N******o
发帖数: 3053 | 1 之前一直跑MAF，效果也是自我感觉很明显，8月开始跑MAF，到现在Pace从12Min到了
10Min，基本上每个星期跑3-6次，8 Mile/次。但是考虑到气温影响，实际效果应该没
有这么明显。热的时候稍微动动心率就上去了。
昨天第一次用Foot Pot，我的步频只有85-88。问题是如果我纠集步频，那就没有办法
控制心率，虽然我控制心率也是大致不差就可以，没有说180条例是铁律。是不是先不
管步频，时不时留意一下尽量小步伐高步频，还是MAF为主，等到了一定阶段再去提高
步频。元方，你怎么看？ |
x******g
发帖数: 2165 | 2 10分pace， 85-88可以了。如果你速度再快点，布频就上去了
【在 N******o 的大作中提到】
: 之前一直跑MAF，效果也是自我感觉很明显，8月开始跑MAF，到现在Pace从12Min到了
: 10Min，基本上每个星期跑3-6次，8 Mile/次。但是考虑到气温影响，实际效果应该没
: 有这么明显。热的时候稍微动动心率就上去了。
: 昨天第一次用Foot Pot，我的步频只有85-88。问题是如果我纠集步频，那就没有办法
: 控制心率，虽然我控制心率也是大致不差就可以，没有说180条例是铁律。是不是先不
: 管步频，时不时留意一下尽量小步伐高步频，还是MAF为主，等到了一定阶段再去提高
: 步频。元方，你怎么看？
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y**d
发帖数: 2993 | 3 为啥我跑8分半的pace,cadence只有84，85？
【在 x******g 的大作中提到】
: 10分pace， 85-88可以了。如果你速度再快点，布频就上去了
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N******o
发帖数: 3053 | 4 10分pace，心率 150，步频不知道
9分pace，心率 160，步频85-88
昨天刻意控制步频接近88，所以没有办法控制心率。速度是快了不少，但是心率也上去
了。我已经很刻意小步伐了。看来还是先优先跑MAF，基础有了再跑步频。
【在 x******g 的大作中提到】
: 10分pace， 85-88可以了。如果你速度再快点，布频就上去了
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x******g
发帖数: 2165 | 5 那你的步子大了。
我一般路跑得步频比在跑步机上低不少，也就85-90左右. 在跑步机上有时候能跑到100。
【在 y**d 的大作中提到】
: 为啥我跑8分半的pace,cadence只有84，85？
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d******0
发帖数: 22800 | 6 管他的嘞，咋跑的舒服这么来啊。这些都不重要，能享受跑步才是最重要的。
我10分pace如果天冷加脚痛的厉害，都能跑出185上的步频，脚痛逼着你接触地的时间
少，至少痛的那个脚是这样。脚不痛也不哆嗦，也就180之下了。 |
N******o
发帖数: 3053 | 7 也是啊，我现在跑MAF很舒服，速度也有增加，体重也有减少，特有成就感。步频还是
以后再说。我步频不高恐怕是我现在刻意全脚掌着地，减少对膝盖的冲击，所以触地时
间长，步频就没有办法高上去了。以后膝盖肌肉变强，可以慢慢前脚掌着地，步频也会
上去吧。外面真冷啊，跑步都碰不到人了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 管他的嘞，咋跑的舒服这么来啊。这些都不重要，能享受跑步才是最重要的。
: 我10分pace如果天冷加脚痛的厉害，都能跑出185上的步频，脚痛逼着你接触地的时间
: 少，至少痛的那个脚是这样。脚不痛也不哆嗦，也就180之下了。
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