出来默数123456。跑的时候
: 按这频率来迈步子就可以了。步子小频率高的时候其实还能数到更大的数，比如8或者
: 10...
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y**********u
发帖数: 6366 | 54 我就没抽过几根熊猫。。。
以前都是中南海。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺以前就假抽掉不少熊猫...
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b***i
发帖数: 10018 | 55 我还记得这篇running form makeover
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19948
In my analysis of Paige’s pre-makeover form, I noticed a few key faults:
2. Her shortened, shuffling stride is at least partially due to a very, very
high stride rate. Most experts suggest that 180 steps per minute is optimal
.
Reviewing video (above) of Paige training, racing a 5K, and competing during
the World Championship Marathon last August revealed that her stride rate
totaled 200-215 steps per minute. That’s a lot of steps with very little “
flight” within the stride. The result, as you would expect, is a very short
, shuffling stride.
3. Due to her quick leg turnover, she has very little back kick and squats
while she runs. To further complicate things, she not only squats but also
runs with her butt sticking out. These two faults lead to a reduced knee
lift and a lack of leg extension (the rear leg at toe off should be close to
straight, but her rear leg is still bent at toe off).
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该不是悟到的吧， 感觉水平越高的人， 呼吸越长，
: 新手肯定是呼吸最急促的， 不过和running formula里
: 说的呼吸频率倒是不太一样， 也不知道一般elite的呼吸
: 频率到底是多快...
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w********6
发帖数: 12977 | 56 我也是，也许这是正常的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现我习惯吸气比呼气要急促，有点像游泳，easy run很多时候是4吸6呼这样的。
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w********6
发帖数: 12977 | 57 我现在不知道呼吸着东西是不是自然就练出来了，还是可以刻意改进的。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 58 我感觉从来没练过，一跑稍微快点，比如8min/pace就成meimeiyi说的那种吸吸吸吸了
。。。
但好像也不会一下子就崩溃。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在不知道呼吸着东西是不是自然就练出来了，还是可以刻意改进的。
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w********6
发帖数: 12977 | 59 我上次跑5k，瓶颈就是呼吸了，腿有劲，但是呼吸急促，全程1-1，感觉呼吸道都被口
水泡沫堵住了，喘不过气
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉从来没练过，一跑稍微快点，比如8min/pace就成meimeiyi说的那种吸吸吸吸了
: 。。。
: 但好像也不会一下子就崩溃。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 60 我上次跑5k那1周的3次interval就那个感觉，感觉胸口火辣辣的，喘不过气来。。。
但是跑的时候还好，可能我跑得慢。。。感觉我过了一个速度之后，就东南西北分不清
了，感觉是6：40这个样子
吸了
【在 w********6 的大作中提到】
: 我上次跑5k，瓶颈就是呼吸了，腿有劲，但是呼吸急促，全程1-1，感觉呼吸道都被口
: 水泡沫堵住了，喘不过气
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x******9
发帖数: 1866 | 61 Paige确实跑得不好看，看来要想跑马跑得快其他都是浮云，强大的心肺和肌肉耐力才
是根本，跑姿改进以后成绩提高了吗？没想到paige的冲刺跑甚至不如大多数女中国中
学生，更不要说美国黑人区高中了。。。
very
optimal
during
short
【在 b***i 的大作中提到】
: 我还记得这篇running form makeover
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19948
: In my analysis of Paige’s pre-makeover form, I noticed a few key faults:
: 2. Her shortened, shuffling stride is at least partially due to a very, very
: high stride rate. Most experts suggest that 180 steps per minute is optimal
: .
: Reviewing video (above) of Paige training, racing a 5K, and competing during
: the World Championship Marathon last August revealed that her stride rate
: totaled 200-215 steps per minute. That’s a lot of steps with very little “
: flight” within the stride. The result, as you would expect, is a very short
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m******g
发帖数: 516 | 62 Great article. That's a runner's ultimate spirit. Sometimes, I feel running
is like 修行, I compete and keep with myself. Glory and good feeling are
definite beneficial, but they are just the byproducts.
【在 r********r 的大作中提到】
: 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
: 热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
: 个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
: 一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
: 160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
: ，所以我也不是那么在意了。
: 因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
: 的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
: 象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
: 心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 又拜读了一遍。＂这几个月跑了8个20迈以上＂！
我想这就是所谓的＂天才 + 勤奋＂吧！ |
