l****n
发帖数: 723 | 1 我平时跑土地，上周周末跑马路跑了一个14mile，当时候右脚跟上两指的地方就有点疼
，没太在意，因为平时long run的mile比这个高许多。以为是马路地太硬。昨天按照计
划继续跑，不过速度放慢了许多，没想到快跑完的时候（离终点大概半公里），疼痛加
剧。虽然行走不受影响，但是跑步已经不行了。今天的计划只好取消了。打算歇个两天
再看看。
下午的时候在网上搜了一大圈，担心是跟腱炎 （Achilles tendonitis).不过和症状描
述相比较，又不太一样，手指按压无明显痛处，也没有什么硬块，走路步行能感觉到伤
势，但不影响。
打算明天还不好转，去看看医生。
好不容易MPW上了70，就受伤了，哎。。。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 好强的MPW，楼主是啥速度跑着14迈的啊。。会不会跑的太快而受伤的啊。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 换鞋换路都得很小心
【在 l****n 的大作中提到】
: 我平时跑土地，上周周末跑马路跑了一个14mile，当时候右脚跟上两指的地方就有点疼
: ，没太在意，因为平时long run的mile比这个高许多。以为是马路地太硬。昨天按照计
: 划继续跑，不过速度放慢了许多，没想到快跑完的时候（离终点大概半公里），疼痛加
: 剧。虽然行走不受影响，但是跑步已经不行了。今天的计划只好取消了。打算歇个两天
: 再看看。
: 下午的时候在网上搜了一大圈，担心是跟腱炎 （Achilles tendonitis).不过和症状描
: 述相比较，又不太一样，手指按压无明显痛处，也没有什么硬块，走路步行能感觉到伤
: 势，但不影响。
: 打算明天还不好转，去看看医生。
: 好不容易MPW上了70，就受伤了，哎。。。。。
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l****n
发帖数: 723 | 4
我速度不算太快，基本是LHR，最后快到的时候稍微快了一点。
现在心里很难过，唉。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好强的MPW，楼主是啥速度跑着14迈的啊。。会不会跑的太快而受伤的啊。
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l****n
发帖数: 723 | 5
现在想起来，路上坡很多，平时跑的地方坡不多，不知道是不是这个引起的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 换鞋换路都得很小心
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 是不是mileage上的太快了？ 最近有换minimalist的鞋么？
我去年的跟腱炎就是因为突然穿VFF bikila乱跑得的, 跟你描述
的症状差不多...
我因为还在忍耐的范围内， 所以还是继续训练没有停跑...
治疗方法也就是RICE吧（rest, ice, compression, elevation),
再就是吃ibuprofen, 去年我吃了好多.....
再就是每次跑完多stretch, 拉伸小腿和跟腱， 睡前也拉拉...
我后来突然有一天就不疼了....好像就是跑完芝麻以后....
不放心就去看看医生吧， 不过应该不是太严重的问题，很多人
都有，也不是不可治的....
【在 l****n 的大作中提到】
: 我平时跑土地，上周周末跑马路跑了一个14mile，当时候右脚跟上两指的地方就有点疼
: ，没太在意，因为平时long run的mile比这个高许多。以为是马路地太硬。昨天按照计
: 划继续跑，不过速度放慢了许多，没想到快跑完的时候（离终点大概半公里），疼痛加
: 剧。虽然行走不受影响，但是跑步已经不行了。今天的计划只好取消了。打算歇个两天
: 再看看。
: 下午的时候在网上搜了一大圈，担心是跟腱炎 （Achilles tendonitis).不过和症状描
: 述相比较，又不太一样，手指按压无明显痛处，也没有什么硬块，走路步行能感觉到伤
: 势，但不影响。
: 打算明天还不好转，去看看医生。
: 好不容易MPW上了70，就受伤了，哎。。。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，跑上坡对跟腱压力很大.....
【在 l****n 的大作中提到】
:
: 现在想起来，路上坡很多，平时跑的地方坡不多，不知道是不是这个引起的。
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l****n
发帖数: 723 | 8 没有换鞋，一直都是穿的cumulus，现在还不敢随便换鞋。mileage增加也是一直严格按
照不超过10%。事实上，用了将近一个月，才从60到了70.
这个礼拜肯定到不了70了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是不是mileage上的太快了？ 最近有换minimalist的鞋么？
: 我去年的跟腱炎就是因为突然穿VFF bikila乱跑得的, 跟你描述
: 的症状差不多...
: 我因为还在忍耐的范围内， 所以还是继续训练没有停跑...
: 治疗方法也就是RICE吧（rest, ice, compression, elevation),
: 再就是吃ibuprofen, 去年我吃了好多.....
: 再就是每次跑完多stretch, 拉伸小腿和跟腱， 睡前也拉拉...
: 我后来突然有一天就不疼了....好像就是跑完芝麻以后....
: 不放心就去看看医生吧， 不过应该不是太严重的问题，很多人
: 都有，也不是不可治的....
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 先休息下吧，一般加mileage的时候每3周就休息1周， 休息周
mileage cut一半...70MPW的量已经很大了， 身体受不了很正常...
我觉得这个毛病基本就是跟腱和骨头连接的那个地方发炎了，也算
overuse injury吧， 炎症下去就好了.....
【在 l****n 的大作中提到】
: 没有换鞋，一直都是穿的cumulus，现在还不敢随便换鞋。mileage增加也是一直严格按
: 照不超过10%。事实上，用了将近一个月，才从60到了70.
: 这个礼拜肯定到不了70了。
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l****n
发帖数: 723 | 10
先谢谢一下变叔。
今天下午担心以后一直就心情不好，连女朋友都小心翼翼，不敢惹我。
变叔的话让绝望中的我有了一丝希望。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先休息下吧，一般加mileage的时候每3周就休息1周， 休息周
: mileage cut一半...70MPW的量已经很大了， 身体受不了很正常...
: 我觉得这个毛病基本就是跟腱和骨头连接的那个地方发炎了，也算
: overuse injury吧， 炎症下去就好了.....
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d******0
发帖数: 22800 | 11 不要心情不好，更不要让女友受牵连，给你说个偶的情况，你也许会感觉好受点。跑步
有时候还真是让人脾气都好很多。
偶左脚脚面都肿了一个月多了，每次跑都疼，偶查了医疗书，知道是那个morton's
feet的问题，医生治疗不过也就是止痛，调整脚步，和做手术切痛的神经，于是，偶就
不怕了，决心run through，跑了一个月，红肿一直还健在没变，但是痛感越来越少了
，现在偶感觉不到痛了。哈哈哈。。有了这个疼痛，让偶跑步更小心姿势从不敢放开了
撒丫子跑，也未必是坏处，老婆大肚子，偶从来没敢和老婆说脚跑肿了，怕她就不让偶
跑了，呵呵。疼痛其实是一个反馈，身体让大家做科学的调整，不用太伤心于伤痛了，
吸取教训找出原因避免下次出现同样错误才是真正的收获。
【在 l****n 的大作中提到】
:
: 先谢谢一下变叔。
: 今天下午担心以后一直就心情不好，连女朋友都小心翼翼，不敢惹我。
: 变叔的话让绝望中的我有了一丝希望。。。。
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l****n
发帖数: 723 | 12 大师教训的是。
我开始以为是肌肉或者软组织受伤，还想能不能忍忍就过去，下午试了，实在是不行，
伤的地方刚好就是鞋帮那个地方，没跑一步，鞋帮就顶一下。
回来试了试冰敷，没什么效果，以前肌肉受伤或者什么冰敷还是有明显的效果。刚才变
叔说起发炎，我又觉得有点像，自己也搞不明白了，呵呵。
今天心情确实不好，一天也没干什么， 老在担心这个事情。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 没必要忍，先歇俩礼拜看看吧，吃点ibuprofen, 试试yoga
downward dog pose...
有伤最好消灭在萌芽状态， 不要转成慢性的了....
其实一般首马训练，50MPW就足够了， 加量不如加强度...
【在 l****n 的大作中提到】
: 大师教训的是。
: 我开始以为是肌肉或者软组织受伤，还想能不能忍忍就过去，下午试了，实在是不行，
: 伤的地方刚好就是鞋帮那个地方，没跑一步，鞋帮就顶一下。
: 回来试了试冰敷，没什么效果，以前肌肉受伤或者什么冰敷还是有明显的效果。刚才变
: 叔说起发炎，我又觉得有点像，自己也搞不明白了，呵呵。
: 今天心情确实不好，一天也没干什么， 老在担心这个事情。
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w********6
发帖数: 12977 | 14 我看你说的貌似就是个小问题，就是你的鞋帮蹭了，或者换鞋，或者多跑就磨合了 |
l****n
发帖数: 723 | 15
不对啊，我穿的那双鞋已经都超过500mile了，应该不会有这样的问题。我的意思是伤
的地方恰好是鞋帮的地方，但应该不是鞋子引起的。现在想想，应该是long run后第二
天没好好休息，跑多了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我看你说的貌似就是个小问题，就是你的鞋帮蹭了，或者换鞋，或者多跑就磨合了
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