l**d
发帖数: 158 | 1 我跑步多年却跑不快，有些问题比较困惑。有牛人指点一下吗？
1.我从中学起，只要一跑步，左小腿腿肚子部位就酸疼，十分影响速度。平时走路没有
任何酸疼感觉，右腿无论走还是跑都不酸疼。这是怎么回事，有没有治疗方法？
2.我平时一般每次跑5-10公里，偶尔跑个半马，大概用2.5小时。上周末试跑了30公里
。连跑带走倒是完成了，不过非常辛苦。在17公里左右左脚底突然疼起来，完全不知道
怎么回事，走了一会儿，症状消失，然后再也没有疼过。在25公里左右突然腰疼起来，
一直疼到结束。中间疼得不得不停下来甚至蹲下来弯弯腰活动活动。跑完之后里马在公
园找个长椅躺下来。好在恢复很快，一小时之内腰就不疼了，一天之后小腿也不酸了。
请问长跑腰疼正常吗？怎样预防？
3.我跑步时心跳很快，跑30公里大概心率170-180。看了本版关于心率的帖子，试着控
制心率，结果速度大降，几乎得用走的。数据如下
距离,时间(pace),心率
5.6Km, 29'55" (5'21" per km), 175-180
5.08km, 34'6" (6'43" per km), 160-170
5.56km, 45'10" (8'07" per km), 150-160
最后这一跑倒是一点不累，嘴都不用张开呼气吸气。但是这样跑的话恐怕难以在5小时
内完成全马。是否应该坚持控制心率，跑一两个月后速度会自然上去？ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 平时训练不需要跑太快，easy run的pace可以比你预期全马比赛的pace
慢1到2分钟...
平时跑有些肌肉酸痛很正常，包括腰，可以多做些core的练习来加强腰部.. | l**d
发帖数: 158 | 3 大牛，不，大神！请问心率需要控制吗？多跑几次速度会自然上去吗？因为已经报名全
马要准备训练了，不想还是象以前瞎跑一气，请多指点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平时训练不需要跑太快，easy run的pace可以比你预期全马比赛的pace
: 慢1到2分钟...
: 平时跑有些肌肉酸痛很正常，包括腰，可以多做些core的练习来加强腰部..
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 最好控制心率吧，刚开始不要怕慢，跑跑走走也可以，你用呼吸判断也可以，
如果不用张嘴呼吸，应该就可以了...
【在 l**d 的大作中提到】
: 大牛，不，大神！请问心率需要控制吗？多跑几次速度会自然上去吗？因为已经报名全
: 马要准备训练了，不想还是象以前瞎跑一气，请多指点。
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