d**s
发帖数: 920 | 1 跑步为什么容易跑成排骨 ？
是由于脂肪损失过多吗 ？还是肌肉也损失了 ？ |
f*******g
发帖数: 3304 | 2 跑的长，跑的多，消耗》》吸收 奏变瘦排了
我跑步只能是控制体重 减不了多少 和牛牛不能比 ···
【在 d**s 的大作中提到】
: 跑步为什么容易跑成排骨 ？
: 是由于脂肪损失过多吗 ？还是肌肉也损失了 ？
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 我觉得我怎么跑都不会成排骨
我这也跑了两个月了，而且每周量也不算少
体重基本没变。。
【在 d**s 的大作中提到】
: 跑步为什么容易跑成排骨 ？
: 是由于脂肪损失过多吗 ？还是肌肉也损失了 ？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 只要跑得够长，就会损失肌肉，尤其是上半身
这就是为啥健身的人一般不敢跑太多 |
d**s
发帖数: 920 | 5 > 尤其是上半身
Why ?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要跑得够长，就会损失肌肉，尤其是上半身
: 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 上半身肌肉用得少呀，你跑步需要用很强大的胸肌背肌三角肌么？腿上肌肉用得多，就
不容易掉。用进废退，用的少的肌肉优先被烧掉，给你提供跑步的能量。
【在 d**s 的大作中提到】
: > 尤其是上半身
: Why ?
|
C*****H
发帖数: 7927 | 7 same here.....
【在 y**d 的大作中提到】
: 我觉得我怎么跑都不会成排骨
: 我这也跑了两个月了，而且每周量也不算少
: 体重基本没变。。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 8 有道理，我虽然跑得不算多，但也是跑成排骨了:-(
本来是想跑步减肥的，可也没想减成排骨，该有肉的地方还是要有的。
现在还在跑，但已经重视上半身了，每周保证1-2次weight training。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要跑得够长，就会损失肌肉，尤其是上半身
: 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
|
b**********y
发帖数: 7371 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 10 其实肌肉是不用则废。觉得和跑步关系不太大，除非你象练马拉松一样练健美，分秒比
争。一般人，不跑步没排骨是因为有肥肉了。肌肉主要是靠练的。我以前胳膊骨折吊了
三个星期。拆石膏后细成了一跟棍，向上抬不过肩。这三星期可是连体育课都没上过。
【在 d**s 的大作中提到】
: 跑步为什么容易跑成排骨 ？
: 是由于脂肪损失过多吗 ？还是肌肉也损失了 ？
|
|
|
x******g
发帖数: 2165 | 11 所以需要上半身训练
排骨也不好看啊
【在 d**s 的大作中提到】
: 跑步为什么容易跑成排骨 ？
: 是由于脂肪损失过多吗 ？还是肌肉也损失了 ？
|
m**t
发帖数: 1956 | 12 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
两个小时。
你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上半身肌肉用得少呀，你跑步需要用很强大的胸肌背肌三角肌么？腿上肌肉用得多，就
: 不容易掉。用进废退，用的少的肌肉优先被烧掉，给你提供跑步的能量。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 拎个1磅多水瓶能用到多少back & chest？最多刺激一下胳膊和肩膀而已
小哑铃高rep运动对健身也一样没什么用处啊，也属于有氧运动，根本不足以刺激肌肉生
长的，在几木里那些课都算在cardio这一类里面的
小打小闹的用用肌肉是没有意义的，必须用大重量刺激，比如bench press or push up
，比如pull up，都是对上身有效的刺激，建议大家天天做几组，如果不喜欢变排骨的话
长跑消耗大，不光烧fat还烧muscle，这个是很多研究证明了的
你以前不跑步，是不长肌肉，但是也没有机会这么烧掉它们
【在 m**t 的大作中提到】
: 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
: 两个小时。
: 你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
: 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 你那也正常，肌肉萎缩
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实肌肉是不用则废。觉得和跑步关系不太大，除非你象练马拉松一样练健美，分秒比
: 争。一般人，不跑步没排骨是因为有肥肉了。肌肉主要是靠练的。我以前胳膊骨折吊了
: 三个星期。拆石膏后细成了一跟棍，向上抬不过肩。这三星期可是连体育课都没上过。
|
b**********y
发帖数: 7371 | 15 Nod nod, 这有个德国人leonard schwartz写了本书叫HEAVYHANDS，上个世纪挺多人练的
【在 m**t 的大作中提到】
: 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
: 两个小时。
: 你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
: 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 16 光看重量意义不大的，可能你吃得多长了肥肉，可能你吃得咸留了水分，可能你跑得多
下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服，腰还变细了呢。但是你看
长跑运动员，也许胳膊还可以，也许腹肌还可以，但是胸和背都相对全身显得弱，长跑
人群里面排骨也是不少的。
【在 b**********y 的大作中提到】
: 上周五到今儿， 跑了40麦， 长了5磅
|
b**********y
发帖数: 7371 | 17 呵呵， 俺也举铁
【在 p*********l 的大作中提到】
: 光看重量意义不大的，可能你吃得多长了肥肉，可能你吃得咸留了水分，可能你跑得多
: 下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服，腰还变细了呢。但是你看
: 长跑运动员，也许胳膊还可以，也许腹肌还可以，但是胸和背都相对全身显得弱，长跑
: 人群里面排骨也是不少的。
|
l***h
发帖数: 9308 | 18 我一个星期只拎一次，感觉强度还是不够，去年几次long run后胳膊都快抡不动了，后
来每周搞3-4次引体向上，效果好多了
【在 m**t 的大作中提到】
: 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
: 两个小时。
: 你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
: 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
|
m**t
发帖数: 1956 | 19 我还是相信我的上肢力量没有退步。有些完全不用的可能退步了，但是总体还是变好了。
我去gym跑步，有时拉一下引体向上。在练跑步前，3-4个就费劲死了。现在稳定上升，
可以拉到10了。主要原因应该是体重下降了，但是如果肌肉随之萎缩了，引体向上应该
不可能进步。
另外，你不能看职业长跑的，那些都是特选出来的。而且职业运动员中，长跑运动员的
体脂也是最低的一类，看上就显得瘦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 光看重量意义不大的，可能你吃得多长了肥肉，可能你吃得咸留了水分，可能你跑得多
: 下身长了肌肉。我长16磅体重一样跟以前穿同样size的衣服，腰还变细了呢。但是你看
: 长跑运动员，也许胳膊还可以，也许腹肌还可以，但是胸和背都相对全身显得弱，长跑
: 人群里面排骨也是不少的。
|
m**t
发帖数: 1956 | 20 我不是说跑步能练上肢。我的意思是，跑步和不锻炼的比上肢，应该跑步的还是好，肌
肉没有萎缩掉。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我一个星期只拎一次，感觉强度还是不够，去年几次long run后胳膊都快抡不动了，后
: 来每周搞3-4次引体向上，效果好多了
|
|
|
s********k
发帖数: 401 | 21 弱问一下，我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道，可是身体
是什么时候怎么开始烧肌肉的呢？烧肌肉蛋白吗？还是只是烧肌糖元？那跑完吃碳水加
蛋白质补充不就行了？碳水完成carb repletion，蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织（这
个应该和举重一样吧，反而会增强肌肉？），肌肉是怎么变少的？ 这个问题困扰我很
久了。难不成还是跟营养有关吧
肉生
up
的话
【在 p*********l 的大作中提到】
: 拎个1磅多水瓶能用到多少back & chest？最多刺激一下胳膊和肩膀而已
: 小哑铃高rep运动对健身也一样没什么用处啊，也属于有氧运动，根本不足以刺激肌肉生
: 长的，在几木里那些课都算在cardio这一类里面的
: 小打小闹的用用肌肉是没有意义的，必须用大重量刺激，比如bench press or push up
: ，比如pull up，都是对上身有效的刺激，建议大家天天做几组，如果不喜欢变排骨的话
: 长跑消耗大，不光烧fat还烧muscle，这个是很多研究证明了的
: 你以前不跑步，是不长肌肉，但是也没有机会这么烧掉它们
|
B*Q
发帖数: 25729 | 22 在家里门框上搞吗？我想装一个pull up bar，又怕把门框弄塌了被老婆骂！
【在 l***h 的大作中提到】
: 我一个星期只拎一次，感觉强度还是不够，去年几次long run后胳膊都快抡不动了，后
: 来每周搞3-4次引体向上，效果好多了
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 对，就是看练到那个程度，老了，对大坨肌肉没兴趣了。。。不过，跑步对腰腹core这
些肌肉的提高还是很有帮助
【在 m**t 的大作中提到】
: 我不是说跑步能练上肢。我的意思是，跑步和不锻炼的比上肢，应该跑步的还是好，肌
: 肉没有萎缩掉。
|
l***h
发帖数: 9308 | 24 应该可以，我买了个架子，不过好久不用了
【在 B*Q 的大作中提到】
: 在家里门框上搞吗？我想装一个pull up bar，又怕把门框弄塌了被老婆骂！
|
m**t
发帖数: 1956 | 25 我从来不理解这个观点，有点太绝对了。
如果从举铁的转成跑步的，上肢力量减弱，下肢的绝对力量减弱，这些都正常。
从一个不锻炼的变成一个跑步的，怎么着上肢也要受到一点刺激，身体应该随之会加强
一点上肢。
【在 s********k 的大作中提到】
: 弱问一下，我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道，可是身体
: 是什么时候怎么开始烧肌肉的呢？烧肌肉蛋白吗？还是只是烧肌糖元？那跑完吃碳水加
: 蛋白质补充不就行了？碳水完成carb repletion，蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织（这
: 个应该和举重一样吧，反而会增强肌肉？），肌肉是怎么变少的？ 这个问题困扰我很
: 久了。难不成还是跟营养有关吧
:
: 肉生
: up
: 的话
|
x******g
发帖数: 2165 | 26 以前读书的时候引体向上可以做10个，现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
【在 l***h 的大作中提到】
: 我一个星期只拎一次，感觉强度还是不够，去年几次long run后胳膊都快抡不动了，后
: 来每周搞3-4次引体向上，效果好多了
|
l***h
发帖数: 9308 | 27 体重降下来，会做很多的。。。我现在一组搞6个就不行了
【在 x******g 的大作中提到】
: 以前读书的时候引体向上可以做10个，现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 pull up 这种body weight exercise跟体重关系太大了，lifting的时候加5磅10磅感觉
可以完全不同，合适的对比是bench press这种绝对力量的运动
了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我还是相信我的上肢力量没有退步。有些完全不用的可能退步了，但是总体还是变好了。
: 我去gym跑步，有时拉一下引体向上。在练跑步前，3-4个就费劲死了。现在稳定上升，
: 可以拉到10了。主要原因应该是体重下降了，但是如果肌肉随之萎缩了，引体向上应该
: 不可能进步。
: 另外，你不能看职业长跑的，那些都是特选出来的。而且职业运动员中，长跑运动员的
: 体脂也是最低的一类，看上就显得瘦。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 烧蛋白质，虽然蛋白质不是能量的主要来源，跑的距离够长还是要烧不少蛋白质的
除了多吃碳水加蛋白质，每天做些pull up & push up这些complementary strength
workout是很有效的方法，因为你吃的那些会优先补充用得更多的腿部肌肉了
归根结底，你得刺激上身肌肉，告诉你的身体：这块肉是有用处的，别把it烧掉了！
【在 s********k 的大作中提到】
: 弱问一下，我一直没有理解跑步具体是怎么烧肌肉的。烧糖元和脂肪我知道，可是身体
: 是什么时候怎么开始烧肌肉的呢？烧肌肉蛋白吗？还是只是烧肌糖元？那跑完吃碳水加
: 蛋白质补充不就行了？碳水完成carb repletion，蛋白质修复跑步破坏的肌肉组织（这
: 个应该和举重一样吧，反而会增强肌肉？），肌肉是怎么变少的？ 这个问题困扰我很
: 久了。难不成还是跟营养有关吧
:
: 肉生
: up
: 的话
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 我觉得是体脂下来了，而不是肌肉流失，所以看上去上身瘦了。 |
|
|
d**s
发帖数: 920 | 31 》跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一两个小时。
这个到底有多大帮助 ？
我平时都是左右两个手各拎一瓶水（1磅）跑， 跑一两个小时， 这有多大帮助 ？
【在 m**t 的大作中提到】
: 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
: 两个小时。
: 你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
: 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 看看你跑步前BP多少磅，跑步后BP多少磅就知道了
减脂不减肌是很难的，除非减脂过程中咬牙举大重量刺激肌肉
减之前测bf%算算lean mass，减之后再测bf%算算lean mass，几乎都是有损耗的
【在 d******0 的大作中提到】
: 我觉得是体脂下来了，而不是肌肉流失，所以看上去上身瘦了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 BP 是啥啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看看你跑步前BP多少磅，跑步后BP多少磅就知道了
: 减脂不减肌是很难的，除非减脂过程中咬牙举大重量刺激肌肉
: 减之前测bf%算算lean mass，减之后再测bf%算算lean mass，几乎都是有损耗的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 bench press 卧推
【在 d******0 的大作中提到】
: BP 是啥啊？
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 那没戏，我本底太差，跑步前一点都不运动，给我2个月饼我也不会想去卧推的，现在
。。现在对那些大铁旮瘩的杠铃还是有畏惧感，也不会去卧推的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: bench press 卧推
|
b**********y
发帖数: 7371 | 36 有混多选择， 俺用的是
http://www.ebay.com/itm/NEW-VERTICAL-KNEE-RAISE-POWER-STAND-TOW
轮着每个做两组， 20分， 气喘如牛
【在 B*Q 的大作中提到】
: 在家里门框上搞吗？我想装一个pull up bar，又怕把门框弄塌了被老婆骂！
|
b**********y
发帖数: 7371 | 37 呵呵，读书时只能做2个，大一体育没达标；现在做16个
【在 x******g 的大作中提到】
: 以前读书的时候引体向上可以做10个，现在一个都做不了。只能练俯卧撑了
|
x******g
发帖数: 2165 | 38 太贵了，还是在gym里练吧。这里不像国内，到处都有单杠
【在 b**********y 的大作中提到】
: 有混多选择， 俺用的是
: http://www.ebay.com/itm/NEW-VERTICAL-KNEE-RAISE-POWER-STAND-TOW
: 轮着每个做两组， 20分， 气喘如牛
|
l***h
发帖数: 9308 | 39 上次趁deal在walmart 50刀买的
http://www.walmart.com/ip/Everlast-Power-Fitness-Station/177476
【在 x******g 的大作中提到】
: 太贵了，还是在gym里练吧。这里不像国内，到处都有单杠
|
t******y
发帖数: 1352 | 40 目前没有感觉到，估计将来也不会成排骨
家里倒是有两25磅的哑铃，每天举两下 |
|
|
w*****n
发帖数: 63 | 41 所以练铁人三项的上半身就没有那么瘦吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要跑得够长，就会损失肌肉，尤其是上半身
: 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
|
w********6
发帖数: 12977 | 42 排骨多好啊，练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠，类似单杠的都是需要手握
的，做引体向上没问题，其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了，高中
引体向上测验，我轻松弄了五六十个，把围观的小伙伴们惊呆了。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 43 老狼你太狠了......这样好, 还是别变排骨了.
【在 w********6 的大作中提到】
: 排骨多好啊，练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠，类似单杠的都是需要手握
: 的，做引体向上没问题，其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了，高中
: 引体向上测验，我轻松弄了五六十个，把围观的小伙伴们惊呆了。
|
x******g
发帖数: 2165 | 44 家里没有地方放了，还是花钱去gym比较好
【在 l***h 的大作中提到】
: 上次趁deal在walmart 50刀买的
: http://www.walmart.com/ip/Everlast-Power-Fitness-Station/177476
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 每天做5x10个push类的动作（比如push up），再做5x10个pull类的动作（比如pull up
），都会有很大的帮助，也就几分钟的事 :)
其实bp也不难的，我都能推几把
【在 d******0 的大作中提到】
: 那没戏，我本底太差，跑步前一点都不运动，给我2个月饼我也不会想去卧推的，现在
: 。。现在对那些大铁旮瘩的杠铃还是有畏惧感，也不会去卧推的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 triathletes的上身的确是要好些，不然没力气游泳啊
【在 w*****n 的大作中提到】
: 所以练铁人三项的上半身就没有那么瘦吧
|
d*****o
发帖数: 448 | 47 我以前一组最多能做15个push up，最近开始跑步以后好像力气见涨，前几天还小宇宙
爆发，做了两组30个的。吃上面控制得不好，所以体重基本没变。
up
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天做5x10个push类的动作（比如push up），再做5x10个pull类的动作（比如pull up
: ），都会有很大的帮助，也就几分钟的事 :)
: 其实bp也不难的，我都能推几把
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 那是好事呀！
【在 d*****o 的大作中提到】
: 我以前一组最多能做15个push up，最近开始跑步以后好像力气见涨，前几天还小宇宙
: 爆发，做了两组30个的。吃上面控制得不好，所以体重基本没变。
:
: up
|
d*****o
发帖数: 448 | 49 就是有点困惑，因为我没有练特别练上肢，怎么就长力气了呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是好事呀！
|
j*********r
发帖数: 24733 | 50 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
up
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天做5x10个push类的动作（比如push up），再做5x10个pull类的动作（比如pull up
: ），都会有很大的帮助，也就几分钟的事 :)
: 其实bp也不难的，我都能推几把
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 51 哑铃
【在 j*********r 的大作中提到】
: 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
:
: up
|
p*********l
发帖数: 26270 | 52 可能你以前耐力心肺太差，瓶颈不在肌肉上
衡量力量需要用绝对力量，用1 rm (1 rep max)
举铁也好，body weight exercise也好，不光靠肌肉的爆发力，跟心肺能力 协调能力
神经系统都有关系
【在 d*****o 的大作中提到】
: 就是有点困惑，因为我没有练特别练上肢，怎么就长力气了呢？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 53 push up & pull up are body weight exercise ah...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
:
: up
|
j*********r
发帖数: 24733 | 54 看了这个以后对pull up一直心怀恐惧......
http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
【在 p*********l 的大作中提到】
: push up & pull up are body weight exercise ah...
|
d*****o
发帖数: 448 | 55 嗯，有道理。
顺便请教一下，练腹肌和上肢肌肉用什么器械呀？gym里有十来台各式各样的，照着图
示看着比划也不知道效果。还有，怎么确定用多少磅合适？问题太初级，紫苏多多包涵
。谢谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能你以前耐力心肺太差，瓶颈不在肌肉上
: 衡量力量需要用绝对力量，用1 rm (1 rep max)
: 举铁也好，body weight exercise也好，不光靠肌肉的爆发力，跟心肺能力 协调能力
: 神经系统都有关系
|
p*********l
发帖数: 26270 | 56 我主要用free weights，也就是哑铃 杠铃 壶铃，器械用得少，唯一用的多的是pull
down机器，就是下拉，侧拉，用来练背的
重量得自己尝试，6-8 rep做得比较吃力就好了
我下班了，要出城了，回头慢慢聊 :)
【在 d*****o 的大作中提到】
: 嗯，有道理。
: 顺便请教一下，练腹肌和上肢肌肉用什么器械呀？gym里有十来台各式各样的，照着图
: 示看着比划也不知道效果。还有，怎么确定用多少磅合适？问题太初级，紫苏多多包涵
: 。谢谢！
|
d*****o
发帖数: 448 | 57 明白，谢谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我主要用free weights，也就是哑铃 杠铃 壶铃，器械用得少，唯一用的多的是pull
: down机器，就是下拉，侧拉，用来练背的
: 重量得自己尝试，6-8 rep做得比较吃力就好了
: 我下班了，要出城了，回头慢慢聊 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 58 haha... thanks for sharing. have a good weekend!
【在 j*********r 的大作中提到】
: 看了这个以后对pull up一直心怀恐惧......
: http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
|
t******y
发帖数: 1352 | 59 这个记住了，公园里有长凳，可以push，但pull还需要找棵歪脖子树
up
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天做5x10个push类的动作（比如push up），再做5x10个pull类的动作（比如pull up
: ），都会有很大的帮助，也就几分钟的事 :)
: 其实bp也不难的，我都能推几把
|
z******o
发帖数: 3285 | 60 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了
摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他
拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸
真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了
随便做点pushup/ pullup（这个是以后的目标）就成了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 对跑步的，上半身不是不用，只是强度低。跑得多的，经常拎个1磅多水瓶在外面跑一
: 两个小时。
: 你拎个1磅的哑铃，按照80-90分钟一次的频率连续小幅摆臂1个小时，也是很累的。
: 我不太相信上半身的肌肉烧掉了。肯定比练跑步前用的多。
|
|
|
b**********y
发帖数: 7371 | 61 push-up
pull-up
chair dip
plank
【在 j*********r 的大作中提到】
: 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
:
: up
|
b**********y
发帖数: 7371 | 62 push-up
pull-up
chair dip
plank
【在 j*********r 的大作中提到】
: 练上肢有没有在家里能稍微做下的简单方法, 娃爸没法去gym啊.
:
: up
|
j*********r
发帖数: 24733 | 63 多谢.
【在 b**********y 的大作中提到】
: push-up
: pull-up
: chair dip
: plank
|
b**********y
发帖数: 7371 | 64 想起中学一个同学，身体素质倍儿棒，照俺教练的话说长大就是运动健将，chin-up能
一口气做九十多-不叱比啊
有一天打篮球，丫蹿起来抓着篮筐摽着，蓝架倒下来把他砸了，颈椎还是胸椎伤了，高
位截瘫
所有小伙伴们都傻了
【在 w********6 的大作中提到】
: 排骨多好啊，练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠，类似单杠的都是需要手握
: 的，做引体向上没问题，其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了，高中
: 引体向上测验，我轻松弄了五六十个，把围观的小伙伴们惊呆了。
|
b**********y
发帖数: 7371 | 65 多说两句，这些久经时间考验的徒手自重练习是很有门道的。就拿俯卧撑来说吧，不同
的掌间距，肩与掌心位置，撑得快慢，都有不同效果，且体会呢
【在 b**********y 的大作中提到】
: push-up
: pull-up
: chair dip
: plank
|
j*********r
发帖数: 24733 | 66 啊, 你还是健身达人哪, 要向你慢慢学习.
【在 b**********y 的大作中提到】
: 多说两句，这些久经时间考验的徒手自重练习是很有门道的。就拿俯卧撑来说吧，不同
: 的掌间距，肩与掌心位置，撑得快慢，都有不同效果，且体会呢
|
t*********t
发帖数: 4766 | 67 pull up 家里怎么做？
【在 b**********y 的大作中提到】
: push-up
: pull-up
: chair dip
: plank
|
j*********r
发帖数: 24733 | 68 我贴的这个link里有啊, No. 4, 5, 7, 不过要当心啊, 哈哈哈.
http://www.buzzfeed.com/daves4/why-going-to-the-gym-is-a-huge-w
【在 t*********t 的大作中提到】
: pull up 家里怎么做？
|
b********a
发帖数: 5418 | 69 我一看到你在跑版说损失肌肉就很想笑：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只要跑得够长，就会损失肌肉，尤其是上半身
: 这就是为啥健身的人一般不敢跑太多
|
b********a
发帖数: 5418 | 70 前半句真的是，我路跑偶尔拿水瓶，哇靠跑出2、3迈就觉得胳膊算，比不拿东西累多了。
后半句我笑啊笑不停。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了
: 摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他
: 拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸
: 真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了
: 随便做点pushup/ pullup（这个是以后的目标）就成了。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 71 arms are a small portion of your upper body muscles. chest back and
shoulders are the source of power from your upper body.
住他
【在 z******o 的大作中提到】
: 我同意 虽然这三个月没有做weights 上臂明显发达了
: 摆动也是用肌肉 并且我要拉狗 他经常给我突然冲出去 我必须随时手臂有力才能拉住他
: 拿水壶也能锻炼臂力 提个狗屎袋不让它晃 跑半迈都酸
: 真没觉得上半身会减少 只是增加的不如腿多罢了
: 随便做点pushup/ pullup（这个是以后的目标）就成了。
|
r******y
发帖数: 12263 | |
c*****h
发帖数: 14923 | 73 噗。哈哈哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r******y 的大作中提到】
: 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
|
b*******c
发帖数: 20683 | 74 啊，你男ID?! 我一直以为你是MM呢，汗。
【在 r******y 的大作中提到】
: 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
|
t*********t
发帖数: 4766 | 75 我也是。原来有个 MM ID和这个类似。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 啊，你男ID?! 我一直以为你是MM呢，汗。
|
z******o
发帖数: 3285 | 76 恩 其实这个事不是这么绝对
我也经常见到肌肉壮汉跑步 跑得贼快 上次见一个肌肉壮女跑步 贼快 （但她好像没跑
很远）
完全在于你怎么平衡各项运动
如果吃得多 怎么跑也不会成排骨
专项跑步的运动员肌肉比一般练举重的业余选手也是发达 因为人家也练举重 跑那么多
也没因此排骨了 如果要排骨那也是为了减重，可是肌肉和体重总要有个tradeoff。
还有就是基因 我不跑步的时候quads就很大只，要冲肌肉体积来说已经“够"了，我好
朋友pushup随便做（她不练weights），肌肉也没我大只，很瘦，肌肉功能好。
可能健身的人最主要是时间资源不够 分给跑步了就没时间举重了。总得选一样最想要
的。
了。
【在 b********a 的大作中提到】
: 前半句真的是，我路跑偶尔拿水瓶，哇靠跑出2、3迈就觉得胳膊算，比不拿东西累多了。
: 后半句我笑啊笑不停。
|
b**********y
发帖数: 7371 | 77 BSO 雄鸡啊
【在 r******y 的大作中提到】
: 跪求排骨啊 我一个男的都快B 罩杯了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 78 不是你想的那样的：光长跑上身最多练练胳膊，胳膊再大也不能弥补胸肌和背肌的流失
，还是会排骨，最多是个大胳膊的排骨。
你说的跑步的人还练力量，根我说的一回事，因为不练的话肌肉就会流失掉。隔壁的
vincent就是很好的例子，除了跑步还泡健身房，所以没有刨成排骨。
还有，我的PT很明确的说：既然我的训练目的是增肌，必须限制cardio的量，每周最多
2次cardio，每次30-45分钟，不然就会defeat the purpose of weight training，贴
不上肌肉。不是没有时间跑。你看crossfitter很多都很瘦，跟他们的训练方式很有关
系，cardio太多，weight training做了也很难贴肉。男的crossfitter身上尤其明显，
根健身房的大部分男人比起来都很tiny。
【在 z******o 的大作中提到】
: 恩 其实这个事不是这么绝对
: 我也经常见到肌肉壮汉跑步 跑得贼快 上次见一个肌肉壮女跑步 贼快 （但她好像没跑
: 很远）
: 完全在于你怎么平衡各项运动
: 如果吃得多 怎么跑也不会成排骨
: 专项跑步的运动员肌肉比一般练举重的业余选手也是发达 因为人家也练举重 跑那么多
: 也没因此排骨了 如果要排骨那也是为了减重，可是肌肉和体重总要有个tradeoff。
: 还有就是基因 我不跑步的时候quads就很大只，要冲肌肉体积来说已经“够"了，我好
: 朋友pushup随便做（她不练weights），肌肉也没我大只，很瘦，肌肉功能好。
: 可能健身的人最主要是时间资源不够 分给跑步了就没时间举重了。总得选一样最想要
|
